Globální studie uživatelů služby Samsung Health², provedená u příležitosti Světového dne spánku 2026, vrhá nové světlo na skutečný rozsah tohoto onemocnění a jeho rušivý dopad na váš spánek. Samsung v souladu s letošním tématem Světového dne spánku Spěte dobře, žijte lépe zviditelňuje příznaky spánkové apnoe a mění je v praktické poznatky prostřednictvím svých hodinek řady Galaxy Watch, které pomáhají uživatelům zlepšit jejich spánkové návyky a celkové zdraví.

Jak spánková apnoe ovlivňuje váš spánek?

Studie zjistila, že 23 % jejích účastníků je ohroženo spánkovou apnoe.

„Krátká přerušení spánku a probuzení, která následují po zástavě dechu, fragmentují váš spánek,“ vysvětluje doktorka Vanessa Hillová, která se zabývá behaviorálním spánkem. „Tyto výpadky můžou mozku bránit v setrvání ve fázích REM a hlubokého spánku, které jsou nezbytné pro kognitivní a fyzické zotavení.“

Zpráva ukazuje, že tato opakovaná přerušení mají přímý vliv na délku a kvalitu spánku, což má za následek:

• Zkrácený REM spánek: Účastníci s příznaky středné těžké až těžké spánkové apnoe zjištěnými hodinkami Galaxy Watch měli přibližně o čtyři minuty kratší spánek s rychlými pohyby očí (REM), což je fáze, kdy mozek zpracovává emoce, třídí vzpomínky a upevňuje učení. Při jeho nedostatku může docházet k výkyvům nálady a problémům s pamětí, což má vliv na pracovní výkon a celkovou pohodu.
• Méně hlubokého spánku: Spánková apnoe připravuje lidi se spánkovými obtížemi také o hluboký spánek, v průměru o přibližně osm minut za noc. Jedná se o kritickou fázi fyzické obnovy organismu, kdy se uvolňuje růstový hormon, obnovují se svaly a aktivuje se imunitní systém. Ztráta hlubokého spánku je příčinou, proč se můžete cítit fyzicky vyčerpaní, pomaleji se zotavovat a být častěji nemocní.
• Častá noční probuzení: Účastníci studie s příznaky spánkové apnoe se také během noci obvykle budili a zůstávali vzhůru přibližně o čtyři minuty déle. Tato probuzení narušují spánkový cyklus a omezují ho na lehčí, méně regenerační fáze, což způsobuje, že příští den se nevyhnutelně cítíte vyčerpaní bez ohledu na to, jak dlouho jste spali.
• Kratší doba spánku: Celkově lidé s vyšší pravděpodobností výskytu spánkové apnoe spali v průměru o 12 minut méně. Ačkoli se tento úbytek může zdát nepatrný, může mít významný dopad na celkovou kvalitu spánku, protože způsobuje fragmentaci spánkového cyklu.

Proč je to důležité: „I malé zkrácení délky spánku se projeví násobně větším zhoršením jeho kvality,“ říká Dr. Hillová. „To je rozdíl mezi pouhým ‚ležením v posteli‛ a regeneračním odpočinkem, což může být důvod, proč se lidé cítí další den tak unavení.“

Dr. Hillová prosazuje také všestranný přístup ke zdravému spánku. „Spánková apnoe ovlivňuje mnoho faktorů, včetně délky, kvality a efektivity spánku, a dokonce míru únavy během dne. To vše určuje naše zdraví a fungování.“

Jelikož spánková apnoe prokazatelně ovlivňuje všechny aspekty spánku a vede k dalším zdravotním komplikacím, je její rozpoznání prvním nezbytným krokem v boji proti tomuto onemocnění.

Jak hodinky Galaxy Watch pomáhají odhalit příznaky středně těžké až těžké spánkové apnoe?

Spánkovou apnoe bylo dlouhá léta obtížné odhalit kvůli nutnosti absolvovat nepohodlné nemocniční testy. Samsung však nyní umožňuje detekovat tento problém i v domácím prostředí pomocí funkce Spánková apnoe³, první funkce svého druhu na hodinkách Galaxy Watch.

• Jak to funguje: Uživatelé jednoduše sledují svůj spánek pomocí kompatibilních hodinek Galaxy Watch⁴ minimálně čtyři hodiny během dvou nocí v rozmezí deseti dnů. Funkce Spánková apnoe, která je k dispozici prostřednictvím aplikace Samsung Health Monitor, umožňuje uživatelům aktivně rozpoznat příznaky tohoto onemocnění. Funkce byla uvedena na trh poprvé v Koreji, od té doby získala autorizaci De Novo od amerického úřadu FDA a nyní je dostupná na 78 trzích⁵ po celém světě a stále jich přibývá.
• Technologie: Hodinky Galaxy Watch sledují pomocí snímače BioActive hladinu kyslíku v krvi a poznají, kdy uživatel přestává dýchat (apnoe) nebo nedýchá dostatečně (hypopnoe). Na základě těchto údajů pak funkce odhaduje index apnoe a hypertenze (AHI), který udává závažnost OSA.
• Od uvědomění k akci: Díky včasnému odhalení příznaků spánkové apnoe poskytuje funkce údaje potřebné pro informovanou konzultaci s odborným lékařem. Kromě řešení spánkové apnoe vám hodinky Galaxy Watch pomůžou vytvořit návyky pro zdravější spánek. Slouží k tomu funkce Kouč spánku, která nabízí podrobnou analýzu a tipy pro zlepšení kvality spánku, a Doporučení času spánku⁶, která doporučí optimální čas, kdy jít do postele, abyste měli dostatek spánku.

„Nepohodlí při vyšetřování ve spánkové laboratoři bylo po dlouhá léta překážkou pro diagnostiku spánkové apnoe,“ uvádí Dr. Hillová. „Nositelná technologie, jako jsou hodinky Galaxy Watch, je průlomová, protože tento první krok zpřístupňuje mnohem širšímu okruhu lidí. Umožňuje jim shromáždit důležité údaje během spánku spaní ve vlastní posteli a získat podklady pro konzultaci s odborným lékařem.“

Ovládněte svůj spánek

Dobrý noční spánek je prvním krokem ke zdravějšímu a energičtějšímu životu a Samsung vám může poradit, jak na to. Ekosystém společnosti Samsung nabízí komplexní péči, od detekce příznaků spánkové apnoe na hodinkách Galaxy Watch až po návrhy na odborné poradenstvíto connecting you with professional advice through our health network.

Samsung pokračuje v inovacích a vylepšuje funkci Spánková apnoe, aby dokázala poskytovat ještě lepší přehled o kvalitě spánku. Postarejte se o svůj dobrý odpočinek již dnes, abyste si zajistili zdravější zítřek.

[1]Obstructive Sleep Apnea National Indicator Report, American Academy of Sleep Medicine (2023)

[2]Studie se zúčastnili uživatelé aplikace Samsung Health z USA, Jižní Koreje, Brazílie, Kanady, Mexika, Ruska, Chile, Jižní Afriky a Filipín v období od ledna do června 2025.

[3]Funkce Spánková apnoe je volně prodejná mobilní lékařská aplikace, která funguje pouze na kompatibilních hodinkách Samsung Galaxy Watch a telefonu. Je určena pro použití na vyžádání. Uživatelé by neměli používat tuto funkci jako náhradu tradičních metod diagnostiky a léčby kvalifikovaným lékařem. Údaje poskytované tímto produktem rovněž nejsou určeny k tomu, aby pomáhaly lékařům při diagnostice poruch spánku. Funkce dokáže zjistit příznaky středně těžké až těžké obstrukční spánkové apnoe (OSA) u uživatelů starších 22 let, u nichž nebyla toto porucha dosud diagnostikována.

[4] Dostupnost se může lišit podle trhu, operátora, modelu a spárovaného smartphonu. K dispozici v zařízeních řady Galaxy Watch4 a novějších modelech. Hodinky vyžadují operační systém Wear OS verze 5.0 nebo novější a musí být spárovány se smartphonem Samsung Galaxy se systémem Android 12.0 nebo novějším.

[5]Podporovanými trhy jsou Austrálie, Ázerbájdžán, Bahrajn, Belgie, Bolívie, Brazílie, Bulharsko, Česká republika, Dánsko, Dominikánská republika, Egypt, Ekvádor, Estonsko, Faerské ostrovy, Filipíny, Finsko, Francie, Gruzie, Guatemala, Hongkong, Chile, Chorvatsko, Irák, Irsko, Island, Itálie, Izrael, Jemen, Jižní Afrika, Jižní Korea, Jordánsko, Kanada, Katar, Kokosové ostrovy, Kuvajt, Kypr, Libanon, Litva, Lotyšsko, Lucembursko, Maďarsko, Malajsie, Mauricius, Mayotte, Mexiko, Německo, Nikaragua, Nizozemsko, Norfolk Island, Norsko, Omán, Panama, Paraguay, Peru, Polsko, Portugalsko, Rakousko, Réunion, Rumunsko, Řecko, Salvador, Singapur, Slovensko, Slovinsko, Spojené arabské emiráty, Spojené království, Spojené státy, Srí Lanka, Sýrie, Španělsko, Švédsko, Švýcarsko, Thajsko, Tchaj-wan, Vánoční ostrov, Venezuela, Vietnam.

[6] Aplikace Doporučení času spánku (Bedtime Guidenance) je k dispozici na telefonech s OS Android (verze 11 nebo vyšší) a vyžaduje aplikaci Samsung Health (v6.30.2 nebo vyšší). Pokyny pro spaní jsou založeny na analýze cirkadiánního rytmu a spánkového tlaku uživatele po dobu 3 dnů. Funkce jsou určeny pouze pro všeobecné wellness a fitness účely. Měření je určeno jen pro vaši osobní potřebu. Není určeno pro detekci, diagnostiku nebo léčbu zdravotních potíží nebo poruch spánku. V případě potřeby požádejte o radu odborného lékaře.

První vyobrazení srdce jako symbolu lásky pochází ze středověku, z francouzského rukopisu z poloviny 13. století. Na ilustraci klečí zamilovaný muž a podává své vyvolené srdce. Tehdy však ještě nemělo podobu, jakou známe dnes, připomínalo spíš šišku. Právě v tomto období se ale začíná objevovat myšlenka, že člověk může své srdce doslova darovat tomu, koho miluje.

Ve středověkém vnímání nebylo srdce jen orgánem. Bylo místem paměti, citu a lásky. Postupem času se jeho tvar měnil, zaobloval, dostal typický zářez a od konce 15. století se začal objevovat i na hracích kartách. A tak se zrodil symbol, který dnes bez přemýšlení spojujeme s romantikou, Valentýnem, červenou barvou a vyznáním lásky. Srdce se stalo jednoduchým obrazem něčeho velmi složitého, vztahu, blízkosti a lidské potřeby milovat a být milován.

Valentýn u nás

U nás má Valentýn už dlouhá léta pověst svátku, který k nám tak trochu nepatří. Mnohem blíž je nám přece První máj, lásky čas, rozkvetlé třešně, polibek pod stromem a romantika bez pozlátek. Jenže není vlastně trochu škoda nechat si ujít jakýkoliv den, který nám dává příležitost zastavit se a připomenout si, že vedle nás stojí někdo, komu na nás záleží? Láska totiž nepotřebuje konkrétní datum. Potřebuje pozornost. Čas. Všímavost a péči. Někdy i malé připomenutí, že bychom jeden druhého neměli brát jako samozřejmost. Valentýn tak může být spíš milým impulzem než povinností. Nenutí nás kupovat dárky. Jen nás jemně vrací k tomu, co v běžném shonu často odsouváme stranou, k sobě navzájem.

Když jedno srdce bije pro druhé

Pokud jste spíš praktičtější typ, možná vám při všech řečech o romantice proběhne hlavou jedna docela střízlivá myšlenka. „Dobře, mluvíme o srdci jako o symbolu… ale co to skutečné?“ To, které v nás každý den bije. To, které nás drží v pohybu, dává nám energii na vztahy, společné plány i obyčejné večery na gauči.

Protože když se řekne, že dvě srdce bijí jedno pro druhé, má to i velmi doslovný rozměr. Aby mohla láska růst, je potřeba, aby ta skutečná srdce zůstávala co nejdéle silná, v kondici a v rovnováze. A právě tady vzniká nenápadný, ale velmi přirozený most mezi romantikou a světem moderních technologií.

Šperk, který letos dostává trochu jiný význam

Dávat k Valentýnu šperky je tradice stará skoro stejně jako samotný svátek. Prstýnek, náušnice, náramek, malé symboly pozornosti, které mají připomínat city. Letos se na tenhle zvyk ale dá podívat i trochu jinak.

Místo šperku, který jen hezky vypadá, může být dárkem i šperk, který se tiše stará o to nejdůležitější, o zdraví, srdíčko a pohodu člověka, kterého máme rádi. A právě tady se do příběhu dostávají chytré prsteny a hodinky značky Samsung. Velmi nenápadný doplněk, který se stává součástí běžného dne, a přitom si všímá toho, jak na tom naše tělo skutečně je.

Chytrý prsten Galaxy Ring se nosí podobně samozřejmě jako klasický prsten. Sleduje pohyb, odpočinek, spánek i srdeční tep a postupně si vytváří obraz, jak tělo během dne funguje. Právě díky dlouhodobému sledování dokáže upozornit, že se člověk hýbe málo, že se jeho tep chová nezvykle nebo že tělo nestíhá regenerovat. Ve spojení s aplikací v telefonu pak vzniká jednoduchý, srozumitelný přehled, jak na tom člověk skutečně je, jestli mu dochází energie a jak velkou roli v tom hrají spánek, stres a každodenní aktivita.

Samsung Galaxy Ring

Podobně fungují i nové chytré hodinky Galaxy Watch8. Na první pohled vypadají jako elegantní doplněk na zápěstí, ale v pozadí velmi citlivě sledují nejen pohyb a trénink, ale i to, co se děje v noci. Právě během spánku se totiž dá pozorovat, jak se organismus, a hlavně srdce a cévní systém, dokáže zátěži dne bránit a regenerovat.

Hodinky tak pomáhají odhalovat dlouhodobé trendy, kdy má člověk kvalitní odpočinek, kdy je tělo přetížené a kdy je čas zpomalit. Ne proto, aby nás stresovaly čísly, ale aby nám daly šanci včas upravit drobné návyky, víc se hýbat, dřív jít spát, líp si rozložit energii během dne. A právě v tom je ten nejhezčí valentýnský přesah.

Samsung Galaxy Watch8

Letos totiž šperky nemusejí znamenat jen krásný předmět v krabičce. Můžou symbolizovat i péči. Zájem. Přání, aby tu ten druhý byl co nejdéle zdravý, v pohodě a s chutí sdílet společný čas. Třeba si najít i společný nový rituál a začít se hýbat ve dvou!

Láska si zaslouží víc než jeden den v roce

Valentýn možná nebude nikdy tak silný jako První máj. A vlastně na tom vůbec nezáleží. Důležité je, že každý takový den nám připomíná jednu prostou věc, že vztahy nejsou samozřejmé. Že se o ně staráme drobnými gesty, obyčejnými rozhovory, společným smíchem… a někdy i tím, že druhému darujeme něco, co mu pomůže cítit se líp nejen dnes, ale i zítra.

Protože když jedno srdce bije pro druhé, stojí za to starat se nejen o symbol na přáníčku, ale i o to skutečné, které drží celý náš společný příběh při životě.

Ať už Valentýn slavíte, nebo ho berete s nadhledem, jedno je jisté: ty nejlepší dárky nebývají ty nejokázalejší. Jsou to věci, které zapadnou do každodenního života a budou fungovat dlouho po 14. únoru. Vybrali jsme proto tipy, které nejsou jednorázové, nejsou kýčovité a dávají smysl po celý rok.

Protože ví, že na sebe často zapomínáš

Chytré hodinky Galaxy Watch8 jsou dárek, který dává smysl každý den. Sledují pohyb, spánek i celkovou kondici a pomáhají lépe vnímat, kdy je čas zpomalit, zamyslet se nad kvalitou spánku, nebo se naopak víc hýbat. Stane se z nich soukromý spánkový kouč i běžecký trenér. Díky vyměnitelným řemínkům se navíc snadno přizpůsobí stylu i náladě. Z praktického dárku se tak stává osobní doplněk.

Galaxy AI pomáhá s přehledem zdravotních dat a jejich srozumitelným vyhodnocením, takže hodinky nejsou jen o číslech, ale o lepším porozumění vlastnímu tělu. Stačí se podívat třeba na Antioxidační index, který změří duševní i tělesnou pohodu. Odráží se v něm návyky a dostatečný přísun ovoce a zeleniny.

Doporučená maloobchodní cena od 9 499 Kč.

Protože ví, že někdy potřebuješ ticho

Bezdrátová sluchátka Galaxy Buds3 FE jsou ideální pro chvíle, kdy se chceš soustředit, odpočinout si nebo se na chvíli odpojit od okolního ruchu. Hodí se jak k práci a cestování, tak na večerní relax s hudbou nebo podcastem. Díky kvalitnímu zvuku a funkci 360 Audio nabídnou pohlcující poslech v každé situaci.

Funkce využívající Galaxy AI pomáhají sluchátkům líp se přizpůsobit prostředí. Funkce aktivního potlačení okolního hluku účinně tlumí zvuky z okolí a vytvoří klidný prostor i uprostřed rušného dne. Pomocí sluchátek lze navíc jednoduše ovládat asistenta Gemini a komunikovat s ním, aniž by bylo potřeba vytahovat telefon.

Doporučená maloobchodní cena 3 699 Kč.

Protože ví, že prsten nemusí znamenat jen jednu věc

Galaxy Ring je nenápadný, ale chytrý doplněk, který sleduje důležité zdravotní ukazatele, jako jsou spánek, aktivita nebo regenerace. Hodí se pro ty, kteří chtějí mít přehled o svém těle, ale zároveň dávají přednost jednoduchému a elegantnímu řešení bez displeje. Díky titanovému materiálu je navíc odolný a lehký, nebude tak překážet ani ve spánku.

Galaxy AI pomáhá data vyhodnocovat a nabízet personalizované tipy.

Doporučená maloobchodní cena 11 499 Kč.

Protože ví, že společné večery mají svoji hodnotu

Tablet Galaxy Tab S10 FE+ je ideální společník do chvil, kdy spolu chcete zpomalit, a to ať už při sledování seriálů, čtení, kreslení nebo plánování dalších dní. Velký displej a lehké provedení z něj dělají zařízení, které se přirozeně stane součástí domácí pohody.

Díky funkci Circle to Search je skvělý třeba i na učení, stačí zakroužkovat kupříkladu rovnici nebo chemický vzoreček a hned získáte vysvětlení. V modrém provedení navíc nebude nikdy nudit.

Doporučená maloobchodní cena od 18 499 Kč.

Protože ví, že chceš něco jiného než všichni ostatní

Galaxy Z Flip7 je designová AI skládačka do kapsy, která kombinuje kompaktní rozměry s nadupanou AI. Výrazné barevné provedení, například v romantické červené, podtrhuje osobitost a dává najevo, že technologie může být i stylovým doplňkem.

Díky Galaxy AI pomůže telefon s úpravou fotografií, editací videí, prací s textem i každodenní komunikací, takže telefon přirozeně zapadne do života, ať už jste na romantickém rande nebo na v práci.

Doporučená maloobchodní cena od 29 999 Kč.

Prvního ledna je magické datum. Dává pocit nového začátku, příležitosti změnit vše od stravy, přes spánek až po vztah k vlastnímu tělu. A tak si často dáváme předsevzetí, která znějí úžasně, …ale vydrží sotva pár týdnů. Třikrát týdně do fitka. Zhubnout deset kilo do konce ledna. Spát osm hodin denně. Meditovat každý den. Je to ale právě tahle přemíra ambicí, která často vede k neúspěchu. Nemusí jít o revoluci, stačí pár chytrých kroků, které mají smysl a vydrží.

Symbióza těla a mysli

Zdravý životní styl není jen o těle a cvičení. Stres, únava a přetížení totiž dokážou podkopat i sebelepš jídelníček nebo tréninkový plán. Základem všeho je proto kvalitní spánek. Ten ovlivňuje naši energii, regeneraci i schopnost zvládat denní výzvy.

Například chytré hodinky Galaxy Watch8 vám pomůžou spánek nejen měřit, ale hlavně pochopit. Funkce jako Spánkový kouč a Energy skóre (podpořené Galaxy AI) analyzují data a poradí, kdy si jít lehnout, jak zlepšit regeneraci i kdy si dopřát odpočinek či přidat víc pohybu.

Pohyb bez dřiny. Opravdu to jde?

Nemusíte se hned přihlašovat do crossfitového kurzu. V lednu si vaše tělo i hlava možná víc zaslouží jemný návrat k pohybu. Chytré hodinky dokáží automaticky detekovat pohyb, takže se počítá i svižná chůze na tramvaj nebo procházka se psem.

A třeba pomocí aplikace Samsung Health si můžete nastavit vlastní výzvy nebo cíle. Obsahuje i tipy na dechová cvičení nebo meditace, které podpoří rovnováhu mezi tělem a myslí. Všechno přehledně uvidíte v telefonu.

Hudba jako motor? Ano, a dokonce chytrý

Možná jste si toho nikdy nevšimli, ale správná hudba zvyšuje výkon i vytrvalost. Pokud se chcete hýbat víc, ale chybí vám motivace, vytvořte si svůj vlastní playlist. Skvělým tipem jsou třeba Galaxy Buds3 Pro budete mít perfektní zvuk i při běhu v rušném městě.

Sluchátka využívají Galaxy AI k analýze zvuku a přizpůsobení tvaru vašim uším. Díky inteligentnímu potlačení hluku (ANC) slyšíte jen to, co opravdu chcete. Ve fitku vás tedy nevyruší ani strongmen, co právě zvedl svoje PRko.

Co si ještě přát od Ježíška?

Sluchátka i hodinky určitě už máte na seznamu, nezapomeňte tedy Ježíškovi dopsat tip na stylové pásky. Například elegantní modrý sportovní řemínek nebo hnědý hybridní řemínek, který se bude hodit i k saku.

Nový rok nemusí začít předsevzetími, která za 10 dní vzdáte. Může to být začátek něčeho, co vám bude dávat smysl. A v chytrých hodinkách a sluchátkách najdete nejen pomocníky, ale i parťáky, díky kterým vám to půjde lépe.

Během vánočních svátků se najde spousta příležitostí k pořizování fotografií. Ať už chcete mít hezky zachycený ozdobený vánoční stromeček, pořizovat momentky při rozbalování dárků nebo na konci roku fotit prskavky a ohňostroje, se vším vám skvěle pomohou smartphony série Samsung Galaxy.

Pokud patříte mezi majitele modelu Galaxy S25 Ultra, jeho všestranná soustava objektivů vám dává zajímavou výhodu. Dvojice teleobjektivů umožňuje fotit momentky či detaily i z větší vzdálenosti, a focený objekt díky tomu méně vyrušovat. Výhodou využití teleobjektivů je výsledek se silnějším efektem hloubky ostrosti (bokeh), což fotografiím dodá profesionální nádech. Pokud ani to nestačí a z fotografií chcete vyždímat maximum, můžete využít režimu Expert RAW, který vám nabízí větší flexibilitu při následných úpravách snímků.

Na focení skupinových selfie fotek pak vyniknou oba letošní ohebné modely Galaxy Z Fold7 a Z Flip7. V obou případech totiž dostanete možnost využít unikátní Flex Mode, tedy že ohnuté zařízení slouží zároveň jako stativ a náhledová obrazovka v jednom. Díky tomu můžete pořizovat fotografie a portréty s klidem, že fotografie nebude rozmazaná kvůli otřesům senzoru, a ještě navíc se budete moci přesně narovnat tak, aby byli všichni v záběru.

S tím se pojí další tip: jak si efektivně vyfotit skupinové selfie, když nikdo nedrží mobil v ruce? Možností je celá řada. Samozřejmě se nabízí tradiční časovač spouště, ale jde to i jinak. Zařízení série Samsung Galaxy umí například identifikovat gesto roztažené dlaně kohokoliv v záběru, což spustí časování spouště. A nebo pokud má někdo na zápěstí některé z chytrých hodinek Samsung, například Galaxy Watch8, které slouží jako “prodloužená ruka telefonu”, může spoušť ovládat i z nich. Dokonce na displeji vidí náhled fotografie a může si tak pohodlně na dálku zkontrolovat, zda na fotografii někdo nechybí a zaznamenat krásné vzpomínky.

Během silvestrovských oslav se pak bude hodit na focení ohňostroje či prskavek speciální noční režim, který najdete mezi režimy fotoaparátu pod záložkou “Další” jako “Noc”. Ten vám přepne snímání na delší expozici a zároveň poradí, jak telefon držet správně, aby byla výsledná fotografie co nejostřejší. A pokud máte jeden ze zmíněné dvojice modelů Z Fold7 a Z Flip7, můžete ještě ve Flex režimu docílit stabilnějšího snímání, když telefon položíte na rovný povrch.

Jakmile máte fotografie pořízené a prohlížíte si výsledky, nezapomínejte, že samotné vyfocení snímku je jen první polovina procesu. Díky umělé inteligenci Galaxy AI totiž můžete využít celé řady úprav, které vyladí fotografii přesně podle vašich představ.

Například pomocí funkce Generativní úpravy můžete fotografii rozšiřovat o prostor, který se nevešel do záběru, nebo přesouvat focené objekty na jiné místo. Pokud vám něco na fotografii překáží, nabízí se možnost využít funkci Odstranit, která z fotografie vymaže nežádoucí prvek. Mimochodem umělá inteligence se hodí i při úpravách videa, například Okamžité zpomalení vám pomůže vybrat a zpomalit vybraný úsek videa, který pak můžete i samostatně uložit. A funkce Mazání zvuku pak zase potlačí okolní hluk, aby více vyniklo to, na co jste se videem chtěli zaměřit.

Pokud ano, pak vás nejspíš dostihl fenomén zvaný biohacking. Jeho vyznavači pravidelně zkoumají své zdravotní údaje a po malých krůčcích kráčejí k wellness a dlouhověkosti. Za starších časů k tomu sloužily extrémní diety, potravinové doplňky a nejrůznější experimentální metody. Dnes ovšem stačí projet sociální sítě a je jasné, že hitem číslo jedna jsou moderní technologie.

A jedním z nejoblíbenějších produktů, který tenhle technologický trend táhne, jsou chytré hodinky nové řady Galaxy Watch8¹. Nenápadně a tiše měří nejrůznější údaje týkající se zdraví, fitness a životního stylu a přehledně je zobrazují tak, že člověk okamžitě vidí, jak jeho každodenní volby ovlivňují jeho celkový zdravotní stav.

Než se na jejich funkce podíváme zblízka, krátký test: které z následujících biohacků jsou již součástí vašeho životního stylu?

Už jste se do biohackování pustili? Hodinky Galaxy Watch8 vám v tom ještě výrazně pomůžou

Čím dál lepší spánek

Spánkem strávíme skoro třetinu života, nepravidelný spánek či nesprávné prostředí ovšem brání optimálnímu odpočinku. Hodinky Galaxy Watch8 pomáhají spánek maximálně vylepšit – analyzují vaše návyky a prostředí, upozorňují na problémy a prakticky radí, jak si vytvořit stabilní a optimální spánkový režim.

• Jak dosáhnout pravidelného spánkového režimu?

Když si hodinky Galaxy Watch8 necháte na ruce tři noci po sobě, odemknete funkci Je čas jít spát. Ta analyzuje vaše spánkové návyky a doporučí, kdy si nejlíp jít lehnout – záleží mimo jiné na spánkovém tlaku a cirkadiánním rytmu. Když hodinky poslechnete, budete přes den krásně odpočatí a čilí.

• Jak zlepšit kvalitu spánku?

Hodinky Galaxy Watch8 monitorují při spánku každý váš pohyb i nádech. Každé ráno dostanete přímo do telefonu podrobnou analýzu spánku – délku jednotlivých fází, srdeční činnost, teplotu kůže, hladinu kyslíku apod. Zjistíte, co spánku pomohlo a co mu naopak uškodilo. Dostanete také zprávu o okolním prostředí, která využívá data z dalších zařízení zapojených do ekosystému SmartThings – ta měří v místnosti teplotu, vlhkost, množství CO₂ i osvětlení. Díky těmto údajům můžete snadno upravit prostředí v místnosti tak, abyste se vyspali líp.

• Jak můžu lepšímu spánku pomoci přes den?

Po analýze vašich spánkových návyků vám systém přidělí tzv. spánkové zvíře, jehož režim se nejvíc podobá tomu vašemu. Pak vám začne posílat nejrůznější rady a tipy šité na míru – například poradí, ať si na chvilku odpočinete při meditaci nebo ať vynecháte večerní kávu. S hodinkami Galaxy Watch8 nemusíte dělat velké změny, bohatě stačí malé krůčky a lepší spánek je na dosah.

Biohacking při sportu a cvičení

Někteří lidé trénují na maraton, jiní se prostě chtějí po celodenním sezení trochu protáhnout. Ať tak nebo tak, jak dosáhnout svých cílů, přitom si udržet motivaci, a hlavně nepřijít k nějaké úhoně? Právě na tyhle otázky dokážou hodinky Galaxy Watch8 odpovědět výborně, stačí, když si je připnete na zápěstí.

• Jak si stanovit ideální fitness cíle na míru?

Součástí Galaxy Watch8 je senzor pro analýzu bioelektrického odporu (BIA), který měří procento tuku, objem vody a svalovou hmotu v těle, takže o své tělesné stavbě získáte jasný obraz. Můžete si tak vytvořit personalizovaný tréninkový plán a sledovat jednotlivé kroky při jeho plnění.

• Jak dlouhodobě zlepšit běhání?

Funkce Běžecký trenér dokáže analyzovat po pouhých 12 minutách běhu vaše tempo a celkovou fitness, načež pro vás vytvoří individuální plán. Během samotného běhání získáte na míru šitou zpětnou vazbu. Ze zranění strach mít nemusíte, tréninkové plány jsou vždycky přizpůsobené vaší kondici a tudíž bezpečné.

• Jak si po běhání ideálně odpočinout?

Nejlepší rady, jak načerpat rychle nové síly, najdete v aplikaci Samsung Health. Po běhu či jiném intenzivním cvičení si můžete zkontrolovat srdeční činnost a zároveň získáte informaci, kolik vody byste vzhledem k aktuální zátěži měli vypít.

Bonusová rada: Zkuste intervalový trénink zaměřený na pobyt v zóně č. 2² – tam tělo nejlíp cvičí vytrvalost a spaluje tuky. Hodinky Galaxy Watch8 nastavují hodnoty pro jednotlivé zóny srdeční činnosti na míru podle aktuální úrovně fitness.

Ideální stravovací návyky

Spánek a fyzickou aktivitu už jsme probrali, teď je čas na každodenní rutinní návyky, především na stravování. Jako první hodinky v historii umí Galaxy Watch8 změřit stav antioxidantů v těle, což znamená cenné informace v reálném čase o buněčném zdraví a o tom, jak ho ovlivňuje vyznávaný životní styl. Stačí přiložit palec k senzoru na zadní straně hodinek a získáte okamžitou nutriční zpětnou vazbu – k tomu byly dříve zapotřebí laboratorní testy.

• Jak zjistím, že jím dost ovoce a zeleniny?

Prozradí vám to Antioxidační index – hodnota, z níž je vidět, jak vaše stravovací návyky a životní styl ovlivňují zdravé stárnutí. Za pouhých pět vteřin hodinky změří hladinu karotenoidů (tedy přirozených antioxidantů z ovoce a zeleniny) v kůži a stanoví pro ni hodnotu na stupnici od nuly po 100. Zároveň vám systém poradí, jak skóre vylepšit, třeba zařadit do jídelníčku víc mrkve, brokolice či pomerančů.

• Jak se zbavit nezdravých návyků?

Nejprve se musíme dozvědět víc o tom, jak tyto nezdravé návyky ovlivňují naše tělo. Vaše Energy skóre poskytuje informace o tom, jak faktory jako konzumace alkoholu a noční mlsání ovlivňují vaše zdraví, zatímco Antioxidační index přímo ukazuje dopad těchto návyků a motivuje vás tak ke změně chování a přijetí zdravějšího životního stylu.

• Jak nejlíp sledovat, kolik vody přes den piji?

Dostatečná hydratace je pro zdraví a výkon nesmírně důležitá, ale špatně se měří. S aplikací Samsung Health ovšem stačí sledovat a zaznamenávat každou sklenku a můžete si také stanovit každodenní hydratační cíl. O zbytek se postarají hodinky Galaxy Watch8 – budou vám nutnost pravidelného pití připomínat a monitorovat dlouhodobý trend.

S hodinkami Galaxy Watch8 biohacking zkrátka přestává být jen módním slovem a stává se regulérní součástí života. Cesta k lepšímu zdraví je volná, stačí si hodinky nasadit na zápěstí.

1 Dostupnost a funkce můžou záviset na zemi, modelu a spárovaném telefonu, další informace viz https://www.samsungmobilepress.com/feature-stories/great-health-can-happen-overnight-with-galaxy-watch. Neslouží k detekci, diagnostice nebo léčbě jakýchkoli zdravotních problémů. Výsledky jsou jen pro osobní použití. V případě potřeby se obraťte na lékaře.

2 Zóna č. 2 označuje druhou z pěti oblastí podle intenzity srdeční činnosti, odpovídá 60–70 % maximální hodnoty.

Možné řešení představují nové chytré hodinky řady Galaxy Watch8, s nimiž se díky špičkovým senzorům od Samsungu můžeme lépe soustředit na preventivní péči¹. S jejich pomocí lze získat přehledné a jasné informace o tom, jak nám funguje tělo i mysl, to vše na základě našeho obvyklého životního stylu. Díky těmto informacím² můžeme přejít ke zdravějším návykům a také včas odhalit některé hrozící, ale zatím skryté problémy, například extrasystoly.

▲Funkce Antioxidační index v hodinkách řady Galaxy Watch8 měří stav karotenoidů v pleti a umožňuje tak monitorovat příjem antioxidantů.

Prevence prostřednictvím včasného odhalení problémů

Díky nové metrice srdeční činnosti dokážou hodinky řady Galaxy Watch8 včas odhalit potenciální zdravotní problémy a umožnit jejich prevenci, ještě než se začnou projevovat.

• Detekce extrasystol: Vylepšený elektrokardiogram (EKG)³ v Galaxy Watch8 dokáže lépe zachytit extrasystoly, tedy nadpočetné elektrické impulsy, které rutinní vyšetření často neodhalí. Časté extrasystoly přitom představují zdravotní problém a mohou vést k arytmiím, od nichž není daleko k srdečním selháním či příhodám.

• Cévní zátěž: Během spánku dokážou hodinky Galaxy Watch8 monitorovat PPG křivku neboli optické signály krevního toku. Díky tomu hodinky změří objem průtoku krve a tuhost cév a přesně analyzují změny napětí v krevním řečišti. Tyto hodnoty ovlivňuje strava, stres i způsob odpočinku, takže pravidelným měřením získáme informace o tom, jaké návyky zachovat a jaké změnit, abychom se nedostali do rizikových situací.

Změny životního stylu na základě měřených údajů

Vyspělý senzor hodinek Galaxy Watch8 umožňuje získat přehled o stravovacích i spánkových návycích, které mají na celkový zdravotní stav velký vliv.

• Antioxidační index⁴: Životní styl má často větší význam než geny a hodinky Galaxy Watch8 se tak z velké části soustředí na vaše každodenní návyky a volby. Senzor BioActive dokáže během pěti vteřin změřit pomocí vlnové absorpční spektroskopie stav karotenoidů v pleti. Po analýze těchto karotenoidů, což jsou antioxidanty indikující příjem ovoce a zeleniny, získáte hodnotu na stupnici od 0 po 100, která se dělí do třech základních kategorií. Tato hodnota ukazuje, jak hladinu antioxidantů ovlivňuje strava, ultrafialové záření, alkohol a stres. Nedostatečné množství ovoce a zeleniny může vést k závažným zdravotním potížím – a tato neinvazivní monitorovací technika nabízí v tomto ohledu cenné informace, podporuje zdravější volby a umožňuje v každodenním životě lépe myslet na prevenci.

• Funkce Je čas jít spát: Hodinky Galaxy Watch8 využívají dvoufázový model spánkové regulace a během třídenního cyklu monitorují cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny v těle) i spánkový tlak (neboli tělesnou potřebu spánku). Poté systém interpretuje tato data pomocí diferenciální rovnice a spočítá ideální hodinu, kdy by měl uživatel chodit spát, aby se vzbudil dostatečně svěží. Algoritmus bere v úvahu prahovou hodnotu spánku i jeho individuální potřebu, takže je výsledná hodnota skutečně šitá na míru. Systém vyvinula korejská univerzita KAIST, klinickými testy prošel v Samsung Medical Center. Umožňuje vytváření zdravějších spánkových návyků, které následně vedou k hlubšímu nepřerušovanému spánku a větší energii po ránu.

Přichází nová éra preventivní péče

Nové senzory od Samsungu představují nový standard v preventivní péči. Hodinky řady Galaxy Watch8 umožňují vytvářet zdravé životní návyky, upozorňují na skryté hrozby a poskytují v reálném čase přehledné informace, na jejichž základě je možné předcházet problémům. Samsung tedy nemění jen současnou generaci chytrých hodinek, ale zrychluje cestu k preventivní péči zítřka.

[1] Dostupnost a funkce se mohou lišit podle země, modelu a spárovaného přístroje – podrobnosti viz https://www.samsungmobilepress.com/feature-stories/great-health-can-happen-overnight-with-galaxy-watch. Neslouží k odhalení či diagnostice chorob nebo jiných problémů ani k jejich léčbě. Určeno pouze pro obecné fitness a wellbeing účely. Výsledky měření jsou určeny výhradně pro osobní potřebu. Pro další informace se obraťte na kvalifikovaný zdravotnický personál.

[2] Funkce monitorující zdraví jsou k dispozici pouze na telefonu Android (Android 11 a vyšší) a vyžadují aplikaci Samsung Health (v6.30.2 nebo vyšší). Je nutné přihlášení k účtu Samsung Account.

[3] Měření EKG je k dispozici jen na vybraných trzích. Neslouží jako náhrada tradičních diagnostických metod nebo léčby. Aplikace není určena pro uživatele s arytmií (s výjimkou atriální fibrilace). Uživatelé by neměli nikdy na základě měření podnikat klinické kroky ani tyto výsledky interpretovat bez konzultace s kvalifikovaným zdravotnickým personálem.

[4] Při měření přiložte střed prstu na snímač na zadní straně hodinek Watch a podržte ho na něm po dobu 5 sekund. Antioxidační index lze měřit z jakéhokoli prstu, ale pro přesnější výsledek se doporučuje použít palec. Opakované měření v důsledku nerovnoměrné struktury kůže může vést k odlišným výsledkům.

Exkluzivní barvy, skvělé ceny a bonus 2 500 Kč k tomu

Galaxy Z Fold7 a Galaxy Z Flip7 posouvají hranice možného. Léta vytříbené technologie a nová úroveň umělé inteligence přinášejí nejtenčí, nejlehčí a nejinteligentnější skládačky ze série Z. Díky výkonnému hardwaru a plynule integrované Galaxy AI se stanou vašimi adaptivními společníky pro každý den. Velké flexibilní displeje, profesionální fotoaparáty a funkce reagující v reálném čase na vaše potřeby otevírají nové možnosti v oblasti produktivity, kreativity i komunikace.

Modely série Galaxy Z dosáhly v Evropě nejvyššího počtu předobjednávek skládaček Galaxy Z v historii, přičemž stanovené cíle byly překročené ještě před koncem předobjednávkového období. Vlajková loď Galaxy Z Fold7 tvoří víc než polovinu všech předobjednávek a zaznamenala víc než 50% nárůst předobjednávek ze strany evropských spotřebitelů v porovnání s předchozími modely Galaxy Z Fold. Série Galaxy Z zaznamenala meziroční nárůst předobjednávek, který převýšil už tak úspěšnou sérii S25, což poukazuje na rostoucí zájem spotřebitelů o skládačky.

Galaxy Z Fold7 je srdcem toho nejlepšího, co značka Galaxy nabízí. Přináší ultra zážitek v nejtenčím a nejlehčím skládacím zařízení, jaké Samsung dosud vytvořil. Obrovský displej je jako stvořený pro multitasking, práci, odpočinek i tvorbu obsahu. Kamera a Sdílení obrazovky s Gemini Live zajistí, že s AI asistentem můžete přirozeně komunikovat o tom, co právě vidíte. Ukažte fotku jídla z dovolené a Gemini doporučí podobné restaurace v okolí. Zařízení je vybavené ultra fotoaparátem s rozlišením 200 MP, funkcí Generativní úpravy pro odstranění nežádoucích prvků z fotografií a rozhraním One UI 8, optimalizovaným pro skládací design.

Galaxy Z Flip7 je kompaktní, a přesto nápaditý. Tento stylový a výkonný telefon zaujme rozšířeným displejem FlexWindow, přes který můžete spravovat notifikace, hudbu nebo sledovat cvičení, aniž byste zařízení otevřeli. Gemini Live dokáže v reálném čase přenášet obraz z kamery a pomoct například s výběrem outfitu nebo plánováním výletu. Funkce Portrétové studio promění fotografie domácích mazlíčků na umělecká díla v různých stylech – od malby a karikatur po 3D portréty. Now Bar přidává rychlý přehled o přehrávané hudbě, tréninku nebo příjezdu taxi přímo na přední displej.

Při koupi nového skládacího smartphonu Samsung automaticky získáváte prémiový servis bez nutnosti registrace a to zcela zdarma. Ten zahrnuje expresní zákaznickou podporu, přednostní opravy v autorizovaných servisech a zapůjčení náhradního skládacího telefonu Galaxy¹. Při přechodu na novou skládačku navíc Samsung zvýhodněně opraví displej u staršího zařízení², stačí si stáhnout e-voucher v aplikaci Members do 31. 8. 2025. Zvýhodněnou opravu lze využít i na novinky Galaxy Z Fold7, Galaxy Z Flip7 a Galaxy Z Flip7 FE při opravě do 31. 12. 2025³. Zákazníci mají dále nárok na až čtyři bezplatné výměny ochranné fólie ve vybraných prodejnách Samsung⁴. Více informaci získá zákazník na stránce Galaxy Z Premier Service | Samsung Česká republika.

V Česku budou modely Galaxy Z Fold7, Galaxy Z Flip7 a Galaxy Z Flip7 FE dostupné v různých paměťových verzích a atraktivních barvách, včetně exkluzivního odstínu Mint, který najdete pouze na samsung.cz. Ceny začínají na 24 990 Kč. Podrobný přehled modelů, barev a cen je uvedený v tabulce níže.

Při příležitosti uvedení novinek Samsung spouští i speciální akci na výkup starého zařízení, k běžné výkupní ceně získá zákazník extra bonus 2 500 Kč. Stačí si od 25. července do 31. srpna 2025 zakoupit některý z modelů Galaxy Z Fold7, Z Flip7 nebo Z Flip7 FE a zaregistrovat ho na stránkách www.novysamsung.cz, kde je potřeba nahrát doklad o nákupu a vyplnit potřebné údaje. Při zakoupení nových skládaček zároveň získáte pojištění Care+⁵ na 3 měsíce zdarma.

K modelům Galaxy Z Fold7, Galaxy Z Flip7 a Galaxy Z Flip7 FE navíc získáte rozšířený přístup ke Google AI Pro⁶ a 2 TB cloudového úložiště na 6 měsíců zdarma.

Dostupné barvy, velikosti úložiště a doporučené maloobchodní ceny

Všechny uvedené ceny jsou doporučené maloobchodní ceny stanovené výrobcem. Prodejní cena se může lišit v závislosti na prodejci.

* Barva dostupná exkluzivně na samsung.cz.

Chytré hodinky se speciální nabídkou

A to není všechno. Dnes se začínají prodávat i nové chytré hodinky Galaxy Watch8, Watch8 Classic a Galaxy Watch Ultra (2025). Nová série přináší ještě vyšší výkon, větší pohodlí a přesnější zdravotní funkce pro každodenní život. Galaxy Watch8 jsou nejtenčí hodinky v historii této série, vybavené jasnějším displejem a 3nm procesorem. Kromě sledování spánku, stravy či stresu přibyly novinky jako Antioxidační index, Běžecký trenér nebo Mindfulness. Lehké upínání řemínků zaručuje pohodlné nošení a lepší kontakt se senzory.

Hodinky Galaxy Watch8, včetně elegantního modelu Watch8 Classic a odolné titanové verze Galaxy Watch Ultra (2025), jsou dostupné v různých velikostech a barvách. Jejich ceny začínají na 9 490 Kč. Přehled jednotlivých modelů a cen najdete v tabulce níže.

Zároveň Samsung spouští výkupní akci také pro nové modely hodinek Galaxy Watch8, Watch8 Classic a Galaxy Watch Ultra (2025). Při odprodeji starého zařízení získají zákazníci extra bonus 2 500 Kč k běžné výkupní ceně. Stačí si v období od 25. července do 31. srpna 2025 zakoupit nové hodinky a zaregistrovat je na stránce www.novysamsung.cz, kde je nutné nahrát doklad o nákupu a vyplnit všechny požadované údaje.

Galaxy Watch8, Watch8 Classic a Watch Ultra (2025)

Víc informací o nabídce a zařízeních naleznete na https://www.samsung.com/cz/ nebo www.novysamsung.cz.

¹ Zápůjčky náhradního zařízení jsou dostupné výhradně při záručních opravách a pouze do vyčerpání zásob. Na poskytnutí zápůjčky nevzniká automatický nárok.

² Při koupi modelu Galaxy Z Fold7, Z Flip7 nebo Z Flip7 FE vzniká nárok na zvýhodněnou opravu displeje předchozího zařízení ze série Galaxy Z. Nabídka platí pro produkty zakoupené v oficiální distribuci Samsung pro Českou republiku a Slovensko, a to do 31. 8. 2025 nebo do vyčerpání zásob. Víc informací na
https://www.samsung.com/cz/support/mimozarucni-opravy/

³ Při koupi modelu Galaxy Z Fold7, Z Flip7 nebo Z Flip7 FE vzniká nárok na zvýhodněnou opravu displeje. Nabídka platí pro produkty zakoupené v oficiální distribuci Samsung pro Českou republiku a Slovensko, a to do 31. 12. 2025. Nabídku lze využít v rámci servisu online nebo přímo v autorizovaných servisech Samsung v Praze, Brně a Ostravě.

⁴ Během dvou let od koupě zařízení lze bezplatně vyměnit ochrannou fólii displeje až čtyřikrát, a to prostřednictvím vybraných značkových prodejen nebo autorizovaných servisních středisek Samsung. Víc informací na https://www.samsung.com/cz/support/mobile-devices/ochranna-folie-ohebnych-telefonu-samsung-galaxy-z-a-jeji-udrzba/

⁵ Pro získání bonusu je nutné aktivovat pojištění Samsung Care+ v režimu měsíčních plateb nejpozději do 31. 8. 2025 v aplikaci Samsung Members. Víc informací na https://www.samsung.com/cz/offer/samsung-care-plus/

⁶ Google AI Pro je registrovanou ochrannou známkou společnosti Google LLC. Google AI Pro a Gemini pro Gmail, Docs a další služby jsou dostupné pouze pro uživatele ve věku minimálně 18 let. Gemini pro Gmail, Docs a další služby jsou dostupné pouze v určitých jazycích. Využití služby může být omezené.

Mezi další výhody One UI 8 Watch patří optimalizované uspořádání displeje, kde se i na malé ploše zobrazí nejdůležitější informace v přehledné podobě. Na nově koncipovaných dlaždicích je k vidění vše potřebné od zdravotních údajů až po aktuální předpověď počasí, uživatelé si vše mohou přizpůsobit vlastním potřebám. Díky liště Now Bar² má člověk přímo před očima vše, co tam mít chce. Nové funkce One UI 8 Watch padnou výkonným hodinkám Galaxy Watch Ultra s dlouhou výdrží baterie jako ulité.

Model Galaxy Watch Ultra je i nadále skvělý parťák pro všechny milovníky outdoorových dobrodružství. Na výběr jsou čtyři barevné varianty v titanovém provedení, nově přibyla modrá verze Titanium Blue. Nové hodinky Galaxy Watch8 nabízejí pohodlí a styl při každodenní cestě za tělesnou i duševní pohodou, verze Galaxy Watch8 Classic vyniká nadčasovým sofistikovaným designem a skvělými funkcemi. Galaxy Watch8, Galaxy Watch8 Classic i Galaxy Watch Ultra ve verzi Titanium Blue budou zanedlouho k dispozici po celém světě.

Další informace o hodinkách Galaxy Watch Ultra: https://www.samsung.com/galaxy-watch/.

[1] Dostupnost se může lišit podle země, modelu a spárovaného přístroje. Aktualizace uživatelského rozhraní One UI 8 Watch bude postupně k dispozici i pro starší modely Galaxy Watch. Veškeré funkce, vlastnosti, specifikace a další produktové informace v tomto dokumentu se mohou bez ohlášení změnit, což se může týkat benefitů, designu, cen, komponentů, výkonu, dostupnosti, možností nebo dalších produktových informací.

[2] Dostupnost funkcí podporovaných v aplikacích se může lišit v závislosti na trhu. Některé funkční widgety mohou vyžadovat připojení k síti a/nebo přihlášení k účtu Samsung.

Začněte pomalu a s rozumem

Tak a dost! Odteď budu běhat každý den. Jenže jak dlouho? Pokud jste doposud sprintovali tak maximálně za ujíždějící tramvají, nejspíš vám podobné záchvěvy odhodlání vydrží jen chvíli. I kdyby hlava sebevíc chtěla, tělo se prostě vzepře.

Pokud tedy s během úplně začínáte, nebo se k němu po pauze vracíte, nepřepalte začátek. Spíše se snažte vybudovat disciplínu a vytvořte si rozumný plán.

Stanovte si reálný cíl a držte se ho

Nemusíte hned uběhnout desítku. Pro začátek vlastně vzdálenost nemusíte řešit vůbec. Bohatě stačí, když vyběhnete třikrát týdně na 20 až 30 minut – klidně úplně šnečím tempem, nebo indiánským během, kdy střídáte úseky klusu a chůze. Zrychlovat a přidávat kilometry budete později, teď je hlavní pravidelnost. Vaše tělo si musí zvyknout. A hlava taky.

„Když jsem s během kdysi začínal, taky jsem si myslel, že musím hned běžet co nejrychleji a co nejdál. Dneska vím, že je daleko důležitější běhat pravidelně – klidně pomalu, klidně krátce. Ale držet si rytmus. To je to, co nakonec dělá největší rozdíl,“ říká Marek Odstrčilík z Rungo.cz.

Udělejte si čas a zapište si to

Půjdu běhat „až bude čas“ většinou znamená nikdy. Běh si proto předem naplánujte a zapište do kalendáře nebo diáře jako schůzku se sebou samým. A když si rovnou domluvíte společný výběh s někým dalším, uděláte si z tréninku závazek, ze kterého už se není tak snadné vymluvit.

Mějte své PROČ

Motivace je vrtkavá a trochu přeceňovaná. Vědět, proč chcete pravidelně běhat, se ale přesto vyplatí. Vaše PROČ vám totiž poslouží jako palivo ve chvílích, kdy se vám fakt nechce. Běháte kvůli zdraví, kompenzaci stresu, kondici, pocitu volnosti? Může to být úplně cokoliv, třeba i netradičního – hlavně, když to bude dávat smysl vám.

Sledujte pokrok

Každý (po)krok se počítá a vidět ho černý na bílém přináší příjemné zadostiučinění i potřebný vítr do plachet. Pokud nechcete, nemusíte hned řešit pokročilé metriky, jako je kadence nebo VO2max. Ze začátku úplně stačí zaznamenávat, kolikrát jste šli běhat, na jak dlouho a jak jste se u toho cítili.

Můžete to dělat „postaru“, tedy na papír, nebo si to usnadnit chytrými hodinkami a aplikacemi. Vše zaznamenají za vás, takže nehrozí, že byste na zápis do běžeckého deníčku zapomněli. Užitečným pomocníkem je třeba aplikace Samsung Health, která vám běh nejen změří a zaznamená, ale taky pomůže vytvořit plán, sledovat trendy a udržet motivaci.

Chytrý parťák, co vás podrží

Jeden běžecký sparing partner zrovna nemá čas, druhý má spoustu výmluv a třetí trénuje v úplně jiném tempu než vy. Chytré hodinky ale můžete mít po ruce – nebo spíš na ruce – pořád. Ve spojení s aplikací Samsung Health nejlíp fungují právě ty od Samsungu, které už šlapou na paty špičkovým sportovním značkám.

„Redakcí nám už prošla spousta chytrých hodinek, ale ty od Samsungu fakt patří mezi ty, co nezaskočí ani začátečníka a zároveň potěší i běžce, co chtějí na sobě dál makat. Já sám se s nimi teď znovu vracím ‚na trať‘ – a popravdě? Nechápu, kam se to celé posunulo od doby, kdy jsem je měl na ruce naposled. Je to úplně jiný level,“ říká Marek Odstrčilík z Rungo.cz.

Pro běžce-začátečníky je navíc ekosystém od Samsungu skvělou volbou hlavně díky své intuitivnosti, jednoduchosti a uživatelské přívětivosti. Nezahltí vás daty a složitostmi, a přesto vám přehledně nabídne všechny základní metriky, se kterými si na své běžecké cestě ještě dlouho vystačíte.

„Dneska vám hodinky nezměří jen tep a tempo – ony vás rovnou povedou. Nastaví trénink, pošlou výzvu, připomenou, proč jste vlastně začali. A hlavně – pomůžou vám vytvořit si rutinu, která je po pauze klíčová. Díky propojení se Samsung Health si navíc můžete sami plánovat tréninky nebo sdílet výsledky s ostatními – pro radost, nebo jako závazek. Běhání už není jen o vůli. Je to o radosti, a taky o tom, že na to nejste sami. Klidně i díky malému chytrému parťákovi na zápěstí,“ dodává zakladatel oblíbeného online magazínu.

Zároveň nejde jen o běžecký nástroj – díky propojení s telefonem, sledování spánku, stresu a celkového zdraví získáte komplexního wellness parťáka, který vás podpoří nejen při sportu, ale i v běžném životě. Pro většinu začátečníků je to přesně ta míra chytré podpory, která pomůže začít a hlavně vydržet.

Běhejte pro své budoucí já

Začít (znovu) běhat rozhodně není úplně snadné. Ale ani nemožné. Klíčem je nebýt na to sám – ať už se opřete o „živého“ parťáka, komunitu nebo o technologie, které už nejsou jen nástrojem pro měření kilometrů, ale i aktivní podporou, která vám pomůže vytrvat. Tak si to nedělejte složité. Prostě vyběhněte. Vaše budoucí já vám poděkuje.

Následujte srdce a zapojte se do výzvy. Samsung vás zve k pohybu

Jedno srdce může změnit víc, než si myslíte – to vaše. Ať už běháte pro radost, kvůli lepší kondici, nebo proto, že prostě chcete začít. Samsung podporuje ty, kteří se rozhodli následovat svoje srdce – doslova na trase oblíbeného běhu, procházkách nebo obrazně, při každodenní péči o sebe. Nová iniciativa propojuje účast na běžeckých závodech s osobními výzvami v aplikaci Samsung Health a motivuje k pohybu, který dává smysl.

Pokud se i vy chcete zapojit do běžeckého závodu a splnit si tak třeba svůj běžecký sen, přidejte se do Samsung výzvy už 9. srpna v Mostě. Krom běhu je připravená i Samsung zóna plná chytrých pomocníků a sportu. Děti si zde budou moci vyrobit vlastní medaile nebo si zasoutěžit v hodu na terč.

 Nejčastější otázky k běžeckým začátkům

Jak často mám běhat jako úplný začátečník?
Ideálně třikrát týdně po 20 až 30 minutách. Nejde o rychlost ani o vzdálenost, ale o pravidelnost. Klidně běžte pomalu nebo střídejte běh s chůzí – důležitá je konzistence.

Co dělat, když ztrácím motivaci?
Pomáhá mít jasně stanovený důvod, proč běháte. Zdraví, kondice, psychická pohoda, čas pro sebe – vaše osobní „proč“ vás podrží, když se vám nebude chtít.

Potřebuju k běhání chytré hodinky?
Není to nutné, ale začátečníkům mohou pomoci sledovat progres, plánovat tréninky a držet se plánu. Dobrou volbou jsou například hodinky Samsung ve spojení s aplikací Samsung Health.

Jak sledovat svůj pokrok?
Stačí si vést jednoduchý běžecký deník – online nebo na papíře. Zaznamenávejte si, kdy jste běželi, jak dlouho a jaký jste měli pocit. Pokud používáte aplikaci, postará se o to za vás.

Co je největší chyba při návratu k běhání?
Příliš rychlý start. Tělo ani mysl na to nejsou připravené a hrozí frustrace nebo zranění. Začněte pozvolna, dejte si čas a zaměřte se na pravidelnost, ne na výkon.

Pomůže mi běhat s někým?
Ano. Společný trénink pomáhá udržet motivaci a vytváří přirozený závazek. Pokud nemáte s kým běhat, může vám dobře posloužit i virtuální parťák v podobě aplikace nebo chytrých hodinek.