Zbavte se myšlení „všechno, nebo nic“

Spousta lidí si zdravý životní styl představuje trochu jako chůzi po laně – stačí jeden krok vedle a všechno je ztraceno. Ve skutečnosti je ale mnohem trefnější přirovnat ho ke zdolávání ferrat: když se vám smekne noha, zachytí vás poslední cvaknutá karabina. Na chvíli vás to trochu zbrzdí, ale nemusíte začínat úplně od nuly.

Jinými slovy, to, že jednou „selžete“ ve zdravém jídelníčku nebo vynecháte trénink, neznamená, že byla veškerá předchozí snaha k ničemu. Tedy pokud se výkyvem nenecháte paralyzovat.

Právě přístup k těm méně povedeným dnům totiž vystihuje zásadní rozdíl mezi lidmi, kteří si zdravé návyky udrží roky, a těmi, kterým připadají nedosažitelné. Jedni si řeknou: Dnes to nevyšlo, ale zítra normálně pokračuju. Druzí: Tak jsem to zase pokazil, už to nemá cenu. A z jednoho vynechaného tréninku jsou rázem měsíce bez pohybu.

Léto jako trénink flexibility

Léto je synonymem zábavy a odpočinku – a také přátelskou připomínkou, že:

• plán se nedá vždycky plnit na sto procent,
• když nemáme čas na patnáct kilometrů, stačí odběhnout pět,
• na cestách nemusíme mít úplně dokonalý jídelníček,
• někdy nás víc nabijí zážitky než spánek podle biohackerské příručky.

Případné kompromisy si tak není třeba vyčítat. Přesto se vyplatí mít na paměti, že je nám díky dobrým návykům dlouhodobě lépe. Proto se z nich snažte nevypadnout úplně. Desetiminutová procházka je pořád pohyb. Krátké ranní protažení je pořád péče o tělo. Jedna lehčí večeře mezi grilovačkou a oslavou je pořád krok správným směrem.

Když se vzdáte ideje dokonalosti a budete se pro sebe každý den snažit udělat „alespoň něco“, pocit, že selháváte, zeslábne. A ani návraty nebudou tak náročné. Protože to vlastně nebudou návraty.

Přestaňte začínat – začněte navazovat

I když jste u zdravého životního stylu nikdy nevydrželi dlouhodobě, při každém pokusu jste nasbírali spoustu zkušeností a zpětnou vazbu od svého těla. Víte, co vám funguje, po jakém jídle vám není těžko, že se po běhu cítíte líp a že máte po kvalitním spánku menší chutě na sladké. Takže nejste znovu na startu – jen jste na chvíli sešli z cesty. A můžete kdykoliv pokračovat.

Mantru Jdu do toho znovu! tak zkuste vnímat spíš jako každodenní volbu: Dnes si znovu vybírám, že pro sebe něco udělám, než jako cejch, který si nesete uličkou hanby, protože jste zase selhali.

Nejde jen o číslo na váze

Vracet se ke zdravým návykům je přitom mnohem jednodušší, když je začnete vnímat jako investici do dlouhodobé spokojenosti. Vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb nám totiž můžou nabídnout mnohem hodnotnější změny, než je rozdíl v zrcadle: lepší náladu, víc energie, lepší soustředění, větší odolnost vůči stresu…

A taky by to měla být zábava. Nenuťte se proto do sportů, které jsou trendy na Instagramu, ale najděte si takový, na který se budete těšit. „Motivace může být různá, ale ta vůbec nejlepší je, že vás to začne bavit. Potom je vyhráno,“ potvrzuje ultramaratonec Dan Orálek.

Technologie vybírejte chytře

Kromě kilometrů a spálených kalorií se tedy zaměřte i na to, jak se skutečně cítíte. Pokud to máte rádi „černé na bílém“, vybírejte si takové chytré technologie, které neukazují jen počet kroků, ale umějí sledovat i spánek, regeneraci, míru stresu nebo celkovou energii během dne a dát všechny tyhle informace do souvislostí. Místo výčitek a tlaku na výkon by vám měly pomáhat vnímat zdraví jako celek.

Chytré hodinky a aplikace vám zároveň pomůžou nedělat ukvapené závěry. Pokud ve statistikách zjistíte, že jste většinu dnů v měsíci splnili stanovený počet kroků nebo jste spali jako miminko, jeden propařený, nebo naopak proválený víkend se v tom úplně ztratí. Protože cílem není být nárazově stoprocentní, ale mít energii žít tak, jak chceme, i za rok.

Na této myšlence vznikla také iniciativa Samsungu #PojdDoTohoZnovu, která (nejen) uživatelům platformy Samsung Health pomáhá přerámovat přístup ke zdravému životnímu stylu – připomíná, že mnohem důležitější než dokonalost je právě schopnost vracet se zpátky.

Takže jestli jste v létě vypadli z rytmu…

…možná nepotřebujete zbrusu nový plán ani čekat na pondělí nebo na začátek září. Stačí zaměřit se na dnešek a udělat nějakou maličkost, která vám prospěje. Ve zdravém životním stylu totiž „nevyhrává“ ten, kdo nikdy nezakolísá, ale ten, kdo se pokaždé dokáže vrátit.

Není však třeba být na sebe zbytečně přísný. Život se totiž málokdy vyvíjí přesně podle našich plánů. Máloco vyjde napoprvé. Opakovaně se vracíme, hledáme rovnováhu a zkoušíme začít znovu. A právě v tom může spočívat naše skutečná síla.

Návrat místo dokonalosti

Fitness aplikace i sociální sítě byly dlouhá léta zaměřené hlavně na výkon. Počítání dní bez vynechání, neustálé plnění výzev či tlak na disciplínu vytvářely v mnoha lidech pocit, že pokud na pár dní vypadnou z rytmu, veškerá tvrdá práce ztratí smysl a budou začínat úplně od nuly.

Psychologové však upozorňují, že přílišný důraz na dokonalost často vede k přesnému opaku – frustraci, únavě, ztrátě motivace a v některých případech až k vyhoření. Mnohem zdravější přístup je vnímat pohyb a péči o sebe flexibilněji. Život se přirozeně mění a naše návyky by se mu měly umět přizpůsobit, nikoli naopak.

„Mnohem důležitější než dokonalost je schopnost vracet se zpátky i po horším týdnu nebo období. Pomáhá nastavovat si malé a realistické kroky, nespojovat vlastní hodnotu s výkonem a hledat formy pohybu nebo péče o sebe, které nejsou založené jen na tlaku, ale i na radosti a dlouhodobé udržitelnosti,“ říká psychoterapeutka Petra Taye z platformy Hedepy.

Návraty jsou naprosto běžnou součástí života. Právě malé a postupné kroky bývají často udržitelnější než extrémní předsevzetí, která člověk po pár týdnech vzdá.

Technologie nemusí být bič

Pokud ve vás fitness aplikace vyvolávají spíš stres než motivaci, pravděpodobně to pro vás není správná cesta ke zdravému životnímu stylu. Neustálý tlak na výkon a překonávání limitů může člověka časem víc odrazovat než povzbuzovat.

Úplně jiný pohled na pohyb, zdraví a každodenní pohodu přináší aplikace Samsung Health. Není určená pouze vrcholovým sportovcům, pomáhá každému se chce přirozeně vracet ke zdravějším návykům vlastním tempem. Namísto výčitek nabízí lepší pochopení těla, energie, regenerace či odpočinku a připomíná význam i malých kroků během začátků. Pohyb díky tomu nepůsobí jako povinnost nebo trest, ale jako přirozená součást běžného života. Důraz přitom neklade pouze na výkon, ale zejména na well-being, psychickou pohodu a lepší vnímání vlastního těla.

Aplikace je součástí ekosystému zařízení Samsung a propojuje smartphony Galaxy, hodinky Galaxy Watch, Galaxy Ring i další doplňky. Díky tomu dokáže sbírat data o běžném fungování těla a překládat je do jednoduché a srozumitelné podoby.

Když tělo řekne, jak se opravdu cítí

Možná se občas probudíte po osmi hodinách spánku unavení, jako byste spali sotva deset minut, nebo máte naopak po náročném dni překvapivě mnoho energie. K lepšímu pochopení těchto paradoxů slouží jedna z nejzajímavějších funkcí Samsung Health s názvem Energy skóre, která propojuje údaje o spánku, aktivitě, stresu a regeneraci do jednoho ukazatele. Právě kombinace víc dat pomáhá líp vnímat signály vlastního těla a zařídit se podle nich. Někdy je správným rozhodnutím jít běhat, jindy dopřát si odpočinek. Důležité je žít v souladu se svými fyzickými potřebami.

I malé kroky mají smysl

Mnoho lidí se obává začít s pohybem kvůli srovnávání se s těmi, kterým nedělá problém zaběhnout maraton nebo se denně věnovat intenzivním tréninkům. Takové výkony druhých by nás ale neměly odrazovat, každý začínáme na své úrovni.

U mnohých jsou prvními a zcela přirozenými kroky obyčejná chůze, kratší běh nebo pravidelné procházky. Právě tyto jednoduché formy pohybu jsou často nejudržitelnější a mají největší šanci stát se dlouhodobým návykem. Není proto překvapením, že právě funkce Walking and running tracking (Sledování chůze a běhu), která sleduje pohyb, tempo či vývoj kondice, patří mezi nejvyužívanější v rámci Samsung Health.

Důležitost odpočinku

Lidé často zapomínají, že součástí zdravého fungování není pouze pohyb, ale i kvalitní spánek a regenerace, které jsou klíčové pro fyzické i psychické zdraví. Samsung Health pracuje i se sledováním spánku, či dokonce příznaků spánkové apnoe, při se opakovaně přerušuje dýchání.

Mnoho lidí dnes funguje pod neustálým tlakem, při únavě a své tělo ignoruje až do momentu úplného vyčerpání. Analýza vlastních návyků, a to i těch spánkových, přitom může pomoct odhalit varovné signály dřív, než se naplno projeví.

Možná vám nevyšlo novoroční předsevzetí a možná jste letos už několikrát začínali znovu s pohybem, zdravějším režimem nebo lepší péčí o sebe. Pokud se však právě nacházíte ve fázi pauzy, připomeňte si, že comeback není prohra ani ostuda, ale nový začátek. A to se počítá. Někdy stačí opravdu málo, aby se člověk znovu cítil líp ve vlastním těle i mysli.