성인 평균 수면 시간은 하루 7~8시간, 인생의 3분의 1을 ‘잠’에 할애하는 셈이다. 이처럼 수면이 중요한 이유는 인간이 수면을 통해 몸과 마음을 회복하고 건강을 유지하기 때문이다. 반대로 잠이 부족하면 집중력 감소, 회복 능력 저하 등이 일어난다. 하지만, ‘잠’의 중요성을 알고 있음에도 불구하고 다수의 현대인들이 양질의 수면을 취하는 데 어려움을 겪고 있다. 세계적 수면연구재단인 미국 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 매년 3월 중 한 주를 수면인식주간(3월 12일~18일)으로 지정하여 수면 건강의 중요성을 알리고 있다. 뉴스룸은 3월 17일 ‘세계 수면의 날(World Sleep Day)’을 맞아, 갤럭시 워치와 삼성헬스 앱을 활용해 ‘건강한 수면 습관’을 기르는 방법을 소개한다.^[1]

갤럭시 워치로 나만의 수면 패턴 파악하고 습관도 개선

갤럭시 워치는 몸에 제일 오랫동안 접촉하는 웨어러블 기기다. 그만큼 사용자의 건강 상태를 가장 잘 파악할 수 있다. 사용자들의 수면 현황도 마찬가지. 갤럭시 워치 사용자의 50%가 주 1회 이상 수면 상태를 측정하며, 이중 40%는 주 3회 이상 수면 상황을 모니터링하는 것으로 나타났다.^[2] 정기적으로 수면 정도를 측정하고 모니터링한다면 충분히 건강한 습관을 만들 수 있다는 얘기다.

우선 바른 수면 습관을 기르기 위해서는 자신의 수면 패턴을 정확하게 이해하는 게 가장 중요하다. 갤럭시 워치의 바이오액티브 센서는 수면 중 뒤척임, 램(REM)수면 시간, 혈중 산소포화도 등 사용자의 수면 패턴을 알 수 있는 지표들을 측정할 수 있다. 또한, 사용자가 자는 동안 측정된 여러 지표를 바탕으로 분석된 수면 결과를 알기 쉽게 설명하여 자신의 수면 상태를 직관적으로 확인할 수 있다.  

자신의 수면 패턴을 알았다면, 이를 바탕으로 내게 맞는 수면 습관을 형성해야 한다. 삼성전자는 삼성 헬스 앱을 통해 수면 코칭 프로그램을 제공한다. 인지행동치료법(Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia, CBTI)을 기반으로 제작된 이 코칭 프로그램은 7일 이상의 수면 패턴을 종합해, 사용자의 수면 상태를 사자·펭귄·악어 등 8가지 동물 유형으로 나타낸다. 사용자는 코칭 프로그램이 제공하는 맞춤형 가이드에 따라 자신만의 수면 습관을 만들어 볼 수 있다. 또한 취침 6시간 전 카페인 섭취 금지, 아침 시간 햇볕 쬐기 등 숙면에 도움이 되는 팁도 제공한다.  

수면 모드 설정하면 조명·온도·습도 ‘완벽’

침실 조명, 온도 등 수면 환경도 양질의 수면을 위해서는 놓치지 말아야 할 요소다. 갤럭시 스마트폰과 갤럭시 워치의 모드와 루틴 기능을 이용하면 수면 모드 동기화를 설정할 수 있다. 수면 모드를 활성화시키면 알림이 무음으로 변경되고, 디스플레이 화면도 눈의 피로를 덜 수 있는 색으로 바뀐다. 또한, 갤럭시 워치의 AOD(Always On Display) 기능이 꺼지고 자동으로 밝기가 조정되며, 화면을 터치하거나 손목을 움직여도 갤럭시 워치가 활성화되지 않아 수면을 방해하지 않는다.

이 밖에 스마트싱스를 통하면 삼성전자 제품과 파트너사들의 다양한 디바이스를 연동할 수 있어 수면 환경을 더욱 최적으로 만들 수 있다. 갤럭시 워치가 사용자의 취침 시간을 파악해 자동으로 조명과 에어컨을 끄고, 침실 블라인드를 내리는 식으로 이상적인 수면 환경을 조성하는 것이다.

삼성전자는 사용자들이 삼성 헬스와 솔루션을 통해 수면 습관을 개선하고 보다 건강한 삶을 누릴 수 있도록 지원을 계속한다. 또한, 미국 국립수면재단을 포함한 다양한 파트너사와 지속적인 협업을 통해 갤럭시 워치 기능을 더욱 발전시키는 한편, 사용자들이 일상에서 손쉽게 사용할 수 있는 직관적 팁과 맞춤형 건강 정보를 지속 제공할 계획이다.

스페인 작가 미겔 데 세르반테스는 일찍이 “수면은 피로한 마음에 최상의 약”이라고 말했습니다. 실제로 수면은 단순히 쉬는 행위를 넘어 정상적 생활을 위해 심신의 피로를 회복시켜주는 핵심적 활동입니다. 하지만 매일 숙면을 취하는 분은 생각보다 많지 않습니다. 그래서일까요, 요즘은 ‘얼마나 오래 잤느냐’보다 ‘얼마나 잘 잤느냐’가 훨씬 중요해졌습니다.

수면의 질(質)을 결정하는 요소는 다양하죠. 삼성전자는 ‘공기’에 주목했습니다. 에어컨·공기청정기·가습기 등 일명 ‘에어케어(air care)’ 제품으로 수면 환경을 관리, 실내 공기 질을 높이는 거죠. 수면 시 공기 질이 높으면 면역 체계 개선과 심신 안정에 효과적입니다. 특히 호흡기가 민감한 영·유아의 경우, 수면 중 공기 상태는 인체 건강과 직결돼 더욱 주의가 필요합니다. 이에 삼성전자 뉴스룸은 독자 여러분의 바람직한 수면을 위해 ‘꿀잠의 요건’을 정리했습니다. 잘 잠들기 위한 준비 사항에서부터 숙면 환경 조성에 요긴한 ‘팁’까지 한눈에 살펴보세요.

피부 온도는 34℃ 내외, 실내 습도는 50% 전후가 적절

어느 정도 개인차는 존재하지만 쾌적한 수면을 위한 피부 온도는 34℃ 내외입니다. 일반적으로 피부 온도는 온도·습도·기류·유속 등에 영향을 받죠. 최적화된 수면 환경 조성에 온도·습도 관리가 필수란 얘깁니다.

한편, 이상적 실내 습도는 40%에서 60% 사입니다. 습도 역시 온도에 따라 달라질 수 있는데요. 겨울철엔 40%가, 여름철엔 60%가 가장 적합한 걸로 알려져 있습니다. 적정 습도는 공기 중에 부유하는 미세먼지와 오존 등의 유해물질 농도를 감소시킵니다. 또한 피부와 코, 기도 등이 건조해지는 걸 방지해 피부와 호흡기 질환을 예방하죠. 반면, 습도가 높아지면 세균 번식이 그만큼 활발해져 곰팡이가 발생할 수 있으므로 유의해야 합니다. 특히 습도가 낮은 겨울철에 삼성 블루스카이 6000을 활용하면 습도를 손쉽게 유지할 수 있을 뿐 아니라 실내 환경도 미세먼지 없이 관리할 수 있습니다.

대다수의 가정이 온도와 습도 간 불균형을 해소하기 위해 가습기를 사용합니다. 하지만 시중에 많이 보급된 초음파식 가습기는 수돗물 내 각종 물질이 큰 수분 입자를 통해 배출되기 때문에 세균이 쉽게 번식되고 그 결과, 폐질환과 열성질환 발생 가능성이 높아집니다. 수분 입자가 멀리 퍼지지 않아 가습 범위가 한정적인 것도 단점으로 꼽힙니다. 적지 않은 소비자가 자연기화식 가습기를 선호하는 건 그 때문입니다.

하지만 시중에 나와있는 자연기화식 가습기는 청소와 관리가 어려워 진입 장벽이 높은 제품으로 인식돼온 게 사실입니다. 삼성전자는 이 점에 착안, 오래전부터 깨끗한 물과 공기로 가습과 청정 두 마리 토끼를 한 번에 잡는 방법을 연구해왔습니다. 삼성 블루스카이 6000은 바로 그 결과물입니다.

삼성 블루스카이 6000은 세계 최초로 선보이는 ‘신개념 자연기화식 가습기’입니다. 공기청정 필터로 깨끗한 바람이 들어오면 이를 물 필터로 통과시켜 수분을 기화시키는 방식이죠. 정수기 등에 적용되던 살균 방식으로 청정수를 기화시키기 때문에 사용자 건강 측면에서도 안심입니다. 초미세 입자로 수면 중 적정 습도가 유지될 뿐 아니라 공기 질도 상쾌하게 유지시켜 불필요한 감염에서 보호해줍니다. 또한 에어내비게이터가 탑재돼 실시간 실내 습도와 청정도를 눈으로 확인할 수 있으니 더욱 철저한 건강 관리가 가능해집니다.

바람 몸에 직접 안 닿도록… 에어컨 청결 관리 유의해야

이번엔 여름철 숙면의 조건을 살펴볼까요? 실제로 열대야가 기승을 부리는 한여름엔 한밤에도 쉬 잠 못 이루시는 분이 적지 않습니다. 에어컨을 켜면 춥고 끄면 더워 고생하신 경험, 다들 있으실 겁니다. 바람 세기를 낮춰도 몸에 직접 닿는 바람이 싫고 감기 걱정도 하셨을 텐데요. 삼성전자는 이런 불편에 착안, 방에서도 무풍냉방 기능을 사용할 수 있도록 최근 벽걸이형 에어컨에도 해당 기능을 탑재했습니다. 바람이 사용자 몸에 직접 닿지않는 ‘무풍 열대야 쾌면 모드’를 사용하면 숙면을 취할 수 있을 뿐 아니라 각종 질병 걱정도 덜 수 있습니다.

무풍청정·무풍제습 기능도 활용도가 높습니다. 흔히 봄과 가을엔 습도가 50%일 때, 여름엔 습도가 60%일 때 인체가 가장 쾌적함을 느낀다고 합니다. 실내 공기를 빠르게 정화하고 습기도 제거해주는 두 기능 역시 무풍 모드로 가동되므로 1년 내내 편리하게 사용할 수 있습니다.

아무리 다양한 에어케어 기능이 탑재된 에어컨이라도 내부가 깨끗하지 않다면 효용이 떨어질 텐데요. 삼성 무풍에어컨엔 ‘자동 청소·건조 기능’이 탑재돼 에어컨을 끈 후 자동으로 10분간 내부를 건조시켜 기기 내부에 곰팡이가 생기지 않도록 해줍니다. 전면 디스플레이로 필터 청소 시기까지 알려주니 관리도 한층 용이하겠죠?

삼성 블루스카이와 무풍에어컨은 소비자의 불편과 요구에 귀 기울여 탄생한 ‘배려 가전’입니다. 소비자가 잠드는 순간까지 면밀하게 고려한 에어케어 제품으로 1년 365일 기분 좋은 숙면을 취해보세요.