이번 주제는 ‘여름철 효과적인 다이어트 운동법’이었습니다. 그럼, 기어 핏과 함께 심박수를 확인하면서 운동 시작해 볼까요?

 
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효과적인 다이어트 운동법으로 박초롱 트레이너는 3가지 동작을 소개했는데요. 한동작 한동작 함께 짚어보겠습니다.

첫 번째 동작은 유산소성 근력 운동 ‘스피드 스쿼트(Speed Squat)’입니다. 먼저 양다리를 11자로 골반보다 약간 넓게 벌려 서시고요. 그대로 허리를 세운 채 천천히 앉아주세요.

이때 가장 중요한 것은 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 하는 것인데요. 최대한 엉덩이를 뒤로 빼 상체가 앞으로 기울지 않게 한 다음, 내쉬는 호흡에 뒤꿈치를 눌러서 일어서야 합니다.

두 번째 동작은 '런지 투 니업(Lunge to Knee-up)'이라는 하체 운동입니다. 한쪽 다리를 뒤로 보내고 앞쪽에 있는 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다. 앞쪽 다리 90도, 뒤쪽 다리 90도를 유지하고 뒤에 있는 무릎으로 바닥을 눌러 일어난다는 느낌으로 일어나 그대로 무릎을 끌어올립니다.

마지막 동작은 많은 분들이 익히 알고 있는 '버피 테스트(Burpee Test)'입니다. 양손으로 다리 앞을 짚고 푸시업 자세를 만듭니다. 엉덩이가 올라가거나 내려가지 않도록 몸과 허벅지를 일직선으로 유지한 다음, 제자리에서 점프해서 바로 서는 것이 한 동작입니다.

박초롱 트레이너를 따라 열심히 운동을 하니 금세 숨이 턱 끝까지 차오르네요.

박초롱 트레이너는 나홀로 운동족을 위해서 효과적인 운동 팁도 소개해주었습니다. 아무래도 혼자 운동을 하면, 운동을 잘하고 있는지 의심이 드는데요. 이럴 땐, 기어 핏을 통해 운동 시 심박수를 알아보면 도움이 됩니다.

카르보넨 공식에 따라 목표 심박수((최대 심박수-안정 시 심박수) X 운동강도 + 안정 시 심박수 = 목표 심박수)를 구하고, 기어 핏을 통해 심박수를 측정하면서 운동하면 더욱 효과적인 운동을 할 수 있답니다.

지금까지 삼성투모로우의 건강 지킴이 박초롱 트레이너와 함께했는데요. 어떠셨나요? 오늘 배운 3가지 동작으로 올여름 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.

# 프롤로그 (카페)

트레이너 박초롱, 제안을 받다.

"착용감이 편안해요~ 디자인이 스타일리시하네요!"

"이런 기능도 있어요?"

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# 아침 기상

① 안정 시 심박수 체크(S5)
안정 시 심박수: 가장 안정된 상태에서의 심박수. 아침에 침상에서 일어나기 전에 측정.

"심박수 변화를 통해 건강상태를 체크할 수 있는데요. 일반적으로 체력이 향상된 경우에는 안정 시 심박수의 숫자가 감소해요. 사실 심박 수 체크가 쉽지 않은데, 이렇게 간편하게 체크할 수 있다니 무척 편리하네요."

② 수면패턴 확인(기어 핏)

"기어 핏을 통해 어젯밤 수면 패턴을 체크해 봤는데요. S 헬스에서 확인할 수 있어요.
잠자는 동안의 움직임을 측정해 나의 수면 패턴을 알려 주네요."

# 운동 가는 길 (도로 위)

③ 만보계 기능 (기어 핏/ S 헬스)

"하루 목표 걸음 수를 입력하고, 화면에서 걸음 수와 목표 도달 정도를 확인할 수 있어요."

# 운동 중 (R5)

④ 운동 중 음악 듣기(기어 핏)

"스마트폰을 꺼내지 않고도 음악을 들을 수 있네요."

⑤ 4가지 운동 모드(S 헬스)

"달리기, 걷기, 자전거, 하이킹 등 4가지 운동모드가 있네요. 저는 달리기 모드로 운동할 건데요. 운동하기 전에 목표를 설정하고 운동 중에는 더 뛰어야 할지, 너무 무리하는 건 아닌지 코칭이 실시간으로 이루어져요."

⑥ 심박수 체크하며 유산소 운동 (기어 핏)

"체지방 감량을 위해서 운동하시는 분들은 본인의 최대심박수의 60~70% 정도인 심박수를 유지하며 운동하는 게 좋아요. 괜히 강도 높게 운동하면 몸만 피곤해지거든요. 운동 중에 이렇게 편리하게 심박 수를 확인할 수 있으니 좀 더 스마트하게 운동할 수 있겠는걸요."

⑦ 문자, 일정 등 알림 기능 (기어 핏)

"기어 핏을 통해 메시지나 이메일 등의 알림을 확인할 수 있는데요. 메시지를 확인한 후에 저장된 메시지로 답장도 가능하네요. 전화받기 어려운 상황에는 거절 후에 부재중 메시지를 보낼 수도 있고요. 와 정말 차별화된 기능이네요."

# 운동 끝나고 식사

⑧ 식단 관리 (S 헬스)

"건강한 삶의 기본은 식단 관리죠. 저는 오늘 호밀 샌드위치와 샐러드를 먹을 건데요.
이렇게 기록을 하고 한눈에 볼 수 있으니 식단 관리가 무척 편리하네요. 저에게 꼭 필요한 기능이에요."

# 에필로그

트레이너도 반한 기어 핏과 함께 건강 챙겨 볼까요?

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