El horario de verano afecta al sueño, y las generaciones más jóvenes son las más perjudicadas

Al analizar el impacto del horario de verano de 2024 en las personas a la mañana siguiente del cambio, una cosa está clara: los patrones de sueño de todos se ven alterados. De hecho, la gente pasó demasiado tiempo contando ovejas la noche del cambio de hora, quedándose dormida 33 minutos más tarde que la noche anterior y despertándose 19 minutos antes. Aunque perder horas de sueño no es fácil a ninguna edad, los veinteañeros lo sufrieron más debido a que se acostaron más tarde que la media.

Además, la Puntuación del sueño —calculada a partir de una evaluación del tiempo total de sueño, el tiempo de vigilia, el ciclo del sueño y la recuperación física y mental de los usuarios— se mantuvo en el peor nivel durante semanas después del cambio de hora y, de nuevo, las personas de entre 20 y 30 años parecían ser las más afectadas. Al examinar la media de la puntuación de sueño de siete días, el grupo de edad de 20 años mostró la tasa de recuperación de puntuación más lenta, mientras que los grupos de edad más avanzada se adaptaron mucho más rápido. En la tercera semana, la puntuación de sueño de todos los grupos de edad aún no era tan estable como de costumbre, mostrando fluctuaciones en la calidad de un buen descanso nocturno.

España, el país con los horarios de sueño más constantes de Europa tras el cambio al horario de verano

El impacto del horario de verano en el descanso nocturno es un fenómeno global, pero España ha destacado por su estabilidad en los patrones de sueño en comparación con otros países europeos. Según los datos analizados, España fue el país que retrasó su hora de acostarse solo 16 minutos más tarde de lo habitual durante la primera semana de aplicación del horario de verano, seguida de Italia con 19 minutos. En las dos primeras semanas, el retraso en España se redujo a solo 10 minutos, mientras que en Italia alcanzó los 13 minutos. Además, España también registró el menor aumento en la hora de despertarse, con solo 5 minutos de diferencia en la primera semana y, solo un aumento 2 minutos en la segunda semana. Estos datos reflejan que, pese al impacto del cambio horario en los hábitos de sueño, España se mantuvo como el país con mayor estabilidad en sus patrones de descanso de Europa.

Además, en cuanto a la Puntuación del sueño, España tuvo la menor caída en comparación con otros países como Alemania, Francia, Italia y Reino Unido, siendo esta de -0,5 puntos. Así mismo, mejoró el sueño profundo un total de 54 segundos y en cada una de las tres semanas posteriores, la puntuación media del sueño de España fue del 99,0%, superando a los demás países, ya que ninguno alcanzó un porcentaje superior al 98,5% en ese mismo período.

Consejos útiles para dormir bien por la noche y recuperarse más rápido

La transición al horario de verano afecta claramente a los patrones de sueño de todos los grupos de edad mucho después del cambio de hora, pero para las generaciones más jóvenes, priorizar la gestión del sueño durante este tiempo no podría ser más importante. Para afrontar mejor este próximo cambio de hora, Samsung comparte consejos útiles que hacen que comprender sus patrones y hábitos de sueño sea lo más sencillo y fluido posible para un mejor descanso nocturno.

• Crear un entorno ideal para dormir es fundamental para una buena noche de sueño. A finales de este mes, la actualización de la aplicación Samsung Health^[2] lo hará posible al proporcionar orientación y análisis sobre los factores clave que influyen en la calidad del sueño, como la temperatura, la humedad, el CO2 y la iluminación, a través de un informe del entorno del sueño^[3], aprovechando SmartThings y el extenso ecosistema de dispositivos de Samsung. Con una mejor comprensión de cómo su entorno afecta al sueño, puedes optimizar fácilmente las condiciones de la habitación para un mejor descanso nocturno.

• Además de perfeccionar el entorno de sueño, es fundamental comprender cómo la actividad puede afectar al nivel de energía. Las nuevas funciones de la aplicación Samsung Health también aportan mejoras a la Puntuación de energía^[4], que proporciona un indicador de cuánta energía pueden gastar los usuarios a lo largo del día. Además del sueño y la frecuencia cardíaca, un nuevo factor detallado sobre la actividad —la consistencia de la actividad— le ayudará a comprender su estado general con mayor detalle al evaluar sus niveles de actividad durante las últimas cuatro semanas.

• También es importante comprender cómo duermes y hacer los ajustes necesarios mediante el Entrenamiento del sueño. El Entrenamiento del sueño lo simplifica mediante el seguimiento continuo de sus patrones de sueño durante 7 días y la asignación de un animal del sueño en función de los resultados. Con un programa de entrenamiento personalizado, te ayuda a desarrollar hábitos y rutinas saludables para seguir el camino correcto y alcanzar tus objetivos de sueño.

Con las últimas actualizaciones de la aplicación Samsung Health y el ecosistema Galaxy, Samsung sigue comprometida a ayudar a los usuarios a optimizar su sueño y llevar una vida más saludable y equilibrada.

^[1] Algunas funciones pueden variar según el mercado, el operador o el dispositivo emparejado.

^[2] La función Informe del entorno del sueño estará disponible en teléfonos inteligentes con One UI 7 y la aplicación Samsung Health versión 6.29.5 o superior, y cuando el dispositivo esté conectado a SmartThings.

^[3] La función Informe del entorno del sueño estará disponible en teléfonos inteligentes con One UI 7 y la aplicación Samsung Health versión 6.29.5 o superior, y cuando el dispositivo esté conectado a SmartThings.

^[4] Las funciones de IA de Galaxy registran datos y requieren un teléfono Samsung Galaxy compatible, la aplicación Samsung Health y una cuenta Samsung.

El estudio, en el que participaron más de 6.000 encuestados[2] de toda Europa, revela que el ciudadano medio es responsable de al menos siete tareas en su hogar, que se traducen en más de 30 horas totales a la semana, es decir, casi el equivalente a un trabajo a jornada completa[3]. Esta situación está afectando negativamente a los hogares europeos ya que más de la mitad de los encuestados (51%) admiten sentirse estresados al menos la mitad del tiempo, y dos de cada cinco (41%) tienen dificultades para concentrarse en las tareas cotidianas. Agravado por la crisis del coste de la vida, más de la mitad (54%) de los encuestados, un 61% en el caso de los españoles, confirma que el creciente precio de la energía ha afectado a las tareas domésticas, haciéndolas más estresantes y difíciles de gestionar. Por otro lado, en comparación con otros mercados, a los encuestados españoles la limpieza del hogar y la gestión de las facturas les resultan especialmente agotadoras, y el 62% afirma que sería “muy probable” o “probable” que compartiera con otros una forma de reducir la carga personal de las tareas domésticas.

El estudio establece las 15 tareas domésticas más habituales, entre las que se incluyen la limpieza general del hogar, la compra de alimentos o la gestión de las facturas de los servicios públicos. Cada tarea se clasifica por orden de intensidad, en función de las exigencias emocionales y físicas que los participantes atribuyen a su realización. La investigación reveló que, a pesar de la mayor disponibilidad de tecnología doméstica inteligente avanzada y plataformas como SmartThings para gestionar la vida conectada, los europeos pasan casi tanto tiempo —y en algunos casos más— preparándose mentalmente para realizar las tareas domésticas habituales, en comparación con el tiempo que pasan realizándolas. Algunos ejemplos son:

• Los europeos dedican un 92% más de tiempo a pensar en la comida que a cocinarla.
• Los europeos dedican el 91% del tiempo a pensar en la seguridad del hogar que a tomar medidas para prevenir las amenazas domésticas.
• Los europeos dedican un 88% más de tiempo a pensar en cómo deshacerse de la basura o reciclar que a realizar la tarea en sí.

Para ayudar a recuperar el equilibrio y orden en los hogares europeos, Samsung ha lanzado el estudio “La carga invisible” (“The Invisible Load”), desarrollado en colaboración con Mo Gawdat, autor de superventas y experto en felicidad. Utilizando una fórmula única en su género (Carga mental invisible = Intensidad x Tiempo x Frecuencia), permite a cualquier persona calcular su propia carga mental invisible examinando el esfuerzo físico de las tareas domésticas de las que es responsable, así como la presión mental asociada a ellas. Para calcular su puntuación personal de carga invisible visite: https://www.samsung.com/es/explore/brand/the-invisible-load/

Con el 90% de los encuestados creyendo que su hogar podría ser más eficiente y casi la mitad (48%) abiertos al potencial de la tecnología para aliviar la carga de las tareas domésticas —donde el 58% de los españoles desean mejorar la conectividad de sus hogares—, el estudio La carga invisible también proporciona a los usuarios soluciones sencillas de SmartThings para ayudarles a vivir de manera más eficiente y ahorrar tiempo para dedicarlo a aquello que más importa.

Por ejemplo, para ayudar a reducir la preocupación por la gestión y el pago de las facturas del hogar, SmartThings Energy[4] permite realizar un seguimiento del consumo energético de los electrodomésticos de un vistazo e incluso controlar los dispositivos no inteligentes mediante enchufes inteligentes[5]. Para ahorrar más, los usuarios pueden activar el modo AI Energy Mode[6] y gestionar el consumo de energía por debajo de un objetivo predeterminado. Para agilizar la tarea de hacer la colada, la aplicación SmartThings permite iniciar el lavado en remoto desde el smartphone y notifica cuando el ciclo ha terminado. De esta manera, los usuarios pueden estar tranquilos porque, estén donde estén, pueden iniciar el programa y saber que habrá terminado cuando lleguen a casa.

“Es un honor colaborar con Samsung para desarrollar el estudio La carga mental invisible y ayudar a Europa a descubrir la carga oculta de las tareas domésticas cotidianas con este sistema de puntuación indicativo. Cómo pasamos el tiempo en casa es un aspecto fundamental para nuestro bienestar general, por lo que es importante implementar hábitos saludables en nuestra rutina diaria para ayudar a gestionar nuestra lista de tareas pendientes con facilidad. Con la ayuda de SmartThings, es posible automatizar ciertas tareas domésticas y mejorar significativamente la calidad de nuestro tiempo libre en casa”, ha comentado Mo Gawdat.

Nathan Sheffield, responsable de IoT y SmartThings de Samsung Europa, ha añadido: “En Samsung, siempre estamos buscando formas de ayudar a la gente a ahorrar tiempo y agilizar sus actividades. SmartThings abre las puertas a un mundo más sencillo, inteligente y conectado. Actualmente hay más de 300 marcas asociadas que dan soporte a más de 3.200 dispositivos inteligentes. Al darte el control total de tu hogar y, lo que es más importante, de tus tareas domésticas, te libera tiempo para enfocarte en las actividades que más importan. Con el estudio La carga mental invisible queríamos fomentar el debate sobre la sobrecarga de tareas en los hogares de toda Europa. Al animar a la gente a ser más consciente de su carga invisible, esperamos que puedan utilizar las poderosas ventajas de la tecnología para ayudarles a llevar una vida más equilibrada”.

Para más información sobre el estudio La carga mental invisible, visite: https://www.samsung.com/es/explore/brand/the-invisible-load/

Para más información sobre SmartThings, visite: https://www.samsung.com/es/smartthings/app/

Acerca de Mo Gawdat

Mo Gawdat es el antiguo director empresarial de Google [X]; presentador del popular podcast Slo Mo: A Podcast with Mo Gawdat; autor de los bestsellers internacionales Solve for Happy; Scary Smart; y That Little Voice in Your Head; fundador de One Billion Happy; y director de Inteligencia Artificial de Flight Story.

Tras 30 años de carrera en el mundo de la tecnología y como director de negocios de Google [X], la fábrica de innovación de Google, Mo ha hecho de la felicidad su principal tema de investigación, profundizando en la literatura y conversando sobre el tema con algunas de las personas más sabias del mundo.

En 2014, motivado por la trágica pérdida de su hijo Ali, Mo empezó a volcar sus descubrimientos en su libro de éxito internacional, Solve for Happy: Diseña tu camino hacia la alegría. Su misión de ayudar a mil millones de personas a ser más felices, #OneBillionHappy, es su intento de rendir homenaje a Ali difundiendo el mensaje de que la felicidad puede aprenderse y compartirse con mil millones de personas.

Notas al editor

Investigación realizada en octubre de 2023 por FleishmanHillard TRUE Global Intelligence en colaboración con Focaldata, compuesta por 6.066 consumidores europeos, procedentes del Reino Unido, Francia, Alemania, España, Italia y Polonia.

Las 15 tareas domésticas más importantes de Europa, clasificadas por su puntuación de intensidad relevante (evaluada mediante investigación):

• Lavar los platos/cargar el lavavajillas – 3.0
• Limpieza del hogar – 2.8
• Ordenar la casa – 2.7
• Planchar – 2.5
• Hacer la colada – 2.4
• Gestionar y pagar las tareas domésticas – 2.2
• Eliminación de residuos/reciclado – 2.1
• Coordinación de horarios y actividades – 2.0
• Seguridad del hogar – 1.8
• Compras – 1.7
• Cocinar –1.5
• Jardinería – 1.4
• Entretenimiento – 1.2
• Cuidado de mascotas – 1.1
• Ejercicio físico – 1

[1] Basado en el tiempo medio que los encuestados europeos afirman dedicar a pensar/prepararse para todas las tareas domésticas en las que participan (27 horas), calculado como porcentaje del tiempo que el mismo grupo dedica a realizar estas tareas (31 horas).

[2] Investigación realizada en octubre de 2023 por FleishmanHillard TRUE Global Intelligence en colaboración con Focaldata, compuesta por 6.066 consumidores europeos, procedentes del Reino Unido, Francia, Alemania, España, Italia y Polonia.

[3] Basado en que la media de horas de trabajo a tiempo completo para las personas de 20 a 64 años en Europa será de 37,5 horas en 2022, según Eurostat, la oficina oficial de estadística de la UE.

[4] La disponibilidad del servicio SmartThings Energy varía según el país, la región o el dispositivo. Disponible en dispositivos Android e iOS (Android OS 9↑, iOS 14↑). Se requiere una conexión Wi-Fi y una Samsung Account. Todos los dispositivos deben estar registrados en la app SmartThings para monitorizar la energía

[5] Se requiere un enchufe inteligente y un Smart Home Hub compatibles. El enchufe inteligente debe estar registrado en la aplicación SmartThings. La monitorización del uso de la energía con el enchufe inteligente está disponible en la tarjeta de producto “Enchufe inteligente” en la pestaña “Dispositivo” de la aplicación SmartThings.

[6] La función AI Energy Mode puede variar según el país, la región o el aparato. Puede cambiar todos sus electrodomésticos inteligentes compatibles al modo de Ahorro de energía automáticamente o si su factura mensual de electricidad estimada supera su objetivo predeterminado. (ej. Frigorífico: optimización de la velocidad y el funcionamiento del compresor y ajuste de la temperatura del congelador) El consumo de energía y el coste estimado que se muestran en SmartThings Energy pueden diferir de su consumo y coste reales.

Los asistentes de voz, los generadores de texto automático y las aplicaciones de atención al cliente son los servicios con IA más utilizados por la ciudadanía. De nuevo, la Generación Z es la que más domina este tipo de funcionalidades y la más interesada en los diferentes usos de la IA. Desde un punto de vista aspiracional, un 38% de los españoles desea que la IA le pudiera ayudar en las tareas de la cocina en un futuro y un 31% querría que la IA le recomendara películas o series.

Entre los aspectos negativos de esta nueva tecnología existe una gran preocupación por las capacidades que irá adquiriendo la IA en el terreno laboral. Un 56% afirma que hará que se pierdan muchos empleos y un porcentaje ligeramente superior (61%) cree que muchos puestos de trabajo desaparecerán en el futuro. Además, el 55% considera que la IA podrá escapar algún día del control de sus desarrolladores e incluso un 47% percibe que aumentará la desigualdad entre las personas.

Como parte de esta inquietud, un 48% de los encuestados afirma que las instituciones públicas deberían destinar más recursos al estudio y divulgación de la IA y sus funcionalidades. Esta petición incluso toma más fuerza entre la población Boomer (de los 56 a los 65 años) y entre los hombres.

La esperanza de la IA en la Generación Z

Sin embargo, entre los aspectos positivos, un 50% expone que la IA será tan importante como lo fue la llegada a Internet hace unos años, y un 48% cree que las personan que controlen la IA “dominarán” el mundo. En la Generación Z existe una concepción positiva de la IA, donde casi la mitad los jóvenes entre 18 y 25 años piensa que les permitirá tener más tiempo libre y creará nuevos puestos de trabajo.

Por otro lado, la población española reconoce tener sus reservas a la hora de utilizar la IA, principalmente por factores como el acceso a la información que se comparte en sus plataformas, la fiabilidad en las respuestas o la manipulación implícita. Si bien estas consideraciones son más comunes entre la generación Boomer y las mujeres, la Generación Z teme más que el resto, que su trabajo pierda valor o que incluso disminuya su creatividad si utilizan la IA de forma habitual.

Otro aspecto que causa temor es el sesgo de la IA, donde 8 de cada 10 españoles piensa que la IA está sesgada o muy sesgada por sus desarrolladores en aspectos de raza, género o nacionalidad.

La IA en nuestros teléfonos móviles

En este contexto actual, existe una gran confianza por integrar la Inteligencia Artificial en las tareas rutinarias. Los hombres y la Generación Z vuelven a ser los grupos poblacionales que tienen una mayor esperanza en el potencial de la IA para ayudarles en lo que pueden hacer con su móvil a diario. Un 54% de los españoles afirma que la IA mejorará su día a día, y un 44% reconoce que está dispuesto a comprar un móvil que integre Inteligencia Artificial.

Aunque un 60% de los españoles ya ha utilizado la IA en su móvil, uno de cada dos españoles desea que la Inteligencia Artificial pueda facilitarle la comunicación. Por ejemplo, que el teléfono sea intérprete en tiempo real entre diferentes idiomas o que pueda identificar qué textos o imágenes se han realizado mediante la IA para tener un mayor control de su procedencia. De la misma forma, más del 50% desea que mejore algunos aspectos su teléfono, como la privacidad y la seguridad, así como la batería o las imágenes de la cámara.

“En Samsung hemos desarrollado una Inteligencia Artificial para nuestros nuevos dispositivos de la Serie Galaxy S24 que se basa en cuatro pilares: la inclusión y la sostenibilidad como parte de una IA ética, pero también la seguridad y la colaboración abierta con socios como Google y Microsoft, para seguir mejorando sus funciones”, ha declarado David Alonso, director del área Movilidad para Samsung en España. “Apostamos por una IA móvil que nos hace la vida más fácil, mediante la traducción simultánea entre diferentes idiomas, pero también personalizando las imágenes de la cámara o ayudándonos a tener información de objetos y lugares desconocidos con un simple gesto en la pantalla. Estamos muy orgullosos de dar la bienvenida a una nueva era tecnológica sin precedentes”, ha añadido Alonso.

La seguridad y la privacidad de la IA

La seguridad y privacidad de la IA son aspectos que preocupan a la sociedad española, si bien no existe una opinión clara sobre si favorecen la protección de los datos o son un factor que facilita la exposición a posibles ataques. En este sentido, un tercio de los encuestados se sienten muy seguros al utilizar un móvil con la IA integrada desde fábrica, y un alto porcentaje (superior al 40%) no se siente ni seguro ni inseguro al utilizar herramientas de IA online o al descargar y utilizar una aplicación de IA en su móvil.

Por otro lado, un 47% no sabe si la IA pone en compromiso la privacidad de sus datos, pero un 34% cree precisamente que la IA le ayudará en materia de seguridad, al protegerle de ciberataques. Sólo un 22% estaría muy conforme en que la IA accediera a sus datos a cambio de tener una mayor protección de su información confidencial.

Desde un punto de vista más amplio, un 70% de los españoles está preocupado por la seguridad en su móvil, y cuando esta atañe a miembros de la familia, incluso es mayor (un 73% en el caso de los niños y un 71% en el caso de los ancianos). Uno de cada cuatro españoles reconoce que utiliza la misma contraseña para todo, y siete de cada diez reconoce haber dejado de utilizar una aplicación de redes sociales por miedo a que accedieran a sus datos.

Siete de cada 10 de los españoles también apunta que las marcas deben informar sobre seguridad. Más de la mitad de la población confía en Apple y Samsung como las marcas seguras, si bien, entre la Generación Z, Samsung se considera la marca más segura.

[1] Muestra de 2.000 entrevistas, realizada en el mes de diciembre de 2023, con segmentación por género, rango generacional (de los 18 a los 65 años) y Comunidades Autónomas.  

El estudio analiza un total de 716 millones de noches registradas a través de Samsung Health en todo el mundo[3] y, si bien el interés por la calidad del descanso se ha disparado, la realidad es que la cantidad y el bienestar del sueño de las personas está disminuyendo. Así se revela en los datos relativos a España, en donde la duración del sueño ha disminuido de las 7 horas y 6 minutos a las 7 horas y 2 minutos. Esta circunstancia es aún más grave a nivel mundial, en donde la duración media del sueño ha descendido de 7 horas y 3 minutos a 6 horas y 59 minutos, una cifra justo por debajo de las 7 horas recomendadas por los expertos.

Otro aspecto preocupante es el aumento del tiempo que denominamos vigilia, que provoca un descenso de la eficiencia del descanso y es un factor clave de la calidad del sueño, que se determina calculando la proporción entre el tiempo real que estamos dormidos y el tiempo total que pasamos en la cama cada noche. Es decir, que se duerme menos y de forma menos eficiente. Concretamente, en España, la denominada eficiencia del sueño ha pasado de estar en un 88,1% a un 87,6%. Esta cifra, sin embargo, sigue estando por encima del dato global, que se sitúa en el 87,5%.

¿Cuánto tiempo pasamos despiertos por las noches?

Según datos de este estudio, también ha aumentado el tiempo que los usuarios se mantienen despiertos por la noche. Los españoles han pasado de los 48 a los 50 minutos, una tendencia muy parecida a la comparativa a nivel global, que ha pasado de los 48,8 minutos a los 50,1. Pero eso no es todo ya que el análisis realizado por Samsung también revela que nos acostamos más tarde y nos levantamos más temprano: la hora media para irse a la cama en España ha pasado de las 0:38 a las 0:41 y la hora de levantarse, de las 7:48 a las 7:46.

Este cambio de tendencia de un año a otro no es un patrón aislado, ya que se ha observado esta disminución de la duración y la eficiencia del sueño en todos los sexos, grupos de edad y regiones estudiadas. Sí es cierto que los grupos demográficos de mayor edad mostraron una mayor disminución de la eficiencia del sueño. En particular, los mayores de 70 años experimentaron un descenso casi dos veces superior al observado en las personas veinteañeras.

Otro punto clave que ha tenido en cuenta el estudio es el de la regularidad de los patrones de sueño, lo que también afectan a la calidad del descanso. El déficit de sueño, es decir, la falta del sueño que mide la diferencia entre la cantidad de sueño durante los días laborables en comparación con los fines de semana también contribuye negativamente a los problemas derivados del descanso. Lo que se conoce como “deuda de sueño” es mayor entre los jóvenes, ya que los veinteañeros alcanzan casi el doble de falta de sueño que los septuagenarios: 49 minutos frente a 29 minutos, respectivamente.

Pequeños hábitos pueden proporcionar un sueño de calidad

Entre las funcionalidades de Samsung Health, existe un conjunto de programas de “Entrenamiento del Sueño” con los que poder mejorar la calidad del mismo. Se basan en la creencia de que pequeños cambios de rutinas diarias consiguen mejorar la salud del usuario y ofrecen un mes de entrenamiento con el que poder alcanzar un descanso mejorado de manera personalizada. Otra de las funciones que incorpora la app es el análisis del denominado “Animal del Sueño”[4], que consiste en un seguimiento gamificado del sueño de cada usuario. Esta característica, es capaz de identificar tendencias como el poder levantarse rápido de la cama por la mañana, tener una hora constante para despertarse o el nivel de activación enérgica durante el día.

El sueño es un pilar fundamental de la salud de las personas y ahora, con la serie Galaxy Watch6 y Samsung Health, es más fácil que nunca conseguir un descanso más saludable, con un mejor conocimiento las dinámicas y patrones de cada usuario.

[1] Se ha realizado una comparación entre los datos de los usuarios de Samsung Health de enero a mayo de 2021 y los del mismo periodo de 2023.

[2] No está destinado a la detección, diagnóstico o tratamiento médicos. Destinado únicamente a fines de bienestar general y fitness.

[3] Las conclusiones analizan aproximadamente 716 millones de noches de sueño recopiladas desde junio de 2021 a mayo de 2023 en la serie Galaxy Watch.

[4] Requiere datos de sueño de al menos 7 días, incluidos 2 días de descanso.