건강한 몸을 만들려면 식단 조절과 꾸준한 운동이 병행돼야 합니다. 총 5주에 걸쳐 진행된 셀핏 챌린지는 삼시 세끼를 골고루 챙겨 먹으면서 운동을 습관화(化)하는 다이어트에 중점을 뒀습니다. 10인의 체험단원은 매주 토요일 △심으뜸 멘토 △박찬일 셰프 △문관영 스피닝 강사 △유지성 오지레이서 등 다양한 분야의 전문가에게서 건강한 일상을 유지하는 방법을 전수 받았는데요. 그 결과, 단원들에겐 어떤 신체 변화가 일어났을까요? 최소 1㎏부터 최대 10㎏까지… 체중 감량 폭이 기대 이상으로 컸던 5주간의 도전 결과, 인포그래픽으로 직접 확인해보세요.

‘건강한 나를 찾아줘!’란 슬로건으로 진행된 ‘셀핏 챌린지 체험단’ 프로젝트가 성공적으로 끝났습니다. 치열한 경쟁률을 뚫고 선정된 10인의 체험단원은 S헬스와 눔 코치 애플리케이션을 활용, 지난 5주간 구슬땀을 흘렸는데요. 특히 매주 토요일 진행되는 오프라인 클래스는 ‘출석률 100%’를 기록할 정도로 단원들 사이에서 뜨거운 호응을 얻었습니다. 건강한 심신을 되찾기 위해 달려온 5주, 과연 그 결실은 어땠을까요? “내 삶을 바꾼 전환점”이란 체험 소감이 자자했던 수료식 현장, 스케치 영상으로 만나보세요.

*해당 영상은 사용기한 만료로 삭제되었습니다

“처음 지원했을 땐 솔직히 반신반의했어요. 안 해본 다이어트가 없었기 때문에 ‘이것 하나 한다고 뭐가 얼마나 달라질 수 있을까?’ 싶었죠. S헬스와 눔 코치 애플리케이션(이하 ‘앱’)을 사용한 지 5주째, 제 일상이 이렇게 변할 줄 몰랐습니다.”

지난 23일, ‘건강한 나를 찾아줘!’란 슬로건으로 5주간 진행됐던 셀핏 챌린지가 대단원의 막을 내렸습니다. 체험단원 10인은 △매주 토요일 오프라인 프로그램 100% 출석 △체험단원 전원 몸무게 감량 △중도 포기자 제로(0) 등 의미 있는 기록들을 남겼는데요. 열 명의 단원 모두에게 새로운 삶을 예고한 셀핏 챌린지 수료식 현장 이모저모, 지금부터 소개합니다.

“체중 감량보다 뜻깊은 수확은 자신감 회복” 

▲이진영 건강관리 코치는 “셀핏 챌린지는 내게도 소중한 추억으로 남을 것”이라며 “눈물을 준비했지만 애써 참겠다”는 재치 있는 소감으로 좌중의 폭소를 이끌어냈습니다

이날 수료식 진행은 이진영 건강관리 코치가 맡았는데요. 그는 “매주 토요일 여러분을 만난다는 기대감에 설렜다”며 “아직도 오늘이 수료식이란 사실이 믿기지 않는다”고 운을 뗐습니다. 매일 눔 코치 앱을 통해 체험단원들과 식단∙운동 등 전반적 생활습관 하나까지 고민을 함께해왔기에 아쉬움은 클 수밖에 없었습니다. 실제로 “운동이 지겹거나 식단 관리가 어려울 때마다 이진영 코치의 자상한 조언 덕에 이겨낼 수 있었다”는 후문이 들릴 만큼 그는 단원 한 명 한 명에게 애정을 쏟았죠.

▲오리엔테이션·쿠킹·스피킹·트레킹으로 숨가쁘게 이어진 5주간의 활동 영상을 보며 추억에 잠긴 체험단원들

S헬스와 눔 코치가 함께한 5주간의 도전, 그 결과는 어땠을까요? 단원들은 “가장 큰 수확은 뭐니 뭐니 해도 자신감을 되찾은 것”이라고 입을 모았습니다.

▲마이크를 잡고도 한동안 말을 잇지 못했던 최태환씨는 “굶지 않고 힘들지 않았던 다이어트는 셀핏 챌린지가 처음”이라고 말했습니다

다양한 다이어트를 시도했지만 특별한 효과를 보지 못했던 단원 최태환씨는 특히 감회가 남다른 듯했습니다. 그는 “셀핏 챌린지 체험단원 선정 소식을 듣고 ‘이번엔 또 얼마나 굶을까?’ ‘얼마나 힘들게 운동해야 할까?’ 덜컥 겁부터 나더라”고 허심탄회하게 털어놨는데요. 태환씨는 “체험 기간 중 삼시 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹고도 매일 1만 보를 걷는 것만으로 약 4㎏의 감량 효과를 봤다”며 “체중이 줄어든 것도 기쁘지만 ‘나도 할 수 있다’는 자신감을 갖게 된 점이 가장 뿌듯하다”고 말했습니다. 

▲로봇 디자인 연구원 김지해씨는 “셀핏 챌린지 체험을 통해 '학업과 다이어트는 얼마든지 병행할 수 있다'는 교훈을 얻었다”며 “앞으로 매사 자신감을 갖고 좀 더 건강한 날 만들어가겠다”는 포부를 밝혔습니다

셀핏 챌린지에 대한 긍정적 평가는 비단 눈에 띄는 체중 감량 효과를 본 단원에 국한되지 않았습니다. 최근 급격하게 살을 뺐던 김지해씨는 줄어든 몸무게를 건강하게 유지하려 셀핏 챌린지에 도전했는데요. 5주간 1㎏을 감량했지만 만족감은 그 어느 단원보다 컸습니다. “다시 살이 찔까 봐 얼마나 두려웠는지 몰라요. 연구원으로 일하다보니 앉아있는 시간이 많거든요. 셀핏 챌린지를 통해 요요 현상을 이겨냈단 사실만으로 무척 감사합니다.” 지해씨는 최근 새로운 취미가 생겼는데요. 바로 ‘도시락 싸기’입니다. “매일 잠들기 전 저칼로리·고단백 도시락을 직접 준비한다”는 그는 “먹는 즐거움이 이렇게 큰 줄 몰랐다”며 활짝 웃었습니다.

“포기하고 싶은 순간, 동료 덕에 다시 기운 냈죠”

이날 행사의 하이라이트는 단연 체중 측정이었습니다. 단원들은 △갖고 있는 옷 중 가장 얇은 것 입기 △기상 직후 스쿼트 30회 하고 오기 △양말 신지 않기 등 단 1g이라도 더 빼기 위해 저마다 갖은 노력을 기울였는데요. 간절한 마음이 통한 걸까요, 결과는 놀라웠습니다. 열 명 모두 체중 감량에 보란 듯이 성공한 거죠! 1㎏부터 10㎏까지 감량 폭도 다양했습니다. 단원 대부분이 회사원이란 점을 감안했을 때 결코 쉽게 얻을 수 있는 결과는 아니었죠.

▲오리엔테이션 당시 “30대의 파워를 보여주겠다”고 다짐했던 고문진(맨 왼쪽)∙홍기동씨(가운데) 팀 '쌈남파'가 '셀핏 챌린지 최종 우승'의 영예를 거머쥐었습니다

팀원 평균 감량 비율 8.2%로 우승을 차지한 ‘쌈남파’ 팀은 “운영진이 알려준 프로그램을 착실히 따라 한 게 전부”라며 겸손해 했는데요. 특히 홍기동씨는 부쩍 날렵해진 턱선과 홀쭉해진 체격으로 나머지 단원들을 놀라게 했습니다. 그는 “회식 자리에서도 삼겹살의 유혹을 뿌리치고 도시락을 사수했다”며 “포기하고 싶은 순간에도 같은 고민을 나눌 수 있는 동료 덕에 큰 위로를 받았다”고 말했습니다.

▲우수 활동상을 수상한 권진영(맨 왼쪽)∙김은선(가운데)씨는 “식단과 운동에 관해 거의 매일 연락하다시피 해 각자의 남자친구들이 시샘했을 정도”라고 귀띔했습니다

우수 활동상은 ‘극복’ 팀에 돌아갔습니다. '16년 절친' 권진영∙김은선씨는 평균 6.5㎏을 감량했는데요. 각종 미션과 SNS 활동을 통한 적극성을 인정 받았습니다. 두 사람은 “셀핏 챌린지를 통해 체중 감량과 돈독한 우정, 두 마리 토끼를 모두 잡았다”고 지난 5주를 회상했는데요. 매일 식단과 운동에 관한 얘길 주고받으며 서로에게 의지했다고 합니다. 권진영씨는 다른 단원들에 대한 감사 인사도 빼놓지 않았는데요. 그는 “매번 다이어트할 때마다 스트레스를 받았는데 셀핏 챌린지 기간 동안엔 무척 즐거워서 시간 가는 줄 몰랐다”고 말했습니다. “우리, 다음 주 토요일엔 뭐하죠?” 그의 한마디에 수료식 분위기가 일순간 뭉클해지기도 했습니다. 

“셀핏 챌린지, 끝(end)이 아니라 계속(and)되는 도전”

▲심으뜸 멘토는 “5주는 다이어트 효과를 보기에 다소 짧은 시간인데 다들 대단하다”며 체험단원을 격려했습니다

최근 심으뜸 멘토에게도 기쁜 소식이 있었습니다. 보디빌더 대회 ‘2016 나바 코리아’에서 ‘스포츠 모델 코리아 프로 부문’ 1위를 차지했거든요. 심 멘토는 “셀핏 챌린지 홍보대사에 걸맞은 모습을 보여주고 싶었다”며 자신의 근황을 전했습니다. 그는 “건강한 몸매를 유지하려면 지속적 관리가 가장 중요하다”며 마지막 순간까지 ‘명품 몸매 유지 노하우’를 강조했습니다. △운동량 줄이지 않기 △활동 대사량 늘리기 △스쿼트 매일 하기 △절대 굶지 않기 등 스마트폰 메모장에 빼곡히 적어온 팁(tip)을 일일이 설명하며 수료식 날까지 ‘잔소리꾼’을 자처했죠.  

공식 행사가 종료된 지 30분 넘게 지나도록 단원들은 쉽사리 자리를 뜨지 못했는데요. “언니, 제가 취업해서 건강검진권 선물할게요” “오빠, 진짜 식단 관리 어떻게 그렇게 잘했어요?” 등 삼삼오오 모여 사진을 찍고 안부를 주고받는 이들의 모습은 더 이상 ‘경쟁하는 라이벌’이 아니었습니다. 영락없이 ‘돈독한 우정을 나누는 언니이자 오빠, 친구’였죠. 이제 코치도, 멘토도 없이 ‘진짜 도전’을 시작한 열 명의 단원, 그들의 앞길을 삼성전자 뉴스룸이 계속 응원하겠습니다.

▲매주 열 명의 체험단원을 포함, 도합 30여 명의 '대부대'가 동행했던 셀핏 챌린지가 드디어 막을 내렸습니다. 단원들은 물론이고 건강관리 코치와 멘토, 스태프 등 이번 프로젝트에 동참한 모두에게 셀핏 챌린지가 좋은 추억으로 기억되길 바랍니다 

'살을 빼고 싶다' '예뻐진 몸매로 웨딩드레스를 입고 싶다'… 여기. 다양한 사연을 품고 모인 사람들이 있다. 동기는 다르지만 '건강해지고 싶다'는 목표는 같다. '건강한 나'를 찾아 4주간의 여정을 걷는 그들을 우린 셀핏 챌린지 체험단원이라 부른다.

토요일이었던 지난 16일 오전 10시. 서울 남산 백범광장에서 셀핏 챌린지의 마지막 프로그램인 트레킹(trekking) 클래스가 열렸다. '과연 하루 동안 얼마나 건강해질 수 있을까?' 의문과 기대를 동시에 품고 동참했다.

고강도 근력 운동도 거뜬히! 몰라보게 건강해진 단원들

▲트레킹 전 부상 방지를 위해 준비운동 중인 심으뜸 멘토와 단원들

이날 단원들은 본격적인 트레킹에 앞서 약 20분간 심으뜸 멘토와 준비운동을 진행했다. 얼터네이트 백 런지, 스쿼트 등 고강도 근력 운동이 포함된 준비운동은 생각보다 따라 하기 쉽지 않았다. 흐트러짐 없이 준비운동에 임하는 단원들의 모습에서 셀핏 챌린지 기간 동안 켜켜이 쌓인 '내공'을 엿볼 수 있었다.

매주 각 분야 전문가와 함께하는 셀핏 챌린지. 남산 트레킹은 오지레이서 유지성씨와 이진영 건강관리 코치의 지도 아래 진행됐다. 그나마 평지에선 체험단원들과 속도를 맞출 수 있었지만 점점 가팔라지는 경사에 단원들의 뒷모습은 점점 멀어져갔다. 유지성씨는 '대한민국 1세대 오지레이서'답게 노련한 페이스 조절을 선보였다. 그는 적절한 코스 선정을 통해 단원들의 체력적 부담을 최소화하면서도 트레킹의 매력에 점차 빠질 수 있도록 유도했다. 

▲'나도 셀핏 챌린지에 참가했더라면 체력 방전 없이 트레킹을 완주할 수 있었을까?' 지친 기색 없이 오르막길을 오르는 단원들의 모습에서 '습관'의 중요성을 실감했다

헐떡이는 숨을 내쉬며 목적지에 다다랐을 때, 단원들은 이미 트레킹을 마친 후 휴식을 취하고 있었다. 지친 기색 하나 없는 모습에서 꾸준한 운동과 생활습관 개선의 필요성을 새삼 실감했다.

감량보다 중요한 것? 최대 성과는 '건강한 습관'

모든 일정이 끝난 후 백범광장으로 돌아온 단원들은 체중 점검에 참여했다. 모두의 눈과 귀가 체중계 액정 속 숫자에 쏠렸던 순간, 유일한 대학생 참가자 진채연씨는 목표를 이뤘을까? 그는 "8㎏ 감량이 목표인데 아직 달성하진 못했다"며 못내 아쉬워했다.

▲"아침에 눈 뜰 때마다 부쩍 건강해졌단 사실을 느낀다"는 대학생 참가자 진채연(사진 왼쪽)씨

하지만 체중이 건강의 유일한 척도는 아닐 터. 채연씨는 "예전엔 아침 일찍 일어나는 게 힘들었지만 셀핏 챌린지가 시작된 후 한결 상쾌한 기분으로 잠에서 깬다"며 "하루가 다르게 건강해지고 있단 걸 느낀다"고 말했다.

현재 채연씨의 가장 큰 목표는 취업이다. 그는 "취업은 곧 체력전"이라며 "셀핏 챌린지를 통해 다진 체력을 바탕으로 올 상반기 취업에 도전할 예정"이라고 밝혔다.

▲목표한 수치 이상의 성과를 이뤄 4주차 체중 점검 때 큰 환호를 받은 최태현씨

대학원생 참가자 최태현씨는 "(체중의) 13퍼센트 감량이 목표였는데 현재 약 17퍼센트 감량에 성공했다"고 말했다. 태현씨가 꼽은 셀핏 챌린지의 최대 성과는 '건강한 습관이 몸에 밴 것'이다. 그는 "(셀핏 챌린지 기간 동안) 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 등 이전에 비해 한층 건강한 습관을 갖게 됐다"고 말했다.

셀핏 챌린지는 오는 23일 수료식만을 남겨놓고 있다. 단원 한 명 한 명을 세심하게 챙기는 코치와 스태프들의 노력, 일정마다 제공되는 건강한 음식, S헬스와 눔 코치를 통한 체계적 생활습관 관리까지… 비록 하루 동안의 체험이었지만 셀핏 챌린지 단원들의 건강 비결을 엿볼 수 있는 시간이었다. '건강한 나'를 찾아 나선 10명의 단원들이 처음 세운 목표 이상의 성과를 얻길 기대해본다.

셀핏 챌린지 일정이 어느덧 막바지로 향하고 있습니다. 지난 4주간 10인의 체험단원들은 요리·스피닝·트레킹 등 다양한 프로그램에 참여하며 ‘건강한 나’를 찾아 나섰는데요. 나날이 밝아지는 표정에서 이들에게 일어난 긍정적 변화를 짐작할 수 있었습니다.

최종 우승은 체험 이전 체중을 기준으로 가장 높은 감량률을 기록한 팀에 돌아갈 예정인데요. 과연 승리의 여신은 어느 팀을 향해 미소를 지어 보일까요? 우승 팀을 맞히신 분에겐 추첨을 통해 삼성 기어 S2와 스무디 음료 기프티콘 등 푸짐한 선물을 드릴 예정입니다.

‘눈썰미 하난 자신 있다’는 분이라면 지금 바로 삼성전자 뉴스룸 페이스북 이벤트 페이지<아래 링크 참조>에 접속, 댓글을 달아주세요. 이벤트는 셀핏 챌린지 수료식이 열리는 오는 23일(토) 정오까지 계속됩니다.

*우승 팀 선정 기준: 오리엔테이션 당시 측정 체중 대비 체중 감량률(팀원 평균)이 가장 높은 팀

10명의 도전자와 함께 시작된 셀핏 챌린지가 어느덧 4주째를 맞았습니다. 토요일이었던 지난 16일 오전 10시, 서울 남산 백범광장. 주말인 점을 감안하면 아직 이른 시각이었지만 체험단원들은 꿀맛 같은 주말 늦잠도 마다한 채 ‘전원 집결’ 했습니다. 셀핏 챌린지 4주차 프로그램인 트레킹(trekking)에 참여하기 위해서였죠. ‘오지레이서’로 잘 알려진 유지성씨가 함께해 더 뜻깊었던 이날, 삼성전자 뉴스룸이 그 현장에 동행했습니다.

지나가던 등산객도 매료시킨 심으뜸표(標) 준비운동

셀핏 챌린지 오리엔테이션 편에 등장했던 심으뜸 멘토<위 사진>, 기억하세요? 그는 오랜만에 마주한 단원들을 반기며 “처음 만났을 때보다 얼굴도 밝아지고 한층 건강해진 것 같다”며 인사를 건넸습니다. 심 멘토와 단원들은 곧이어 트레킹 도중 부상을 방지하기 위한 준비운동을 시작했는데요.

▲얼핏 봐도 좋은 운동인 것 같아서였을까요? 일부 등산객은 이날 단원들의 준비운동 동작을 따라 하기도 했습니다

단원들은 심으뜸 멘토의 시범과 구령에 맞춰 △스쿼트 △팔 벌려 뛰기 △스트레칭 등 다양한 동작을 제법 능숙하게 따라 했습니다. 삼성 기어 S2(이하 ‘기어 S2’) 설정법에 대한 설명도 이어졌는데요. 기어 S2에 탑재된 S헬스가 있으면 심박수나 걸음 수를 측정할 수 있는 건 물론, ‘하이킹 추적’ 모드로 고도 변화 확인까지 가능해 트레킹 할 때 특히 유용합니다.

▲기어 S2에 탑재된 S헬스 기능 중 심박수 측정, 고도 변화 확인 등은 트레킹 할 때 특히 유용합니다

‘1세대 오지레이서’가 말하는 트레킹의 진짜 매력

▲이날 트레킹 수업은 삼성전자 뉴스룸 고정 코너 ‘투모로우 에세이’ 필진으로도 활동했던 오지레이서 유지성씨가 맡았습니다

이날 트레킹 수업을 이끈 건 ‘대한민국 1세대 오지레이서’ 유지성씨였습니다. 유씨는 “가장 중요한 건 자신에게 꼭 맞는 운동 스타일을 찾는 일”이라며 산과 친하지 않은 단원들이 코스와 시간, 속도까지 자발적으로 선택할 수 있도록 도왔는데요. 대부분 ‘트레킹 초보’였던 단원들의 흥미를 유도하기 위해 그가 선택한 건 일명 ‘남산 시티 트레일’ 코스였습니다.

▲유지성씨의 끊임없는 격려와 조언 덕분이었을까요? 단원들은 시종일관 화기애애한 분위기에서 트레킹 프로그램을 소화했습니다

유지성씨의 유쾌한 설명 덕분이었을까요? 끝도 없이 계속되는 오르막길에서도 단원들의 발걸음은 한없이 가벼웠습니다. 유씨는 “운동은 뭐니 뭐니 해도 즐겁게 하는 게 중요하다”며 “자신에게 투자한다는 생각으로 계속하다보면 그 속에서 또 다른 즐거움을 찾을 수 있다”고 강조했습니다. 또한 그는 △발바닥 전체를 땅바닥에 붙이고 △허리를 펴며 걸으라고 주문했는데요. “몸의 완충 작용을 이용해 종아리나 관절에 무리를 주지 않기 위해서”라고 그 이유를 밝혔습니다.

▲화창한 날씨에 활짝 핀 꽃, 그냥 지나치면 섭섭합니다. 단원들은 트레킹 도중 틈틈이 스마트폰을 꺼내고 삼삼오오 모여 셀피를 찍었습니다

이날 코스는 남산 둘레길을 지나 남산타워에 도착, 다시 백범광장으로 돌아오는 구성이었습니다. 지난 4주간의 강행군 덕분이었을까요, 단원들은 꽤 힘들 법한 정상에서도 셀피(selfie)를 찍는 등 하나같이 여유로운 모습이었습니다.

▲이날 단원들은 머렐(MERRELL)사가 협찬한 전문 트레킹화를 신고 모든 일정을 소화했습니다. 새 신을 신고 남산을 뛰는 단원들의 발걸음, 한층 가볍게 느껴지시죠?

“다이어트도 이렇게 즐거울 수 있구나, 실감했죠”

▲셀핏 챌린지 출범 당시 “이어지는 야근에도 끄떡없는 체력을 찾고 싶다”고 밝혔던 권진영(사진 왼쪽)씨와 김은선씨. 두 사람은 “실제로 불과 4주 만에 몸 상태가 좋아졌다”고 입을 모았습니다

셀핏 챌린지가 시작된 지 4주, 단원들은 한층 건강해진 몸 상태를 실감하고 있었는데요. 권진영씨는 “요즘 주위에서 ‘살 빠졌느냐’는 소릴 종종 듣는다”며 수줍게 웃었습니다. 김은선씨는 “매주 평범한 일상에선 겪어보기 힘든 체험을 할 수 있어 좋다”며 “전문가의 세심한 지도 덕에 다이어트 과정이 생각보다 즐겁더라”고 말했습니다. 16년째 ‘절친’인 두 사람은 셀핏 챌린지가 끝난 후에도 4주간의 경험을 바탕으로 건강한 생활 습관을 유지해갈 계획입니다.

▲유지성씨는 단원들의 몸 상태를 고려해 즉석에서 트레킹 코스를 구성, 전원이 완주할 수 있도록 도왔습니다(위 사진). 아래는 이날 유씨가 자신의 기어 S2와 S헬스를 연동, 최종적으로 받아 든 화면. 뛴 거리와 시간 등이 잘 정리돼 있습니다

이날 행사는 ‘트레킹 고수’ 유지성씨에게도 특별한 경험이었습니다. 그는 “처음엔 초보자와 트레킹을 진행한단 사실이 좀 막막했지만 처음부터 끝까지 즐겁게 참여하는 단원들의 모습에 오히려 힘을 얻었다”고 말했습니다.

▲만만찮은 강도의 운동을 소화한 후 닭가슴살 샐러드로 점심을 대신한 단원들. 그래도 ‘가뿐한’ 칼로리를 눈으로 확인한 덕분일까요, 표정이 밝아 보입니다

트레킹 코스를 완주한 후 다시 백범광장에 모인 단원들은 눔 코치가 권장하는 건강 식단에 맞춰 닭가슴살 샐러드를 먹으며 행사를 마무리했는데요. 식사 시 섭취 칼로리를 확인하기 위해 눔 코치 애플리케이션을 열고 부지런히 기록하는 것도 잊지 않았습니다. 간단찮은 트레킹 코스를 소화한 데다 한창 식욕이 왕성할 점심 무렵이었지만 이들은 ‘샐러드 식단’에 만족하는 모습이었습니다. 어느덧 몸에 밴 식습관의 변화, 참 놀랍죠?

셀핏 챌린지 체험단원들에겐 매주 새로운 임무가 부여됩니다. 트레킹 프로그램이 있었던 주엔 ‘한 주간의 식단 사진으로 남기기’ 과제가 주어졌는데요. 얼핏 간단해 보이지만 효과는 ‘기대 이상’이랍니다. 자신의 식이요법을 습관화하는 것이야말로 성공적 다이어트의 첫째 요건이니까요.

꽤 길어 보였던 셀핏 챌린지 여정도 이제 대망의 수료식만 남겨두고 있습니다. 체험단원 10명은 과연 각자의 당초 목적을 달성했을까요? 그 질문에 대한 답변은 다음 편에서 공개됩니다!

적당한 온도에 곳곳에 핀 봄꽃까지… 언제 어디서든 운동하기 좋은 계절입니다. 삼성전자 뉴스룸 독자 여러분은 완연한 봄, 어떻게 보내고 계신가요? 얼마 남지 않은 여름을 떠올리며 ‘몸 만들기’에 한창이신 분도 제법 많을 겁니다. 이제 막 반환점을 돈 셀핏 챌린지 체험단원들 역시 건강한 몸을 만들기 위해 구슬땀을 흘리고 있습니다.

삼성전자와 눔이 함께하는 셀핏 챌린지는 S헬스와 눔 코치 애플리케이션을 활용, 체험단원들에게 스스로 건강을 관리하는 ‘습관’을 만들어주고 체중 감량을 돕는 프로그램인데요. 평소 건강과 다이어트에 관심이 많던 10인의 단원에게 셀핏 챌린지는 "매번 생각해왔던 일상을 실현할 수 있는 계기가 됐다"고 합니다. 이들의 일상이 긍정적으로 변할 수 있었던 비결은 뭘까요? 삼성전자 뉴스룸이 ‘중간 점검’에 나섰습니다.

"목표의식 생긴 게 가장 큰 수확"_극복 팀

▲자신들을 '긁지 않은 복권'이라고 표현한 김은선(사진 왼쪽)씨와 권진영씨

통통한 사람을 두고 '긁지 않은 복권'이란 표현을 쓰곤 합니다. (당첨 가능성이 있는) 복권을 긁듯 다이어트를 통해 아름다워질 수 있는 가능성을 품고 있다는 의미인데요. 김은선·권진영씨가 팀명을 '극복'이라고 지은 것도 바로 이 때문입니다. ‘나’의 가능성을 믿고 개선하기 위해 끊임없이 노력하겠다는 뜻이죠.

두 팀원이 셀핏 챌린지에 참여한 이후 겪은 최대 변화는 ‘목표의식이 생겼다’는 점입니다. 김은선씨는 "S헬스를 통해 주기적으로 활동량을 점검하다보니 '매일 운동량을 정해놓고 이를 달성해야겠다'는 목표의식이 생겼다"며 "요즘엔 하루 1만 보를 채우기 위해 퇴근길에 일부러 몇 정거장 앞에서 내려 걷는 등 최대한 일상에서 움직일 수 있도록 노력하고 있다"고 말했습니다. 운동이 '하면 좋은 일'에서 '꼭 해야 하는 일'로 바뀌게 된 셈입니다.

이 같은 변화는 두 사람의 일상에 활기를 더했는데요. 이들은 “남은 2주간의 노력을 통해 목표를 꼭 달성하겠다”는 포부도 잊지 않았습니다. 권진영씨는 "친구 사이여서 그런지 서로 잘 알고 공감되는 부분이 많다"며 "앞으로도 적극적으로 대화를 나눠가며 목표량을 달성할 수 있도록 노력하겠다"고 말했습니다.

"꽉 끼던 청바지, 지금은 헐렁해요"_갑 팀

▲"불과 2주 만에 몸의 변화를 체감하고 있다"는 강아름(사진 왼쪽)씨와 진채연씨

원래 날씬했던 사람의 경우, 살이 찌면 그간 잘 입던 옷(특히 바지)도 무용지물이 됩니다. ‘갑(동갑이란 뜻)’ 팀의 강아름씨 역시 같은 이유로 옷장 속에 '봉인'해둔 바지가 적지 않았습니다.

강씨가 그간 꼭꼭 숨겨놨던 바지를 다시 꺼낸 건 최근 일인데요. 셀핏 챌린지를 통해 체중을 감량한 덕에 "이젠 제법 옷맵시가 살아난다"고 합니다. 강씨는 "매일 걷고 운동하면서 확실히 효과를 보고 있다"며 "체형이 바뀌며 예전엔 소화하지 못했던 옷을 입을 수 있고 몸 라인도 살아나는 것 같아 기분이 좋다"고 말했습니다.

이들이 멋지게 체중 감량에 성공할 수 있었던 비결은 부단한 노력, 그리고 S헬스와 눔 코치의 적극적 활용에 있는데요. 진채연씨는 "S헬스의 활동량 점검과 눔 코치의 식단 관리가 체중 감량에 큰 도움이 됐다"며 "이제 식단에도 어느 정도 적응됐고, 노력한 결과 역시 조금씩 나오고 있는 만큼 남은 기간 동안 더 건강한 몸을 만들기 위해 정진하겠다"고 말했습니다.

"S헬스 잔소리, 동기 부여 되던데요"_쌈남파 팀

▲유일하게 남성으로 구성된 '쌈남파' 팀원 고문진(사진 왼쪽)씨와 홍기동씨

‘쌈남파’ 팀은 셀핏 챌린지 5개 팀 중 유일하게 남성(고문진·홍기동)으로만 구성돼 있습니다. 두 사람은 '30대 남자는 다이어트에 익숙지 않을 것’이란 편견이 무색하게 잘 따라와주고 있는데요.

셀핏 챌린지에 참여한 후 이들이 느끼는 최대 변화는 "건강에 대해 적극적 자세를 갖게 됐다"는 점입니다. 고문진씨는 "수시로 활동량을 안내하고 좀 덜 움직이기라도 하면 팝업 메시지를 띄우는 S헬스 덕에 적잖이 동기 부여가 된다"며 "이제 혼자서도 식단 관리나 운동 등을 적극적으로 해나갈 수 있을 것 같다"고 말했습니다.

두 사람은 단순 체중 감량뿐 아니라 건강에 대한 의지도 내비쳤는데요. 홍기동씨는 "남은 2주는 물론, 앞으로도 지속적 운동을 통해 근육량을 늘려 탄탄한 몸을 만들 수 있었으면 좋겠다"고 다짐했습니다.

"가뿐한 아침, 활기찬 하루 맞아요"_시나브로 다이어터 팀

▲‘시나브로 다이어터’ 팀의 최태환(사진 왼쪽)씨와 김지해씨

누구에게나 아침은 힘듭니다. 오래 자도 피곤이 가시질 않고 얼굴과 손발이 퉁퉁 붓는 등 숙면을 취하지 못해 고생하는 분도 많은데요. ‘시나브로 다이어터’ 팀은 "셀핏 챌린지를 통해 '꿀잠'을 잘 수 있게 된 게 가장 큰 수확"이라고 입을 모았습니다.

김지해씨는 "지속적으로 운동하고 식단을 관리하며 확실히 몸이 가뿐해진 걸 느낀다"며 "평소 아침마다 피곤하고 몸이 붓곤 했는데 지금은 상쾌한 상태로 아침을 맞을 수 있게 됐다"고 말했는데요. 건강한 습관을 갖기 위해 노력하다보니 몸에도 조금씩 변화가 느껴지기 시작한 거죠.

셀핏 챌린지의 탄탄한 프로그램에 대해선 호평이 이어졌습니다. 최태환씨는 특히 스피닝 클래스에 대해 "앞으로도 요긴하게 활용할 수 있을 것 같다"며 "좀 힘들긴 했지만 신나는 음악에 맞춰 몸을 움직이다보니 평소보다 더 많은 운동량을 소화할 수 있어 만족스럽다"고 말했습니다.

"마음 맞는 친구 생긴 게 최대 수확"_골타 팀

▲셀핏 챌린지 덕에 둘도 없는 '절친'이 된 ‘골타’ 팀의 주은지(사진 왼쪽)씨와 김지연씨

'빨리 가려면 혼자 가고 멀리 가려면 함께 가라'는 아프리카 속담, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 건강한 몸 만들기 역시 마찬가진데요. 단기간에 이뤄지는 일이 아닌 만큼 미더운 친구와 함께한다면 더 즐겁게 지속할 수 있겠죠.

‘골타’ 팀원 주은지∙김지연씨는 "이번 활동을 통해 지속적으로 함께 운동할 수 있는 친구를 만났단 사실이 제일 기분 좋다"고 입을 모았습니다. 직장 생활을 하며 엄격한 식단 관리와 할당된 활동량을 소화하는 게 분명 쉬운 일은 아닐 텐데요. 그럴 때마다 둘은 동료의 응원 덕에 힘을 얻을 수 있었다고 하네요.

두 사람은 "직장 일로 바빠 2주 일정의 프로그램을 소화하는 것도 종종 버겁게 느껴지더라”며 “그래도 같은 목표를 향해 뛰는 팀원이 있어 함께 응원하고 격려하며 잘 이겨낼 수 있었다"고 말했습니다. 이들은 "가능하다면 프로그램 종료 후에도 인연을 이어가고 싶다"는 뜻을 밝혔는데요. 둘의 우정이 깊어질수록 '건강한 몸'을 만들겠다는 목표에도 더 가까이 갈 수 있겠죠?

꽃샘추위가 기승을 부리던 3월에 첫걸음을 뗀 셀핏 챌린지 프로그램이 어느새 중반을 넘어섰습니다. 길지 않은 기간이었지만 인터뷰를 통해 저마다 의미 있는 것들을 얻은 체험단원들의 모습을 확인할 수 있었는데요. '건강한 몸'에서 기쁨을 찾은 이들처럼 삼성전자 뉴스룸 독자 여러분도 오늘부터 '봄 운동'에 나서보는 건 어떠세요?

‘진정한 나'를 찾아가는 셀핏 챌린지의 여정이 어느덧 3주차에 접어들었습니다. 지난 9일 오후 3시, 서울 더논현 스포츠센터(강남구 논현동)는 3주차 프로그램인 스피닝(Spinning) 클래스를 수강하기 위해 이곳을 찾은 체험단원들로 북적였는데요. 단원들은 도전 기간 중 보다 건강한 몸을 만들기 위해 엄격한 식단 관리와 운동을 병행하고 있었지만 표정만큼은 하나같이 밝았습니다.

이날 수업은 문관영 전문 강사의 지도로 진행됐는데요. 지난 2주간 열정을 보여준 참가자들은 이번 미션도 성공적으로 수행할 수 있을까요? 유난히 뜨거웠던 현장 분위기, 삼성전자 뉴스룸이 전해드립니다.

문관영 강사와 함께 스피닝의 매력 속으로!

이날의 일정 역시 이진영 건강관리 코치의 사회로 진행됐습니다. 1주일 만에 체험단원들과 마주한 이 코치는 "대부분의 단원이 프로그램을 잘 따라주고 있으며 그중 몇몇이 개인 블로그에 올린 셀핏 챌린지 체험기 내용도 잘 보고 있다"며 "한 주 한 주 긍정적으로 변해가는 모습을 볼 때마다 상당히 기분이 좋다"고 말했는데요. 바쁜 일상에서도 심신을 건강하게 단련하기 위해 노력 중인 단원들의 모습은 가까이서 봤을 때도 무척 인상 깊었습니다.

▲이날 수업 진행은 스피닝 전문 강사 문관영(사진 왼쪽)씨가 맡았습니다

‘오늘의 강사’는 2014년 WBC(World Body Classic) 피트니스 부문 우승자로 다양한 곳에서 활발히 활동 중인 문관영씨였는데요. 그는 이날 자신을 소개하며 “나 역시 과거 스피닝을 통해 체중을 20㎏ 감량한 적이 있다”며 체험단원들을 격려했습니다. 이어 그는 “운동은 ‘얼마나 많이’ 하느냐보다 ‘얼마나 효율적으로’ 하느냐’가 중요하다”며 “오늘 배운 내용을 잘 기억해뒀다 틈틈이 활용하길 바란다”고 말했습니다.

사실 스피닝은 보기보다 꽤 격렬한 운동입니다. 그런 만큼 부상을 미연에 방지하기 위한 준비 운동이 필수죠. 단원들은 우선 ‘스마트 로프(Smart Rope)’로 몸을 풀기 시작했습니다. 스마트 로프는 국내 스타트업 ‘탱그램팩토리’가 출시한 LED 줄넘기인데요. S헬스와 연동하면 줄넘기 횟수 등을 편리하게 확인할 수 있습니다. 신나는 음악에 맞춰 이리저리 몸을 움직이다 보니 어느새 현장은 뜨거운 열기로 가득 찼습니다.

20분가량 준비운동을 마친 참가자들은 본격적인 스피닝 체험에 나섰습니다. 대부분의 참가자가 스피닝을 처음 접하는 상황이었는데요. 문관영 강사는 단원들의 자세를 일일이 짚어준 후에야 스피닝에 대한 기본 설명을 시작했습니다. 강도 높은 준비 운동을 막 마친 후라 지칠 법도 한데 여전히 눈을 반짝이며 무섭게 집중하는 단원들의 모습, 무척 진지해 보이네요.

▲스피닝은 꽤 격렬한 운동입니다. 심박수가 158까지 올라간 모습, 보이시죠?(오른쪽 사진) 기어 S와 S헬스를 활용하면 운동 도중 자신의 심박수를 실시간으로 확인할 수 있습니다

스피닝은 S헬스와 기어 S2를 활용하면 한층 효율적으로 즐길 수 있는데요. 운동 시간과 칼로리 소모 등을 확인할 수 있는 건 물론, 기어 S2로 운동 도중 심박수 등을 점검해 자신의 목표 운동량을 달성할 수 있도록 도와주기도 합니다.

드디어 본격적인 ‘스피닝 타임’이 시작됐습니다. 단원들은 경쾌한 음악에 맞춰 힘차게 페달을 밟기 시작했는데요. 온몸을 전부 활용하는 고강도 운동인 걸 증명이라도 하듯 단원들의 몸은 금세 땀으로 흥건해졌습니다.

격렬한 운동 직후 찾아온 ‘꿀맛 휴식’ 시간, 여기저기서 기분 좋은(?) 비명이 터져 나왔습니다. 단원들은 “스피닝이 전신 운동인 데다 하체 근력 운동이기도 해 초심자가 소화하긴 다소 어려웠다”면서도 “강도가 높은 만큼 성취감도 다른 운동에 비해 높은 편”이라고 만족스러워했습니다.

"S헬스 심박수 확인 기능, 십분 활용하세요"

시종일관 열정적으로 수업에 임하는 체험단원들의 모습이 문관영 강사 눈에도 퍽 인상적이었던 모양입니다. 문 강사는 “대다수가 스피닝을 난생처음 접하는 경우여서 쉽지 않았을 텐데 끝까지 잘 따라와줬다”며 칭찬했는데요. 그는 또 “오늘 수업을 통해 각자 운동의 가치와 중요성을 일깨울 수 있었으면 한다”는 당부도 잊지 않았습니다.

이어 문관영 강사는 체험단원들에게 지급된 기어 S2와 S헬스를 적극적으로 활용하라고 주문했는데요. 그는 “기어 S2와 S헬스를 통해 그날그날 본인의 활동량과 심박수를 확인, 효율적으로 운동한다면 자신이 세운 목표에 보다 빨리 도달할 수 있을 것”이라며 “남은 도전 기간 동안 남아있는 프로그램도 무사히 이수해 체험단원 전원이 소기의 목표를 달성하길 바란다”고 덧붙였습니다.

'두근두근' 대망의 체중 점검 시간, 그 결과는?

수업이 모두 끝나고 대망의 체중 점검 시간이 돌아왔습니다. 체중계에 오를 시각이 다가오자, 단원들 대부분이 긴장감을 감추지 못했는데요. 하지만 결과는 ‘대성공’. 대부분이 도전 첫 주와 비교했을 때 체중 감량에 성공한 거죠. 물론 체중 감량이 능사인 건 아닙니다. 하지만 그간 진행해온 식단 관리와 운동의 결과인 만큼 단원들의 표정은 하나같이 흡족해 보이네요.

체중 점검을 끝으로 2시간에 걸쳐 진행된 셀핏 챌린지 스피닝 클래스 일정이 무사히 끝났습니다. 이날 수업을 통해 체험단원들은 또 하나의 값진 경험을 얻었는데요. 뜨거운 열정과 소중한 땀이 함께했던 이날의 기억을 바탕으로 모든 단원이 남은 2주간의 도전도 보란 듯 완수할 수 있길 바랍니다.

칼로리와 맛, 두 가지를 한꺼번에 잡은 박찬일표 건강 식단은 과연 어떻게 구성돼 있을까요? 그 특급 레시피를 여러분께 공개합니다. 영상으로 확인해보세요! 

*해당 영상은 사용기한 만료로 삭제되었습니다

봄기운이 완연했던 지난 2일, 많은 분이 주말 나들이를 떠나셨을 텐데요. 바로 그 시각, ‘셀핏 챌린지(Selfit Challenge)’ 체험단원 10인은 서울 마포구에 있는 한 쿠킹클래스로 향했습니다. 셀핏 챌린지 첫 오프라인 프로그램인 요리 수업에 참가하기 위해서였는데요. 건강한 몸매를 유지하려면 뭐니 뭐니 해도 식단 조절이 중요하겠죠? 이날 수업은 유명 셰프 겸 요리 칼럼니스트인 박찬일씨가 진행해 더욱 눈길을 끌었는데요. 시종일관 즐거운 기운이 가득했던 쿠킹클래스 현장, 지금 바로 공개합니다.

“까다로운 미션 수행도 ‘누군가와 함께’여서 든든” 

행사 시작 시각인 오후 1시가 다가오자, 체험단원들이 속속 도착하기 시작했는데요. 셀핏 챌린지를 시작한 지 1주일밖에 안 됐지만 하나같이 건강해진 모습이었습니다. 오랜만에 만난 이들은 삼삼오오 모여 이야기꽃을 피우기 시작했는데요. 주제는 물론 운동과 식단 관리였습니다. 특히 오리엔테이션 당시 체험단에 떨어진 미션 “S헬스와 눔 코치 애플리케이션(이하 ‘앱’)을 활용해 건강을 관리하고 그 내용을 공유하라” 수행 요령과 관련, 각자의 정보를 부지런히 공유하는 모습이 인상적이었습니다.

▲“1주일간 S헬스와 눔 코치를 이용해 체계적으로 운동량과 식단을 관리했다”는 진채연(사진 왼쪽)∙강아름씨

같은 팀이 된 강아름씨와 실제 가족처럼 돈독해졌다는 진채연씨는 “S헬스와 눔 코치 앱을 통해 건강을 보다 체계적으로 관리할 수 있었다”며 “덕분에 몸이 한결 가벼워진 것 같다”고 말했습니다. 강아름씨도 “기어 S2를 착용하거나 스마트폰을 들고 다니기만 해도 S헬스가 알아서 걸음 수나 지속 시간 등을 측정해줘 정말 유용했다”고 보탰습니다. 

▲권진영(사진 왼쪽)∙김은선씨는 “서로의 미션을 점검해주며 금세 친해졌다”고 말했습니다

16년 된 친구 사이인 권진영·김은선 팀은 “그동안 쌓아온 우정이 더욱 두터워졌다”며 웃었는데요. “매일 연락하며 얼마만큼 운동했고, 또 뭘 먹었는지 등을 서로 점검해줬다”고 말했습니다. 두 사람뿐 아니라 나머지 체험단원 모두가 “모든 활동을 혼자가 아니라 누군가와 함께한다는 사실이 제일 큰 힘”이라고 입을 모았는데요. “미션 진행 상황을 공유하며 서로 용기를 북돋워주다보니 쉽게 지치지 않고 즐겁게 참여할 수 있었다”고 덧붙였습니다. 또, 눔 코치 앱을 통한 이진영 건강관리 코치의 1대 1 관리에 대한 호평도 이어졌는데요.

▲1주일간 체험단원들의 ‘질문 세례’에도 일일이 친절하게 답해준 이진영 건강관리 코치(왼쪽 사진). 한 단원이 건넨 스마트폰엔 이 코치와 주고받은 1대 1 코칭 내용이 고스란히 기록돼 있었습니다

이진영 코치는 “지난 1주일간 정말 행복했다”며 “단원들 전원이 적극적으로 참여해줘 뿌듯했고 그만큼 좋은 결과가 기대된다”고 말했습니다.

극복·갑·쌈남파…개성 담뿍 담긴 ‘5인 5색’ 새 팀명 

이날 본격적인 수업 시작에 앞서 ‘팀 소개’ 시간이 마련됐습니다. 체험단원들은 오리엔테이션 당시 심으뜸 멘토가 요청한 대로 새로운 팀명을 만들어왔는데요. 

▲“30대 남자의 파워를 보여주겠다”는 ‘쌈남파’의 홍기동(사진 왼쪽)씨와 고문진씨

홍기동·고문진씨는 ‘쌈남파’라고 팀명을 지어왔습니다. 고문진씨는 “쌈남파는 ‘30대 남자 파워’의 줄임말”이라며 “셀핏 챌린지를 통해 30대 남자의 파워를 제대로 보여주겠다”고 다짐했습니다. 

▲‘골타’란 새 팀명으로 뭉친 김지연·주은지(사진 왼쪽)씨와 ‘극복’ 팀(권진영·김은선)

‘예비 신부팀’ 김지연·주은지씨는 ‘골든타임’의 줄임말인 ‘골타’를 팀명으로 정했는데요. 주은지씨는 “누구에게나 ‘지금 이 순간’이 황금기 아니겠느냐”며 “셀핏 챌린지를 통해 외면뿐 아니라 내면도 건강하게 가꿔 멋진 황금기를 만들고 싶다”고 말했습니다. 권진영·김은선씨는 팀명을 ‘극복’으로 지었습니다. 알고 보니 ‘긁지 않은 복권’을 줄여 부른 말이라고 하네요. 이들의 작명(?) 센스에 다른 단원들은 감탄사를 연발했는데요. 김은선씨는 “‘남은 기간 동안 힘든 순간을 잘 극복하자’는 뜻도 담았다”고 덧붙였습니다.

▲최태환·김지해씨로 구성된 ‘시나브로 다이어터’ 팀(사진 왼쪽)과 ‘갑’ 팀(강아름·진채연)

최태환·김지해씨는 ‘시나브로 다이어터’란 팀명으로 뭉쳤습니다. 최태환씨는 “시나브로는 ‘모르는 새 조금씩’이란 뜻의 순우리말”이라며 “4주간 셀핏 챌린지에 참여하며 서서히 건강해졌으면 하는 바람을 담았다”고 말했습니다. 마지막으로 강아름·진채연씨 팀명은 짧고 굵은 한 단어 ‘갑’입니다. 비밀은 바로 두 사람의 나이 차. ‘띠동갑의 남다른 조화’를 보여주겠다는 각오가 대단했죠. 각자의 개성을 살린 새 이름으로 거듭난 다섯 팀의 활약, 더욱 기대를 모읍니다.

박찬일 “나도 다이어트 유경험자…중요한 건 유지” 

드디어 수업이 시작됐습니다. 지난 1주일간 미션을 수행하느라 애써 식욕을 누르며 지낸 탓일까요, 단원들의 눈빛이 유난히 반짝였습니다.

이날 강사로 나선 박찬일 셰프는 칼럼니스트 겸 작가이기도 한데요. 박 셰프는 체험단원들을 향해 “분위기가 화기애애해 무척 좋다”며 첫 인사를 건넸습니다. 이어 그는 “나도 다이어트 많이 해봤다”며 “다이어트에서 체중 감량보다 중요한 건 감량한 체중을 유지하는 일”이라고 강조했는데요. “셀핏 챌린지는 장기간 S헬스와 눔 코치, 기타 분야별 전문가 등의 도움으로 과학적이고 체계적으로 건강을 관리해줘 좋은 프로그램인 것 같다”는 평도 잊지 않았습니다.

▲박찬일 셰프가 건강식에 대해 설명하자 체험단원 모두 진지한 자세로 경청했습니다

이날 박찬일 셰프는 △대구와 감자 스프레드를 곁들인 곡물빵 △대파·조개 육수로 만든 오징어 먹물 리소토 △앤초비 토마토소스를 곁들인 채끝스테이크와 두부 등 모두 세 가지 요리를 준비했습니다. 처음 두 요리는 시연 형태로 선보였고, 마지막 요리는 체험단원들과 함께 만들어봤는데요. 그는 먼저 곡물빵 요리부터 시작했습니다.

대구와 감자 스프레드를 곁들인 곡물빵은 다진 대구살과 삶아 으깬 감자를 양파·마늘·두부 등과 볶아 버무린 후 오이와 함께 섞어 곡물빵에 얹어 먹는 요리인데요. 칼로리가 낮은 생선과 감자를 활용한 ‘건강 간식’입니다. 단원들은 “적은 기름으로 음식을 맛있게 즐기고 싶다면 온도를 낮춰 천천히 조리하라”는 박찬일 셰프의 ‘깨알 비법’에 귀를 쫑긋 세웠습니다. 드디어 시식 시간! 칼로리가 적은 요리라고 믿기 힘들 정도로 “맛있다”는 반응이 이어졌습니다. 역시 맛있는 요리는 먹는 이를 행복하게 하는 모양입니다.

“리소토는 흔히 볶음밥으로 알려져 있는데 정확하게 설명하면 ‘끓인 밥’이 맞습니다” 두 번째 메뉴인 리소토 요리에 앞서 박찬일 셰프가 요리 상식을 설명하자, 단원들은 새로 알게 된 사실에 고개를 끄덕였습니다. 리소토는 올리브유를 두른 팬에 대파와 마늘을 볶은 후 손질한 오징어와 쌀을 넣고 조개 육수를 계속 더해주며 20분간 끊이면 되는데요. 그런 다음, 토마토소스를 넣고 졸인 후 오징어 먹물로 간을 해주면 완성입니다. 리소토 역시 인기 만점이었는데요. “이렇게 맛있는데 칼로리가 낮다니 놀랍다” “오징어 먹물 양념 맛이 일품이다” 등의 호평이 이어졌습니다. 

▲박찬일 셰프는 체험단원들의 요리 진행 상태를 일일이 살피며 조언을 아끼지 않았습니다

드디어 단원들의 숨겨진 요리 실력을 발휘할 순간입니다. 박찬일 셰프는 “잘 알려지지 않았지만 칼로리가 적은 걸로 따지면 구운 고기가 삶은 고기보다 낫다”며 “고기라고 해서 무조건 피할 필요는 없다”고 설명했습니다.

체험단원들은 박찬일 셰프의 시연대로 채끝과 두부를 팬에 먼저 지진 후 삼성 직화오븐에 함께 넣어 5분 정도 구웠는데요. 그 사이 양파와 마늘을 올리브유에 볶고 다진 파슬리와 바질, 앤초비를 토마토소스와 함께 끓여 소스를 만들었습니다. 마지막으로 구워진 채끝에 허브와 소스를 더해 마무리했는데요. 박찬일 셰프가 다섯 팀의 요리 진행 상태를 살펴가며 도움을 준 덕분에 모두 성공적으로 요리를 완성했습니다.

직접 만든 요리인 만큼 인증샷도 빼놓으면 서운하겠죠? 

체험단원들은 각자 만든 음식을 맛보며 모처럼 즐거운 시간을 보냈습니다. 

열심히 만들고 먹으며 즐기다보니 어느덧 수업을 마칠 때가 됐습니다. 체험단원들은 건강식 조리비법을 전수해준 박찬일 셰프에게 뜨거운 박수를 보내며 이날 행사를 마무리했습니다. 주은지씨는 “평소 해 먹을 수 있는 요리를 배워 더욱 유익했다”며 “박찬일 셰프가 알려준 깨알 요리 정보도 잊지 않고 꼭 활용해볼 것”이라고 다짐했는데요. 권진영씨 역시 “유명 셰프에게 배우고 또 직접 조리해보니 건강식에 대해 새롭게 알게 돼 좋았다”며 “남은 프로그램도 정말 기대된다”고 말했습니다. 홍기동·고문진씨는 “체험 기간 동안 식사량을 조절해야 해 힘들었는데 오늘 맛있는 요리를 먹어 위안이 된다”며 활짝 웃었습니다. 

“일상식서 맛·건강 잡는 게 다이어트 식단의 비결”

수업 직후 만난 박찬일 셰프는 “다들 실력이 좋다”며 셀핏 챌린지 체험단원들을 칭찬했습니다. 세 가지 요리를 선택한 이유에 대해선 “다이어트를 꾸준히 하려면 일상식에서 맛과 건강을 잡는 게 중요한데 그런 방법을 알려줄 수 있는 레시피를 골랐다”고 설명했습니다. 그는 또한 “일반인은 여러 이유로 다이어트를 완벽하게 실천하기가 쉽지 않다”며 “그런 만큼 평소 덜 짜고 덜 달게 먹고 국물은 적게 먹도록 노력하는 게 좋다”고 강조했습니다. 인터뷰 말미, 그는 체험단원 모두를 향한 응원 메시지를 건네며 “이번 프로그램 참여를 계기로 ‘건강한 나’를 가꿀 수 있는 능동적 자세를 키워가길 바란다”는 조언도 덧붙였습니다. 

이렇게 해서 셀핏 챌린지의 첫 번째 오프라인 프로그램은 박찬일 셰프의 맛있고 건강한 요리 수업으로 기분 좋게 마쳤는데요. 이날 선보인 요리 3종(種)의 레시피는 오는 목요일(7일), 영상으로도 공개될 예정이니 많이 기대해주세요. 

한편, 이날 단원들에겐 어김없이 2주차 미션이 주어졌는데요. S헬스와 눔 코치를 통해 다음 1주일간의 활동, 그리고 풀무원 다이어트 도시락 ‘잇슬림’을 포함한 식사 목표를 공유하는 겁니다. ‘건강한 나’를 찾아 나선 10명의 체험단원. 과연 다음 주 스피닝 클래스에선 또 얼마나 달라진 모습으로 나타날까요? 삼성전자 뉴스룸 독자 여러분도 관심 갖고 응원하는 맘으로 지켜봐주세요! 

많은 분이 4주간 매주 토요일 진행될 ‘셀핏 챌린지 체험단’ 프로그램에 대해 궁금해하시는데요. 힌트를 드리자면 참가자들은 S헬스와 눔 코치 애플리케이션(이하 ‘앱’)을 중심으로 스스로 건강한 다이어트 습관을 기르게 됩니다. 듣고 나니 각 앱에 대체 어떤 기능이 있는지 더욱 궁금하시죠? 

여러분을 한층 더 건강하고 아름답게 변신시켜줄 S헬스와 눔 코치, 오늘은 그 주요 기능을 소개합니다. 두 가지 앱 모두 누구나 내려받아 활용할 수 있는 만큼 꼼꼼히 읽고 오늘 바로 실천에 옮겨보세요!

S헬스_24시간 물 샐 틈 없이 관리해주는 '퍼스널 트레이너'

S헬스는 운동 목표 달성에 도움을 주는 ‘퍼스널 트레이너’ 역할을 합니다. 성공적 다이어트와 균형 잡힌 라이프스타일을 위해 가장 기본적이고 필수적인 기능을 제공하는데요. △개인 프로필에 따른 권장 운동량 안내 △실시간 운동량 기록 △목표 달성에 유용한 팁(tip) 제공 등을 통해 사용자가 꾸준한 운동 습관을 기를 수 있도록 도와줍니다.

∙나만의 운동 목표 설정

사용자는 △활동적인 하루 △균형 잡힌 식생활 △규칙적 수면 습관 등 본인이 원하는 목표를 설정할 수 있습니다. 세 가지 목표 중 셀핏 챌린지에서 사용하게 될 주요 목표는 ‘활동적인 하루’인데요. S헬스 메인 화면은 사용자의 1일 활동 결과를 직관적으로 보여줍니다. 특히 사용자가 별도 기능 설정을 하지 않아도 기기를 들고 다니기만 하면 걸음 수와 지속 시간을 확인할 수 있는데요. S헬스를 최신 버전(4.7)으로 업데이트하고 ‘운동 인식’ 기능을 실행하면 10분 이상 움직인 활동을 자동으로 운동 트래커(tracker, 걷기∙달리기)에 기록할 수도 있습니다.

∙실시간 운동 기록

S헬스는 개인 프로필 기반으로 권장 운동량을 제안하는데요. 이를 토대로 사용자는 최종 목표에 맞춰 자신의 활동을 매일 기록할 수 있습니다. S헬스는 걸음수∙달리기∙자전거 타기∙하이킹 등 다양한 트래커 기능을 제공하는데요. 종목별 운동 목표(기본∙운동 시간∙칼로리 소모 등)를 설정할 수 있을 뿐 아니라 단계별 운동 프로그램을 통해 체계적으로 운동량을 증가시킬 수 있습니다. 셀핏 챌린지에선 일상 생활에서의 트래커 기능 활용법을 알려드립니다. 

∙나만의 건강 기록 

‘내 페이지’ 화면에선 프로필을 설정할 수 있을 뿐 아니라 운동 기록과 목표 달성 여부도 파악할 수 있습니다. S헬스는 일별∙주별∙월별로 표시되는 대시보드를 통해 목표 달성 여부를 성취 배지(badge)로 표시해주는데요. 자신에게 맞는 운동 스타일과 건강 상태를 보다 쉽게 비교, 분석할 수 있습니다. 늘어나는 성취 배지만큼 사용자의 몸도 건강하게 변화하겠죠?

∙SNS 공유

기록된 운동 경로와 성취 배지, 그래프 등의 결과는 소셜네트워크서비스(SNS)로 공유할 수 있습니다. 특히 운동이나 음식 섭취 결과를 기록할 때 사진을 추가하면 사진이 포함된 트래커를 만날 수 있습니다.

∙조언 카드

조언카드는 S헬스만의 특별 기능입니다. 사용자가 꼭 알아야 할 건강 상식을 쏙쏙 뽑아 매일 아침 배달해주죠. 관심 주제를 설정하면 원하는 내용의 조언만 골라서 받아볼 수도 있습니다.

눔 코치_식단 관리에 1대 1 코칭까지… '나만의 헬스 매니저'

눔 코치는 전 세계 사용자가 4000만 명에 이를 만큼 ‘맞춤형 다이어트 앱’으로 인정 받고 있습니다. 다이어트 성공 여부는 식단에 달려있다고 해도 과언이 아닌데요. 눔 코치가 여느 다이어트 앱과 다른 점은 바로 ‘식단 관리’에 있습니다. △식단 기록 △섭취 칼로리 계산 △저칼로리 다이어트 식단 제공 등 건강한 식습관 관리에 최적화된 기능을 제공하거든요. 효과 만점 눔 코치 기능들, 하나씩 알아볼까요? 

∙섭취 칼로리 계산 

앱을 실행하면 개인 정보(키∙체중∙성별∙나이)를 입력하는 화면이 나타납니다. 눔 코치는 이에 맞춰 사용자별 1일 섭취 칼로리를 계산해주는데요. 또한 식사 시 섭취한 칼로리를 보여줘 식단 관리에 대한 긴장감을 늦추지 않도록 해줍니다.

∙식단 기록  

건강한 다이어트를 원한다면 잘못된 식습관과 섭취량 개선은 필수입니다. 눔 코치는 사용자가 식단 관리를 간편하게 할 수 있도록 도와줍니다. 식단을 기록할 때 섭취한 음식을 입력하면 눔 코치는 칼로리 밀도에 따라 음식을 색상(빨강∙노랑∙초록)별로 구분해주는데요. 다이어트에 유용한 음식과 그렇지 않은 음식을 한눈에 살펴볼 수 있죠.  

∙저칼로리 레시피

맛있는 저칼로리 음식을 즐기고 싶다면 ‘레시피’ 기능을 이용해보세요. 레시피 기능은 식사 시간대(아침∙점심∙저녁)별로 적합한 레시피를 추천해주는데요. 요리 재료와 만드는 과정은 물론, 영양 정보까지 알 수 있어 유용합니다. 

∙1대 1 전문가 코칭

눔 코치는 △운동 △영양 △심리학 등을 전공한 전문 코치들이 앱 내에서 사용자를 '1대 1 밀착 관리' 해줍니다. 자신에게 맞는 운동을 찾기 어렵거나 식단 관리가 힘들 때 다이어트 관련 고민을 상담할 수 있죠. 코치는 대시보드로 식단과 운동량 등을 한눈에 분석, 최적의 피드백을 제공합니다.

∙그룹 다이어트 

혼자 하는 다이어트가 부담스럽다면 ‘그룹’ 기능을 이용해보세요. 그룹 기능은 비슷한 나이∙체중∙목표를 가진 다이어터끼리 묶어주는데요. 기록한 음식과 운동량을 공유하고 ‘하트(♥)’를 눌러 응원할 수도 있습니다. 포기하고 싶을 때 같은 목표를 향해 달려가는 동료가 있다면 큰 힘이 되겠죠?

지금까지 S헬스와 눔 코치 앱의 주요 기능을 살펴봤는데요. 셀핏 챌린지에선 두 앱을 활용, 체험단원들의 건강한 몸 만들기를 적극적으로 도울 예정입니다. 안타깝게도 이번에 체험단에 선정되지 못한 분을 위해 삼성전자 뉴스룸은 참가자들이 4주 동안 어떤 기능을 활용하는지 등을 자세히 소개해드릴 예정인데요. 함께 따라 하며 이번 기회에 여러분 모두 ‘건강한 나’로 거듭나시길 바랍니다.

S헬스와 눔 코치가 함께하는 ‘셀핏 챌린지 체험단’에 대한 관심이 뜨겁습니다. 셀핏 챌린지 체험단은 오는 18일(금) 모집이 마감될 예정인데요. ‘내가 할 수 있을까?’ ‘몸매는 타고나는 게 아닐까?’ 등으로 지원을 망설이는 분들을 위해 심으뜸 트레이너가 셀핏 챌린지 멘토로 나섰습니다. 그는 온라인에서 일명 ‘애플힙 종결자’로 유명한데요. 끈질긴 노력 끝에 완성한 탄탄한 보디라인으로 주목 받고 있죠.

심으뜸 트레이너는 “셀핏 챌린지 멘토로 선정돼 진심으로 기쁘다”며 “나만이 알고 있는 건강한 몸매 만들기 노하우를 대방출할 예정”이라고 밝혔는데요. 그에 따르면 건강한 몸매를 만들기 위해선 딱 두 가지만 있으면 된다고 합니다. 바로 ‘꾸준한 운동’과 ‘긍정적인 마음가짐’인데요. 

하지만 다이어트에 도전해본 분이라면 이 두 가지가 가장 지키기 힘들다는 점에 공감하실 거예요. 심으뜸 트레이너는 “셀핏 챌린지와 함께라면 체계적인 식단 관리부터 꾸준한 운동 습관까지 스스로 기르게 될 것”이라고 말했는데요. 올봄, ‘내 안에 숨겨진 또 다른 모습’을 발견하고 싶다면 지금 바로 셀핏 챌린지에 도전하세요. S헬스와 눔 코치가 여러분의 ‘든든한 지원군’이 돼 드릴 거예요!