Passage à l’heure d’été : les données des utilisatrices et utilisateurs de Samsung Health montrent que l’adaptation au nouveau rythme de sommeil peut prendre plus de trois semaines

Le passage à l’heure d’été est prévu à la fin du mois. Pour de nombreuses personnes, c’est un problème : elles se sentent fatiguées et leur rythme de sommeil est perturbé. Une heure de sommeil en moins peut sembler anodin. Toutefois, une évaluation internationale des données des utilisatrices et utilisateurs de Samsung Health¹ aux Etats-Unis, au Canada et dans 40 pays européens dresse un tableau différent : auprès de tous ces pays qui passent à l’heure d’été, les données montrent des perturbations des schémas de sommeil habituels, parfois pendant des semaines. Les personnes les plus jeunes sont les plus touchées et les Allemands ont particulièrement du mal à s’adapter en comparaison internationale.

Le passage à l’heure d’été pèse sur le rythme circadien

Les données montrent clairement que le rythme de sommeil des participants a été perturbé, et ce dès la nuit du changement d’heure. Les personnes se sont en effet endormies en moyenne 37 minutes plus tard que la nuit précédente et se sont réveillées 34 minutes plus tôt. Les personnes âgées de 20 à 29 ans semblent être les plus touchées par le changement. Celles-ci ont perdu en moyenne une demi-heure de sommeil de plus que les groupes d’âge plus élevés, car elles se sont couchées tard, mais n’ont ensuite pas pu faire la grasse matinée.

Les participants âgés de 20 à 29 ans sont ceux qui ont manqué le plus de sommeil nocturne. Voici une comparaison entre les 7 premiers jours à l’heure d’été et les 3 semaines précédentes :

• 20-29 ans : -15.8 minutes
• 30-39 ans : -5.1 minutes
• 40-49 ans : -2.8 minutes
• 50-59 ans : -1.0 minutes
• 60-69 ans : +0.2 minute
• plus de 70 ans : +0.2 minute

Les schémas de sommeil sont restés inégaux dans les jours qui ont suivi le changement d’heure, car les participantes et participants ont eu du mal à retrouver leurs heures de sommeil et d’éveil régulières. Là encore, les personnes âgées de 20 à 29 ans semblaient être les plus touchées. Comme ce groupe n’a pas réussi à bien adapter son rythme de sommeil, il s’est endormi plus de 20 minutes plus tard qu’avant le changement d’heure, mais ne s’est réveillé que 5 minutes plus tard que d’habitude, perdant ainsi un temps de repos précieux. Même au cours de la troisième semaine, les schémas de sommeil, tous groupes d’âge confondus, n’avaient toujours pas retrouvé leur équilibre : les participants s’endormaient en moyenne 3 minutes plus tard et se réveillaient 14 minutes plus tôt.

La reprise la plus lente chez les 20-29 ans en Allemagne

Le score de sommeil, calculé sur la base du temps total de sommeil et d’éveil, du cycle de sommeil et de la récupération physique et mentale, est resté à un niveau remarquablement bas pendant des semaines. Une fois de plus, le groupe des 20-29 ans semblait être le plus touché. Si l’on considère la valeur du sommeil sur 7 jours, ce groupe d’âge a montré le taux de récupération le plus lent, alors que les groupes d’âge plus âgés se sont adaptés plus rapidement. Selon l’évaluation, c’est en Allemagne que les gens ont le plus souffert du changement d’heure en comparaison européenne, avec une baisse de la valeur du sommeil de 0.37 point en moyenne, suivie par la France avec une perte de 0.34 point. Au cours des premières semaines de l’heure d’été, les Allemands participants se sont couchés en moyenne 25 minutes plus tard et se sont levés en moyenne 23 minutes plus tard, ce qui constitue également une valeur record en comparaison internationale.

Conseils pour un sommeil réparateur

Le passage à l’heure d’été a donc eu un impact significatif sur les habitudes de sommeil de tous les groupes d’âge des participants, même longtemps après le changement d’horloge. Cela est particulièrement vrai pour les jeunes générations.

À l’occasion de la Journée mondiale du sommeil, le 14 mars, voici quelques conseils utiles sur la manière d’adapter les schémas et les habitudes de sommeil dans le but d’obtenir un meilleur repos nocturne :

Conseil n° 1 : l’environnement du sommeil peut être important pour un bon sommeil. C’est pourquoi une mise à jour de l’application Samsung Health² sera disponible avant la fin du mois de mars et offrira de nouvelles connaissances sur les facteurs clés d’une meilleure qualité de sommeil. Il s’agit notamment de la température, de l’humidité, de la qualité de l’air et de l’intensité lumineuse. Ils sont déterminés dans le cadre du rapport sur l’environnement du sommeil³ en tenant compte des données de l’écosystème Samsung. Une meilleure compréhension de la manière dont l’environnement peut affecter le sommeil devrait permettre d’évaluer plus facilement les conditions ambiantes pour un repos nocturne sain et de les adapter par la suite.

Conseil n° 2 : un autre critère important ayant une influence sur la qualité du sommeil : le niveau d’activité individuel. La mise à jour Samsung Health Update fournit ici de nouvelles informations avec sa valeur énergétique.⁴ Cette valeur est un indicateur de la quantité d’énergie dont les utilisateurs disposent au cours de la journée. En plus du sommeil et de la fréquence cardiaque, l’Activity Balance permet également de mieux comprendre dans quelle mesure le niveau d’activité se situe sur la base des données actuelles des deux dernières semaines.

Conseil n° 3 : il est également judicieux de suivre un entraînement au sommeil adapté à chaque individu. Dans le cadre d’un coaching du sommeil⁵, les habitudes de sommeil sont d’abord suivies en continu pendant 7 jours. Un animal du sommeil⁶ donne ensuite des suggestions individuelles basées sur les résultats. Grâce à ces programmes de coaching adaptés aux besoins individuels, les utilisatrices et utilisateurs peuvent s’exercer à de nouveaux modèles de comportement et de nouvelles routines afin de mieux dormir.

Le sommeil joue un rôle important pour le bien-être général. Il est donc d’autant plus important de comprendre comment des perturbations ou justement le changement d’heure peuvent avoir un impact sur le sommeil. Parallèlement, de nouvelles connaissances peuvent aider à remettre le corps en marche plus rapidement. La Journée mondiale du sommeil est une bonne occasion de faire plus attention à la manière dont nous dormons. Avec la dernière mise à jour de Samsung Health, les utilisatrices et utilisateurs peuvent créer les bonnes conditions pour leur bien-être général et s’entraîner à mieux dormir.

¹Les résultats ont analysé les données de sommeil des utilisatrices et utilisateurs de Samsung Health via la Galaxy Watch et la Galaxy Ring pendant l’heure d’été au printemps 2024.
²Ne pas utiliser pour la détection, le diagnostic, le traitement ou le suivi d’une maladie. Certaines fonctions peuvent varier en fonction du marché, de l’opérateur de téléphonie mobile ou de l’appareil couplé.
³La fonctionnalité de rapport sur l’environnement de sommeil sera disponible sur les smartphones équipés de One UI 7 et de l’application Samsung Health version 6.29.5 ou supérieure.
⁴Pour déterminer la valeur énergétique, il faut au moins les données d’activité et de sommeil de la veille ainsi que les données de fréquence cardiaque pendant le sommeil. La valeur énergétique est disponible sur les smartphones Android à partir d’Android 10.0, nécessite la version actuelle de l’application Samsung Health ainsi qu’un compte Samsung connecté, et une Galaxy Watch (série 4 ou supérieure) ou une Galaxy Ring. Il sert uniquement à des fins de fitness et de bien-être. Il n’est pas destiné à être utilisé pour détecter, diagnostiquer ou traiter des conditions médicales et est uniquement destiné à des informations personnelles. Pour tout conseil médical, veuillez consulter un médecin.
⁵Nécessite des données de sommeil d’au moins 7 jours, y compris deux jours de congé.
⁶Pour mieux comprendre les habitudes de sommeil à travers le monde, Samsung a catégorisé les différents types de dormeurs en « animaux du sommeil ».