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El sueño es un reinicio para la mente y el cuerpo, es lo que fortalece la salud tanto física como mental, y ayuda a las personas a realizar mejor las tareas que requieren una mayor concentración. Descansar bien puede, por ejemplo, ayudar a las personas a trabajar de manera más productiva, conducir de manera más segura y pensar con mayor claridad.

Dado el impacto que tuvo la pandemia en nuestros hábitos diarios, Samsung realizó un análisis de la calidad del sueño de las personas, de acuerdo a la información registrada en 16 países por los usuarios de Samsung Health.

Duración del sueño versus eficiencia: por qué es importante

Cuando se trata de dormir, una mayor duración no significa necesariamente una mejor calidad. A los efectos de este análisis, la duración se refiere a la cantidad de tiempo en la cama tratando de dormir, mientras que la eficiencia del sueño mide el porcentaje de tiempo que realmente pasamos durmiendo.

Si bien los cambios en los hábitos de estilo de vida durante la pandemia han hecho que las personas duerman más tiempo en todo el mundo, no parece haber una correlación entre la duración del sueño y su eficiencia.

De hecho, a pesar de que las personas en todos los países disfrutan de tiempos de sueño más prolongados en promedio que antes de la pandemia, en realidad experimentamos una disminución general en la eficiencia del sueño.

Además, los resultados varían según el sexo. Si bien tanto los hombres como las mujeres descansan más ahora que antes de la pandemia, los hombres no solo han visto un aumento más prolongado en la duración del sueño, sino también una disminución en la eficiencia del sueño en comparación con las mujeres.

La edad es otro factor que brinda información interesante. Si bien todos los grupos de edad han dormido más tiempo, la eficiencia del sueño ha disminuido a medida que aumenta la edad. La excepción aquí son las personas de entre 20 y 39 años, que en realidad han experimentado un salto en la eficiencia del sueño. Además, este grupo de edad fue el único que ha mostrado un aumento significativo tanto en duración como en eficiencia.

Cambio de hábitos

En una inmersión profunda en los 16 países del estudio, donde las personas usan más Samsung Health, se concluye que si bien los 16 países han visto un aumento en la duración del sueño, con personas, en promedio, despertándose más tarde de lo que solían hacerlo, el efecto sobre la eficiencia del sueño ha sido mixto.

Los cambios en los hábitos de sueño globales se pueden ver de la siguiente manera:

• Si bien la duración del sueño ha continuado siendo la más larga, tanto antes como después de la pandemia, en Francia, la eficiencia del sueño ha disminuido.
• Los usuarios de Corea han registrado uno de los mayores aumentos en la duración y la eficiencia del sueño durante la pandemia, pero aun así han permanecido por debajo del promedio mundial.
• UU. ha experimentado la mayor caída en la eficiencia del sueño de todas las regiones medidas.
• Si bien Alemania ha registrado los puntajes más altos de eficiencia del sueño a nivel mundial antes de la pandemia, desde entonces ha sido testigo de una de las disminuciones más significativas en la eficiencia del sueño.
• Argentina ha registrado la mayor eficiencia del sueño tras el inicio de la pandemia.
• Indonesia era la región con la eficiencia de sueño más baja antes de la pandemia, ahora es Vietnam. Además, de los 16 países estudiados, Indonesia ha experimentado el mayor aumento en la eficiencia del sueño desde los niveles anteriores hasta los posteriores a la pandemia. A su vez, ha experimentado un retraso en el tiempo de despertar de 11 minutos en promedio después del comienzo de la pandemia. Fue y sigue siendo la región que registró los primeros tiempos de despertar.
• México es la región que ha visto el mayor cambio en los horarios de despertarse y acostarse. La hora de acostarse ha cambiado en promedio 11 minutos y la hora de despertarse se ha retrasado 17 minutos.

Cómo mejorar la calidad del sueño

A menudo se dice que el sueño saludable para el adulto promedio es de 8 horas por noche^[1]. Sin embargo, como muestran los resultados, la calidad del sueño también es un factor importante que considerar. El seguimiento del sueño es una forma en la que podemos comprender mejor nuestros estándares de sueño para asegurarnos que estamos durmiendo mejor por la noche.

Muchos usuarios Galaxy aprovechan esto, con 50% de las personas que usan un Galaxy Watch para hacer un seguimiento de su sueño al menos una vez a la semana. De ellos, 40% lo hace más de tres veces por semana^[2]. Para mejorar tu rutina de descanso, puedes considerar seguir estos consejos para asegurarte de que cada noche de sueño sea lo más reparadora posible.

• Realiza un seguimiento de tus estándares de sueño: Sleep Score te brinda datos detallados sobre cuándo ingresas al sueño profundo, al sueño REM y cómo varían tus horas de sueño y despertar.
• Comprende mejor la calidad de tu sueño: con el monitoreo de Oxígeno en Sangre y la Detección de Ronquidos, puedes obtener más información sobre tus estándares de sueño y tu salud en general.
• Prueba un programa de entrenamiento del sueño: con Sleep Coaching, recibe un programa de guía de sueño personalizado basado en tus hábitos reales, representado por uno de los ocho animales símbolo del sueño dedicados, para ayudarte a comprender y mejorar tu sueño.
• Establece un ambiente ideal para dormir: Dado que dónde duermes es tan importante el cómo, considera agregar una configuración automática en los controles de temperatura y luz en tu hogar para garantizar que el ambiente sea ideal para descansar.

^[1]La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para un adulto típico.

^[2]Basado en usuarios activos semanales de Samsung Health con Galaxy Watch4 y Galaxy Watch5.

(Si quieres conocer más sobre precios y disponibilidad de los productos que se mencionan a continuación, ingresa a: shop.samsung.com.co)

El sueño es uno de los hábitos más importantes, puesto que contribuye al desarrollo de procesos cognitivos como la atención, memoria y aprendizaje. Las altas cargas de estrés, inconvenientes familiares o eventos traumáticos, suelen ser las causas más comunes de los problemas para conciliar el sueño, y que a largo plazo pueden producir problemas cognitivos.

De acuerdo con un estudio publicado por Nature aging, es recomendable dormir 7 horas para lograr un descanso óptimo, de modo que el cerebro se pueda reorganizar y recargar, obteniendo beneficios de cognición y salud mental, además de contar con más energía al día siguiente. Así mismo, recomienda el uso de soluciones tecnológicas para registrar y garantizar la calidad del sueño.

El Galaxy Watch4 cuenta con un plan de entrenamiento de sueño y, además, es el primer dispositivo de la categoría en ofrecer el cálculo de la composición corporal. También tienen  sensores que permiten medir la frecuencia cardiaca, presión arterial y oxígeno en la sangre, que junto al plan de entrenamiento de sueño, le ayuda al usuario a mejorar su calidad de vida y su nivel de descanso.

El programa de entrenamiento, realizado en colaboración con la National Sleep Foundation, le asigna uno de los 8 animales que representan el tipo de sueño del usuario después de rastrear los patrones de sueño durante siete días y completar dos encuestas relacionadas. Luego, guía a los usuarios con un programa de 4 a 5 semanas que incluye misiones, listas de verificación, orientación e informes para apoyar a los usuarios mientras trabajan para mejorar su salud del sueño.

A través de la aplicación Samsung Health es posible revisar todos los parámetros medidos por el reloj, los cuales serán importantes para analizar las rutinas a la hora de ir a descansar. Cuando la app realiza el análisis de los registros y tras responder unas preguntas, le asignará uno de estos animales como el león despreocupado, el erizo sensible, el pingüino nervioso, el topo con aversión al sol, el ciervo cauteloso, la morsa relajada, el caimán cazando y el tiburón agotado.

De igual forma, le explicará porqué le fue otorgado este símbolo de sueño haciendo un símil con el sueño de dicho animal y le sugiere el mejor entrenamiento. El curso para aprender más sobre cómo dormir mejor incluye lecciones para descubrir los 3 factores del sueño, relajarse antes de ir a dormir, crear un patrón regular de sueño y aprender a levantarse a la hora adecuada. Al finalizar el programa, podrá revisar un completo análisis de sus patrones de sueño y el progreso obtenido, el cual podrá repetir y seguir mejorando sus hábitos a la hora de dormir.

Si tiene problemas para conciliar el sueño y desea probar el programa de entrenamiento del sueño puede adquirir el Galaxy Wtach 4 o Watch 4 Classic en https://shop.samsung.com.co/, operadores móviles y almacenes de cadena.