Samsung te muestra cómo cambiaron nuestros hábitos de sueño durante la pandemia

Desde el comienzo de la pandemia de COVID-19, la gente de todo el mundo ha dado más prioridad que nunca a su salud y bienestar. Una gran parte de esto implicó una mayor conciencia sobre los beneficios del sueño para la salud.

Dormir es la mejor manera de reiniciar la mente y el cuerpo. Una buena noche de sueño fortalece la salud física y cognitiva, y ayuda a las personas a realizar mejor las tareas que requieren largos periodos de concentración. Estar bien descansado puede, por ejemplo, ayudar a las personas a trabajar de forma más productiva, conducir con más seguridad y pensar con más claridad.

Debido al impacto que la pandemia tuvo en nuestros hábitos diarios, vale la pena explorar cómo puede haber cambiado nuestro sueño como resultado.

Veamos con más detalle cómo han cambiado la duración y la eficiencia del sueño en todo el mundo desde el inicio de la pandemia a través de los patrones de sueño de los usuarios globales de Samsung Health.

Duración del sueño frente a eficiencia: ¿Por qué es importante?

Cuando se trata de dormir, una mayor duración no significa necesariamente una mejor calidad. A efectos de este análisis, la duración se refiere a la cantidad de tiempo en la cama intentando dormir, mientras que la eficiencia del sueño mide el porcentaje de tiempo en la cama que realmente pasamos durmiendo.

Aunque los cambios en los hábitos de vida durante la pandemia hicieron que los individuos durmieran más tiempo en todo el mundo, no parece haber ninguna correlación entre la duración del sueño y la eficiencia del mismo.

De hecho, a pesar de que los habitantes de todos los países disfrutan de una media de horas de sueño más larga que antes de la pandemia, en realidad se ha producido un descenso general de la eficiencia del sueño.

Además, los resultados varían según el sexo. Mientras que tanto los hombres como las mujeres descansan más que antes de la pandemia, los hombres no sólo ven un aumento en la duración del sueño, sino que también ven una mayor disminución de la eficiencia del sueño en comparación con las mujeres.

La edad es otro factor que aporta datos interesantes. Aunque todos los grupos de edad durmieron más tiempo, la eficiencia del sueño disminuyó a medida que aumentaba la edad. La excepción son las personas de entre 20 y 39 años, que experimentaron un aumento de la eficiencia del sueño. Además, este grupo de edad fue el único que mostró un aumento significativo tanto en la duración como en la eficiencia.

¿Cómo cambió la pandemia los hábitos regionales de sueño?

También hemos analizado en profundidad los 16 países en los que los usuarios utilizan más Samsung Health para ver cómo varían las tendencias de los hábitos de sueño según la región. Mientras que en los 16 países se produjo un aumento de la duración del sueño —la población, de media, se despierta más tarde de lo que solía—, el efecto sobre la eficiencia del sueño fue desigual.

Los cambios específicos de las regiones en los hábitos de sueño globales pueden verse de la siguiente manera:

• Mientras que la duración del sueño siguió siendo la más larga —tanto antes como después de la pandemia— en Francia, la eficiencia del sueño del país disminuyó.
• Los usuarios de Corea registraron uno de los mayores aumentos en la duración y la eficiencia del sueño durante la pandemia, pero aun así se mantuvieron por debajo de la media mundial.
• Estados Unidos registró el mayor descenso en la eficiencia del sueño de todas las regiones medidas.
• Mientras que Alemania registró las puntuaciones más altas de eficiencia del sueño a nivel mundial antes de la pandemia, desde entonces ha sido testigo de uno de los descensos más significativos en la eficiencia del sueño.
• Argentina registró la mayor eficacia del sueño tras el inicio de la pandemia.
• Mientras que Indonesia era la región con la menor eficiencia del sueño antes de la pandemia, esta distinción pertenece ahora a Vietnam. Además, de los 16 países estudiados, Indonesia registró el mayor aumento de la eficiencia del sueño entre los niveles anteriores y posteriores a la pandemia.
• En Indonesia también se registró una media de 11 minutos de retraso en el despertar tras el inicio de la pandemia. Fue y sigue siendo la región que registra los tiempos de despertar más tempranos.
• México es la región que ha experimentado el mayor cambio en las horas de despertarse y dormir. La hora de acostarse cambió 11 minutos de media, y la hora de levantarse se retrasó 17 minutos.

¿Cómo puedes mejorar la calidad del sueño?

Se suele decir que el sueño saludable para un adulto medio es de 8 horas por noche[1]. Sin embargo, como muestran los resultados, la calidad del sueño también puede ser un factor importante a tener en cuenta. El seguimiento del sueño o Sleep tracking es una forma de entender mejor nuestros patrones de sueño para asegurarnos de que estamos durmiendo mejor.

Muchos clientes de Galaxy lo aprovechan, ya que el 50% de los usuarios de Galaxy Watch hacen un seguimiento de su sueño al menos una vez a la semana. De ellos, el 40% lo hace más de tres veces por semana[2]. Para que nuestros usuarios puedan gestionar mejor su sueño y garantizar que cada noche de sueño sea lo más reparadora posible, a continuación, mostramos una serie de consejos para utilizar la serie Galaxy Watch[3]:

• Haz un seguimiento de tus patrones de sueño: La función Puntuación de sueño te proporciona datos detallados sobre cuándo entras en el sueño profundo, el sueño REM y cómo varían tus horas de sueño y de despertar.
• Comprende mejor la calidad de tu sueño: Con la monitorización del oxígeno en sangre y la detección de ronquidos, puedes conocer mejor tus patrones de sueño, así como tu salud en general.
• Prueba un programa de entrenamiento del sueño: Con el Entrenamiento de sueño, recibe un programa de guía del sueño a medida basado en tus hábitos reales, representados por uno de los ocho animales símbolos del sueño, con el fin de ayudarte a comprender y mejorar tu sueño.
• Establezca un entorno ideal para dormir: Dado que el lugar donde se duerme es tan importante como el modo en el que se duerme, considera la posibilidad de añadir un ajuste automático en los controles de temperatura y luz de tu casa para garantizar que el entorno sea ideal para el descanso.

[1] La Fundación Nacional del Sueño recomienda entre 7 y 9 horas de sueño por noche para el adulto típico.

[2] Basado en los usuarios activos semanales de Samsung Health con Galaxy Watch4 y Galaxy Watch5.

[3] La disponibilidad puede variar según el mercado, el modelo y el smartphone emparejado.