C’è un motivo per cui il tempo che dedichiamo al sonno è pari a circa un terzo della nostra vita: il sonno permette al nostro corpo e alla nostra mente di ricaricare le energie e, quando è insufficiente, questo riduce la nostra produttività e capacità di pensare in modo lucido. Per molti, tuttavia, dormire è un’impresa che negli ultimi anni è diventata sempre più difficile. È per questo che Samsung sta mettendo in primo piano l’importanza di dormire bene, sottolineando quanto la qualità del sonno sia fondamentale per la salute di tutti e ricordando la rilevanza di avere una corretta igiene del sonno.

Samsung punta ad aiutare le persone a ottimizzare il sonno grazie a tecnologie innovative come quelle incluse nella serie Galaxy Watch5. Con la crescita del fenomeno del monitoraggio del sonno, circa il 50% degli utenti di Galaxy Watch tiene sotto controllo il riposo notturno almeno una volta alla settimana, e il 40% di loro lo fa più di tre volte alla settimana[1]. Questo aiuta a creare delle buone abitudini, poiché una volta compresi meglio i propri ritmi di riposo, è più facile adattarli e gestirli, per ottenere un riposo notturno migliore.

In occasione della Giornata Mondiale del Sonno, che si celebra il 17 marzo, e della Sleep Awareness Week® della National Sleep Foundation, Samsung condivide alcuni consigli utili per dormire meglio[2].

Conoscere i propri ritmi di sonno per creare buone abitudini

Proprio perché il sonno di ogni persona è diverso, è importante conoscerne i meccanismi e il funzionamento. Samsung ha reso più semplice il monitoraggio e la comprensione dei dati che ne derivano. Si pensi, ad esempio, al sensore BioActive di Galaxy Watch. Il sensore monitora i pattern specifici di ciascun utente – il russare, i tempi di sonno profondo e il livello di ossigeno nel sangue, ad esempio – e presenta i risultati il mattino successivo nell’app Samsung Health in modo semplice e immediatamente comprensibile.

Ma il monitoraggio non è sufficiente di per sé: stabilire buone abitudini è altrettanto importante, e Samsung lo rende più semplice con Sleep Coaching. Si tratta di un programma personalizzato della durata di un mese che tiene traccia del proprio modello di sonno per sette giorni e assegna uno degli otto animali che lo rappresentano. Lo Sleep Coaching consente quindi di impostare abitudini e routine sane per aiutare l’utente a dormire bene in modo continuativo. Tiene traccia delle attività quotidiane e fornisce consigli e indicazioni per gestirle al meglio, dall’esercizio fisico all’alimentazione, dalla consapevolezza al monitoraggio della salute.

Creare un ambiente che favorisca il sonno

Lo stesso ambiente in cui si dorme è fondamentale, ed elementi apparentemente poco importanti come la luce dello schermo o la temperatura della stanza possono influire sul riposo notturno. È possibile ridurre le distrazioni derivanti dai dispositivi mobili sincronizzando automaticamente la modalità Sonno tra lo smartphone Galaxy e il Watch per disattivare le notifiche e cambiare lo schermo del telefono rendendolo in scala di grigi. Inoltre, questa funzione disattiva l’Always On Display e garantisce che Galaxy Watch non si attivi quando si tocca il display o si muove il polso.

Per quanto riguarda i dispositivi domestici connessi, SmartThings consente di controllare un’ampia gamma di device per la smart home prodotti da Samsung e dai suoi partner. Galaxy Watch è anche in grado di rilevare il momento in cui ci si addormenta ogni notte e di chiudere automaticamente le tende della camera da letto o di spegnere le luci e il condizionatore d’aria.

Grazie a una migliore comprensione dei propri modelli di sonno, è possibile stabilire abitudini corrette per ottenere un sonno di qualità migliore e avere un impatto positivo sul proprio benessere generale. Samsung si impegna a continuare a migliorare le esperienze di salute con soluzioni dedicate al sonno. Le partnership strategiche in corso con i leader del settore, tra cui la National Sleep Foundation, continueranno a realizzare la visione olistica di Samsung sul sonno, offrendo informazioni ancora più intuitive e attuabili per aiutare tutti a raggiungere i propri obiettivi di benessere.

Per saperne di più su Galaxy Watch5 e Galaxy Watch5 Pro, è possibile visitare le pagine:
Galaxy Watch5: www.samsung.com/galaxy-watch5
Galaxy Watch5 Pro: www.samsung.com/galaxy-watch5-pro

[1] In base agli utenti attivi settimanali di Samsung Health con Galaxy Watch4 e Galaxy Watch5.

[2] La disponibilità può variare a seconda del mercato, del modello e dello smartphone abbinato.

Il sonno è un momento di reset per la mente e il corpo. Il riposo notturno rafforza la salute fisica e cognitiva e aiuta le persone a svolgere meglio i compiti che richiedono lunghi periodi di concentrazione. Un buon riposo può, ad esempio, aiutare le persone a lavorare in modo più produttivo, a guidare in modo più sicuro e a ragionare in modo più efficiente.

In considerazione dell’impatto che la pandemia ha avuto sulle nostre abitudini quotidiane, vale la pena di analizzare come il riposo notturno si sia modificato di conseguenza.

E’ possibile dare un’occhiata più da vicino a come la durata e la qualità del sonno sono cambiate in tutto il mondo dall’inizio della pandemia attraverso i ritmi del riposo degli utenti di Samsung Health.

Qualità e durata del sonno: perchè sono importanti

Per quanto riguarda il sonno, una maggiore durata non significa necessariamente una qualità superiore. Ai fini di questa analisi, la durata si riferisce alla quantità di tempo trascorso a letto cercando di dormire, mentre la qualità del sonno misura la percentuale di tempo trascorso effettivamente dormendo.

Mentre i cambiamenti nelle abitudini di vita durante la pandemia hanno visto gli individui di tutto il mondo dormire più a lungo, non sembra esserci alcuna correlazione tra la durata e la qualità del sonno.

Infatti, nonostante le persone in tutti i Paesi godano in media riposo notturno più lungo rispetto a prima della pandemia, è stato registrato un calo complessivo della qualità del sonno.

Inoltre, i risultati variano a seconda del sesso. Mentre sia gli uomini che le donne riposano di più rispetto a prima della pandemia, i primi non solo registrano un aumento della durata del sonno, ma anche una maggiore diminuzione della qualità del sonno rispetto alle donne.

L’età è un altro fattore che fornisce spunti interessanti. Sebbene tutte le fasce d’età dormano più a lungo, la qualità del sonno è diminuita con l’aumentare dell’età. L’eccezione è rappresentata dalle persone di età compresa tra i 20 e i 39 anni, che hanno registrato un aumento della qualità del sonno. Inoltre, questa fascia d’età è stata l’unica a mostrare un aumento significativo sia della durata che della qualità.

In che modo la pandemia ha cambiato il sonno a livello locale

Abbiamo analizzato nel dettaglio i 16 paesi in cui le persone utilizzano maggiormente Samsung Health per capire come variano le tendenze delle abitudini del sonno a seconda del Paese di riferimento. Mentre in tutti i 16 paesi si è registrato un aumento della durata del sonno – con le persone che, in media, si svegliano più tardi rispetto a prima – l’effetto sulla qualità del sonno è stato disomogeneo.

I cambiamenti specifici nelle abitudini di sonno in Italia possono essere così evidenziati:

• In Italia sia la durata del sonno che la qualità sono superiori alla media globale sia prima che dopo la pandemia.
• Prima della pandemia, l’Italia era uno dei primi quattro paesi al mondo con la più alta qualità del sonno, mentre in seguito questa è diminuita significativamente
• A livello globale, l’Italia è il paese in cui si va a letto prima e ci si sveglia più tardi.

Altri risultati dal resto del mondo:

• Mentre la durata del sonno è rimasta la più lunga – sia prima che dopo la pandemia – in Francia, la qualità del sonno del paese è diminuita.
• Gli utenti in Corea hanno registrato uno dei maggiori aumenti nella durata e nella qualità del sonno durante la pandemia, ma sono rimasti comunque al di sotto della media globale.
• Gli Stati Uniti hanno registrato il calo maggiore nella qualità del sonno rispetto a tutte le regioni analizzate.
• Se prima della pandemia la Germania registrava i punteggi più alti sulla qualità del sonno, da allora ha assistito a una delle diminuzioni più significative della qualità del sonno.
• L’Argentina ha registrato la più alta qualità del sonno dopo l’inizio della pandemia.
• Mentre l’Indonesia era la regione con la più bassa qualità del sonno prima della pandemia, questo primato appartiene ora al Vietnam. Inoltre, tra i 16 paesi studiati, l’Indonesia ha registrato il più alto aumento della qualità del sonno dai livelli pre-pandemici a quelli post-pandemici.
• Anche l’Indonesia ha registrato un ritardo medio di 11 minuti nel risveglio dopo l’inizio della pandemia. Era e rimane il paese che registra l’orario di risveglio più anticipato
• Il Messico è la regione che ha registrato i maggiori cambiamenti negli orari di risveglio e di sonno. L’ora in cui si va a letto è cambiata in media di 11 minuti, mentre l’ora del risveglio è stata ritardata di 17 minuti.

Come migliorare la qualità del sonno

che una durata del sonno adeguata per un adulto medio è di 8 ore a notte[1]. Tuttavia, come dimostrano i risultati, anche la qualità del sonno può essere un fattore importante da considerare. Il monitoraggio del sonno è un modo per comprendere meglio i nostri ritmi di sonno e assicurarci di dormire meglio.

Molti utenti Galaxy usufruiscono di questa possibilità: il 50% degli utenti di Galaxy Watch tiene traccia del proprio sonno almeno una volta alla settimana. Il 40% di questi lo fa più di tre volte alla settimana[2]. Per migliorare la qualità del sonno, è possibile seguire questi consigli per l’utilizzo della serie Galaxy Watch[3] per assicurarsi che ogni notte di sonno sia il più possibile riposante.

• Tenere traccia dei propri pattern di sonno: Sleep Score fornisce dati dettagliati su tempi di sonno profondo e sonno REM e sulla variazione degli orari di sonno e di risveglio.
• Capire meglio la qualità del sonno: Grazie al monitoraggio dell’ossigeno nel sangue e al rilevamento del russare, è possibile conoscere meglio i propri pattern di sonno e la propria salute generale.
• Provare un programma di sleep training: Con lo Sleep Coaching, è possibile ricevere un programma personalizzato per il sonno basato sulle proprie abitudini reali, rappresentate da uno degli otto animali simbolo del sonno, al fine di aiutare a comprendere e migliorare il proprio sonno.
• Creare un ambiente ideale per il sonno: Dato che il luogo in cui si dorme è importante quanto il modo in cui si dorme, è bene considerare una regolazione automatica della temperatura e della luce in casa per garantire un ambiente ideale per il riposo.

[1] La National Sleep Foundation raccomanda 7-9 ore di sonno a notte per un adulto standard.

[2] In base agli utenti attivi settimanalmente di Samsung Health con Galaxy Watch4 e Galaxy Watch5.

[3] La disponibilità può variare a seconda del paese di riferimento, del modello e dello smartphone abbinato.