Spánkový koučink – snadné začátky a podoba šitá na míru

O základní informace o spánku se postará jednoduchý monitoring, skutečný spánkový koučink jde ovšem podstatně dál – z osobních cílů a dat se jednoduše vytvoří každodenní návyky.

Se samotným sledováním spánku lze nyní začít snáz než dřív. Funkci Spánkový koučink lze spustit již s daty ze tří nocí libovolně rozložených v uplynulých dvou týdnech. Dosud systém potřeboval sedm nocí za uplynulý měsíc.

Během nastavení zadávají uživatelé nejrůznější údaje. Je důležité, zda chodí spát pravidelně, jak často se během noci budí nebo jestli před spaním pijí alkohol či nápoje s kofeinem. Záleží ale i na subjektivním hodnocení spánku. Pak už stačí jen tři dny měřených dat a aplikace každému uživateli přiřadí některý ze zvířecích symbolů. Následně systém vytvoří tréninkový program v délce čtyř až osmi týdnů, který bere v úvahu individuální cíle daného uživatele. Program se postupně přizpůsobuje změnám v jeho spánkových návycích i životním stylu.

Program, založený na principech behaviorální vědy o spánku, nabízí uživatelům přehledné informace o jejich spánkových návycích. Díky tomu se jednodušeji vytvářejí zdravější návyky – člověk se hodinu před spaním nedívá na žádný displej, nepije večer kofeinové nápoje, po probuzení se jde protáhnout ven apod.

Analýzy a grafy jsou nyní přehlednější a intuitivnější než dřív. Nový pětiúhelníkový diagram Sleep Balance zobrazí pět základních spánkových indikátorů – délku, pravidelnost, dobu bdění, uspokojivost spánku a Energy skóre². Výsledkem je velmi přehledné zobrazení kvality spánku a oblastí, kde by bylo dobré se zlepšit, vše na základě spánkových dat.

Každé ráno dostane uživatel zprávu, která shrnuje spánek z předchozí noci a obsahuje užitečné tipy. Tyto zprávy jsou úzce propojené s týdenními a souhrnnými výpisy a poskytují tak srozumitelný přehled o spánkových trendech. Spojením běžných aktivit a tvrdých dat podporuje aplikace Samsung Health tvorbu udržitelných životních návyků a pomáhá uživatelům dosáhnout lepší tělesné i duševní pohody.

Vylepšené běžecké programy a integrace Strava Routes

Běhání je stále oblíbenější činností, proto v aplikaci Samsung Health nemůže chybět osobní trenér.³ V nejnovější verzi se rovněž dočkal značného vylepšení, funguje dynamičtěji a lépe se integruje s dalšími částmi systému.

Počet tréninkových úrovní narostl z deseti na dvanáct. Uživatelé i nadále dostávají na míru šitý tréninkový plán, jehož základ tvoří data z dvanáctiminutového běhu nebo starší běžecké statistiky. Nové úrovně potěší především středně pokročilé a vyspělé běžce, kteří si můžou stanovit vyšší cíle a průběžně se zlepšovat.

Většina běžců se ráda podělí o své úspěchy a občas potřebuje posílit motivaci. Trenér běhu proto nabízí vylepšené možnosti sdílení informací na sociálních sítích. Běžecké údaje lze bez problémů exportovat do šablon upravených pro nejrůznější platformy, takže se o vašich uběhnutých kilometrech, osobních rekordech či zajímavých trasách okamžitě dozví spousta lidí.

Tohoto komunitního ducha Samsung Health ještě výrazně posiluje partnerství s globální fitness platformou Strava⁴. Uživatelé si mohou přímo do telefonu nebo do hodinek stáhnout své oblíbené trasy, ať už se jedná o běh, terénní běh nebo jízdu na kole. Nové funkce budou k dispozici na obou platformách.

„Díky personalizovanému koučování mají uživatelé aplikace Samsung Health možnost lépe porozumět informacím o svém zdravotním a fyzickém stavu, což je první krok k jakýmkoli změnám,“ říká Hon Pak, výkonný viceprezident a ředitel Digital Health Team v divizi Mobile eXperience v Samsung Electronics. „I nadále hodláme využívat sílu ekosystému Galaxy a celé naší technologie, abychom svou zdravotní platformu neustále vylepšovali.“

Aktualizované funkce budou postupně k dispozici v nové verzi Samsung Health během října.⁵

[1] Funkce je k dispozici v aplikaci Samsung Health ve verzi 6.24 nebo novější. Pro správné fungování je zapotřebí chytrý telefon Samsung Galaxy s operačním systémem Android 11 nebo novějším. Jsou zapotřebí minimálně 3 dny zaznamenaných údajů o spánku v období 7 až 14 dnů. Funkce je k dispozici u hodinek řady Galaxy Watch 4 a novějších, u náramků Samsung Galaxy Fit3 a novějších a u prstenů Samsung Galaxy Ring.

[2] Chcete-li zkontrolovat hodnotu Energy skóre, je nutné synchronizovat údaje o zdravotním stavu zaznamenané na hodinkách Samsung Galaxy Watch nebo na prstenu Samsung Galaxy Ring s aplikací Samsung Health. Výsledek slouží pouze pro vaši osobní potřebu a není vhodný pro lékařské účely.

[3] Program Trenér běhu je k dispozici na telefonech s operačním systémem Android (Android 10 nebo novější) a vyžaduje aplikaci Samsung Health (verze 6.30.2 nebo novější). Je nutné se přihlásit pomocí účtu Samsung. Služba je dostupná pouze s hodinkami Galaxy Watch8 Series nebo novějšími modely řady Galaxy Watch.

[4] Aplikace Strava je dostupná po celém světě. Výjimku tvoří Bělorusko, Čína, Kuba, Írán, Severní Korea, Sýrie, Rusko, některé části Ukrajiny a Jižní Korea.

[5] Některé funkce mohou být dostupné až v budoucích aktualizacích softwaru. Jejich dostupnost a načasování se mohou lišit v závislosti na trhu, modelu a dalších podmínkách.

Podcast nabídne vzdělávací a inspirativní obsah vycházející z běžných životních situací. Posluchačům má připomenout, že péče o fyzické i psychické zdraví je dlouhodobý proces, při němž je přirozené občas zpomalit nebo se odchýlit od zaběhnutého režimu. Vojtěch Hlaváček a Jiří Kryštof Jarmar z podcastu Brain We Are společně se známými osobnostmi a sportovci ukazují, že i oni řeší podobné problémy, hledají rovnováhu a občas ze své zaběhlé rutiny vypadnou.

„Do tohoto projektu jsme se zapojili, protože chceme lidem ukázat zdravější a vyrovnanější přístup k sobě samým i k chytrým zařízením. Technologie by nás při sportu neměly stresovat, a proto je důležité, jak k nim přistupujeme. Data nám poskytují zpětnou vazbu a můžou nám pomáhat, na prvním místě by však mělo být to, jak se cítíme. Touto sérií chceme posluchačům ukázat, že jednorázové extrémní výkony nejsou zdaleka tak důležité jako dlouhodobá pravidelnost a schopnost u návyků vytrvat. Chceme, aby nám technologie pomáhaly žít naplno, nikoli aby nás svazovaly čísly a omezovaly,“ vysvětluje Vojtěch Hlaváček z podcastu Brain We Are.

Série nabídne pět hodinových epizod, v nichž vždy vystoupí jeden host se zkušenostmi s daným tématem. Jednotlivé díly se zaměří například na spánek, fitness, běh či mindfulness. Mezi hosty budou olympionička Eva Adamczyková, sportovec Patryk Kmeť, fitness trenér Aleš Lamka nebo kouč Vlado Roško.

Proč projekt vznikl a jak nám můžou pomoct technologie? 

Podcast je součástí kampaně #pojddotohoznovu. Ta reaguje na průzkumy, podle nichž příliš přísný tón běžných fitness aplikací často demotivuje uživatele, kterým se nepodaří dodržet zaběhnutý režim. Lidé sice chtějí pečovat o své zdraví, ale první překážka je často odradí – například nemoc, dovolená nebo večer strávený s přáteli. Kampaň i podcast proto péči o zdraví nepředstavují jako nepřetržitý proces, ale jako součást života, k níž se lze po přestávce kdykoli vrátit bez pocitu selhání.

Kde podcast najdete?

Všechny epizody jsou ke shlédnutí na YouTube ve speciálním playlistu na kanále Samsungu ve spolupráci s Brain We Are a budou vycházet jednou za dva týdny. Každou epizodu navíc doplní obsah na Instagramu a Facebooku. Diváci se můžou těšit na krátké sestřihy ve formátu Reels a další zábavná videa s hosty věnovaná jednotlivým tématům.

Srdeční onemocnění jsou celosvětově nejčastější příčinou úmrtí,¹ a proto Světová zdravotnická organizace (WHO) a Světová federace srdce (WHF) vyhlásily 29. září za Světový den srdce. Má nám připomínat, že naše dnešní rozhodnutí můžou mít zítra vážné důsledky.

Můžou to být zdánlivé maličkosti, třeba jít včas spát nebo udělat si čas alespoň na 30 minut cvičení. Jenže právě taková drobná každodenní rozhodnutí se postupně sčítají a vedou ke zdravějšímu životnímu stylu. Dobrou zprávou je, že na to nejste sami. Hodinky Samsung Galaxy Watch vám můžou pomoct začlenit do každodenního života aktivní prevenci. Díky sledování vašeho spánku, úrovně aktivity, stresu a krevního tlaku vám tyto hodinky umožní lépe pochopit, co se děje ve vašem těle, a poradit, jaké kroky byste měli podniknout, aby vaše srdce stále dobře fungovalo.

Skóre zdraví srdce: ukazatel pro snadné porozumění vašemu tělu

Americká kardiologická asociace doporučuje, abyste se k udržení a zlepšení kardiovaskulárního zdraví zaměřili na 8 klíčových faktorů – Life’s Essential 8². Jsou to strava, pohyb, spánek, váha, krevní tlak, hladina cukru v krvi, cholesterol a odvykání kouření. Znalost toho, na čem záleží, však vyvolává důležitou otázku: jak to ovlivní rozhodnutí, která každý den činíme?

Funkce Zdravé srdce v aplikaci Samsung Health je navržena tak, aby vám v tom pomohla. Sleduje a analyzuje komplexní osobní zdravotní ukazatele, jako je délka spánku, míra denní aktivity, složení těla a cévní zátěž,³ a převádí je na jedno jednoduché skóre, kterému každý intuitivně porozumí a může se podle něj řídit.

Co se stane, když po několik dnů vynecháte obvyklé cvičení? Vaše hodinky Galaxy Watch poznají, že se snížila úroveň vaší aktivity se střední až vysokou intenzitou, zohlední tuto změnu v nižším skóre zdraví srdce a doporučí vám jít si zaběhat. S hodinkami Galaxy Watch získáte užitečné informace a personalizované přehledy přímo na svém zápěstí, což vám umožní snadněji rozpoznat změny zdravotního stavu, upravit své zvyklosti a učinit další krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu.

Hodinky Galaxy Watch a aplikace Samsung Health umožňují snadno sledovat stav kardiovaskulárního systému prostřednictvím ukazatele Skóre zdraví srdce. Obrázek je simulovaný a slouží pouze k ilustračním účelům. Skutečné rozhraní UX/UI se může lišit.

Pokročilá technologie senzorů: Od měření k významu hodnot

Hodinky Samsung Galaxy jsou vybaveny pokročilým senzorem BioActive, který sdružuje tři přesné měřicí prvky: optický senzor srdečního tepu (PPG), senzor elektrokardiogramu (EKG)⁴ a senzor analýzy bioelektrické impedance (BIA).

Pomocí hodinek si můžete kdykoli snadno změřit krevní tlak⁵, přičemž kalibraci stačí provádět jen jednou za čtyři týdny pomocí domácího tlakoměru. Když přiložíte na 30 sekund prst na jejich boční elektrodu, hodinky změří elektrokardiogram (EKG), aby odhalily příznaky abnormálního srdečního rytmu, jako jsou fibrilace síní nebo ektopické stahy. Funkce Upozornění na nepravidelný srdeční rytmus (IHRN)⁶, která detekuje abnormální srdeční signály, sleduje po celý den srdeční rytmus uživatele a v případě opakovaného výskytu neobvyklých stavů zašle preventivní upozornění.

I takováto krátká upozornění můžou zachránit životy. V několika zemích vedla k včasnému odhalení rizik, jako jsou ateroskleróza nebo infarkt myokardu.

Hodinky Galaxy Watch umožňují monitorování činnosti srdce, měření EKG a zasílání upozornění na nepravidelný srdeční rytmus. Obrázek je simulovaný a slouží pouze k ilustračním účelům. Skutečné rozhraní UX/UI se může lišit.

Nepřetržitá péče: Jak hodinky Galaxy Watch proaktivně sledují vaše zdraví i během spánku

Vaše srdce bije, ať už jste vzhůru nebo spíte. Když si necháte hodinky Galaxy Watch na ruce během spaní, budou analyzovat pět hlavních životních funkcí: srdeční frekvenci během spánku, variabilitu srdeční frekvence,⁷ dechovou frekvenci, teplotu kůže a saturaci kyslíku v krvi. Naměřené údaje se pak porovnají s vašimi osobními referenčními hodnotami.

Pokud hodinky Galaxy Watch zaznamenají významné odchylky od vašich obvyklých hodnot, zašlou vám po probuzení příslušné upozornění. Díky včasnému odhalení neobvyklých změn získáte příležitost odpočinout si, zotavit se nebo vyhledat lékařskou pomoc dřív, než drobné problémy přerostou ve vážnější potíže.⁸

Hodinky Galaxy Watch a aplikace Samsung Health poskytují uživatelům jasný přehled o kvalitě jejich spánku díky podrobným údajům a informacím, které můžou využít ke zlepšení svých spánkových návyků.

Od srdce k srdci: Propojená péče Connected Care pro klidnější život

Lidé se obvykle nestarají jen o své vlastní srdce. Na srdci jim leží také starost o zdraví jejich blízkých, ať už jde o rodiče, partnery, sourozence, prarodiče nebo i přátele. Péče o zdraví těchto lidí, které třeba denně nevídáte a hrozí jim nějaké riziko, může být dost náročná. Funkce Sdílení zdravotních údajů⁹ v aplikaci Samsung Health usnadňuje takovou péči tím, že sdílí dohodnuté údaje (počet kroků, krevní tlak, srdeční frekvence, dodržování léčebného režimu atd.) s blízkými osobami.

Můžete tak kontrolovat, zda vaši rodiče, kteří žijí daleko od vás, absolvovali svou denní procházku nebo si včas vzali předepsané léky, jako byste byli přímo u nich.

Aplikace Samsung Health umožňuje uživatelům sdílet vybrané zdravotní údaje s jejich blízkými, což jim pomáhá zůstat v kontaktu a mít přehled, jak se daří ostatním. Obrázek je simulovaný a slouží pouze k ilustračním účelům. Skutečné rozhraní UX/UI se může lišit.

Světový den srdce připadá na období přechodu mezi ročními obdobími, kdy začínají být chladná rána a večery. S rostoucím teplotním rozdílem mezi dnem a nocí dochází k většímu stahování krevních cév, což výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Klíčem k prevenci srdečních onemocnění není reaktivní léčba, ale proaktivní, zdraví prospěšné návyky. Věnujte pozornost jemným signálům, které vám vaše tělo každý den vysílá. Začněte pečovat o zdraví svého srdce s hodinkami Galaxy Watch, spolehlivým partnerem v péči o zdraví, který je stále s vámi.

[1] Zdroj: Světová zdravotnická organizace (WHO) – Cardiovascular diseases (CVDs) (Kardiovaskulární onemocnění), 31. 7 2025; The top 10 causes of death (10 nejčastějších příčin úmrtí), 7. 8. 2024.

[2] Zdroj: American Heart Association (AHA) (Americká kardiologická asociace) – Life’s Essential 8, 2022.

[3] Funkce Cévní zátěž (Vascular Load) měří míru zátěže kardiovaskulárního systému během spánku a zobrazuje vývoj této hodnoty ve srovnání s výchozí hodnotou. Nepřetržitě analyzuje změny během spánku, aby mohla vytvořit komplexní hodnocení.

[4] Když uživatel přiloží asi na 30 sekund prst na horní tlačítko hodinek Galaxy Watch, funkce elektrokardiogramu (EKG) zaznamenává a analyzuje slabé elektrické signály srdce, což umožňuje detekovat fibrilaci síní (nepravidelné a rychlé chvění) a ektopické stahy (předčasné nepravidelné údery).

[5] Funkce Krevní tlak měří systolický a diastolický krevní tlak na základě analýzy průběhů pulzních vln pomocí optického senzoru (PPG) hodinek Galaxy Watch. Počáteční měření a nastavení je třeba provést pomocí samostatného tlakoměru s manžetou a pak každé 4 týdny (28 dnů) provádět rekalibraci.

[6] Funkce Upozornění na nepravidelný srdeční rytmus detekuje pomocí monitorování pulsu nepravidelnosti srdeční činnosti, které můžou naznačovat fibrilaci síní, a včas na to upozorní.

[7] Funkce Variabilita srdeční frekvence analyzuje každou minutu časové změny mezi srdečními údery, a poskytuje tak přehled o rovnováze autonomního nervového systému. Údaje se zaznamenávají automaticky při spánku a odpočinku.

[8] Skóre zdraví srdce a Životní funkce podporuje aplikace Samsung Health (verze 7.0 nebo vyšší).

[9] Sdílení zdravotních údajů vyžaduje souhlas uživatele. Uživatelé si můžou sami zvolit, které zdravotní údaje chtějí sdílet (například počet kroků, tréninky, spánek, váhu, složení těla, příjem potravy, srdeční tep, stres, krevní tlak, hladinu glukózy v krvi, užívané léky nebo životní funkce).

Od euforie k nohám z olova

Na začátku je to pohádka. Čisté nadšení z jízdy, pečlivé plánování víkendových tras, striktní hlídání stravy a upřímná radost z každého osobního rekordu či posunu v žebříčku v aplikaci Strava. Cítíte se nezastavitelně a každý ujetý kilometr vás motivuje k dalšímu výkonu.

Pak ale zničehonic přichází zlom. Tělo najednou přestane reagovat. Nohy těžknou a připadají vám jako z olova. Tepová frekvence při zátěži odmítá stoupat do běžných hodnot, nebo je naopak v klidovém režimu abnormálně vysoká. Ranní vstávání bolí a dřívější radost z jízdy střídá hluboká frustrace a nechuť. V tuto chvíli už nejde o obyčejnou lenost nebo slabou vůli. Je to tvrdý náraz do zdi.

Syndrom, který nešetří ani amatéry

To, co v takové chvíli prožíváte, se nazývá syndrom přetrénování. Jde v podstatě o dlouhodobé přepětí organismu. Ačkoliv se o něm často mluví především ve spojitosti s elitními atlety, rekreační sportovci rozhodně nejsou výjimkou. Ba naopak – velmi často dlouhodobě přeceňují své síly, kombinují náročný trénink s pracovním stresem a nezvládají efektivně regenerovat.

Jak tomuto stavu předcházet? Zásadní jsou kvalitní a dostatečně dlouhý spánek, optimální výživa s přiměřeným kalorickým příjmem a správný pitný režim. Neméně důležitou roli hrají   i aktivní odpočinek, pravidelné saunování či masáže.

V každodenním shonu ovšem snadno ztratíme přehled, jak na tom naše tělo reálně je. Často se řídíme jen heslem: zatnout zuby a vydržet. Přitom si stačí uvědomit, že v dnešní době nepotřebujeme zástup lékařů, abychom své tělo pochopili. Lepší zdravotní návyky a udržitelný trénink lze budovat i s chytrými technologiemi.

Chytré hodinky jako strážce zdraví

Právě tady se chytré hodinky stávají nepostradatelným partnerem. Samsung Galaxy Watch9 totiž nejsou jen pouhým trackerem ujetých kilometrů – fungují jako váš osobní analytik zdraví.

Nejen, že při jízdě pomáhají sledovat trasu pomocí GPS, zaznamenávají vzdálenost, tempo i srdeční tep. Díky tomu máte přehled o svém výkonu, aniž byste se na něj museli obsesivně soustředit.

A jakmile začnete regenerovat, klíčovou roli zde hraje funkce Vitals, která komplexně shromažďuje a analyzuje klíčové zdravotní metriky během celého dne i noci. Sleduje kvalitu a fáze vašeho spánku, srdeční tep, klidovou tepovou frekvenci i předchozí fyzickou zátěž.

Na základě složitých algoritmů vám hodinky v aplikaci Samsung Health každé ráno přehledně naservírují skóre aktuální kondice. Pokud zaznamenají, že se vaše tělo z předchozího tréninku ještě nevzpamatovalo, jasně vás upozorní. Stává se z nich pomyslný trenér, který vám řekne: „Dneska ne. Tělo potřebuje odpočinek.“

Díky tomu můžete snadno upravit svůj denní plán. Místo náročného stoupání na kole si naordinujete jen lehký strečink nebo odpočinkový den. Hodinky Galaxy Watch9 vás zkrátka naučí vnímat vlastní tělo a naslouchat mu. Nedovolí, aby se z vaší vášně stala past, a zajistí, že vám radost z pohybu vydrží dlouhé roky.

Umění ubrat a zdravý návrat do sedla

A právě přijetí tohoto „dnes ne“ je tím nejdůležitějším krokem k dlouhodobé kondici. Chytré technologie vás totiž nemají nutit k neustálému překonávání limitů, ale naopak vám pomáhají pochopit, že náš život i sportovní výkon zkrátka běží ve vlnách. Je naprosto v pořádku, že ne všechny tréninky odjedete na 100 %. Plány se mění, vaše energie kolísá a někdy je tím nejlepším rozhodnutím přerušit zaběhnutou rutinu a na kolo jednoduše nevyrazit.

Hodinky Galaxy Watch Ultra2 jsou tu pro ty, kdo chtějí překonávat své limity. Pomáhají běžcům na všech úrovních trénovat chytřeji a efektivněji, sledovat svůj pokrok a dosahovat stanovených cílů, ať už se připravují na maraton, nebo právě začínají s novým běžeckým programem. Tyto hodinky perfektně spolupracují s aplikací Samsung Health a nabízejí personalizované poradenství, tréninkové statistiky a pokročilé zdravotní ukazatele, aby běžcům pomohly zvyšovat průběžně jejich výkony.

Běžci můžou při tréninku, regeneraci a zlepšování výkonnosti využívat například následující funkce hodinek Galaxy Watch Ultra2.

Běžecký trenér¹

Běžecký trenér vyhodnotí již po 12 minutách běhu vaše tempo a fyzickou kondici a sestaví vám individuální tréninkový plán. Během běhu také poskytuje okamžité rady a přizpůsobuje váš tréninkový program tak, aby vám pomohl sportovat se správnou intenzitou a dosahovat postupného pokroku.

Trailový běh²

Trailový běh nabízí speciální monitorovací režim, který byl navržen přímo pro tuto sportovní aktivitu. Zobrazuje nadmořskou výšku, průběh stoupání a informace o terénu, abyste se mohli lépe seznámit s vaší trasou. Díky podpoře souborů GPX a vestavěné funkci GPS můžete sledovat naplánované trasy s navigací v reálném čase.

Denní kardiozátěž³

Denní kardiozátěž využívá vaši srdeční frekvenci⁴ k měření a optimalizaci intenzity tréninku. Poskytuje individuální pokyny ohledně tréninkového objemu a doporučené dobu odpočinku, abyste mohli posilovat svoji vytrvalost bez rizika přetrénování.

Výživa⁵

Výživa rozšiřuje stávající funkci Ztráta potu (Sweat Loss) v aplikaci Samsung Health tím, že odhaduje ztrátu tekutin a doporučuje hydrataci po tréninku. Udává, kdy a kolik tekutin byste měli vypít k dosažení dobrého výkonu v optimální kondici.

Index kondice⁶

Index kondice zpracovává jednotlivé ukazatele, včetně maximální spotřeby kyslíku (VO₂ max), složení těla (BIA)⁷, srdeční frekvence, počtu kroků a doby aktivity, do souhrnného přehledu vaší celkové fyzické kondice. Nabízí také individuálně nastavené cíle a sledování vašeho pokroku v čase.

Základní životní funkce⁸

Monitorování základních životních funkcí sleduje během spánku klíčové zdravotní ukazatele, včetně srdeční frekvence a její variability, teploty kůže, dechové frekvence a hladiny kyslíku v krvi, k stanovení osobních referenčních hodnot. Pokud zjistí významné odchylky, může vám poskytnout informace, které vám pomůžou líp porozumět změnám zdravotního stavu.

Chcete-li se dozvědět víc o modelech Galaxy Watch Ultra2 a Galaxy Watch9 nebo o nejnovějších zařízeních řady Galaxy Z představených na akci Unpacked, navštivte Samsung Newsroom Česká republika nebo samsung.cz.

[1] K dispozici pouze při běhu venku; vyžaduje alespoň 12 minut běhu se zapnutou funkcí GPS a počáteční nastavení. Funkce Galaxy AI sledují data a vyžadují kompatibilní telefon Samsung Galaxy, aplikaci Samsung Health a účet Samsung.

[2] Je třeba vybrat mapu z aplikace Samsung Health nebo nahrát kompatibilní geografický GPX soubor.

[3] Denní kardiozátěž je k dispozici na telefonech s OS Android (verze 10 nebo vyšší) a vyžaduje aplikaci Samsung Health (v7.0 nebo vyšší). Vyžaduje se přihlášení k účtu Samsung. Tato funkce je k dispozici u Galaxy Watch7 a novějších modelů s operačním systémem One UI 9 Watch a vyšším. K využití této funkce jsou zapotřebí záznamy o aktivitě minimálně za 7 dnů, přičemž k dosažení optimální přesnosti se doporučuje nepřetržité nošení hodinek po dobu 28 dnů. Mějte na paměti, že hodnoty se můžou zvýšit také v běžných situacích, kdy se zvýšuje srdeční frekvence, například při napětí, úzkosti nebo stresu.

[4] Funkce softwaru k měření srdeční frekvence nejsou určeny k lékařským účelům.

[5] Vyžaduje počáteční nastavení v aplikaci Samsung Health, kompatibilní telefon a účet Samsung.

[6] Vyžaduje počáteční nastavení pomocí kompatibilního telefonu s OS Android, účtu Samsung a aplikace Samsung Health. Prémiový obsah poskytovaný aplikací iFit je doplněk, který vyžaduje zaplacení předplatného.

[7] Samsung BIA je analyzátor složení těla, který využívá technologii bioelektrické impedanční analýzy (BIA) ke sledování tělesného složení na základě měření hmotnosti, tělesného tuku, indexu tělesné hmotnosti (BMI), kosterního svalstva, obsahu vody v těle a bazálního metabolismu (BMR). Není určen ke konkrétní diagnostice ani léčbě zdravotního stavu.

[8] Vyžaduje počáteční nastavení, při kterém je třeba nosit hodinky po dobu alespoň 7 z 28 nocí. Není určeno k použití při diagnostice nemoci či jiných stavů nebo při léčení, zmírňování následků, léčbě nebo prevenci nemoci.

Zbavte se myšlení „všechno, nebo nic“

Spousta lidí si zdravý životní styl představuje trochu jako chůzi po laně – stačí jeden krok vedle a všechno je ztraceno. Ve skutečnosti je ale mnohem trefnější přirovnat ho ke zdolávání ferrat: když se vám smekne noha, zachytí vás poslední cvaknutá karabina. Na chvíli vás to trochu zbrzdí, ale nemusíte začínat úplně od nuly.

Jinými slovy, to, že jednou „selžete“ ve zdravém jídelníčku nebo vynecháte trénink, neznamená, že byla veškerá předchozí snaha k ničemu. Tedy pokud se výkyvem nenecháte paralyzovat.

Právě přístup k těm méně povedeným dnům totiž vystihuje zásadní rozdíl mezi lidmi, kteří si zdravé návyky udrží roky, a těmi, kterým připadají nedosažitelné. Jedni si řeknou: Dnes to nevyšlo, ale zítra normálně pokračuju. Druzí: Tak jsem to zase pokazil, už to nemá cenu. A z jednoho vynechaného tréninku jsou rázem měsíce bez pohybu.

Léto jako trénink flexibility

Léto je synonymem zábavy a odpočinku – a také přátelskou připomínkou, že:

• plán se nedá vždycky plnit na sto procent,
• když nemáme čas na patnáct kilometrů, stačí odběhnout pět,
• na cestách nemusíme mít úplně dokonalý jídelníček,
• někdy nás víc nabijí zážitky než spánek podle biohackerské příručky.

Případné kompromisy si tak není třeba vyčítat. Přesto se vyplatí mít na paměti, že je nám díky dobrým návykům dlouhodobě lépe. Proto se z nich snažte nevypadnout úplně. Desetiminutová procházka je pořád pohyb. Krátké ranní protažení je pořád péče o tělo. Jedna lehčí večeře mezi grilovačkou a oslavou je pořád krok správným směrem.

Když se vzdáte ideje dokonalosti a budete se pro sebe každý den snažit udělat „alespoň něco“, pocit, že selháváte, zeslábne. A ani návraty nebudou tak náročné. Protože to vlastně nebudou návraty.

Přestaňte začínat – začněte navazovat

I když jste u zdravého životního stylu nikdy nevydrželi dlouhodobě, při každém pokusu jste nasbírali spoustu zkušeností a zpětnou vazbu od svého těla. Víte, co vám funguje, po jakém jídle vám není těžko, že se po běhu cítíte líp a že máte po kvalitním spánku menší chutě na sladké. Takže nejste znovu na startu – jen jste na chvíli sešli z cesty. A můžete kdykoliv pokračovat.

Mantru Jdu do toho znovu! tak zkuste vnímat spíš jako každodenní volbu: Dnes si znovu vybírám, že pro sebe něco udělám, než jako cejch, který si nesete uličkou hanby, protože jste zase selhali.

Nejde jen o číslo na váze

Vracet se ke zdravým návykům je přitom mnohem jednodušší, když je začnete vnímat jako investici do dlouhodobé spokojenosti. Vyvážený jídelníček a pravidelný pohyb nám totiž můžou nabídnout mnohem hodnotnější změny, než je rozdíl v zrcadle: lepší náladu, víc energie, lepší soustředění, větší odolnost vůči stresu…

A taky by to měla být zábava. Nenuťte se proto do sportů, které jsou trendy na Instagramu, ale najděte si takový, na který se budete těšit. „Motivace může být různá, ale ta vůbec nejlepší je, že vás to začne bavit. Potom je vyhráno,“ potvrzuje ultramaratonec Dan Orálek.

Technologie vybírejte chytře

Kromě kilometrů a spálených kalorií se tedy zaměřte i na to, jak se skutečně cítíte. Pokud to máte rádi „černé na bílém“, vybírejte si takové chytré technologie, které neukazují jen počet kroků, ale umějí sledovat i spánek, regeneraci, míru stresu nebo celkovou energii během dne a dát všechny tyhle informace do souvislostí. Místo výčitek a tlaku na výkon by vám měly pomáhat vnímat zdraví jako celek.

Chytré hodinky a aplikace vám zároveň pomůžou nedělat ukvapené závěry. Pokud ve statistikách zjistíte, že jste většinu dnů v měsíci splnili stanovený počet kroků nebo jste spali jako miminko, jeden propařený, nebo naopak proválený víkend se v tom úplně ztratí. Protože cílem není být nárazově stoprocentní, ale mít energii žít tak, jak chceme, i za rok.

Na této myšlence vznikla také iniciativa Samsungu #PojdDoTohoZnovu, která (nejen) uživatelům platformy Samsung Health pomáhá přerámovat přístup ke zdravému životnímu stylu – připomíná, že mnohem důležitější než dokonalost je právě schopnost vracet se zpátky.

Takže jestli jste v létě vypadli z rytmu…

…možná nepotřebujete zbrusu nový plán ani čekat na pondělí nebo na začátek září. Stačí zaměřit se na dnešek a udělat nějakou maličkost, která vám prospěje. Ve zdravém životním stylu totiž „nevyhrává“ ten, kdo nikdy nezakolísá, ale ten, kdo se pokaždé dokáže vrátit.

K objasnění této vize uspořádal Samsung v rámci akce Health Forum panelovou diskuzi s názvem Přepisování pravidel preventivní péče o zdraví. Diskuzi moderoval Dr. Hon Pak, viceprezident a vedoucí skupiny Digital Health Team v divizi Mobile eXperience (MX) společnosti Samsung Electronics. Setkání se zúčastnili přední odborníci z oblasti výživy, fitness, klinického výzkumu a umělé inteligence, aby prozkoumali, jak může technologie pomoci překlenout mezeru mezi tím, co lidé vědí a co skutečně dělají pro každodenní péči o své zdraví.

Paradox dnešní doby a „chybějící úseky“ péče o zdraví

V úvodu diskuze popsal Dr. Pak paradoxní jev moderního zdravotnictví – vývoj inovací a technologií probíhá stále rychlejším tempem a přináší zásadní změny, avšak počet chronických onemocnění po celém světě přesto dál roste.

„Žijeme v době, kdy provádíme historicky největší počet měření – miliardy lidí každý den sledují svůj spánek, úroveň stresu a srdeční tep. Navzdory tomu počet případů chronických onemocnění neklesá. Ukázalo se, že samotné větší množství údajů ke zlepšení zdravotního stavu nestačí.“

Za příčinu tohoto rozporu označil dva „chybějící úseky“ na začátku a konci cesty ke zdraví. První úsek zahrnuje detekci a monitorování. Velká část toho, co ovlivňuje naše zdraví, zůstává mimo ordinace a až donedávna neměli lékaři přístup k nepřetržitému on-line monitorování svých pacientů. Posledním úsekem je náprava. I po stanovení diagnózy a vypracování plánu léčby záleží na samotném pacientovi, jak se bude o svoje zdraví každý den starat. Jenže život přináší mnohá pokušení a změna letitých návyků bývá obtížná.

▲ Dr. Hon Pak

Dr. Pak poukázal na to, že Samsung má jedinečné předpoklady k tomu, aby obě tyto mezery překlenul. Díky technologiím, které dnes doprovázejí lidi v běžném životě – nositelná zařízení, mobilní telefony nebo ekosystém propojené domácnosti – dokáže Samsung porozumět nejen samotným biometrickým údajům, ale i kontextu, který za nimi stojí.

„Nevidíme pouze čísla, ale také okolnosti. Poznáme, kdy jste připraveni něco změnit nebo kdy potřebujete trochu podpory. Pro nemocnice a další instituce je obtížné být s lidmi ve chvíli, kdy se rozhodují, aby mohly ihned reagovat.“

Dr. Pak podotkl, že Samsung ani nikdo jiný to však nezvládne sám. Samsung proto buduje program propojené péče Connected Care ve spolupráci s partnery. Propojuje tak první i poslední zmíněný úsek cesty ke zdraví, aby bylo možné rozšířit prevenci, přičemž jako katalyzátor tohoto spojení slouží umělá inteligence. Dr. Pak poté stanovil tři hlavní témata diskuze: každodenní chování lidí, důvěryhodnost zdravotnických zařízení + ochrana soukromí a pokročilá AI + výzkum.

Každodenní chování: Překonávání „posledního úseku“ u jídelního stolu a v posilovně

Strava a pohyb jsou dva z nejdůležitějších faktorů ovlivňujících dlouhodobé zdraví – a zároveň dva z těch, které máme nejvíce pod kontrolou. Jak však poznamenal Dr. Pak, právě u nich je rozdíl mezi teorií a praxí největší.

Kartik Poria, vedoucí produktového oddělení v Samsung Food, to popsal na situaci, kterou většina z nás důvěrně zná.

„Je úterý, šest hodin večer. Jsi unavený, zíráš do ledničky a všechno, co víš o zdravém stravování, ustupuje tomu, co se dá připravit nejrychleji. A právě o tento moment nám jde – protože to, co každý den jíte, může být jedním z nejdůležitějších prostředků prevence chronických onemocnění.“

Vysvětlil, jak aplikace Samsung Health a Samsung Food můžou společně vyřešit dvě stránky téhož problému: Aplikace Samsung Health odhaluje, co se děje pod povrchem. Sleduje ukazatele jako BMI, antioxidační index a index AGEs. Knihovna receptů a informace o potravinách v aplikaci Samsung Food zase odrážejí to, co a jak lidé skutečně rádi jedí. Nad tím vším stojí AI nutriční specialista, který se namísto pasivního sledování snaží aktivně využívat vědeckých poznatků k pozitivnímu ovlivňování chování lidí. Jde o to poznat návyky dané osoby a pracovat s nimi tak, aby se zdravější způsob stravování stal snadnější volbou.

„Nechceme vám nařizovat, co musíte dělat. Chceme, aby pro vás byla zdravější strava přirozenou součástí jídelníčku, ať už máte večer energii na vaření, nebo ne.“

▲ Kartik Poria ze Samsung Food

Pokud jde o pohyb, Kevin Duffy, CEO společnosti iFIT, charakterizoval cvičení jako základ fyzického i duševního zdraví a vysvětlil, jak se programy iFIT vedené odborníky stávají díky aplikaci Samsung Health stále dostupnějšími.

„Cvičení je zásadní pro tělesnou i duševní pohodu – pro zdraví srdce a cév, sílu, pohyblivost, kvalitu spánku i zvládání stresu.“

Prostřednictvím aplikace Samsung Health můžou uživatelé objevovat a předplatit si prémiové fitness programy iFIT. Tréninky iFIT jsou integrovány do hodinek Galaxy Watch, takže uživatelé můžou během asistovaného cvičení sledovat klíčové ukazatele. Díky funkci Fitness Index získávají ucelený přehled o své fyzické kondici v podobě jediného snadno srozumitelného skóre, doplněného o personalizovaná doporučení. Při náhledu do budoucnosti Duffy vyzvedl aplikaci Samsung Health Assistant jako způsob, jak propojit Fitness Index, cíle a historii aktivit uživatelů, aby jim bylo možné ve správný okamžik navrhnout ten nejvhodnější trénink.

„Při cvičení nezáleží jen na fyzické aktivitě – jde o to porozumět svému tělu, vybudovat si trvalé návyky a mít k dispozici správné vedení ve správný čas. Díky spojení cvičení pod vedením odborníků z iFIT s propojenými analytickými údaji aplikace Samsung Health můžeme přimět víc lidí, aby učinili pohyb smysluplnou součástí svého každodenního života.“

▲ Kevin Duffy ze společnosti iFIT

Samotné znalosti však k překonání posledního úseku péče o zdraví nestačí. Přechod od zájmu o zlepšení k praktickým krokům bývá obtížný. Samsung navrhuje své produkty s ohledem na reálný život a uvědomuje si, že lidé často sejdou z cesty a nedosáhnou svých cílů a že právě v těchto okamžicích je nejdůležitější včasná a na míru přizpůsobená podpora.

Skutečným měřítkem není to, jak často systém někoho pobízí, ale kolik činností na podporu zdraví bude opravdu provedeno – například když se lékařova rada ohledně snížení příjmu soli postupně promítne do obsahu nákupního košíku nebo když si člověk zacvičí alespoň tak, jak se mu to v daný den hodí. Poria dodal, že právě v tom spočívá skutečná změna. Místo toho, aby se lidem předepisovalo konkrétní chování, nabízí se jim různé možnosti.

Důvěryhodnost zdravotnictví a ochrana soukromí: Důvěra získaná ověřenou praxí

Dr. Pak se také věnoval otázce důvěry, přičemž poznamenal, že s daty z nositelných zařízení se již setkala většina lékařů, ale jen málo z nich je dokázalo využít ke každodenní péči o pacienty. Odstranění této mezery, jak uvedl, závisí na získání důkazů o účinnosti takových postupů a zvýšení důvěry lidí.

Rohit Ail, vedoucí Technology Incubation Lab v Samsung R&D Institute UK (SRUK), mluvil o tom, jak jeho tým pracuje na získávání klinických důkazů v reálných podmínkách.

„Naším cílem je splnit standardy, které očekávají kliničtí lékaři, výzkumní pracovníci i regulační orgány, a to znamená získávat důkazy v reálných klinických podmínkách. Tento úkol plníme na základě rostoucího objemu klinických výzkumů a ověřování, které provádí společnost Samsung.“

Poukázal na probíhající spolupráci v celé Evropě, včetně partnerství s britskou zdravotní službou (NHS) a studií klinického ověřování s předními nemocnicemi. Ve spolupráci s univerzitní nemocnicí San Cecilio ve Španělsku a nemocnicí Gemelli v Itálii se společnost Samsung zabývá identifikací a řízením rizik kardiovaskulárních onemocnění (CVD) s využitím AI a technologií pro podporu rozhodování; ve spolupráci s italskou nadací Fondazione IRCCS se zaměřuje na porozumění a řešení pozdních následků, s nimiž se potýkají dospívající a mladí dospělí (AYA), kteří přežili rakovinu, a to prostřednictvím digitálního fenotypování založeného na AI a neinvazivního holistického přístupu.

Ail vysvětlil, že pokud jde o ochranu osobních údajů, společnost Samsung považuje uživatelská data za majetek uživatele, přičemž Samsung plní roli správce.

„Důvěra začíná ochranou údajů uživatelů. Společnost Samsung uplatňuje tříúrovňový přístup: Samsung Knox k zabezpečení na úrovni zařízení, infrastruktura splňující podmínky GDPR a soulad s regulačními opatřeními v rámci Evropského prostoru pro zdravotní data (EHDS).“

Dodal, že SRUK rovněž vyvinul rámec pro decentralizované klinické studie, v němž identita účastníků zůstává pod kontrolou zdravotnických organizací a data jsou od samého počátku pseudonymizována.

▲ Rohit Ail ze Samsung R&D Institute UK

Pokročilá AI a výzkum: Rozpoznávání signálů těla

Pokud jsou každodenní působnost a důvěra v klinickou praxi dvěma ze tří pilířů, pak je to právě AI, která je spojuje. Dr. Pak představil základní modely jako skutečný zlom – přechod od populačních průměrů k něčemu skutečně osobnímu.

Otávio Penatti, vedoucí skupiny Health AI R&D Team v Samsung R&D Institute Brazil (SRBR), vysvětlil, co tento základní přístup pro zdravotnictví vlastně znamená.

„Zdravotní fundamentální model představuje novou generaci umělé inteligence, která se dokáže sama učit z nepřeberného množství dat z biosignálů a nacházet v nich skryté souvislosti. Ve společnosti Samsung na vývoji těchto modelů intenzivně pracují týmy po celém světě. Spojují v nich špičkové znalosti z oblasti analýzy lidského těla, nositelné elektroniky a vývoje zdravotních doporučení na míru každému uživateli. Díky úspěchu velkých jazykových modelů jsme nyní schopni interpretovat komplexní biologické signály, jako jsou EKG, ACC a PPG, nikoli jako izolované datové body, ale jako strukturovaný biologický jazyk. Tyto signály lze snadno nepřetržitě zaznamenávat pomocí našich nositelných zařízení a jejich využitím v základních modelech máme možnost poskytovat přesnější prognózy a průběžné personalizované informace o zdravotním stavu.“

▲ Otávio Penatti ze Samsung R&D Institute Brazílie

Zakončení: Tři klíčové oblasti, jeden cíl

Na závěr požádal Dr. Pak každého z účastníků panelové diskuze, aby v jedné větě vyjádřil svou vizi propojené péče v éře AI za pět let.

• Kartik Poria (Samsung Food): „Za pět let už zdravé stravování nebude záviset na síle vůle – bude to jako mít v kapse kuchaře a výživového poradce, kteří každý den promění to, co vaše tělo potřebuje, v recept na vaši večeři.“
• Kevin Duffy (iFIT): „Trenér, který zná tvé tělo a přizpůsobí každý trénink tomu, jak se ten den cítíš.“
• Rohit Ail (SRUK): „Péče, které lékaři důvěřují a kterou mají pacienti pod kontrolou, založená na ověřených postupech a ochraně soukromí.“
• Otávio Penatti (SRBR): „AI, která rozumí řeči těla a zasahuje ještě předtím, než nastanou problémy.“

Dr. Pak na závěr shrnul všechna témata – každodenní chování, důvěra v klinickou péči a personalizovaná AI. Tyto tři klíčové oblasti mají jeden cíl: překlenout „první a poslední úsek“ péče o zdraví, aby bylo možné rozšířit prevenci a zároveň vycházet vstříc lidem tak, jak to právě potřebují. „Budoucnost zdravotnictví spočívá v propojenosti, důvěře a proaktivním přístupu – a jsme rádi, že se po této cestě vydáváme společně.“

Na počátku byl krokoměr

Jeden ze stěžejních prvků výbavy chytrých hodinek je senzor, který měří vaši tělesnou aktivitu a celkové zdraví. Dnes to bereme jako samozřejmost, ale u zrodu chytrých hodinek to tak nebylo. Úplně první chytré hodinky značky Samsung, model Galaxy Gear z roku 2013, nabídly nejprve základní funkcionalitu v podobě krokoměru. Podobnou schopnost nabídly už tehdy s příslušnou aplikací i chytré telefony, jenže výhoda hodinek byla, že vám kroky opravdu poctivě měřily celý den, i když jste mobil zrovna neměli u sebe.

Senzor hlídající tep srdce

Hardwarový pokrok na sebe nenechal dlouho čekat. Už následující rok dorazil model Samsung Gear 2, který do výbavy přidal jeden z prvních senzorů srdeční aktivity. Na něj se vázalo nejen samotné sledování srdečního tepu, ale celá přepracovaná softwarová nabídka, která už nyní vedle samotného nástroje Zdraví obsahovala i pokročilejší měření sportovních aktivit. V následujících letech se pak senzor vylepšoval a přibyly také algoritmy měření kvality spánku a míry stresu.

Revoluce s BioActive Sensor

Dalšího zásadnějšího přelomu v nabídce zdravotních senzorů hodinek společnosti Samsung se uživatelé dočkali v roce 2020. Spolu s modelem Galaxy Watch 3 totiž dorazil zcela nový BioActive Sensor, jehož funkcionalita se oproti předchozím modelům zásadně rozšířila. Mezi novinky patřila schopnost měřit okysličení krve (SpO2), dále také schopnost zaznamenat elektrokardiogram (ECG) a po kalibraci externím zařízením hodinky také dokázaly hlídat krevní tlak.

Teplota pokožky a ženské zdraví

Další novinka, která potěšila především uživatelky, se objevila u modelu Samsung Galaxy Watch 5, který na trh dorazil v roce 2022. Ten totiž do výbavy přidal schopnost měření teploty pokožky. S pomocí tohoto údaje hodinky dokážou přesněji hlídat menstruační cyklus, včetně odhadu období ovulace nebo upozornění na nepravidelnosti v cyklu. Samsung v této generaci také přepracoval BioActive Senzor, aby měřil ještě přesněji, včetně analýzy složení těla a pokročilé analýzy spánku.

Přichází umělá inteligence

Ačkoliv v roce 2024 s modelem Galaxy Watch 7 nepřišel žádný nový senzor, díky integraci umělé inteligence se výrazně zlepšily možnosti sledování zdraví uživatele. Z kombinace měřených údajů hodinky dovedly určit tzv. Energy Score, neboli míru připravenosti organismu na fyzickou zátěž. Stejně tak díky pokročilým algoritmům dostaly hodinky schopnost detekovat spánkovou apnoe. Umělá inteligence navíc také dokáže uživateli nabídnout personalizované tipy týkající se spánku, pohybu, regenerace a životosprávy.

Budoucnost chytrých hodinek dorazí už brzy

Příznivci produktové série Galaxy Watch se už teď můžou těšit na novinky, které společnost Samsung odhalí během akce Unpacked. Díky kombinaci inteligentních funkcí a inovativního designu přinese nová generace zařízení Galaxy ještě personalizovanější a adaptabilnější zážitky a nastaví nový standard v éře AI. Víc se dozvíte už 22. července od 15:00 SELČ.

Stačí si nasadit nové hodinky Galaxy Watch a zažijete zcela novou úroveň péče o své zdraví. Tyto hodinky shromažďují data na pozadí a dělají z komplexní zdravotní péče zcela přirozenou součást vašeho života. Díky větší výdrži baterie a novým součástem umějí sledovat váš zdravotní stav déle a mnohem přesněji.

Chytré hodinky Galaxy Watch o nás vědí víc, než si obvykle uvědomujeme – sledují, jak odpočíváme, pohybujeme se nebo spíme. Nyní přichází další fáze vývoje v podobě AI analýz, které vám pomůžou líp porozumět svému zdraví a proaktivně o něj pečovat v reálném čase.

Připojte se k nám 22. července v 15:00 SELČ na akci Galaxy Unpacked, kde představíme další generaci hodinek Galaxy Watch. Zjistěte, jak vám tyto hodinky umožní převzít kontrolu nad péčí o sebe sama, a žít tak zdravější život v rámci propojeného ekosystému s umělou inteligencí.

Není však třeba být na sebe zbytečně přísný. Život se totiž málokdy vyvíjí přesně podle našich plánů. Máloco vyjde napoprvé. Opakovaně se vracíme, hledáme rovnováhu a zkoušíme začít znovu. A právě v tom může spočívat naše skutečná síla.

Návrat místo dokonalosti

Fitness aplikace i sociální sítě byly dlouhá léta zaměřené hlavně na výkon. Počítání dní bez vynechání, neustálé plnění výzev či tlak na disciplínu vytvářely v mnoha lidech pocit, že pokud na pár dní vypadnou z rytmu, veškerá tvrdá práce ztratí smysl a budou začínat úplně od nuly.

Psychologové však upozorňují, že přílišný důraz na dokonalost často vede k přesnému opaku – frustraci, únavě, ztrátě motivace a v některých případech až k vyhoření. Mnohem zdravější přístup je vnímat pohyb a péči o sebe flexibilněji. Život se přirozeně mění a naše návyky by se mu měly umět přizpůsobit, nikoli naopak.

„Mnohem důležitější než dokonalost je schopnost vracet se zpátky i po horším týdnu nebo období. Pomáhá nastavovat si malé a realistické kroky, nespojovat vlastní hodnotu s výkonem a hledat formy pohybu nebo péče o sebe, které nejsou založené jen na tlaku, ale i na radosti a dlouhodobé udržitelnosti,“ říká psychoterapeutka Petra Taye z platformy Hedepy.

Návraty jsou naprosto běžnou součástí života. Právě malé a postupné kroky bývají často udržitelnější než extrémní předsevzetí, která člověk po pár týdnech vzdá.

Technologie nemusí být bič

Pokud ve vás fitness aplikace vyvolávají spíš stres než motivaci, pravděpodobně to pro vás není správná cesta ke zdravému životnímu stylu. Neustálý tlak na výkon a překonávání limitů může člověka časem víc odrazovat než povzbuzovat.

Úplně jiný pohled na pohyb, zdraví a každodenní pohodu přináší aplikace Samsung Health. Není určená pouze vrcholovým sportovcům, pomáhá každému se chce přirozeně vracet ke zdravějším návykům vlastním tempem. Namísto výčitek nabízí lepší pochopení těla, energie, regenerace či odpočinku a připomíná význam i malých kroků během začátků. Pohyb díky tomu nepůsobí jako povinnost nebo trest, ale jako přirozená součást běžného života. Důraz přitom neklade pouze na výkon, ale zejména na well-being, psychickou pohodu a lepší vnímání vlastního těla.

Aplikace je součástí ekosystému zařízení Samsung a propojuje smartphony Galaxy, hodinky Galaxy Watch, Galaxy Ring i další doplňky. Díky tomu dokáže sbírat data o běžném fungování těla a překládat je do jednoduché a srozumitelné podoby.

Když tělo řekne, jak se opravdu cítí

Možná se občas probudíte po osmi hodinách spánku unavení, jako byste spali sotva deset minut, nebo máte naopak po náročném dni překvapivě mnoho energie. K lepšímu pochopení těchto paradoxů slouží jedna z nejzajímavějších funkcí Samsung Health s názvem Energy skóre, která propojuje údaje o spánku, aktivitě, stresu a regeneraci do jednoho ukazatele. Právě kombinace víc dat pomáhá líp vnímat signály vlastního těla a zařídit se podle nich. Někdy je správným rozhodnutím jít běhat, jindy dopřát si odpočinek. Důležité je žít v souladu se svými fyzickými potřebami.

I malé kroky mají smysl

Mnoho lidí se obává začít s pohybem kvůli srovnávání se s těmi, kterým nedělá problém zaběhnout maraton nebo se denně věnovat intenzivním tréninkům. Takové výkony druhých by nás ale neměly odrazovat, každý začínáme na své úrovni.

U mnohých jsou prvními a zcela přirozenými kroky obyčejná chůze, kratší běh nebo pravidelné procházky. Právě tyto jednoduché formy pohybu jsou často nejudržitelnější a mají největší šanci stát se dlouhodobým návykem. Není proto překvapením, že právě funkce Walking and running tracking (Sledování chůze a běhu), která sleduje pohyb, tempo či vývoj kondice, patří mezi nejvyužívanější v rámci Samsung Health.

Důležitost odpočinku

Lidé často zapomínají, že součástí zdravého fungování není pouze pohyb, ale i kvalitní spánek a regenerace, které jsou klíčové pro fyzické i psychické zdraví. Samsung Health pracuje i se sledováním spánku, či dokonce příznaků spánkové apnoe, při se opakovaně přerušuje dýchání.

Mnoho lidí dnes funguje pod neustálým tlakem, při únavě a své tělo ignoruje až do momentu úplného vyčerpání. Analýza vlastních návyků, a to i těch spánkových, přitom může pomoct odhalit varovné signály dřív, než se naplno projeví.

Možná vám nevyšlo novoroční předsevzetí a možná jste letos už několikrát začínali znovu s pohybem, zdravějším režimem nebo lepší péčí o sebe. Pokud se však právě nacházíte ve fázi pauzy, připomeňte si, že comeback není prohra ani ostuda, ale nový začátek. A to se počítá. Někdy stačí opravdu málo, aby se člověk znovu cítil líp ve vlastním těle i mysli.