En un mundo hiperconectado, lograr un sueño profundo y reparador es cada vez más difícil. La sobreexposición a la luz azul y los estímulos constantes afectan la producción de melatonina y alteran el ciclo circadiano, más conocido como “reloj biológico”.

Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se estima que un 40% de la población mundial no logra un descanso de calidad, lo que impacta directamente en la salud física y mental. Especialistas concuerdan en que la combinación de buenos hábitos, como el ejercicio regular y la reducción del consumo de cafeína, junto con el uso de herramientas de monitoreo, podría ser clave para revertir estas cifras.

Pero también destacan el valor de monitorizar el descanso con precisión, para identificar si realmente se alcanzan las fases de sueño profundo y REM (Rapid Eye Movement), ambas necesarias para restaurar cuerpo y mente.

“El secreto está en combinar hábitos saludables con información objetiva. Muchas personas creen que duermen bien, pero en realidad no alcanzan el nivel de sueño profundo necesario. Contar con métricas precisas nos ayuda a guiar mejor a cada paciente”, comenta el Dr. Pablo Guzmán, neurólogo y director médico de Clínica Somno, recinto en el país especializado en este tipo de mediciones.

Y aun cuando siempre consultar a un especialista es el mejor consejo, existen herramientas que nos ayudan a mantener este proceso vigilado. Gracias a su modalidad de Sleep Coaching avanzado, el Samsung Galaxy Watch8 es una de ellas: mide el tiempo total de descanso, la proporción de cada fase del sueño, detecta microdespertares y analiza la variabilidad de la frecuencia cardiaca. Con estos datos, entrega informes personalizados y consejos prácticos para mejorar la higiene del sueño.

“El Galaxy Watch8 es más que un monitor, es un verdadero coach del descanso. Con su uso, la idea es que las personas puedan desconectarse para dormir, pero despertar con información útil para sentirse mejor cada día”, añade Bruno Bernal, Branding ecosistema en Samsung Chile.

Además, hay recomendaciones prácticas que se pueden seguir como evitar la sobreexposición a la luz azul y los estímulos constantes afectan la producción de melatonina y alteran el ciclo circadiano, más conocido como “reloj biológico”.

También se sugiere estar atentos a síntomas de somnolencia diurna, irritabilidad o falta de concentración, y considerar una consulta médica si estos persisten, ya que el sueño no es solo un descanso, sino un pilar fundamental de la salud.

La ansiedad, el estrés y la exposición constante a pantallas mantienen a muchos jóvenes despiertos por la noche. Según un estudio realizado en Santiago, el 42% de la población percibe su calidad de sueño como insatisfactoria, siendo los jóvenes, las mujeres y las personas de niveles socioeconómicos bajos los grupos más afectados.

Desde Clínica Somno, Nicolás Mahana, psicólogo clínico especialista en salud del sueño, destaca que “el sueño es un proceso biológico esencial que impacta directamente en la memoria, la regulación emocional y la salud metabólica. La ansiedad altera el ciclo natural del sueño, reduciendo la calidad del descanso y afectando el bienestar general. Comprender estos mecanismos es clave para diseñar estrategias efectivas que permitan recuperar un sueño reparador”.

Para ello, existen soluciones en la tecnología con funciones avanzadas de monitoreo de durante el descanso. Es el caso de Samsung Galaxy Watch8, que mide niveles de oxígeno en sangre, variabilidad de la frecuencia cardíaca, temperatura cutánea y fases del sueño, entregando información en tiempo real y recomendaciones personalizadas.

“Muchos jóvenes subestiman cuánto impacta la calidad del sueño en su salud mental y productividad,” afirma Bruno Bernal, vocero de Samsung Chile. “Con el Galaxy Watch8 ofrecemos una herramienta potente para entender los patrones de descanso y tomar medidas”, explica.

Recomendaciones

Mejorar el Descanso requiere incorporar hábitos simples, pero efectivos: establecer horarios regulares para dormir, crear un ambiente oscuro y silencioso en la habitación, practicar técnicas de relajación como meditación o respiración profunda, limitar el consumo de cafeína y alcohol, y realizar actividad física de forma constante pero no inmediatamente antes de dormir. Estos cambios pueden ayudar a regular el ciclo de sueño y reducir los efectos de la ansiedad nocturna.

Aunque para muchos es un hábito que puede ser solo molesto, los expertos explican que roncar no es normal y puede ser un signo de problemas como la apnea obstructiva del sueño. Detectarlo y medirlo es clave para evitar consecuencias como hipertensión, somnolencia diurna o incluso riesgo cardiovascular.

El doctor Ignacio Gutiérrez, neurólogo especialista de Clínica Somno explica que “el ronquido persistente es una señal de alerta. Cuando se combina con pausas en la respiración durante la noche, puede ser indicador de apnea del sueño, una condición seria que requiere atención médica”.

Por esta razón, Gutiérrez recomienda realizar exámenes preventivos, e incluso, tener un dispositivo como un smartwatch, que ayude a registrar estos eventos, con el objetivo de tener diagnóstico más temprano y oportuno.

La tecnología al servicio del bienestar

En la actualidad, quienes quieran monitorear de forma precisa sus patrones de Descanso, pueden hacerlo desde la muñeca. En el caso de Samsung, el Galaxy Watch8 incorpora un sensor BioActive de última generación, que registra variaciones en la oxigenación de la sangre, frecuencia cardiaca y calidad del sueño, identificando alteraciones compatibles con ronquidos o apneas.

“El Galaxy Watch8 entrega datos comprensibles y relevantes que ayudan a que las personas tomen conciencia de su descanso. Queremos que los usuarios puedan usar esta información para conversar con un especialista y mejorar su calidad de vida”, afirma Bruno Bernal, vocero de Samsung Chile.

Tratar los ronquidos parte por lo más simple: mantener un peso saludable, evitar el alcohol en la noche y cuidar la higiene del sueño con monitoreo permanente. Pero cuando el problema se vuelve recurrente, lo recomendable es una evaluación en un centro especializado como Clínica Somno, donde se pueden definir tratamientos que van desde dispositivos de apoyo hasta terapias médicas personalizadas.

Este sábado, Chile vivirá un nuevo cambio de hora, un ajuste que puede afectar los ciclos de sueño, el rendimiento diario e incluso el estado de ánimo. Para enfrentar esta transición de la mejor manera, Samsung junto a la Clínica Somno comparten una serie de consejos prácticos que ayudan a mantener el equilibrio y la energía durante estos días.

“El cambio de hora suele generar desajustes en el reloj biológico que impactan directamente en la calidad del sueño. Una de las recomendaciones más efectivas es adelantar o retrasar gradualmente la hora de acostarse en los días previos, lo que ayuda al organismo a adaptarse mejor y reduce síntomas como el cansancio o la somnolencia diurna”, nos recomienda Álvaro Vidal, neurólogo de Clínica Somno.

“Sabemos que el cambio de hora puede generar alteraciones en el sueño y la rutina. Con el smartwatch Samsung Galaxy Watch8 buscamos entregar herramientas para que las personas puedan gestionar su calidad de sueño y puntaje de energía y así adaptarse de manera más consciente y saludable”, comenta María Constanza Itikawa, Marketing Manager de Ecosistema Móvil, vocera Samsung.

Aquí te damos 5 consejos sencillos que pueden ayudarte en este periodo:

1. Ajusta tu rutina de sueño con anticipación

Desde la Clínica Somno recomiendan adelantar o retrasar la hora de acostarse y levantarse en intervalos de 15 minutos durante los días previos al cambio. Esto permite que el organismo se adapte gradualmente y reduce los efectos de la desincronización horaria. Evite las siestas en los días cercanos al cambio de horario para potenciar la calidad del sueño nocturno.

2. Aprovecha la luz natural

Exponerse al sol en las primeras horas del día contribuye a regular la producción de melatonina y ayuda al cuerpo a sincronizarse con el nuevo horario.

3. Mantén hábitos saludables

La actividad física regular y una alimentación ligera en la noche favorecen un descanso reparador y reducen la fatiga diurna.

4. Evita las pantallas antes de dormir

Reducir el uso de celular, televisión o computador al menos una hora antes de dormir ayuda a conciliar mejor el sueño y mejorar su calidad.

5. Apóyate en la tecnología: Galaxy Watch8

El Galaxy Watch8 es un ejemplo de cómo apoyarnos en este período. Gracias a su sincronización automática de hora, los usuarios no deben preocuparse de ajustes manuales. Además, su avanzado monitoreo del sueño permite identificar cómo el cambio de horario impacta en las fases nocturnas, entregando datos útiles para reforzar hábitos de descanso y bienestar.

Dormir ocho horas seguidas no siempre garantiza un descanso reparador. Esto es especialmente relevante en Chile, donde según una encuesta de la U. Católica y la Clínica Somno de 2022, un 71,9% de los chilenos declara dormir menos de las ocho horas recomendadas y un 55% afirma tener un sueño de mala calidad, despertando con sensación de cansancio. Muchas personas despiertan cansadas, aunque no recuerden haber interrumpido su sueño. La explicación puede estar en los llamados micro-awakenings, o micro-despertares: interrupciones breves y casi imperceptibles que ocurren durante la noche, afectando la calidad del descanso sin que la persona sea consciente de ello.

Los micro-despertares pueden originarse por factores como el estrés, la apnea del sueño, cambios en la respiración, temperatura corporal o incluso estímulos externos como ruidos y luces. Aunque suelen durar apenas segundos, tienen un impacto acumulativo que puede provocar fatiga, falta de concentración y somnolencia diurna.

“No basta con cerrar los ojos y contar ovejas. Si tu sueño se interrumpe sin que lo notes, tu cuerpo lo resiente. Los micro-despertares son como pequeños cortes en una película: parecen inofensivos, pero hacen que la historia no fluya. Y al despertar, la energía nunca es la misma”, explica Paula Cáceres, @lalocadelsueno de Clínica Somno.

La tecnología actual permite identificar este tipo de interrupciones a través de sensores avanzados en wearables como el Galaxy Watch8, que registran con precisión las fases del sueño y detectan variaciones en la frecuencia cardíaca, la oxigenación y los movimientos nocturnos. Con esta información, es posible entrenar el sueño, ayudando a los usuarios a comprender mejor la calidad de su descanso y a mejorarla implementando cambios en sus rutinas para mejorar su recuperación física y mental.

“Hoy sabemos que la cantidad de horas no es suficiente como indicador de buen sueño. Lo relevante es la profundidad y continuidad del descanso”, señala Bruno Bernal, encargado de Ecosistema y weareables de Samsung.

Agrega que “con Galaxy Watch8 y Samsung Health, las personas pueden acceder a información clara y personalizada para identificar micro-despertares y tomar acciones que mejoren su bienestar diario”.

Samsung contribuye con estas herramientas a concientizar sobre la importancia del sueño de calidad como un pilar fundamental para la salud. Reconocer los micro-despertares es un primer paso para entender por qué, a veces, incluso después de dormir toda la noche, seguimos sintiéndonos cansados.

Dormir bien es tan importante como entrenar. Y para quienes corren el próximo domingo la Media Maratón de Mujeres de Santiago, el consejo es que no solo se enfoquen en los entrenamientos y la alimentación, sino que en un factor clave que a menudo se pasa por alto: el sueño.

Para Gonzalo Zapata, maratonista y coach de running, dormir bien es tan importante como la última semana de entrenamiento. “El descanso es parte del plan de carrera. Si llegas a la largada con un déficit de sueño, tu cuerpo no se recupera, te falta energía y se resiente la concentración. Una buena noche previa a la maratón puede marcar la diferencia entre disfrutar la experiencia o sufrir cada kilómetro”.

Desde su experiencia clínica, Paula Cáceres (@lalocadelsueno) de Clínica Somno enfatiza que, cuando hablamos de buen descanso, la calidad del sueño es aún más importante que la cantidad “Muchas corredoras creen que basta con acostarse temprano la noche anterior, pero la recuperación real ocurre en las noches previas, con un sueño profundo y sin interrupciones. El cuerpo repara los músculos, regula la temperatura y consolida la memoria muscular. Si hay micro-despertares, el descanso se fragmenta y no se logra el rendimiento esperado”.

La tecnología también se suma como aliada en este proceso. Samsung, a través del nuevo Samsung Galaxy Watch8, ofrece herramientas que ayudan a medir y entrenar cómo duermes para mejorar la calidad del sueño. “Con el Galaxy Watch8, las corredoras pueden monitorear no solo las horas dormidas, sino también la profundidad de su descanso, la variabilidad cardíaca y los niveles de oxígeno. Estos datos permiten tomar decisiones inteligentes y llegar mejor preparadas a la carrera”, destaca Bruno Bernal, vocero de Samsung Chile.

Así, el sueño se convierte en el primer paso hacia la meta. Porque correr la Media Maratón de Mujeres de Santiago no solo requiere fuerza en las piernas, sino también el descanso necesario para rendir al máximo.

En Chile, más del 60% de la población declara tener problemas de sueño y cerca de un 30% sufre de insomnio crónico o transitorio, según datos del Ministerio de Salud y estudios recientes de la Sociedad Chilena de Medicina del Sueño. Esta realidad tiene consecuencias en el bienestar diario, la productividad y la salud a largo plazo.

“La falta de sueño o el mal dormir es una pandemia actualmente, que se suma a la de salud mental. Los movimientos nocturnos, la apnea del sueño, el insomnio, afectan el cerebro y a nuestro cuerpo completo, alterando nuestra calidad de vida”, explica el doctor Ignacio Gutiérrez, neurólogo de Clínica Somno.

Con el objetivo de contribuir a la higiene del sueño, Samsung presenta el nuevo Galaxy Watch8, un smartwatch diseñado para ayudar a comprender, mejorar y priorizar el descanso nocturno como nunca antes.

Gracias a su avanzada tecnología de sensores y su sistema mejorado de seguimiento del sueño, el Galaxy Watch8 entrega datos clave sobre las distintas fases del sueño (ligero, profundo y REM), detecta interrupciones durante la noche y ofrece un puntaje diario de calidad del descanso. Además, proporciona recomendaciones personalizadas para optimizar rutinas nocturnas, como hábitos de relajación, horarios ideales para acostarse y sugerencias de respiración consciente.

Dormir mejor para vivir mejor

La evidencia médica es clara: un descanso deficiente puede afectar el sistema inmune, la concentración, el estado de ánimo y el rendimiento físico. Incluso puede estar relacionado con enfermedades crónicas como la hipertensión o la diabetes. Por eso, el Galaxy Watch8 no solo mide, sino que también educa. Al integrar sus funciones de bienestar en la aplicación Samsung Health, permite a las personas hacer cambios conscientes y sostenidos en sus hábitos de sueño.

Con solo tres noches de uso, el dispositivo ofrece un análisis detallado de tus patrones de descanso, incluyendo latencia, placer del sueño y ritmo cardíaco nocturno, permitiendo identificar tendencias y tomar acciones antes de que los problemas del sueño se vuelvan crónicos.

Un entrenador de salud 24/7

Más allá del descanso, el Galaxy Watch8 es un aliado integral de salud. Realiza monitoreo nocturno de la carga vascular, así como un control continuo de la frecuencia cardíaca, niveles de estrés, oxigenación en sangre y actividad física, ayudando a las personas a entender su calidad de sueño, así como también el sueño se relaciona directamente con su estado general de bienestar. Además, incluye herramientas como el Índice Age y el Índice de Antioxidantes, que ofrecen una visión más completa sobre el envejecimiento biológico y cómo revertirlo a través de hábitos saludables.

“Estamos convencidos de que la tecnología puede impulsar un estilo de vida más equilibrado y saludable. Con el Galaxy Watch8, queremos cambiar la narrativa: dormir es parte fundamental del autocuidado diario”, explica Bruno Bernal, Marketing ecosistema, notebooks, tablets y wearables en Samsung Chile.

La nueva serie Galaxy Watch8 presenta un diseño 11% más delgado, con pantalla más brillante, materiales premium y colores que se adaptan a todos los estilos. Integra procesador 3nm AP Penta-Core, Dual GPS y una interfaz más simple gracias a One UI, lo que garantiza una experiencia fluida, intuitiva y potente.

El Galaxy Watch8 estará disponible próximamente en Chile en tiendas Samsung. Para más información sobre sus funciones, compatibilidad y beneficios, visita www.samsung.com/cl