Cítíte se unavenější, jakmile se hodiny posunou na letní čas? Nejste sami. Potvrzují to hned dva průzkumy, které provedla společnost Samsung – jeden globální, druhý přímo z České republiky.

Samsung Health: Letní čas si vybírá daň na spánku, nejvíc u mladých

Ačkoli se může zdát, že ztráta jedné hodiny v noci na letní čas je zanedbatelná, zkoumání spánkových návyků celosvětových uživatelů služby Samsung Health¹ z USA, Kanady a víc než 40 evropských zemí odhalilo vlnový efekt změny času, který způsobuje několikatýdenní narušení spánkových návyků a nejvíce postihuje mladší věkové skupiny. Uživatelé usínali o 33 minut později než předchozí noc a probouzeli se o 19 minut dřív. Kromě toho byl ukazatel Skóre spánku – vypočtený na základě hodnocení celkové doby spánku, doby bdění, spánkového cyklu a fyzické a duševní regenerace – nejhorší několik týdnů po přechodu na letní čas a opět se ukázalo, že nejvíc postiženi byli lidé ve věku 20 let.

Česko: 64 % z nás nespí dobře, střídání času nevyhovuje téměř 68 % populace

Podle průzkumu v České republice, který v březnu 2025 pro Samsung provedla společnost Ipsos², Češi obecně nemají kvalitní spánek – 64 % dotazovaných by svůj spánek oznámkovalo trojkou nebo hůř. Střídání času pak nevyhovuje 67,6 % dotazovaných. Ženy jsou změnou času ovlivněny víc než muži. Na 47 % žen uvedlo, že se jim po změně času hůř spí, zatímco u mužů to bylo 35,6 %. Podobný rozdíl je i v hodnocení psychické pohody, kterou změna času negativně ovlivňuje u 40,7 % žen oproti 28,5 % mužů. Ženy také říkají, že po změně času jsou víc unavené (58,2 % žen a 45,3 % mužů). Jako nejhorší negativní vliv změny času hodnotí Češi rozhození biorytmu (42 %).

Letní čas u Čechů jasně vede, ale rána jsou drsnější

Až 63,7 % respondentů³ preferuje letní čas. Jeho největší výhodou je podle lidí fakt, že je déle světlo a po práci si ještě můžou užít den – třeba na zahradě nebo na procházce. Naopak zimní čas je příjemnější ráno, protože se líp vstává. „Víc mi vyhovuje letní čas, ale samotná změna času na mě působí hodně negativně, trvá mi tak dva týdny, než si na něj zvyknu,” uvádí jeden z respondentů, čímž nepřímo potvrzuje i data z globální platformy Samsung Health.

Užitečné tipy, jak se s pomocí Samsung Health lépe vyspat a rychleji se zotavit

Podle dat z aplikace Samsung Health přechod na letní čas zjevně ovlivňuje spánkový režim všech věkových skupin ještě dlouho po změně. Samsung proto uvádí užitečné tipy, jak využít technologie k lepšímu zotavení.

• Vylaďte si prostředí pro spaní

Služba Samsung Health nabídne funkci Sleep Environment Report, která dokáže s využitím dalších zařízení Samsung a ekosystému SmartThings zanalyzovat klíčové faktory prostředí ovlivňující kvalitu spánku, včetně teploty, vlhkosti, CO₂ a osvětlení. Díky tomu můžete snadno optimalizovat podmínky v místnosti k lepšímu nočnímu odpočinku.

• Změřte si aktivity a energetické skóre

Aplikace Samsung Health také přinese vylepšení funkce Energy skóre⁴, která je ukazatelem toho, kolik energie uživatelé během dne vydají. Kromě spánku a srdeční frekvence vám změří i nový faktor – Konzistenci aktivity – a pomůže porozumět vašemu celkovému stavu podrobněji díky vyhodnocení úrovní aktivity za poslední čtyři týdny.

• Trénujte spánek

Funkce Trénink spánku bude sledovat váš spánkový režim po dobu 7 dní a na základě výsledků vám přidělí tzv. spánkové zvíře. Díky personalizovanému koučovacímu programu si vytvoříte zdravé návyky a rutinu, které vás pozitivně nasměrují k dosažení vašich spánkových cílů.

^[1] Průzkum analyzoval údaje o spánku uživatelů aplikace Samsung Health a zařízení řady Galaxy Watch a Galaxy Ring během změny na letní čas na jaře 2024.

^[2] Sběr dat byl realizován prostřednictvím aplikace Instant Research agentury Ipsos v březnu 2025 na vzorku respondentů z České republiky (N=1019).

^[3] Z těch, kteří mají nějakou preferenci a „není jim to jedno“.

^[4] Funkce Galaxy AI sledují data a vyžadují kompatibilní telefon Samsung Galaxy, aplikaci Samsung Health a účet Samsung.

Že změna času dokáže pořádně zamávat s kvalitou spánku i množstvím energie, dokazuje nejen zkušenost mnoha z nás, ale čím dál častěji také vědecké studie. Přechod na nový režim – byť v případě zimní změny času znamená o hodinu delší spaní – totiž nesvědčí našim cirkadiánním rytmům (tj. vnitřním tělesným hodinám) a může se kromě spánku negativně podepsat na naší imunitě, koncentraci a náladě.

Za půl roku nás pak čeká ještě náročnější období. Se změnou času na letní se totiž pojí hodinové zkrácení doby spánku, což může u citlivějších a starších jedinců dokonce zvýšit riziko kardiovaskulárních příhod a depresí. Střídání času nám zkrátka ukazuje, jak obrovský vliv má spánek na naše tělo i psychiku. Naštěstí existují účinné a vědecky podložené způsoby, jak svůj spánek podpořit – a právě ty jsou náplní kurzu Vyspi se na to!

Vyspěte se (nejen) na změnu času

Kurz je zdarma dostupný na webu Vyspi se na to! všem, kteří nechtějí, aby je změna času rozhodila, a zároveň by rádi upravili své spánkové návyky, zvýšili množství energie, a zlepšili tak své dennodenní fungování. Dostatečný spánek totiž zdaleka není samozřejmostí. Data z aplikace Samsung Health například ukazují, že spíme čím dál kratší dobu – celosvětově je nyní průměrná délka spánku 6 hodin a 59 minut – a snižuje se také celková kvalita spánku.

„Se spánkem ve větší či menší míře bojuje až 80 % populace. Každý třetí člověk pak spí méně než 6 hodin denně, což je znak spánkové deprivace. Kvalitní spánek má přitom mnoho aspektů, nejde jenom o jeho délku,“ vysvětluje Petr Ludwig, lektor a obsahový garant kurzu, a dodává: „Kurz Vyspi se na to! nabízí každému, kdo se zajímá o své psychické a fyzické zdraví, vědecky ověřené a účinné tipy, jak v noci líp spát – a tím pádem přes den líp fungovat.“

Vše, co jste chtěli vědět o spánku

Kurz Vyspi se na to! tvoří celkem 12 tematických videolekcí. Ty se zaměřují na široké spektrum oblastí, které se spaním souvisejí. Ve videích tak promluví například Petr Ludwig (o tom, jak spánek souvisí s energií a kolik hodin by měl člověk spát), Kryštof Jarmar a Vojta Hlaváček z Brain We Are (o tom, jaké doplňky stravy mají prokazatelný vliv na spánek), světelný expert Hynek Medřický (o propojení spánku a světla) anebo medicínská antropoložka Lenka Medvecová Tinková (o způsobech, jak podpořit spaní u malých dětí).

„Zajímavým tématem je souvislost spánku a technologií. Často slyšíme, jak elektronická zařízení v podobě všudypřítomných displejů spaní narušují. To je bezpochyby pravda, ovšem moderní technologie nám můžou se zdravým životním stylem také pomáhat – stačí je správně používat. I tomu se věnuje jedna z lekcí kurzu,“ říká Marcus Deveaux, produktový manažer mobilní divize Samsung Electronics Czech and Slovak. Z dat Samsungu mimo jiné vyplývá, že počet lidí, kteří dlouhodobě sledují svůj spánek¹ pomocí technologií, se mezi roky 2021 a 2023 zvýšil o 182 %.²

Technologie v roli spánkového kouče

Uživatelé, kteří se zaregistrují na stránkách Vyspi se na to můžou nejen zhlédnou všechny lekce zdarma, ale budou také automaticky přihlášeni do soutěže o chytré hodinky Samsung Galaxy Watch Ultra nebo Galaxy Watch7. O výhře budou vítězové informování skrze e-mail. Tím ale výhody nekončí! Všichni registrovaní uživatelé získají navíc 10% slevu na nákup chytrých hodinek řady Galaxy Watch v e-shopu samsung.cz.

Chytré hodinky Samsung přinášejí svým nositelům nespočet praktických funkcí, které podporují zdravý životní styl. Zařízení dokážou sbírat data o spánku a prostřednictvím mobilní aplikace Samsung Health vytvořit přehledný report, v němž se uživatel dozví například délku spánku, dobu jednotlivých spánkových fází či skóre fyzického a duševního zotavení. Součástí aplikace je také spánkový trénink nabízející personalizované tipy, jak spát kvalitněji.

Registraci do kurzu, podrobná pravidla soutěže a jednotlivé lekce najdete na webu Vyspi se na to.

[1] Uživatelé, kteří měřili svůj spánek prostřednictvím aplikace Samsung Health minimálně jednou týdně po dobu jednoho roku.

[2] Srovnání údajů uživatelů služby Samsung Health v období od ledna do května 2021 vs. ve stejném období roku 2023. Kompletní data jsou dostupná pod tímto odkazem.