Samotné slovo mindfulness vychází ze staroindického jazyka páli, termínu „sati“, který znamená paměť nebo uvědomění. V buddhistické tradici označuje schopnost být plně přítomný v aktuálním okamžiku, vnímat své tělo, myšlenky i okolní svět bez posuzování a bez automatických reakcí. Nejde o snahu zastavit myšlenky, ale spíše o schopnost všimnout si jich, pozorovat je a nechat je odejít.

V moderní psychologii se mindfulness začal více rozvíjet zejména ve druhé polovině 20. století, kdy se přenesl z meditativních tradic do terapeutické praxe. Významnou roli v tomto procesu sehráli například Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh nebo Richard Davidson. Díky nim se mindfulness dostal do zdravotnictví, psychologie i vzdělávání.

V praxi mindfulness znamená jednoduchou věc, být vědomě přítomný. Vnímat dech, tělesné pocity, zvuky nebo vlastní emoce takové, jaké právě jsou. Může to být meditace v tichu, ale také obyčejná činnost, například chůze, mytí nádobí nebo pití čaje.

Proč je mindfulness dnes tak populární

Popularita mindfulness souvisí s tím, jakým tempem dnes žijeme. Moderní život je plný informací, notifikací, pracovního stresu a neustálého multitaskingu. Mozek je prakticky pořád zaměstnaný přemýšlením o minulosti nebo plánováním budoucnosti. Právě zde přichází mindfulness jako určitá protiváha. Nabízí způsob, jak zpomalit a obrátit pozornost k přítomnosti.

Lidé dnes stále více hledají způsoby, jak zvládat stres, úzkost nebo přetížení. Mindfulness je přitažlivý tím, že je relativně jednoduchy, dostupný a může ho praktikovat téměř každý. Nepotřebujete žádné speciální vybavení ani dlouhé hodiny tréninku, stačí několik minut denně věnovaných vědomému dýchání nebo krátké meditaci.

Dalším důvodem popularity je také to, že mindfulness postupně získal silnou podporu vědeckých výzkumů. Nejde tedy pouze o filozofii nebo duchovní praxi, ale o přístup, jehož účinky začaly potvrzovat i moderní neurověda a psychologie. Mindfulness se dnes využívá ve firmách, školách, zdravotnictví i ve sportu. Pomáhá lidem líp zvládat stres, zlepšovat koncentraci nebo podporovat psychickou pohodu.

Jak mindfulness ovlivňuje náš každodenní život

Mindfulness není jen technika meditace, ale spíše určitý způsob přístupu k životu. Pokud se ho člověk naučí pravidelně praktikovat, může postupně ovlivnit mnoho oblastí každodenního fungování. Jedním z nejviditelnějších přínosů je snížení stresu. Když se naučíme zaměřit pozornost na přítomný okamžik, přestáváme tolik přemýšlet o minulých chybách nebo budoucích obavách. To pomáhá uklidnit mysl a snížit psychické napětí.

Mindfulness zároveň zlepšuje schopnost soustředění. V době, kdy nás neustále vyrušují různými podněty, se schopnost soustředit stává velmi cennou dovedností. Pravidelná meditace nebo krátká dechová cvičení můžou pomoct udržet pozornost déle a efektivněji.

Další oblastí je emoční rovnováha. Mindfulness učí člověka všímat si vlastních emocí bez okamžité reakce. Díky tomu je možné reagovat klidněji a uvážlivěji.

Mnoho lidí také popisuje, že mindfulness zlepšuje mezilidské vztahy. Pokud jsme více přítomní a pozorní, dokážeme lépe naslouchat druhým a reagovat s větší empatií.

Velkou výhodou je také jeho flexibilita. Existují dvě hlavní formy praxe, formální a neformální. Formální praxe zahrnuje například meditaci v sedě, body scan, tedy vědomé procházení jednotlivých částí těla nebo meditaci při chůzi. Neformální praxe spočívá v tom, že přinášíme vědomou pozornost do běžných každodenních činností, například při jídle, sprchování nebo procházce.

Co říká věda: jak mindfulness ovlivňuje mozek

Mindfulness není pouze subjektivní pocit pohody. V posledních letech se mu intenzivně věnují také neurovědci, kteří zkoumají, jak meditace ovlivňuje mozkovou aktivitu. Výzkumy¹ ukazují, že mindfulness může měnit způsob, jakým spolu jednotlivé části mozku komunikují. Podle neurobiologa Mcleana Boltona se během meditace aktivují především mozkové sítě spojené s pozorností a vnímáním přítomného okamžiku.

Jednou z klíčových struktur je takzvaná Default Mode Network (DMN) – síť, která je aktivní, když mysl bloudí a přemýšlí o minulosti nebo budoucnosti. Právě tato síť bývá často nadměrně aktivní u lidí trpících úzkostí, depresí nebo posttraumatickým stresem. Studie využívající metody jako fMRI, EEG nebo MRI ukazují, že u lidí, kteří dlouhodobě meditují, je aktivita této sítě nižší a líp regulovaná. Naopak se posilují mozkové oblasti spojené s kontrolou pozornosti a uvědoměním.

Další výzkumy² potvrzují, že meditace může zlepšit schopnost soustředění už po relativně krátké době. Jedna studie například ukázala, že pouhé čtyři dny meditace můžou zlepšit schopnost udržet pozornost při náročných úkolech. Vědecké studie publikované v odborných databázích také naznačují, že mindfulness může pomoct při zvládání úzkosti, deprese nebo chronického stresu. V některých terapeutických programech se mindfulness využívá jako doplňková metoda při léčbě chronických onemocnění, bolesti nebo psychosomatických obtíží.

Z neurovědeckého pohledu je nejzajímavější skutečnost, že mindfulness využívá přirozenou vlastnost mozku, neuroplasticitu, tedy schopnost mozku měnit svou strukturu a funkci v závislosti na zkušenostech. Pravidelným tréninkem pozornosti tak můžeme postupně posilovat mozkové okruhy, které podporují soustředění, emoční stabilitu a psychickou odolnost.

Jak mindfulness zapojit do každodenního života

Mindfulness nemusí znamenat hodiny meditace v tichu. Ve skutečnosti může být součástí běžných každodenních aktivit. Jednou z nejjednodušších metod je vědomé dýchání. Stačí několik minut soustředit pozornost na dech, vnímat nádech, výdech a rytmus dýchání. Pokud se objeví myšlenky, není potřeba s nimi bojovat. Stačí si jich všimnout a vrátit pozornost k dechu.

Další metodou je body scan, tedy postupné vnímání jednotlivých částí těla. Tento typ meditace pomáhá uvědomit si napětí nebo stres, které si během dne často ani neuvědomujeme.

Mindfulness lze také propojit s pohybem. Vědomá chůze, jóga nebo pomalé cvičení můžou pomoct propojit pozornost s tělesnými pocity.

Zajímavou technikou je také mindful journaling, tedy vědomé psaní deníku. Zapisování myšlenek a emocí může pomoci lépe porozumět vlastnímu vnitřnímu světu. V konečném důsledku ale mindfulness není jen soubor technik. Je to spíš schopnost zpomalit, vnímat přítomný okamžik a reagovat na svět s větší pozorností a klidem.

Mindfulness a moderní technologie

Zajímavé je, že mindfulness dnes není spojena pouze s meditací nebo psychologií. Velkou roli začínají hrát také moderní technologie, které můžou pomoct sledovat náš zdravotní stav a podporovat psychickou pohodu. Jedním z příkladů je ekosystém zařízení společnosti Samsung, který propojuje chytré telefony, hodinky, sluchátka i aplikace zaměřené na zdraví.

Klíčovou roli hraje aplikace Samsung Health. Ta už dávno neslouží jen ke sledování fyzické aktivity, ale nabízí také nástroje podporující duševní pohodu. Její součástí je například funkce Breathe, která pomáhá uživatelům provádět jednoduchá dechová cvičení. Pokud během dne cítíme stres nebo napětí, aplikace nás může provést krátkým dechovým cyklem, který pomůže uklidnit mysl i tělo.

Samsung Health navíc dokáže sledovat úroveň stresu, kvalitu spánku nebo srdeční tep, a to zejména ve spojení s chytrými hodinkami. Aplikace také integruje obsah z populární meditační platformy Calm. Uživatelé zde najdou vedené meditace, relaxační hudbu nebo takzvané sleep stories, tedy příběhy určené k uvolnění před spánkem.

Technologie se tak stávají zajímavým mostem mezi digitálním světem a péčí o duševní zdraví. Zatímco dřív jsme museli hledat čas na meditaci sami, dnes nám chytrá zařízení dovedou připomínat chvíle odpočinku nebo pomoct sledovat, jak stres a spánek ovlivňují naše zdraví.

Na nedávném veletrhu Mobile World Congress 2026 v Barceloně Samsung ukázal nové produkty zaměřené právě na propojení technologií a osobní pohody. Nová generace telefonů, hodinek i sluchátek se stále více zaměřuje na monitorování zdraví, lepší práci se zvukem a hlubší integraci wellness funkcí.

Například moderní bezdrátová sluchátka Buds4 Pro můžou díky kvalitnímu prostorovému zvuku vytvořit prostředí vhodné k meditaci nebo relaxaci, ať už posloucháme uklidňující hudbu, zvuky přírody nebo vedenou meditaci. Technologie tak paradoxně můžou pomoct řešit problém, který samy částečně vytvořily, neustálé digitální přetížení. Pokud je používáme vědomě, můžou se stát nástrojem, který nás vede k větší rovnováze mezi technologií, tělem a myslí.

[1] Výzkum k nalezení na stránce mpfi.org
[2] Výzkum k nalezení na stránce pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Globální studie uživatelů služby Samsung Health², provedená u příležitosti Světového dne spánku 2026, vrhá nové světlo na skutečný rozsah tohoto onemocnění a jeho rušivý dopad na váš spánek. Samsung v souladu s letošním tématem Světového dne spánku Spěte dobře, žijte lépe zviditelňuje příznaky spánkové apnoe a mění je v praktické poznatky prostřednictvím svých hodinek řady Galaxy Watch, které pomáhají uživatelům zlepšit jejich spánkové návyky a celkové zdraví.

Jak spánková apnoe ovlivňuje váš spánek?

Studie zjistila, že 23 % jejích účastníků je ohroženo spánkovou apnoe.

„Krátká přerušení spánku a probuzení, která následují po zástavě dechu, fragmentují váš spánek,“ vysvětluje doktorka Vanessa Hillová, která se zabývá behaviorálním spánkem. „Tyto výpadky můžou mozku bránit v setrvání ve fázích REM a hlubokého spánku, které jsou nezbytné pro kognitivní a fyzické zotavení.“

Zpráva ukazuje, že tato opakovaná přerušení mají přímý vliv na délku a kvalitu spánku, což má za následek:

• Zkrácený REM spánek: Účastníci s příznaky středné těžké až těžké spánkové apnoe zjištěnými hodinkami Galaxy Watch měli přibližně o čtyři minuty kratší spánek s rychlými pohyby očí (REM), což je fáze, kdy mozek zpracovává emoce, třídí vzpomínky a upevňuje učení. Při jeho nedostatku může docházet k výkyvům nálady a problémům s pamětí, což má vliv na pracovní výkon a celkovou pohodu.
• Méně hlubokého spánku: Spánková apnoe připravuje lidi se spánkovými obtížemi také o hluboký spánek, v průměru o přibližně osm minut za noc. Jedná se o kritickou fázi fyzické obnovy organismu, kdy se uvolňuje růstový hormon, obnovují se svaly a aktivuje se imunitní systém. Ztráta hlubokého spánku je příčinou, proč se můžete cítit fyzicky vyčerpaní, pomaleji se zotavovat a být častěji nemocní.
• Častá noční probuzení: Účastníci studie s příznaky spánkové apnoe se také během noci obvykle budili a zůstávali vzhůru přibližně o čtyři minuty déle. Tato probuzení narušují spánkový cyklus a omezují ho na lehčí, méně regenerační fáze, což způsobuje, že příští den se nevyhnutelně cítíte vyčerpaní bez ohledu na to, jak dlouho jste spali.
• Kratší doba spánku: Celkově lidé s vyšší pravděpodobností výskytu spánkové apnoe spali v průměru o 12 minut méně. Ačkoli se tento úbytek může zdát nepatrný, může mít významný dopad na celkovou kvalitu spánku, protože způsobuje fragmentaci spánkového cyklu.

Proč je to důležité: „I malé zkrácení délky spánku se projeví násobně větším zhoršením jeho kvality,“ říká Dr. Hillová. „To je rozdíl mezi pouhým ‚ležením v posteli‛ a regeneračním odpočinkem, což může být důvod, proč se lidé cítí další den tak unavení.“

Dr. Hillová prosazuje také všestranný přístup ke zdravému spánku. „Spánková apnoe ovlivňuje mnoho faktorů, včetně délky, kvality a efektivity spánku, a dokonce míru únavy během dne. To vše určuje naše zdraví a fungování.“

Jelikož spánková apnoe prokazatelně ovlivňuje všechny aspekty spánku a vede k dalším zdravotním komplikacím, je její rozpoznání prvním nezbytným krokem v boji proti tomuto onemocnění.

Jak hodinky Galaxy Watch pomáhají odhalit příznaky středně těžké až těžké spánkové apnoe?

Spánkovou apnoe bylo dlouhá léta obtížné odhalit kvůli nutnosti absolvovat nepohodlné nemocniční testy. Samsung však nyní umožňuje detekovat tento problém i v domácím prostředí pomocí funkce Spánková apnoe³, první funkce svého druhu na hodinkách Galaxy Watch.

• Jak to funguje: Uživatelé jednoduše sledují svůj spánek pomocí kompatibilních hodinek Galaxy Watch⁴ minimálně čtyři hodiny během dvou nocí v rozmezí deseti dnů. Funkce Spánková apnoe, která je k dispozici prostřednictvím aplikace Samsung Health Monitor, umožňuje uživatelům aktivně rozpoznat příznaky tohoto onemocnění. Funkce byla uvedena na trh poprvé v Koreji, od té doby získala autorizaci De Novo od amerického úřadu FDA a nyní je dostupná na 78 trzích⁵ po celém světě a stále jich přibývá.
• Technologie: Hodinky Galaxy Watch sledují pomocí snímače BioActive hladinu kyslíku v krvi a poznají, kdy uživatel přestává dýchat (apnoe) nebo nedýchá dostatečně (hypopnoe). Na základě těchto údajů pak funkce odhaduje index apnoe a hypertenze (AHI), který udává závažnost OSA.
• Od uvědomění k akci: Díky včasnému odhalení příznaků spánkové apnoe poskytuje funkce údaje potřebné pro informovanou konzultaci s odborným lékařem. Kromě řešení spánkové apnoe vám hodinky Galaxy Watch pomůžou vytvořit návyky pro zdravější spánek. Slouží k tomu funkce Kouč spánku, která nabízí podrobnou analýzu a tipy pro zlepšení kvality spánku, a Doporučení času spánku⁶, která doporučí optimální čas, kdy jít do postele, abyste měli dostatek spánku.

„Nepohodlí při vyšetřování ve spánkové laboratoři bylo po dlouhá léta překážkou pro diagnostiku spánkové apnoe,“ uvádí Dr. Hillová. „Nositelná technologie, jako jsou hodinky Galaxy Watch, je průlomová, protože tento první krok zpřístupňuje mnohem širšímu okruhu lidí. Umožňuje jim shromáždit důležité údaje během spánku spaní ve vlastní posteli a získat podklady pro konzultaci s odborným lékařem.“

Ovládněte svůj spánek

Dobrý noční spánek je prvním krokem ke zdravějšímu a energičtějšímu životu a Samsung vám může poradit, jak na to. Ekosystém společnosti Samsung nabízí komplexní péči, od detekce příznaků spánkové apnoe na hodinkách Galaxy Watch až po návrhy na odborné poradenstvíto connecting you with professional advice through our health network.

Samsung pokračuje v inovacích a vylepšuje funkci Spánková apnoe, aby dokázala poskytovat ještě lepší přehled o kvalitě spánku. Postarejte se o svůj dobrý odpočinek již dnes, abyste si zajistili zdravější zítřek.

[1]Obstructive Sleep Apnea National Indicator Report, American Academy of Sleep Medicine (2023)

[2]Studie se zúčastnili uživatelé aplikace Samsung Health z USA, Jižní Koreje, Brazílie, Kanady, Mexika, Ruska, Chile, Jižní Afriky a Filipín v období od ledna do června 2025.

[3]Funkce Spánková apnoe je volně prodejná mobilní lékařská aplikace, která funguje pouze na kompatibilních hodinkách Samsung Galaxy Watch a telefonu. Je určena pro použití na vyžádání. Uživatelé by neměli používat tuto funkci jako náhradu tradičních metod diagnostiky a léčby kvalifikovaným lékařem. Údaje poskytované tímto produktem rovněž nejsou určeny k tomu, aby pomáhaly lékařům při diagnostice poruch spánku. Funkce dokáže zjistit příznaky středně těžké až těžké obstrukční spánkové apnoe (OSA) u uživatelů starších 22 let, u nichž nebyla toto porucha dosud diagnostikována.

[4] Dostupnost se může lišit podle trhu, operátora, modelu a spárovaného smartphonu. K dispozici v zařízeních řady Galaxy Watch4 a novějších modelech. Hodinky vyžadují operační systém Wear OS verze 5.0 nebo novější a musí být spárovány se smartphonem Samsung Galaxy se systémem Android 12.0 nebo novějším.

[5]Podporovanými trhy jsou Austrálie, Ázerbájdžán, Bahrajn, Belgie, Bolívie, Brazílie, Bulharsko, Česká republika, Dánsko, Dominikánská republika, Egypt, Ekvádor, Estonsko, Faerské ostrovy, Filipíny, Finsko, Francie, Gruzie, Guatemala, Hongkong, Chile, Chorvatsko, Irák, Irsko, Island, Itálie, Izrael, Jemen, Jižní Afrika, Jižní Korea, Jordánsko, Kanada, Katar, Kokosové ostrovy, Kuvajt, Kypr, Libanon, Litva, Lotyšsko, Lucembursko, Maďarsko, Malajsie, Mauricius, Mayotte, Mexiko, Německo, Nikaragua, Nizozemsko, Norfolk Island, Norsko, Omán, Panama, Paraguay, Peru, Polsko, Portugalsko, Rakousko, Réunion, Rumunsko, Řecko, Salvador, Singapur, Slovensko, Slovinsko, Spojené arabské emiráty, Spojené království, Spojené státy, Srí Lanka, Sýrie, Španělsko, Švédsko, Švýcarsko, Thajsko, Tchaj-wan, Vánoční ostrov, Venezuela, Vietnam.

[6] Aplikace Doporučení času spánku (Bedtime Guidenance) je k dispozici na telefonech s OS Android (verze 11 nebo vyšší) a vyžaduje aplikaci Samsung Health (v6.30.2 nebo vyšší). Pokyny pro spaní jsou založeny na analýze cirkadiánního rytmu a spánkového tlaku uživatele po dobu 3 dnů. Funkce jsou určeny pouze pro všeobecné wellness a fitness účely. Měření je určeno jen pro vaši osobní potřebu. Není určeno pro detekci, diagnostiku nebo léčbu zdravotních potíží nebo poruch spánku. V případě potřeby požádejte o radu odborného lékaře.

Prvního ledna je magické datum. Dává pocit nového začátku, příležitosti změnit vše od stravy, přes spánek až po vztah k vlastnímu tělu. A tak si často dáváme předsevzetí, která znějí úžasně, …ale vydrží sotva pár týdnů. Třikrát týdně do fitka. Zhubnout deset kilo do konce ledna. Spát osm hodin denně. Meditovat každý den. Je to ale právě tahle přemíra ambicí, která často vede k neúspěchu. Nemusí jít o revoluci, stačí pár chytrých kroků, které mají smysl a vydrží.

Symbióza těla a mysli

Zdravý životní styl není jen o těle a cvičení. Stres, únava a přetížení totiž dokážou podkopat i sebelepš jídelníček nebo tréninkový plán. Základem všeho je proto kvalitní spánek. Ten ovlivňuje naši energii, regeneraci i schopnost zvládat denní výzvy.

Například chytré hodinky Galaxy Watch8 vám pomůžou spánek nejen měřit, ale hlavně pochopit. Funkce jako Spánkový kouč a Energy skóre (podpořené Galaxy AI) analyzují data a poradí, kdy si jít lehnout, jak zlepšit regeneraci i kdy si dopřát odpočinek či přidat víc pohybu.

Pohyb bez dřiny. Opravdu to jde?

Nemusíte se hned přihlašovat do crossfitového kurzu. V lednu si vaše tělo i hlava možná víc zaslouží jemný návrat k pohybu. Chytré hodinky dokáží automaticky detekovat pohyb, takže se počítá i svižná chůze na tramvaj nebo procházka se psem.

A třeba pomocí aplikace Samsung Health si můžete nastavit vlastní výzvy nebo cíle. Obsahuje i tipy na dechová cvičení nebo meditace, které podpoří rovnováhu mezi tělem a myslí. Všechno přehledně uvidíte v telefonu.

Hudba jako motor? Ano, a dokonce chytrý

Možná jste si toho nikdy nevšimli, ale správná hudba zvyšuje výkon i vytrvalost. Pokud se chcete hýbat víc, ale chybí vám motivace, vytvořte si svůj vlastní playlist. Skvělým tipem jsou třeba Galaxy Buds3 Pro budete mít perfektní zvuk i při běhu v rušném městě.

Sluchátka využívají Galaxy AI k analýze zvuku a přizpůsobení tvaru vašim uším. Díky inteligentnímu potlačení hluku (ANC) slyšíte jen to, co opravdu chcete. Ve fitku vás tedy nevyruší ani strongmen, co právě zvedl svoje PRko.

Co si ještě přát od Ježíška?

Sluchátka i hodinky určitě už máte na seznamu, nezapomeňte tedy Ježíškovi dopsat tip na stylové pásky. Například elegantní modrý sportovní řemínek nebo hnědý hybridní řemínek, který se bude hodit i k saku.

Nový rok nemusí začít předsevzetími, která za 10 dní vzdáte. Může to být začátek něčeho, co vám bude dávat smysl. A v chytrých hodinkách a sluchátkách najdete nejen pomocníky, ale i parťáky, díky kterým vám to půjde lépe.

Tradice první adventní neděle a význam první svíčky

První adventní neděle se tradičně nazývá „železná“ a otevírá čas očekávání Vánoc. Je také začátkem nového liturgického roku. Po staletí byla tato neděle spojena s rozjímáním, dobročinností a ztišením. Pro naše předky, kteří žili daleko tišeji než my dnes, byla jakousi hranicí, kdy začíná období, kdy se obracíme dovnitř, do sebe i k rodině.

Svíčka naděje

Na adventním věnci zapalujeme první ze čtyř svíček – svíčku naděje. Podle starých zvyků by ji mělo zapálit nejmladší dítě v rodině. Je symbolem světla v temnotě a jemného povzbuzení, že i když je kolem nás zimní šeď, uvnitř domova i duše může začít svítit nový začátek. Je to jedno z nejkrásnějších poselství adventu, i malé světlo dokáže změnit atmosféru celého dne.

Zapalování svící má prastaré kořeny – od germánských kmenů, které pomocí věnců a ohně prosily bohy světla o návrat slunce, až po středověké křesťanské tradice, kde světlo symbolizovalo Krista. Moderní podoba věnce se čtyřmi svícemi se začala rozvíjet v Hamburku v 19. století, kde pastor Wichern zapaloval svíčky dětem, aby věděly, kolik dní zbývá do Vánoc.

První adventní víkend – návrat domů, k sobě a k rodině

O první adventní neděli se rozsvěcují vánoční stromy na náměstích, otevírají vánoční trhy a ulice se plní koledami. Přesto je důležité vracet se domů s pocitem klidu. Do bytu patří ozdoba zimních květin, vánoční hvězdy, bramboříku, vánočního kaktusu či čemeřice. Jsou něžnou připomínkou toho, že i v temných měsících má krása své místo.

Tento víkend je také ideální začít s pečením perníčků a zázvorek, které potřebují čas na zrání. Celý dům tak může provonět směs medu, koření a tepla jako sladká předzvěst přicházejících Vánoc. Ale nejdůležitější je atmosféra. Zapálit svíčku, sednout si s rodinou, povídat si. Děti se ptají, kdy přijde Mikuláš, a dospělí možná sami sobě poprvé v roce dovolí trochu zpomalit.

První adventní týden – domov, úklid a jemná příprava

Říká se, že první adventní týden patří lásce k domovu. A opravdu, tento týden se tradičně věnoval úklidu, výzdobě domácnosti a péči o ni. Nejčastěji se myla okna, větraly peřiny a pralo se prádlo, připravovalo se cukroví, chystaly se ozdoby. Ale mělo to ještě jeden rozměr, hospodyně i celá rodina se tím pomalu naladily na svátky. Úklid tu neznamenal stres. Byl to rituál, který symbolizoval vnitřní pořádek a klid.

Dnes se často cítíme pod tlakem, že musíme mít vše dokonalé. Ale advent není soutěž. Úklid nemusí být hon za dokonalostí, může být malým návratem k sobě. Stačí si pustit koledy, zapálit svíčku, zapojit děti do zdobení. Důležité je to dělat spolu anebo ještě líp, mít k tomu chytré společníky.

Jak moderní technologie ulehčují adventní čas

Adventní období je tedy i časem úklidu, příprav a péče o domov. A i když má tato práce svou krásu a může být součástí příjemné vánoční atmosféry, občas je dobré si některé úkoly ulehčit. Právě tady může moderní technologie vstoupit do našeho života, ne aby ho ovládla, ale aby nám dala víc prostoru na to důležité, klid, blízké a chvíle, které si skutečně zapamatujeme.

Jedním z takových pomocníků může být například chytrá pračka. Takové má v nabídce třeba značka Samsung.  Její model Samsung Bespoke AI Washer je navržený tak, aby převzal většinu rozhodování, která běžně při praní děláme my. V době adventu, kdy se prádlo vrství, zimní bundy z výletů, prádlo po pečení, dětské oblečení po nekonečných hrách, dokáže být její inteligence doslova vysvobozením.

Díky funkci AI Wash sama rozpozná, jaké prádlo jste vložili, jak moc je špinavé a jaký program bude nejšetrnější a zároveň nejúčinnější. Vy už nemusíte přemýšlet, jestli zvolit jemné prádlo, rychlé praní nebo intenzivní cyklus. Pračka si vše upraví podle sebe – množství vody, délku praní, teplotu i otáčky.

Je to maličkost, ale v součtu to znamená hodně. Každé jedno rozhodnutí, které nemusíte dělat, odlehčí hlavu. Každá minuta, kterou ušetříte, se může proměnit ve chvíli s dětmi, partnerem nebo třeba jen ve chvíli pro sebe.

Velkým pomocníkem je i automatické dávkování detergentu. Když je adventní neděle, vy chcete zapálit svíčku a sednout si k čaji, ne řešit, jestli jste dali správné množství gelu. Pračka sama přidá tolik, kolik je třeba, a tím šetří vaši peněženku i planetu.

A ještě jedna drobnost, která dělá rozdíl, tichý chod. Když se snažíte vytvořit jemnou adventní atmosféru, nechcete, aby vám domov přehlušoval hlučný buben. Moderní pračky Samsung jsou navržené tak, aby domácí klid nerušily.

Mindfulness a zklidnění v době adventu

A aby byl adventní týden kompletní, je důležité zmínit i to, že péče o domov jde ruku v ruce s péčí o nás samotné. V tomto ohledu je například Aplikace Samsung Health překvapivě užitečná.

Nabízí řadu meditací, mindfulness cvičení, technik hlubokého dýchání, programů pro uvolnění napětí i jemných audioprůvodců, kteří vás provedou krátkými chvilkami klidu. To vše můžete zařadit do běžného dne, třeba hned po zapálení první adventní svíčky, nebo večer po úklidu, kdy už je dům tichý a vy potřebujete na pár minut zpomalit.

Aplikace dokáže sledovat i míru stresu, kvalitu spánku a doporučit drobné změny, které vám pomůžou cítit se líp. V adventním období, kdy povinnosti občas i kumulují, je to malý, ale velmi citlivý spojenec.

Jak si první adventní neděli opravdu užít

Ať už máte doma bohaté tradice, nebo vytváříte nové, první adventní neděle je především o jedné věci, o návratu domů. O rozsvícení světla, které připomíná, že to, co je podstatné, není vidět, ale cítit. Advent nedefinuje, kolik toho stihneme. Počítá se to, co při něm prožijeme. A když dovolíme sami sobě zpomalit, prožijeme toho mnohem víc.

• zapalte svíčku společně u večeře
• povídejte si, co by si kdo přál zažít o letošních Vánocích
• vyrazte na trhy jen tak, beze spěchu
• pusťte si vánoční hudbu
• udělejte první drobnou výzdobu
• vytvořte si malý rituál, který budete dělat každý rok
• nebojte se si nechat s úklidem trochu pomoct – chytře

Zastavit se uprostřed pohybu

Zrychlení se stalo měřítkem úspěchu. Rychlejší rozhodnutí, kariéra, doručení. Jenže zatímco svět běží, naše hlava často nestíhá. Uprostřed kalendářů, schůzek a nepřečtených zpráv se vytrácí chvíle, kdy jen tak jsme. Zpomalit přitom neznamená vzdát se ambicí. Znamená to přestat plýtvat energií tam, kde mizí beze smyslu. Znovu se nadechnout, vnímat, být v kontaktu sami se sebou.

Psychologové mluví o vědomé přítomnosti, schopnosti být tady a teď, bez soudů a útěků do minulosti nebo budoucnosti. Dovednost, kterou lidé kdysi znali přirozeně, třeba při práci rukama, při vaření, nebo když jen tiše pozorovali déšť za oknem. Vietnamský mnich a zenový učitel Thich Nhat Hanh říká: „Myšlenky o minulosti a budoucnosti jsou jako mraky, které zakrývají oblohu naší mysli. Když se rozptýlí, objeví se jas, který byl vždy přítomen.“

Mindfulness jako odvaha

Být vědomě přítomný chce odvahu. Odvahu nic nedělat, neodpovídat hned, neotevírat telefon každou minutu. Studie zveřejněná v časopise Clinical Psychology Review ukázala, že pravidelná praxe věnování pozornosti přítomnému okamžiku snižuje stres, zlepšuje schopnost zvládat emoce a posiluje subjektivní pohodu. Lidé, kteří denně věnovali pár minut soustředěnému dýchání, vykazovali nižší hladinu stresových hormonů a větší klid v běžných situacích. Nejde o ezoteriku, ale o biologii. Když zpomalíme, zklidní se tep, mozek se přepne z režimu „bojuj nebo uteč“ do stavu, kde může regenerovat. Mindfulness je vlastně takový restart.

Domov jako místo klidu

Domov byl vždy víc než prostor. Je to rytmus, vůně, světlo v okně. Když se v něm cítíme bezpečně, lépe vnímáme i svět venku. Jenže dnešní domov bývá často jen místem, kde dobíjíme baterie, doslova i obrazně. Přijdeme, vydechneme, pustíme seriál, padneme, ale nemusí to tak být.

Představte si třeba ráno, kdy vás neprobudí ostrý tón budíku, ale jemné světlo, které se pomalu rozlévá po místnosti. Teplota se sama nastaví na ideální hodnotu, káva už se začíná vařit a v lednici blikne připomínka, že dnešní snídaně může být smoothie z ovoce, které je právě nejčerstvější.

To není sci-fi, ale současnost. Třeba taková Samsung AI Home propojuje chytré spotřebiče do ekosystému, který se učí vašim zvyklostem. Bespoke AI pračka rozpozná typ prádla a zvolí ideální cyklus, myčka AI Wash přizpůsobí množství vody, a aplikace SmartThings Energy vám ukáže, kdy spotřebováváte nejvíc energie, a kdy je nejlepší čas šetřit.

Navíc existuje řada aplikací, které podporují i pohodu psychickou. Například aplikace Samsung Health nabízí funkci „Mindfulness“, která vám pomůže s dechovými cvičeními, meditací a pravidelným tréninkem být přítomný v okamžiku.

Díky propojení s Galaxy AI můžete mít přehled o celé domácnosti z telefonu nebo tabletu, a Vision AI se postará o zábavu i ovládání. Ale nejde jen o komfort, jde o rovnováhu. Technologie, které dříve zahlcovaly, se teď učí mizet na pozadí. Dělají prostor člověku, ne naopak.

Malé rituály, velký efekt

Zpomalení nezačíná dramatem. Nevyžaduje stěhování na venkov ani digitální detox v horách. Začíná v každodenních drobnostech:

• Ranní ticho. Dvě minuty jen dýchejte a vnímejte světlo, než vezmete do ruky telefon.
• Jeden úkon po druhém. Když pijete kávu, jen pijte. Nečtěte e-maily, neprohlížejte zprávy. Ochutnávejte.
• Pohyb. Chůze do práce bez sluchátek, zalévání květin, pohled z okna. Každý okamžik se může stát přítomností, když mu dovolíte být tím jediným, co právě děláte.

Moderní ticho

Ticho dnes není samozřejmé. Mnozí se ho bojí, připadá jim prázdné. Ale právě v něm se děje všechno podstatné. V tichu slyšíme vlastní myšlenky, v tichu se vynoří odpovědi, které se mezi notifikacemi ztratily. Podle neurologických studií chvíle klidu posilují kreativitu a paměť. Mozek v uvolnění nachází souvislosti, které by ve stresu neviděl. Paradoxně, když nic neděláme, často vzniká to nejlepší.

Zpomalit neznamená vzdát se moderního života. Znamená to žít ho vědoměji. Nastavte si chvíle bez obrazovky, vytvořte si kout, kde se vám dobře dýchá, učte se říkat ne věcem, které vás vyčerpávají. A hlavně, buďte k sobě laskaví. Zpomalit není slabost. Je to síla odmítnout diktát neustálého výkonu. Postupně zjistíte, že zpomalení není únik, ale návrat. K sobě, k druhým, k životu, který už dávno probíhá, jen jsme ho přestali vnímat.

Budoucnost, která nám dává prostor, už není o rychlosti. Architektura se vrací k přirozenosti, design ke klidu a technologie se učí být neviditelné. Možná nejde o to, kolik novinek zvládneme přijmout, ale kolik z nich dokáže pracovat tiše, aby nám umožnily žít víc offline. Umění zpomalit tak není útěk, ale návrat k rovnováze mezi světem venku a rytmem uvnitř. A možná právě v tom tichém prostoru mezi dvěma nádechy znovu objevíme to nejdůležitější, život, který opravdu cítíme.

A teď máme i odpověď, jmenuje se Antioxidační index a najdeme ji na hodinkách Galaxy Watch8. Kdysi to vypadalo jako sci-fi, dnes se jedná o obyčejnou technologii, kterou si může pořídit každý. Stačí pět vteřin skenovat palec a systém přesně načte hladinu karotenoidů. Vůbec poprvé v historii lze tedy takhle jednoduše měřit nutriční hodnoty v organismu.

Za tímto účelem bylo zapotřebí miniaturizovat profesionální laboratorní senzory a zachovat jejich dokonalou přesnost. Ze skladby jídelníčku se tak stává regulérní měřitelný údaj, který lze použít při plánování zdravějšího života. Posunutí laťky v celém oboru nositelné technologie si ovšem vyžádalo roky intenzivního výzkumu a vývoje, spoustu prototypů, a ještě větší množství usilovné práce.

Posunutá laťka v monitorování jídelníčku

V roce 2018 si Samsung všiml zajímavého problému: sice pomocí nositelné technologie umíme změřit každý krok a kalorii, ale neexistuje jednoduchý způsob, jak změřit, nakolik náš jídelníček ovlivňuje naše zdraví. Pro podrobnější výživové údaje člověk musel podstoupit sérii drahých a časově náročných laboratorních testů, což si většina lidí nemohla ani nechtěla dovolit.

Dnes lidé žijí déle než dřív a tím se přesouvá i jejich pozornost – už nejde jen o to prodloužit život, všem záleží na tom, aby tu prodlouženou část prožili dostatečně kvalitně.

„V tomhle kontextu antioxidace samozřejmě lidi zajímá, protože jde o metodu, jak stárnutí zpomalit,“ vysvětluje dr. Hyojee Joung, expert na výživu z Národní univerzity v Soulu¹, který částečně vedl vývoj celé technologie. „Pokud řízení antioxidace zanedbáme, začnou se v těle hromadit reaktivní formy kyslíku neboli ROS, které zvyšují riziko chronických onemocnění, například kardiovaskulárních chorob, cukrovky nebo rakoviny.“

Po tomhle zjištění se z antioxidantů stala základní položka, na kterou se Samsung zaměřil. Technici i vědci se soustředili hlavně na karotenoidy – nejdůležitější antioxidanty a prokazatelné indikátory dostatečného přísunu ovoce a zeleniny. Cílem bylo vyvinout natolik malé zařízení, aby se dalo nosit na zápěstí, ale zároveň muselo být dostatečně výkonné, aby z komplexní sady dat vytvořilo jednoduché informace pro každého.

První prototyp spektroskopického senzoru pro měření antioxidantů

Verze senzoru připravená pro klinické testy

Prototyp pro využití v kosmetických produktech

Výzva č. 1: Jak zmenšit senzor z laboratorní verze na náramkovou

Od prvního dne naráželi pracovníci Samsungu při práci na nositelném zařízení na jeden velký problém, a to doslova: tradiční metody pro měření karotenoidů (např. Ramanova spektroskopie) jsou sice neinvazivní a přesné, ale využívají lasery a vyžadují velké laboratorní přístroje, které se s sebou rozhodně nosit nedají. První úkol zněl tedy jasně – zmenšit senzor tak, aby nebyl větší než mince.

Po sedmi letech pečlivého testování a vylepšování od výroby prvního prototypu miniaturní senzor konečně vznikl. Základem je průlomová technologie, která využívá LED diody s větším množstvím vlnových délek v kombinaci se speciálním fotodetektorem. Měření karotenoidů je zcela přesné a podařilo se splnit i požadavky na rozměry.

„Podařilo se nám jedinečným způsobem spojit spektroskopii odrazivosti s LED diodami, což znamená možnost miniaturizace zařízení, aniž bychom museli obětovat přesnost měření,“ vysvětluje Jinyoung Park, vývojář z týmu pro digitální zdraví v Samsung Electronics.

LED-PD moduly senzoru pro měření antioxidantů

Na rozdíl od laserů s jejich ostrou a úzkou vlnovou délkou je vlnová délka LED diod širší. Vývojáři analyzovali, kolik světla vstřebá pokožka při různé vlnové délce pomocí fotodiod,² a upravili systém tak, aby hodinky měřily úroveň karotenoidů s maximální přesností. Vyspělé algoritmy se neustále v reálném čase kalibrují a převádějí data na přehledné údaje pro běžné uživatele.

Testovací prostředí na hodinkách

Výzva č. 2: Jak zařídit, aby technologie fungovala u všech uživatelů

Vytvoření miniaturního senzoru představovalo zásadní milník, ale hned za rohem čekal další velký úkol – jak zařídit, aby senzor fungoval přesně a spolehlivě u všemožných typů pleti.

To rozhodně není jednoduché, třeba melanin v tmavší pleti způsobuje silné interference, které měření ovlivňují. Technici Samsungu proto vymysleli alternativní řešení – k měření se používá špička prstu, nikoli zápěstí (na špičkách prstů je melaninu minimum bez ohledu na etnický původ). Přidali i další šikovné funkce – prst je nutné při měření na senzor zlehka přitlačit, což dočasně snižuje průtok krve a interferenci hemoglobinu. Výsledky jsou tudíž ještě o něco přesnější.

Důkladných zkoušek v Samsung Medical Center³ se účastnily stovky dobrovolníků a ukázalo se, že senzory fungují správně. Tím se otevřela cesta k zařízení, které z laboratoří vykročilo k uživatelům po celém světě a nabídlo nesmírně užitečné funkce pro každodenní život.

Jak to funguje

Karotenoidy jsou přírodní červené, žluté a zelené pigmenty s běžným výskytem v ovoci a zelenině. Tělo je samo produkovat neumí, úroveň karotenoidů v organismu tedy jasně svědčí o přísunu ovoce a zeleniny v jídle.

A právě tady se uplatní antioxidační index, který rozděluje množství karotenoidů do tří kategorií:

• Velmi nízké: méně než 50 % denní doporučené dávky podle WHO (400 g).
• Nízké: 50-100 %.
• Optimální: 100 % nebo víc.

„Karotenoidy v pokožce metabolizují a postupně se ukládají do tkání, krátkodobé výkyvy v příjmu ovoce a zeleniny se tedy v celkovém skóre okamžitě neprojeví,“ vysvětluje dr. Hyojee Joung. „Výzkum ukazuje, že zvýšený příjem karotenoidů vede k významnému nárůstu těchto látek v pokožce zhruba za týden až dva, což z antioxidačního indexu dělá cenný nástroj pro sledování dlouhodobých a konzistentních stravovacích návyků.“

Na index mají vliv i další faktory související s životním stylem – kvalita spánku, stres či fyzická aktivita. Díky tomu jde o velmi dobrý indikátor celkového zdravotního stavu. V kombinaci s dalšími funkcemi Galaxy Watch8 (spánkové koučování, sledování fyzické aktivity, monitoring cévní zátěže apod.) tak antioxidační index nabízí holistický pohled na tělesnou i duševní pohodu a uživatel může vykročit na cestu ke zdravějšímu stárnutí.

Antioxidační index změří za několik vteřin stav karotenoidů v těle, stačí přitisknout palec na senzor na zadní straně hodinek Galaxy Watch8. Důležité zdravotní informace se okamžitě objeví na displeji spárovaného telefonu Samsung Galaxy.

Nové cesty ke zdraví

„Nové nositelné senzory mohou hrát důležitou roli v budování zdravých stravovacích návyků – díky nim se dozvíte, zda konzumujete dostatečné množství ovoce a zeleniny,“ říká profesor Yoonho Choi ze Samsung Medical Center. „V dlouhodobém horizontu tak mohou sloužit jako prevence některých typů rakoviny a dalších nemocí obvyklých ve vyšším věku, což z nich dělá efektivní nástroj pro zachování zdraví do stáří.“

Na antioxidanty se v poslední době upírá stále větší pozornost, jejich výzkum probíhá ale jen v omezeném množství, protože se antioxidanty obtížně měří. Antioxidační index na hodinkách Galaxy Watch8 je v tomto ohledu jedním z nejvyspělejších nástrojů na současném trhu.

Samsung dokáže měřit hladinu antioxidantů natolik přesně, že to odborníci považují za standard pro budoucí výzkum. Znamená to průlom v monitorování zdravotních údajů obecně. Samsung pomáhá uživatelům včas odhalit možná rizika a proaktivně chránit zdraví, což představuje chytřejší a proaktivnější cestu k wellness neboli celkové fyzické i duševní pohodě uživatelů. Zároveň se ukazuje, že nositelná zařízení budou hrát v preventivní zdravotní péči stále důležitější roli.

¹ Národní univerzita v Soulu je přední korejská akademická instituce.

² Fotodiody jsou polovodiče měnící světlo na elektrický signál.

³ Samsung Medical Center v jihokorejském Soulu je přední zdravotnické zařízení známé svou špičkovou péčí o pacienty, pokročilými lékařskými technologiemi a specializovanými centry, mezi něž patří komplexní onkologická střediska či centra protonové terapie.

Možné řešení představují nové chytré hodinky řady Galaxy Watch8, s nimiž se díky špičkovým senzorům od Samsungu můžeme lépe soustředit na preventivní péči¹. S jejich pomocí lze získat přehledné a jasné informace o tom, jak nám funguje tělo i mysl, to vše na základě našeho obvyklého životního stylu. Díky těmto informacím² můžeme přejít ke zdravějším návykům a také včas odhalit některé hrozící, ale zatím skryté problémy, například extrasystoly.

▲Funkce Antioxidační index v hodinkách řady Galaxy Watch8 měří stav karotenoidů v pleti a umožňuje tak monitorovat příjem antioxidantů.

Prevence prostřednictvím včasného odhalení problémů

Díky nové metrice srdeční činnosti dokážou hodinky řady Galaxy Watch8 včas odhalit potenciální zdravotní problémy a umožnit jejich prevenci, ještě než se začnou projevovat.

• Detekce extrasystol: Vylepšený elektrokardiogram (EKG)³ v Galaxy Watch8 dokáže lépe zachytit extrasystoly, tedy nadpočetné elektrické impulsy, které rutinní vyšetření často neodhalí. Časté extrasystoly přitom představují zdravotní problém a mohou vést k arytmiím, od nichž není daleko k srdečním selháním či příhodám.

• Cévní zátěž: Během spánku dokážou hodinky Galaxy Watch8 monitorovat PPG křivku neboli optické signály krevního toku. Díky tomu hodinky změří objem průtoku krve a tuhost cév a přesně analyzují změny napětí v krevním řečišti. Tyto hodnoty ovlivňuje strava, stres i způsob odpočinku, takže pravidelným měřením získáme informace o tom, jaké návyky zachovat a jaké změnit, abychom se nedostali do rizikových situací.

Změny životního stylu na základě měřených údajů

Vyspělý senzor hodinek Galaxy Watch8 umožňuje získat přehled o stravovacích i spánkových návycích, které mají na celkový zdravotní stav velký vliv.

• Antioxidační index⁴: Životní styl má často větší význam než geny a hodinky Galaxy Watch8 se tak z velké části soustředí na vaše každodenní návyky a volby. Senzor BioActive dokáže během pěti vteřin změřit pomocí vlnové absorpční spektroskopie stav karotenoidů v pleti. Po analýze těchto karotenoidů, což jsou antioxidanty indikující příjem ovoce a zeleniny, získáte hodnotu na stupnici od 0 po 100, která se dělí do třech základních kategorií. Tato hodnota ukazuje, jak hladinu antioxidantů ovlivňuje strava, ultrafialové záření, alkohol a stres. Nedostatečné množství ovoce a zeleniny může vést k závažným zdravotním potížím – a tato neinvazivní monitorovací technika nabízí v tomto ohledu cenné informace, podporuje zdravější volby a umožňuje v každodenním životě lépe myslet na prevenci.

• Funkce Je čas jít spát: Hodinky Galaxy Watch8 využívají dvoufázový model spánkové regulace a během třídenního cyklu monitorují cirkadiánní rytmus (vnitřní hodiny v těle) i spánkový tlak (neboli tělesnou potřebu spánku). Poté systém interpretuje tato data pomocí diferenciální rovnice a spočítá ideální hodinu, kdy by měl uživatel chodit spát, aby se vzbudil dostatečně svěží. Algoritmus bere v úvahu prahovou hodnotu spánku i jeho individuální potřebu, takže je výsledná hodnota skutečně šitá na míru. Systém vyvinula korejská univerzita KAIST, klinickými testy prošel v Samsung Medical Center. Umožňuje vytváření zdravějších spánkových návyků, které následně vedou k hlubšímu nepřerušovanému spánku a větší energii po ránu.

Přichází nová éra preventivní péče

Nové senzory od Samsungu představují nový standard v preventivní péči. Hodinky řady Galaxy Watch8 umožňují vytvářet zdravé životní návyky, upozorňují na skryté hrozby a poskytují v reálném čase přehledné informace, na jejichž základě je možné předcházet problémům. Samsung tedy nemění jen současnou generaci chytrých hodinek, ale zrychluje cestu k preventivní péči zítřka.

[1] Dostupnost a funkce se mohou lišit podle země, modelu a spárovaného přístroje – podrobnosti viz https://www.samsungmobilepress.com/feature-stories/great-health-can-happen-overnight-with-galaxy-watch. Neslouží k odhalení či diagnostice chorob nebo jiných problémů ani k jejich léčbě. Určeno pouze pro obecné fitness a wellbeing účely. Výsledky měření jsou určeny výhradně pro osobní potřebu. Pro další informace se obraťte na kvalifikovaný zdravotnický personál.

[2] Funkce monitorující zdraví jsou k dispozici pouze na telefonu Android (Android 11 a vyšší) a vyžadují aplikaci Samsung Health (v6.30.2 nebo vyšší). Je nutné přihlášení k účtu Samsung Account.

[3] Měření EKG je k dispozici jen na vybraných trzích. Neslouží jako náhrada tradičních diagnostických metod nebo léčby. Aplikace není určena pro uživatele s arytmií (s výjimkou atriální fibrilace). Uživatelé by neměli nikdy na základě měření podnikat klinické kroky ani tyto výsledky interpretovat bez konzultace s kvalifikovaným zdravotnickým personálem.

[4] Při měření přiložte střed prstu na snímač na zadní straně hodinek Watch a podržte ho na něm po dobu 5 sekund. Antioxidační index lze měřit z jakéhokoli prstu, ale pro přesnější výsledek se doporučuje použít palec. Opakované měření v důsledku nerovnoměrné struktury kůže může vést k odlišným výsledkům.

Osobní kouč na zápěstí

Běžcům, kteří trénují pravidelně, už nestačí jen sledovat tempo a počet kilometrů. Chytré hodinky Samsung Galaxy Watch vám spolu s aplikací Samsung Health umožní hlubší vhled do těla i tréninkových zvyklostí, a hlavně nabídnou vedení a doporučení, která mají smysl.

Ať už trénujete na půlmaraton, nebo jen ladíte formu, můžete si nastavit individuální tréninkový plán, který počítá s vaším cílem, aktuální kondicí i volným časem. Hodinky vás povedou krok za krokem: rozcvičení, intervaly, tempo, zklidnění. V průběhu i po tréninku vám navíc poskytnou okamžitou zpětnou vazbu, která vám pomůže se zlepšovat – nejen „tvrdě“, ale hlavně udržitelně.

„V jednu chvíli jsem měl pocit, že ať běhám, jak chci, prostě se nehýbu z místa. Čím víc jsem tlačil na pilu, tím víc to drhlo. Teprve až když jsem začal tréninky plánovat a ne jen odběhávat, začaly se věci hýbat. A právě tehdy se ze záznamníku na ruce stal můj parťák a kouč,“ říká Marek Odstrčilík z Rungo.cz.

Jak vypadá týden s chytrými hodinkami

Představte si, že vaše tréninkové dny nejsou o náhodě, ale o smysluplné cestě. Jak takový týden může vypadat?

Pondělí: Hodinky vyhodnotí, že po víkendovém běhu potřebujete regeneraci. Doporučí aktivní odpočinek – lehkou chůzi nebo jógu.

Úterý: Intervalový trénink podle plánu. Hodinky vás vedou – pípnutím, vibrací, vizuálními pokyny. Po tréninku vyhodnotí výkon a navrhnou délku zotavení.

Čtvrtek: Díky HRV ukazateli vidíte, že je tělo v rovnováze. Doporučení: easy run. Běžíte volně, bez tlaku, pro radost.

Pátek: Výzva v aplikaci Samsung Health – sdílíte výsledek, motivujete sebe i ostatní. Vidíte pokrok, i když to není rekordní týden.

Rozumíte svým datům?

Moderních sportovních metrik, které chytré hodinky a aplikace Samsung Health nabízejí, je celá řada. Seznamte se alespoň s těmi nejužitečnějšími, které vám pomohou rozklíčovat signály vašeho těla:

VO₂ max Objem kyslíku, který tělo dokáže využít během intenzivní zátěže. Čím vyšší hodnota, tím lepší aerobní kapacita. Pomáhá sledovat dlouhodobý vývoj kondice, nejen krátkodobý výkon.

Tuhost (Stiffness index) Měří, jak pružné nebo „zatuhlé“ jsou vaše svaly a klouby. Vysoká tuhost může znamenat únavu, přetrénování nebo nedostatečné zotavení. Samsung Health vám ji pomůže sledovat a doporučí vhodnou regeneraci (například strečink nebo odlehčený trénink).

Pravidelnost běhu Sleduje rytmus a stabilitu kroků. Kolísání může znamenat únavu, špatnou techniku nebo riziko zranění. Hodinky od Samsungu umí tyto odchylky zaznamenat a upozornit vás, kdy se vyplatí zvolnit nebo zaměřit na techniku.

Zotavení a úroveň stresu Samsung měří variabilitu srdeční frekvence (HRV), která pomáhá odhadnout, jak dobře tělo regeneruje. Výsledky pak aplikace překládá do praktických doporučení: dnes můžete přidat, zítra radši aktivní odpočinek.

Index AGEs Méně známá, ale užitečná metrika – měří množství pokročilých produktů glykace, které souvisejí s tzv. vnitřním stárnutím. Pomáhá odhalit, jaký vliv má dlouhodobý životní styl na tělo – i když právě netrénujete.

Technika, která vás nebrzdí, ale posune

Chytré hodinky Galaxy Watch data nejen automaticky sbírají, ale rovnou je srozumitelně překládají do smysluplných návrhů. V aplikaci Samsung Health si pak můžete vývoj metrik přehledně vizualizovat, nastavit výzvy, synchronizovat s jinými sportovními nástroji (například s aplikací Strava) a především: kombinovat výkonnostní trénink se sledováním zdraví.

„Je jedno, jestli běháte desítky kilometrů týdně nebo se jen snažíte udržet v tempu. Co mi u hodinek Samsung dává smysl, je jejich komplexnost – na jedné straně sledují každý detail běhu, na druhé mi pomáhají lépe spát, odpočívat a vůbec si lépe řídit tréninkový cyklus. Jako běžec po čtyřicítce čím dál víc oceňuju právě tuhle rovnováhu – že mě hodinky netlačí do výkonu, ale vedou mě tak, abych se nezranil a mohl běhat dlouhodobě,“ říká Marek Odstrčilík z Rungo.cz.

Netrénujte tvrději, ale chytřeji

Klíčem k progresu rozhodně nejsou jen drsnější tréninky. Je to konzistence, regenerace, rozumný plán a schopnost poslouchat své tělo. Chytré technologie vám s ním pomohou lépe komunikovat a pochopit kudy se na vaší tréninkové cestě vydat dál.

Následujte srdce a zapojte se do výzvy. Samsung vás zve k pohybu

Jedno srdce může změnit víc, než si myslíte – to vaše. Ať už běháte pro radost, kvůli lepší kondici, nebo proto, že prostě chcete začít. Samsung podporuje ty, kteří se rozhodli následovat svoje srdce – doslova na trase oblíbeného běhu, procházkách nebo obrazně, při každodenní péči o sebe. Nová iniciativa propojuje účast na běžeckých závodech s osobními výzvami v aplikaci Samsung Health a motivuje k pohybu, který dává smysl.

Pokud se i vy chcete zapojit do běžeckého závodu a splnit si tak třeba svůj běžecký sen, přidejte se do Samsung výzvy už 9.8. v Mostě. Krom běhu je připravená i Samsung zóna plná chytrých pomocníků a sportu. Děti si zde budou moci vyrobit vlastní medaile nebo si zasoutěžit v hodu na terč.

Proč dává chytré zdraví smysl pro každého

U většiny zdravotních problémů platí, že čím dřív je podchytíme, tím větší máme šanci je ještě zvrátit. Prevence ale nemusí spočívat jen v pravidelných kontrolách u lékaře. Napovědět, že je něco v nepořádku – ještě dřív, než se objevila fyzické projevy – vám mohou i chytré hodinky nebo prsteny.

„Přijde mi fascinující, jak moc se to změnilo. Dřív jsme zdraví řešili, až když byl problém. Dneska máme nástroje, které nás upozorní dřív, než si sami něčeho všimneme. A to za mě dává obrovský smysl,“ říká Marek Odstrčilík z RUNGO.cz.

Chytré hodinky Galaxy Watch nebo nenápadný Samsung Galaxy Ring nejsou jen pro biohackery.

„Mně osobně ty data dávají klid. Nemusím nic složitě měřit ani zapisovat – všechno vidím hned. A hlavně – mám díky tomu pocit, že se o sebe fakt starám, i když třeba jen procházím domem,“ dodává Marek.

Nemusíte přitom utrácet statisíce za technologická udělátka jako ze sci-fi filmů – základní přehled o svém těle dnes získáte díky dostupným a snadno ovladatelným zařízením. Hodinky vám změří srdeční rytmus, stres, spánek i složení těla. Prsten se postará o diskrétní monitoring zdraví, takže je ideální třeba pro starší uživatele nebo ty, kdo nemají rádi elektroniku „na očích“.

„Ne všichni chceme běhat maratony nebo ladit formu na procenta. Já sám mám za sebou zdravotní patálie se srdcem, a právě kvůli tomu jsem si začal víc hlídat, co se v těle děje. Chytré hodinky, a třeba ty od Samsungu, mi v tomhle fakt dávají smysl – sledují srdeční rytmus, spánek, stres. Mám všechno přehledně na jednom místě, a když je něco mimo, hned mi to pípne. Ale hlavně: díky tomu mám pocit, že mám svoje zdraví víc pod kontrolou. Není to pro mě žádná technologická vychytávka pro frajery, ale úplně obyčejný a praktický nástroj, jak se víc starat o sebe a mít klid v hlavě,“ říká Marek.

Co se vyplatí sledovat a jaký to má dopad

Aniž byste museli rozumět složitým grafům, můžete pravidelně sledovat metriky, které o vašem zdraví prozradí hodně:

• Kvalita spánku – jak dlouho trvá hluboký spánek nebo jak často se budíte. Nekvalitní spánek ovlivňuje imunitu, náladu i hmotnost.
• Stres – technologie detekují zvýšený stres a nabídnou vám dechové cvičení nebo pauzu.
• Srdeční zdraví – monitoring srdečního tepu a rytmu může včas upozornit na nepravidelnosti.
• Analýza těla – procento tuku, svalů nebo množství vody v těle napoví mnohem víc než jen číslo na váze.
• AGEs index – orientačně vyhodnocuje „vnitřní stáří“ organismu.
• Menstruační cyklus – sledování cyklu, výkyvů nálad a dalších symptomů ženám pomůže lépe porozumět svému tělu.
• Koučink v Samsung Health – navrhuje cíle, motivuje k malým změnám a připomíná, že každý krok se počítá.

Společná cesta ke zdraví: Pro celou rodinu

Pomocí aplikace Samsung Health můžete kromě vlastního zdraví pečovat i o zdraví vašich blízkých. Funkce Family Health totiž umožňuje data bezpečně sdílet. Takže budete mít přehled třeba o tom, jestli babička dobře spí, nebo jestli tatínek nachodil těch pět tisíc kroků denně, které si předsevzal. Péče o zdraví se tak v rodině stane běžnou, nenásilnou součástí komunikace – ne stresujícím tématem, které se vytáhne, až „když je zle“.

Babička a chytré technologie? To nejde dohromady! Není se čeho bát. Sledování srdečního rytmu, spánku nebo fyzické aktivity může být užitečnou prevencí, která nevyžaduje žádné odborné znalosti – stačí si nasadit hodinky. Zařízení navíc umí upozornit na výkyvy nebo neobvyklé hodnoty a díky sdílení dat s rodinou máte i na dálku přehled, že je všechno v pořádku. A co je důležité – ovládání hodinek Samsung je jednoduché, přehledné a v češtině.

Dětem a teenagerům pak chytré hodinky pomohou s budováním zdravých návyků, jako je pravidelný pohyb nebo lepší spánek. Prostřednictvím Samsung Health pak s nimi můžete o zdraví přirozeně a hravě mluvit – třeba skrze výzvy, které si nastavíte společně. Chytré technologie tak podpoří i rodinné rituály.

Technologie jako sluha, ne pán

Technologie umí být dobrý sluha, ale některé – hlavně ty obrazovkové – také zlý pán. Kromě základních opatření, jako je nastavení limitů na sociálních sítích přímo v mobilu, můžete ke zlepšení digitální rovnováhy využít i chytré hodinky s aplikací Samsung Health. Připomenou vám přestávky, když dlouho sedíte, a budou vás motivovat výzvami, kde každý krok nebo aktivní minuta znamená posun.

Svého oblíbeného seriálu na Netflixu se přitom nemusíte úplně vzdávat. Jen si k němu v aplikaci vyhledáte inspiraci na lehké protahování, nebo si zapnete aktivitu a šlápnete do pedálů rotopedu, na který se doteď prášilo.

Budoucnost je chytrá. A zdraví by mělo být taky

Samsung Health a nositelná zařízení nejsou jen vychytávky pro geeky nebo sportovce. Jsou to praktické a dostupné nástroje, jak pečovat o zdraví napříč generacemi. Od prevence přes monitoring až po motivaci ke změně. Zdraví tak dnes opravdu máme na dálkové ovládání – a držíme ho ve vlastních rukou.

Následujte srdce a zapojte se do výzvy. Samsung vás zve k pohybu

Jedno srdce může změnit víc, než si myslíte – to vaše. Ať už běháte pro radost, kvůli lepší kondici, nebo proto, že prostě chcete začít. Samsung podporuje ty, kteří se rozhodli následovat svoje srdce – doslova na trase oblíbeného běhu, procházkách nebo obrazně, při každodenní péči o sebe. Nová iniciativa propojuje účast na běžeckých závodech s osobními výzvami v aplikaci Samsung Health a motivuje k pohybu, který dává smysl.

Novinky

• Mezi nové funkce¹ patří Je čas jít spát² k optimalizaci spánku, Cévní zátěž³, tedy měření zatížení cévního systému ve spánku, Běžecký trenér⁴ k lepšímu plánování běžeckého tréninku nebo Antioxidační index⁵ měřící karotenoidy kvůli zdravému stárnutí.
• Nové funkce jsou součástí uživatelského rozhraní One UI 8 Watch, které se představí s novou řadou hodinek Galaxy Watch. Už tento měsíc bude moct funkce vyzkoušet omezený počet uživatelů Galaxy Watch v rámci testovacího betaprogramu⁶.

Proč jsou nové funkce důležité

Účelem nových funkcí je pomáhat uživatelům ve vytváření zdravějších každodenních návyků, což není jednoduché, protože takové návyky nevznikají ze dne na den. Jejich vytváření je dlouhodobá záležitost, většina změn se navíc projeví až s delším časovým odstupem. I tak ovšem výsledky stojí za námahu.

• Například obliba nezdravého jídla se na zdravotním stavu většinou neprojeví bezprostředně, ale dlouhodobé následky bývají často závažné.
• Totéž ovšem platí i pro zdravé návyky – když si je člověk osvojí, nebývá to vidět hned, ale časem se blahodárně projeví na těle i na duši.
• Nové funkce aplikace Samsung Health pomáhají zdravé návyky rozvíjet – poskytují okamžitou zpětnou vazbu ohledně zdravotních účinků. Uživatel se může těšit na nejrůznější motivační odměny (nebo naopak na varovná hlášení), z aplikace lze vyčíst informace o okamžitých i dlouhodobých důsledcích chování uživatele.

„Základem budování pevného zdraví je dobrý spánek – ovlivňuje jak fyzickou kondici, tak i duševní pohodu, společenské vztahy, a dokonce i pracovní výkony,“ vysvětluje dr. Hon Pak, vrchní viceprezident a ředitel oddělení digitálního zdraví v divizi Mobile eXperience v Samsung Electronics. „V současné době se do světa chystá nová verze hodinek Galaxy Watch s holistickým náhledem na spánek a vše, co s ním souvisí – na základě těchto informací můžou uživatelé vhodným způsobem měnit své každodenní návyky. Jsme přesvědčeni, že je to v souladu s naší vizí – chceme uživatelům umožnit, aby vedli zdravější život, aktivně se o své zdraví starali a přistupovali k němu rovněž holistickým způsobem, tedy v zájmu celkového zlepšení.“

Nové zdravotní funkce

Nové funkce v aplikaci Samsung Health pomáhají uživatelům zlepšovat zdravotní návyky, zpětná vazba tu slouží jako výtečný motivační prvek.

V posteli zdravě

Stačí se jednou dobře vyspat a příznivý účinek pro zdraví se dostaví prakticky okamžitě. To otevírá cestu k dalším změnám návyků a ke zdravější budoucnosti. Prvním krokem je chodit si pravidelně lehnout v optimální dobu.

• Neustále se snažíme vylepšovat naše nástroje určené k lepšímu spánku. Patří k nim analýza spánkových vzorců, koučování a optimalizace prostředí v ložnici. Nová funkce našeho systému dokáže rozpoznat projevy spánkové apnoe⁷, tedy poruchy spánku, a proaktivně celou situaci řešit.
• Nyní jsou k dispozici další nástroje k lepšímu spánku – nabízíme například doporučení, kdy si nejlépe jít lehnout, každému na míru podle životního stylu a spánkových vzorců. Uživatel může dostávat i upozornění, že by už měl jít spát, to zdravé návyky rovněž posiluje.
• Systém dokáže analyzovat spánek za uplynulé tři dny, vyhodnotí, co uživateli nejvíc vyhovuje, a na základě jeho cirkadiánního rytmu vypočítá optimální hodinu, kdy si jít lehnout, aby byl uživatel další den maximálně svěží.
• Tato funkce se hodí především v případě, že se snažíte optimalizovat spánkový režim po jeho častém narušování. Pokud se vám například několik dní nepodařilo chodit spát včas nebo se váš spánkový režim výrazně liší ve všední den a o víkendu, vezme systém tyto faktory při plánování v úvahu.

Cévní zátěž

Dobrý spánek je cesta k lepšímu zdraví, má totiž velký vliv na celkovou tělesnou i duševní pohodu. Hodinky Galaxy Watch během spánku dokážou měřit i cévní zátěž, tedy celkové napětí působící na cévní systém.

• Cévní soustava rozvádí po těle krev, dodává tak do jednotlivých orgánů kyslík a živiny a odstraňuje odpadní látky. Je tedy klíčovým faktorem srdečního zdraví.
• Během spánku by měla zátěž cévní soustavy přirozeným způsobem poklesnout, nadměrné fluktuace můžou ovšem kardiovaskulární zdraví negativně ovlivnit.
• Při spánku stačí na sobě mít hodinky Galaxy Watch – ty automaticky zátěž cévní soustavy měří a informují vás o ní.
• Zdravotní faktory se ovlivňují navzájem, proto tato funkce bere v úvahu i další údaje týkající se běžného denního režimu – spánek, fyzickou aktivitu nebo stres. Výsledkem je opět nabídka zdravějšího životního stylu a možnost vytvoření žádoucích návyků.

Koučování při běhu

Spánek je pro péči o zdraví zásadní význam, stejně důležité je ale myslet na zdravotní otázky během fyzické aktivity. K těm nejrozšířenějším a nejoblíbenějším patří běhání a Samsung běžce dlouhodobě podporuje pomocí celé řady nástrojů, které umožňují, aby běh ideálně přizpůsobili dlouhodobým zdravotním a fitness cílům.

• Mnozí běžci si přivodí zbytečné problémy, protože se příliš přetěžují, nebo naopak nevyužívají svůj potenciál optimálním způsobem. Funkce Běžecký trenér umožňuje běhat delší tratě, včetně maratonů, tak aby se běžec preventivně chránil před zraněním a správně si trasu rozvrhl, což je ideální pro začátečníky.
• Kromě toho funkce Běžecký trenér nabízí motivační koučink v reálném čase a umí pro uživatele vytvořit na míru šitý tréninkový program založený na jeho aktuální fyzické kondici a cílech.
• Stačí si připnout hodinky na ruku a 12 minut běžet. Systém analyzuje váš výkon a ohodnotí ho na škále od jedné do deseti. Pak dostanete podrobný tréninkový plán běhu na 5 či 10 km, na půlmaraton nebo celý maraton, podle toho, co si přejete. Postupně absolvujete jednotlivé úrovně a postupujete do dalších.

Antioxidační index

Holistický přístup ke zdraví se přirozeně soustředí i na stárnutí – chceme uživatelům umožnit, aby stárli zdravě. Stárnutí ovšem můžou negativně ovlivnit různé behaviorální faktory, například pití alkoholu, kouření, přehnaný pobyt na slunci, stres nebo nedostatek spánku. To vše má za následek zvyšování hladiny volných radikálů, které poškozují buňky, a stárnutí tím urychlují. Řešením jsou antioxidanty, tedy živiny obsažené v mnoha zdravých potravinách. Antioxidanty dovedou volné radikály neutralizovat, pomáhají předcházet chronickým onemocněním a podporují zdravé stárnutí.

• Pomocí Galaxy Watch lze měřit karotenoidy, tedy antioxidanty vyskytující se v zelené a oranžové zelenině a ovoci. Ty se ukládají v pokožce.
• Galaxy Watch dokážou jako první chytré hodinky na trhu změřit obsah karotenoidů za pouhých pět vteřin pomocí vyspělého senzoru bioaktivity, který se aktivuje světlem.
• Na výsledky mají vliv změny v návycích – například pitím mrkvové šťávy se index antioxidantů může změnit, což znamená motivaci k vytváření zdravých návyků.

Dobré zdraví je výsledkem kombinace mnoha drobných faktorů a změn. S hodinkami Galaxy Watch může změna přijít prakticky hned.

[1] Funkce v aplikaci Samsung Health slouží výhradně k obecným wellbeing a fitness účelům. Měření slouží jen jako osobní informace. Pro odbornou radu se obraťte na zdravotnické pracovníky. Vyžaduje se přihlášení k účtu Samsung. Funkce Cévní zátěž, Běžecký trenér a Antioxidační index jsou k dispozici do telefonů s operačním systémem Android (verze Android 10 nebo vyšší) a vyžadují aplikaci Samsung Health (verze 6.30.2 nebo pozdější). Funkce Cévní zátěž a Antioxidační index se aktuálně nacházejí v segmentu Labs, lze je používat před oficiálním představením. Pokud tyto experimentální funkce využívat nechcete, můžete je v nastavení aplikace Samsung Health vypnout.

[2] Funkce není určená k detekci, diagnostice či léčbě jakýchkoli chorob nebo poruch spánku. Funkce je k dispozici do telefonů s operačním systémem Android (verze Android 11 nebo vyšší) a vyžaduje aplikaci Samsung Health (verze 6.30.2 nebo pozdější). Funguje na základě analýzy spánku po dobu 3 dnů s měřením cirkadiánního rytmu a tlaku při spánku.

[3] Funguje jen v kombinaci s hodinkami Galaxy Watch Ultra nebo pozdějšími modely Galaxy Watch. K měření cévní zátěže je nutné mít na sobě hodinky Galaxy Watch při spánku po dobu nejméně 3 nocí z uplynulých 2 týdnů.

[4] Funguje jen v kombinaci s hodinkami Galaxy Watch Ultra nebo pozdějšími modely Galaxy Watch. K využívání funkce Běžecký trenér je nutné pomocí testu zjistit běžeckou úroveň uživatele a podle toho provést příslušná nastavení.

[5] Funguje jen v kombinaci s hodinkami Galaxy Watch Ultra nebo pozdějšími modely Galaxy Watch. Při měření přitiskněte bříško prstu na senzor na zadní straně hodinek a držte ho tam po dobu 5 sekund. K měření lze použít jakýkoli prst, k nejpřesnějším výsledkům se ale doporučuje palec. Opakované měření může vzhledem k nerovnoměrné textuře pokožky způsobit nepřesné výsledky.

[6] Do betaprogramu se můžou zapojit uživatelé v Jižní Koreji a USA. Platí jen pro majitele hodinek Galaxy Watch (Galaxy Watch5 nebo pozdějších řad).

[7] Spánková apnoe je volně dostupná mobilní lékařská aplikace pro kompatibilní chytré telefony a hodinky Samsung Galaxy Watch. Slouží k rozpoznávání příznaků středně těžké až těžké obstrukční spánkové apnoe ve formě významných poruch dýchání u dospělých uživatelů ve věku od 22 let. Je zapotřebí ji použít dvě noci v řadě. Uživatel ji musí sám spustit. Funkce není určena uživatelům, jimž už lékaři spánkovou apnoi diagnostikovali. Uživatelé by tuto funkci neměli používat jako náhradu tradičních metod diagnostiky a léčby kvalifikovaným lékařem. Údaje poskytované tímto zařízením nejsou určeny k pomoci lékařům při diagnostice poruch spánku. Dostupnost se může lišit v závislosti na trhu, operátorovi, modelu nebo na verzi chytrého telefonu.