Este sábado, Chile vivirá un nuevo cambio de hora, un ajuste que puede afectar los ciclos de sueño, el rendimiento diario e incluso el estado de ánimo. Para enfrentar esta transición de la mejor manera, Samsung junto a la Clínica Somno comparten una serie de consejos prácticos que ayudan a mantener el equilibrio y la energía durante estos días.

“El cambio de hora suele generar desajustes en el reloj biológico que impactan directamente en la calidad del sueño. Una de las recomendaciones más efectivas es adelantar o retrasar gradualmente la hora de acostarse en los días previos, lo que ayuda al organismo a adaptarse mejor y reduce síntomas como el cansancio o la somnolencia diurna”, nos recomienda Álvaro Vidal, neurólogo de Clínica Somno.

“Sabemos que el cambio de hora puede generar alteraciones en el sueño y la rutina. Con el smartwatch Samsung Galaxy Watch8 buscamos entregar herramientas para que las personas puedan gestionar su calidad de sueño y puntaje de energía y así adaptarse de manera más consciente y saludable”, comenta María Constanza Itikawa, Marketing Manager de Ecosistema Móvil, vocera Samsung.

Aquí te damos 5 consejos sencillos que pueden ayudarte en este periodo:

1. Ajusta tu rutina de sueño con anticipación

Desde la Clínica Somno recomiendan adelantar o retrasar la hora de acostarse y levantarse en intervalos de 15 minutos durante los días previos al cambio. Esto permite que el organismo se adapte gradualmente y reduce los efectos de la desincronización horaria. Evite las siestas en los días cercanos al cambio de horario para potenciar la calidad del sueño nocturno.

2. Aprovecha la luz natural

Exponerse al sol en las primeras horas del día contribuye a regular la producción de melatonina y ayuda al cuerpo a sincronizarse con el nuevo horario.

3. Mantén hábitos saludables

La actividad física regular y una alimentación ligera en la noche favorecen un descanso reparador y reducen la fatiga diurna.

4. Evita las pantallas antes de dormir

Reducir el uso de celular, televisión o computador al menos una hora antes de dormir ayuda a conciliar mejor el sueño y mejorar su calidad.

5. Apóyate en la tecnología: Galaxy Watch8

El Galaxy Watch8 es un ejemplo de cómo apoyarnos en este período. Gracias a su sincronización automática de hora, los usuarios no deben preocuparse de ajustes manuales. Además, su avanzado monitoreo del sueño permite identificar cómo el cambio de horario impacta en las fases nocturnas, entregando datos útiles para reforzar hábitos de descanso y bienestar.

En abril comenzó en Chile el horario de invierno (con excepción de la Región de Magallanes y la Antártica chilena), por lo tanto, se retrasaron en una hora los relojes. Se trata de un cambio que sin duda afecta los ritmos diarios.

Para facilitar esta transición, Samsung tiene en su amplio catálogo el Galaxy Watch Ultra, un smartwatch diseñado para ofrecer un monitoreo de salud en tiempo real, entrenamientos personalizados y análisis avanzados que lo convierten en un aliado indispensable en la búsqueda de la excelencia deportiva.

El cambio de hora puede desajustar nuestros horarios de sueño y actividades diarias. Con el Galaxy Watch Ultra, puedes minimizar este impacto gracias a sus avanzadas funciones de monitoreo de salud y bienestar:

• Seguimiento del sueño: Analiza tus patrones de sueño y ofrece consejos personalizados para mejorar la calidad de tu descanso, y te ayuda a adaptarte más rápido al nuevo horario.
• Monitoreo de la frecuencia cardíaca y el estrés: Mantén un control constante de tu bienestar físico y emocional, permitiéndote identificar y manejar el estrés que puede surgir durante la transición al nuevo horario.
• Recordatorios y notificaciones: Configura recordatorios personalizados para tus actividades diarias, asegurando que te mantengas al tanto de tus compromisos y rutinas, incluso con el cambio de hora.

Más que un reloj, un compañero integral

Este reloj ofrece soporte para una amplia variedad de deportes y actividades, desde correr y ciclismo hasta natación y escalada. Gracias a su GPS integrado y su resistencia al agua (incluyendo agua salada) de hasta 100 metros, el Galaxy Watch Ultra permite a los atletas medir con precisión la distancia, la velocidad, la altitud y las rutas de sus entrenamientos.

El Galaxy Watch Ultra no sólo te ayuda a adaptarte al cambio de hora, sino que también se convierte en un aliado indispensable para deportistas que se desafían diariamente:

• Diseño robusto y elegante: Su durabilidad y estilo lo hacen perfecto para cualquier ocasión, desde el entrenamiento diario hasta disciplinas más exigentes como ayudar a preparar un triatlón.
• Conectividad total: Recibe llamadas, mensajes y notificaciones directamente en tu muñeca, manteniéndote conectado sin importar dónde estés.
• Batería de larga duración: Olvídate de recargas constantes y concéntrate en tus actividades, sabiendo que tu Galaxy Watch Ultra te acompañará durante todo el día.

Un punto clave para facilitar la adaptación al cambio de hora es la capacidad del Galaxy Watch Ultra para sincronizar automáticamente su hora cuando está vinculado a un teléfono inteligente con sistema operativo Android. Esto significa que no tendrás que preocuparte por ajustar manualmente la hora en tu reloj, ya que se actualizará automáticamente para reflejar el nuevo horario.

Cómo todos los años llegó el momento de ajustar nuestros relojes. La medianoche de este sábado todos y todas deberemos retrasar la hora en 60 minutos, es decir, deberá quedar en las 23 horas. En palabras más simples, amanecerá más temprano y se oscurecerá un poco antes.

Este cambio será para casi todo el territorio nacional, con excepción de Magallanes y la Antártica Chilena.

¿Cómo asegurar que tendrás la hora correcta en tu Smartphone Galaxy?

Si tienes algún modelo S22 u otro dispositivo móvil de Samsung es importante revisar la configuración.

La forma más segura para estar tranquilos con el cambio de horario es tener activada la opción ‘fecha y hora automática’, ya que ajusta instintivamente la zona horaria proporcionada por la red del operador en la que se encuentra el usuario.

Para confirmar que tu Smartphone está ok con este modo, debes ir a “Ajustes”, luego a “Administración general”, seleccionar “Fecha y hora” y accionar “Fecha y hora automática”.

La otra alternativa, pero menos recomendada, es hacer el ajuste de forma manual. En este caso, además de tener que estar pendiente justo en el horario del cambio de hora, se pueden producir problemas de sincronización, ya que algunas aplicaciones basan su programación en la zona horaria (GMT). Si decides tomar este camino, debes seguir la misma ruta anterior, y hacer las selecciones para cambiar la hora.

Ya conoces las alternativas disponibles para que no tengas problemas cuando comience el horario de invierno.

Es decir, a las 24:00 del sábado deberemos retrasar el horario a las 23:00. Esta nueva configuración se extenderá hasta el primer sábado de septiembre de este año.

Pero, ¿por qué hay que hacer este cambio? Desde el Ministerio de Energía afirman que, luego de consultarlo con más de 40 especialistas de diversas áreas, este cambio permitirá contar con más luz en las mañanas. Esto es beneficioso para la gente, pues hay evidencia científica de que la falta de luz tiene efectos negativos sobre la salud, la concentración y el desempeño de las personas.

Para acostumbramos a este nuevo horario, podemos ayudar a nuestro cuerpo siguiendo algunas recomendaciones:

• Respeta un horario para acostarte y levantarte, y trata de dormir 8 horas diarias.

• Reduce el consumo de bebidas estimulantes, como el café, después de las 18:00.

• Intenta cenar liviano, sin grasas ni aliños.

¿Cómo tener la hora correcta en tu Smartphone?

Desde Samsung Chile, la recomendación para evitar que el cambio de horario te juegue una mala pasada y te haga salir de la cama una hora antes o que llegues adelantado a una reunión, es fiarse de la configuración automática que se puede programar en todos los dispositivos móviles de la compañía coreana.

“La forma más segura, para estar tranquilos con el cambio de horario, es teniendo activada la opción ‘fecha y hora automática’, ya que esta se ajusta directamente a la zona horaria proporcionada por la red del operador del usuario”, explica Macarena Parker, Product Manager de Smartphones de Samsung Chile.

Además, agrega que no se aconseja hacer el cambio de hora de forma manual, ya que “esta opción permite hacer la variación de dos maneras: según zona horaria o directamente cambiando los numerales de la hora. Esta última opción puede producir problemas de sincronización, ya que algunas aplicaciones basan su programación en la zona horaria (GMT). De esta forma el reloj del Smartphone estaría mostrando la hora correcta, pero al no estar bien configurado se podrían presentar desajustes en las aplicaciones como el calendario, por ejemplo”.

Es importante no olvidar revisar el celular, pues lo más común es que los usemos como alarma en las mañanas, acá te dejamos un pequeño manual para evitar un mal rato y confirmar que tu reloj esté correctamente ajustado:

*En Chile Insular Occidental, Isla de Pascua e Isla Salas y Gómez, a las 22:00 hora local, pasará a huso horario UTC-6, y deberá atrasar los relojes en una hora.