Há uma razão pela qual dormimos aproximadamente um terço de nossas vidas – o sono permite que nossos corpos e mentes se recuperem, e a falta de sono reduz nossa capacidade de ter um bom desempenho e pensar com clareza. No entanto, para muitos, conseguir dormir bem é um objetivo cada vez mais desafiador nos últimos anos. É por isso que a Samsung está colocando o sono como prioridade, reconhecendo que um sono de qualidade é fundamental para nossa saúde holística, e chamando atenção para a importância de hábitos saudáveis de sono em todo o mundo.

A Samsung quer ajudar as pessoas a otimizar suas noites como fazem em seus dias por meio de tecnologias inovadoras, como a linha Galaxy Watch5. Como o monitoramento do sono* surge como uma tendência de saúde, aproximadamente 50% dos donos do Galaxy Watch já monitoram seus padrões de sono pelo menos uma vez por semana, com 40% deles fazendo isso mais de três vezes por semana¹. Isso ajuda a construir bons hábitos, pois conhecendo melhor seus padrões de sono, fica mais fácil melhorá-los e mantê-los, levando a uma noite de sono mais saudável.

Para comemorar o Dia Mundial do Sono, em 17 de março, bem como a Sleep Awareness Week® (Semana de Conscientização do Sono, em tradução livre) da National Sleep Foundation, a Samsung está compartilhando dicas úteis para conseguir uma boa noite de sono².

Entenda seu padrão de sono para criar hábitos melhores

Como o padrão de sono de cada pessoa é diferente, é importante saber o que é único no seu. Para isso, a Samsung facilitou o rastreamento e a compreensão. Aproveite o Sensor BioActive do Galaxy Watch para monitorar seus padrões únicos de sono – se você está acordado, o momento que atinge um sono profundo e até seu nível de oxigênio no sangue, por exemplo. Os resultados são apresentados para você na manhã seguinte, no aplicativo Samsung Health, de uma maneira acessível e fácil de utilizar.

Pontuação & duração do sono; Estágios do sono; Ronco; Oxigênio no sangue; Sleep Coaching

Mas o monitoramento não é suficiente por si só – estabelecer bons hábitos é igualmente importante, e a Samsung facilita isso com o Sleep Coaching³. Ele usa um programa personalizado de um mês que rastreia seu padrão de sono ao longo de sete dias e, em seguida, atribui um dos oito animais do símbolo do sono para representá-lo. O Sleep Coaching coloca você no caminho para definir hábitos e rotinas saudáveis, no intuito de ajudá-lo a ter uma boa noite de sono de forma mais consistente. Ele acompanha suas atividades diárias e fornece dicas e orientações para gerenciá-las melhor, desde exercícios e nutrição, até atenção plena e monitoramento de saúde.

Símbolos de animais representando o padrão de sono da pessoa | Leão despreocupado: dorme em média 10-15 horas por dia; Ouriço sensível: ativo à noite e vigilante; Pinguim nervoso: dorme esporadicamente apenas 3,5 horas por dia e está sempre nervoso; Toupeira avessa ao sol: dorme cerca de 8 horas em média, semelhante

Crie um ambiente favorável ao sono

Até mesmo nosso ambiente de sono é importante e coisas aparentemente pequenas, como a luz da tela ou a temperatura ambiente, podem afetar nosso sono. Assim, reduza as distrações de seus dispositivos móveis sincronizando automaticamente o modo de suspensão entre seu smartphone Galaxy e o relógio, para silenciar as notificações e alterar o plano de fundo do telefone para escala cinza. Ele também desativa o Always On Display e garante que seu Galaxy Watch não será ativado quando você tocar na tela ou mover o punho.

E quando se trata de dispositivos conectados dentro de casa, o SmartThings permite controlar uma ampla gama de produtos inteligentes fabricados pela Samsung e parceiros. O Galaxy Watch também pode rastrear quando você adormece todas as noites e fecha automaticamente as persianas do quarto ou desliga as luzes e o ar-condicionado.

Com uma melhor compreensão de seus padrões de sono, você pode definir hábitos positivos para dormir melhor e ter um impacto positivo em seu bem-estar geral. A Samsung está empenhada em continuar a melhorar as nossas experiências únicas de saúde com soluções centradas no sono. As parcerias estratégicas em andamento com líderes do setor, incluindo a National Sleep Foundation, continuarão a oferecer a visão holística do sono da Samsung, oferecendo insights ainda mais intuitivos e acionáveis para ajudar todos a atingir seus objetivos de bem-estar.

Para saber mais sobre o Galaxy Watch5 e o Galaxy Watch5 Pro, visite:
Galaxy Watch5: www.samsung.com/galaxy-watch5
Galaxy Watch5 Pro: www.samsung.com/galaxy-watch5-pro

* Requer o aplicativo Samsung Health versão 6.22.1 ou posterior. O Galaxy Watch4 ou Watch5 deve ser emparelhado com um celular Samsung Galaxy com Android 8.0 e memória RAM mínima de 1.5 GB. Destinado apenas para fins gerais de bem-estar e condicionamento físico. Não se destina ao uso na detecção, diagnóstico ou tratamento de qualquer problema de saúde ou doença. As medições são apenas para referência pessoal. Consulte um médico para maiores informações.

¹ Com base em usuários ativos semanais do Samsung Health com Galaxy Watch4 e Galaxy Watch5.

² A disponibilidade pode variar dependendo do mercado, modelo e smartphone emparelhado.

³ Requer o aplicativo Samsung Health versão 6.21 ou posterior. Requer o celular Samsung Galaxy com Android 8.0 ou posterior. Para obter a precisão ideal de leitura, seu Galaxy Watch4 precisa estar ajustado ao pulso. Quando não estiver lendo, você pode soltar a pulseira para fornecer espaço para respiração. No geral, a pulseira do seu relógio não deve estar apertada ou solta demais: certifique-se de que ela esteja confortável no seu pulso.  Dicas avançadas da National Sleep Foundation estão disponíveis apenas em um smartphone emparelhado com o Galaxy Watch4 ou posterior.

Duração do sono e eficiência

Quando se trata de sono, dormir mais não significa necessariamente ter mais qualidade. Embora as mudanças nos hábitos de vida durante a pandemia tenham feito os indivíduos dormirem mais em todo o mundo, parece não haver correlação entre a duração e a eficiência do sono. De fato, apesar de as pessoas em todos os países desfrutarem, em média, de períodos de sono mais longos do que antes da pandemia, na verdade experimentamos uma diminuição geral na eficiência do sono.

Os resultados do levantamento variam de acordo com o sexo. Embora homens e mulheres estejam descansando mais do que antes da pandemia, os homens têm apresentado uma diminuição maior na eficiência do sono em comparação com as mulheres.

A idade é outro fator que fornece dados interessantes. Enquanto todas as faixas etárias dormiam mais, a eficiência do sono diminuiu à medida que a idade aumentava. A exceção aqui são as pessoas entre 20 e 39 anos, que realmente experimentaram um salto na eficiência do sono. Além disso, essa faixa etária foi a única que apresentou um aumento significativo tanto na duração quanto na eficiência.

Como a pandemia mudou os hábitos de sono entre os países  

A Samsung também analisou dados de 16 países em que as pessoas usam mais o Samsung Health para entender como as tendências dos hábitos de sono variavam conforme a região. Embora todos os 16 países tenham visto um aumento na duração do sono – com as pessoas, em média, acordando mais tarde do que costumavam – o efeito na eficiência do sono foi misto. Confira mais detalhes:

• Embora a duração do sono tenha permanecido mais longa – pré e pós-pandemia – na França, a eficiência do sono diminuiu

• Os usuários da Coreia registraram um dos maiores aumentos na duração e eficiência do sono durante a pandemia, mas ainda permaneceram abaixo da média global

• Os EUA tiveram a maior queda na eficiência do sono de todas as regiões medidas

• Embora a Alemanha tenha registrado as maiores pontuações globais de eficiência do sono antes da pandemia, desde então tem testemunhado uma das diminuições mais significativas na eficiência do sono

• A Argentina registrou a maior eficiência do sono após o início da pandemia

• Enquanto a Indonésia era a região com a menor eficiência do sono antes da pandemia, essa posição passou a ser ocupada pelo Vietnã. Além disso, dos 16 países estudados, a Indonésia registrou o maior aumento na eficiência do sono dos níveis pré para pós-pandemia

• A Indonésia também registou um atraso na hora de despertar de 11 minutos em média após o início da pandemia. Foi e continua sendo a região que registra os primeiros horários de despertar

• O México é a região que viu a maior mudança nos horários de acordar e dormir. A hora de ir para a cama mudou em média 11 minutos e a hora de acordar foi atrasada em 17 minutos

Como você pode melhorar a qualidade do seu sono* 

Costuma-se dizer que o sono saudável na média para o adulto é de 8 horas por noite¹. No entanto, como os resultados mostram, a qualidade do sono também é um fator importante a ser considerado. O rastreamento do sono é uma maneira de entender melhor nossos padrões para garantir uma noite melhor. Muitos clientes do Galaxy aproveitam isso, com 50% dos usuários do Galaxy Watch monitorando seu sono pelo menos uma vez por semana. Desses, 40% o fazem mais de três vezes por semana².

Veja dicas de como usar a linha³ Galaxy Watch para ter noites de sono melhores:

• Acompanhe seus padrões de sono: o Sleep Score fornece dados detalhados sobre quando você entra em sono profundo, sono REM (o último estágio do ciclo do sono) e como seus horários de sono e despertar variam
• Entenda melhor a qualidade do seu sono: Com o monitoramento de oxigênio no sangue e a detecção de ronco, você pode aprender mais sobre seus padrões de sono, bem como sobre sua saúde geral

• Experimente um programa de treinamento do sono: com o Sleep Coaching, receba um programa de guia de sono personalizado com base em seus hábitos reais, representado por um dos oito animais símbolos de sono específicos, para ajudá-lo a entender e melhorar seu sono

• Configure um ambiente de sono ideal: o local em que você dorme é tão importante quanto como, por isso considere adicionar uma configuração automática nos controles de temperatura e luz em sua casa para garantir que o ambiente seja ideal para descansar.

¹ A National Sleep Foundation (Fundação Nacional do Sono) recomenda de 7 a 9 horas de sono por noite para o adulto típico.

² Com base nos usuários ativos semanais do Samsung Health com Galaxy Watch4 e Galaxy Watch5.

³ A disponibilidade pode variar dependendo do mercado, modelo e smartphone emparelhado.

*Destinado apenas para fins de bem-estar geral e preparação física.

• John Lopos, CEO, National Sleep Foundation

No mundo agitado de hoje, é fácil se perder na correria diária. Entendemos os benefícios de priorizar o sono, mas a lista de tarefas nunca acaba e pode fazer com que nossos níveis de estresse aumentem.

Isso foi destacado em um estudo recente de uma das principais organizações de sono do mundo, a National Sleep Foundation (NSF), que constatou que durante a pandemia, mais pessoas nos EUA dormem por mais tempo, mas a qualidade desse sono foi impactada.

Na verdade, a NSF acredita que um dos maiores desafios enfrentados pelo público é a necessidade de continuar priorizando o sono para a saúde e bem-estar. Adotar os recursos da categoria de tecnologia do sono que está em constante crescimento pode ajudar. Desde controles inteligentes de ambiente até o rastreamento inteligente do sono, tecnologias de ponta em evolução e que estão reinventando e melhorando a experiência do sono para o público. A tecnologia do sono está chegando à vanguarda do setor à medida que marcas de consumo – como a Samsung – estão priorizando recursos relacionados ao sono em seus produtos.

Para saber mais sobre o impacto que a tecnologia do sono pode ter na melhoria da saúde do sono, conversamos com o CEO da NSF, John Lopos, para examinar de perto a confluência entre sono e tecnologia.

Gerenciamento de rotinas e acompanhamento do progresso

De acordo com a pesquisa Sleep in America® de 2022, feita pela NSF, há uma oportunidade significativa para melhorar as atividades diárias que estão associadas a resultados positivos de sono e saúde. Alimentar-se em um horário consistente, a quantidade de atividade física concluída no dia e até mesmo o nível de exposição à luz durante o dia e na hora de dormir, tudo isso afeta a saúde do sono e é gerenciável.

A NSF tem diretrizes e recomendações específicas para uma boa saúde do sono, e isso, disse Lopos, é onde “a tecnologia pode ser um ponto comum em nossa experiência de sono. Ela nos ajuda sendo um lembrete, um facilitador, um comunicador e um rastreador, e pode desempenhar um papel em ajudar a atender às recomendações da NSF para um sono melhor – tanto acordado quanto dormindo.”

Mantenha sua rotina diária de exercícios com o Galaxy Watch4 para uma boa noite de sono

Controle do seu ambiente de sono

O tipo certo de exposição à luz durante o dia e à noite pode fazer a diferença entre uma boa noite de sono e uma noite agitada. Quase 60% dos americanos dizem que olham para telas com muita frequência ou com alguma frequência horas antes de dormir ou na cama antes de dormir, portanto, não é de se admirar que a qualidade do sono esteja em declínio, pois a luz do smartphone , laptop e telas de TV podem afetar significativamente o sono.

E embora a tecnologia possa ser a culpada quando usada de forma inadequada, como visualizar telas muito perto da hora de dormir, ela também pode ser parte da solução. “À medida que as pessoas se preparam para dormir, a tecnologia pode ajudar a criar um ambiente favorável ao sono, ajudar com um processo de relaxamento que faz com que as pessoas se sintam mais calmas e relaxadas, e então – e isso é importante – assumir seu lugar de coadjuvante sem interromper o sono da pessoa”, observou Lopos. Um bom exemplo disso é a funcionalidade do aplicativo SmartThings que permite aos usuários programar um horário pré-definido para desligar a TV do quarto e apagar as luzes, como parte de uma rotina que os ajuda a se preparar para dormir e criar melhores condições de sono durante a noite.

Controle facilmente a iluminação do seu quarto com o SmartThings para criar um ambiente favorável ao sono

Ajuste dos padrões de sono

Embora a tecnologia do sono possa desempenhar um papel significativo e ajudar com benefícios à saúde a longo prazo, ela também pode ajudar os usuários a ajustar os padrões de sono no curto prazo. Seja “avançando” ou “recuando”, o horário de verão pode ter um impacto significativo no sono. Para ajudar na preparação, a NSF fornece várias dicas, incluindo priorizar a exposição à luz natural do dia, ajustar seus relógios na noite anterior à mudança de horário e na semana que antecede a mudança do relógio, ir para a cama um pouco mais cedo a cada noite para ajustar seu horário de sono. A NSF também incentiva a prática de técnicas de relaxamento para ajudar a ter uma boa noite de sono todos os dias, inclusive durante uma mudança de horário. O Galaxy Watch4 e o aplicativo Samsung Health podem ajudar nisso, permitindo que os usuários gerenciem seu estado de concentração por meio de recursos de respiração, meditação e monitoramento de estresse.

Monitore o nível de estresse com o Galaxy Watch4 e siga o guia de respiração para preparar seu corpo para um sono melhor

Um sono melhor hoje e amanhã com a Samsung

É com essa compreensão do poder da tecnologia do sono que a Samsung introduziu recursos no Galaxy Watch4 que permitem que os usuários acompanhem e atinjam metas de bem-estar e ajudem os usuários a encontrar uma melhor noite de sono.

Por exemplo, o novo programa de treinamento do sono no Galaxy Watch4 ajuda os usuários a desenvolver hábitos de sono melhores e atingir suas metas de sono. O programa da Samsung atribui um dos oito animais símbolo, representando o tipo de sono do usuário, após rastrear os padrões de sono ao longo de sete dias e concluir duas pesquisas de sono correspondentes. Em seguida, ele orienta os usuários por meio de um programa de treinamento de quatro a cinco semanas que inclui missões, listas de verificação, orientações e relatórios para apoiar os usuários enquanto trabalham para melhorar sua saúde do sono.

Com os wearables agora fazendo parte do estilo de vida de muitas pessoas, rastrear e entender os elementos do sono nunca foi tão comum – e a NSF quer que o acesso à tecnologia do sono seja ainda maior, pois acredita que a indústria de tecnologia do sono vai aproveitar novas ondas de colaboração e compartilhamento de conhecimento. “Veremos ainda mais integração entre wearables, plataformas de estilo de vida e bem-estar e artigos para o lar”, afirmou Lopos. “As escolhas e o feedback das pessoas confirmarão que há muito espaço para produtos e serviços que usam a tecnologia do sono.”

O futuro da tecnologia do sono é promissor, e a Samsung está empenhada em desenvolver e aprimorar suas ofertas e capacidades de sono com a experiência em sono da National Sleep Foundation.

Para saber mais sobre a série Galaxy Watch4 ou a National Sleep Foundation, visite:

Galaxy Watch4: https://www.samsung.com/br/watches/galaxy-watch/galaxy-watch4-black-bluetooth-sm-r870nzkpzto/

Galaxy Watch4 Classic: https://www.samsung.com/br/watches/galaxy-watch/galaxy-watch4-classic-black-bluetooth-sm-r890nzkpzto/

National Sleep Foundation: http://www.thensf.org

¹ A disponibilidade desse recurso pode variar de acordo com o dispositivo.

² Destinado apenas para fins gerais de bem-estar e fitness. Não se destina ao uso na detecção, diagnóstico ou tratamento de qualquer condição médica ou doença. As medidas são apenas para referência pessoal do usuário. Por favor, consulte um profissional médico para aconselhamento.