필라테스 강사인 박초롱씨는 쉐어하우스에서 동거 생활을 시작한 후 테크파탈들의 건강을 책임지고 있는데요. 오늘은 삼성투모로우 독자분들을 위해 집에서도 쉽게 할 수 있는 ‘효과 만점 요가 동작’을 알려드린다고 합니다. 초롱씨와 함께 운동할 준비, 되셨나요?

함께해서 더 행복한 ‘커플 스트레칭’

초롱씨는 가장 먼저 몸의 긴장을 풀 수 있는 스트레칭 동작을 설명했습니다. 운동은 혼자 할 때보다 함께할 때 덜 지루하기 마련인데요. 연인·친구·가족 등 그 누구와 함께하더라도 쉽게 따라 할 수 있기 때문에 유연성이 낮다 해도 걱정할 필요가 없습니다.

이 스트레칭은 옆구리를 유연하게 해주고 어깨와 등에 쌓였던 피로를 풀어준다고 알려져 있는데요. 꾸준히 하다 보면 자신도 모르는 사이 생긴 아름다운 허리 라인에 놀라게 될지도 모릅니다.

다음은 뭉친 어깨는 물론, 온몸의 긴장을 풀어주는 동작입니다. 이 동작을 할 땐 손이 상대의 어깨보다 안쪽으로 들어가는 게 좋습니다.

매끈한 팔뚝 만드는 지름길 ‘전신 근력 강화 운동’

아무리 운동을 열심히 해도 좀처럼 살이 빠지지 않는 부위가 바로 팔뚝입니다. 초롱씨는 “여름철 민소매도 매끈하게 소화하는 팔뚝을 만들어주는 동작”이라며 다음 동작을 소개했습니다. 이 동작은 ‘전신 근력 강화’에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

한쪽 팔로 몸의 무게를 지탱해야 하기 때문에 다소 어렵다고 느껴질 수 있는데요. 그래도 포기하시면 안돼요! 이 동작이 여러분의 예쁜 팔 라인을 만들어줄 테니까요.

이 동작의 포인트는 옆으로 누운 상태에서 팔로 지탱해 상체를 드는 겁니다. 몸의 균형을 잡기 위해 주로 팔 근육을 사용하게 되는데요. 이때 ‘팔로 바닥을 충분히 밀어낸다’는 느낌으로 어깨를 펴고 엉덩이는 뒤로 빠지지 않도록 하는 게 중요합니다. 엉덩이와 허벅지 안쪽이 조여지는 느낌이 들면 정확한 동작을 하고 있는 겁니다.

엉덩이 라인과 뱃살 한 번에 잡는 ‘T 자세’

초롱씨는 몸에 착 달라붙는 운동복을 입어도 어디 한 곳 군살을 찾아보기 힘듭니다. 날씬한 몸매는 물론 뒷모습까지 아름다운 일명 ‘뒤태 미인’이기도 하죠. 초롱씨는 “아름다운 뒤태는 매끈한 엉덩이 라인에서 나온다”며 그만의 아름다운 뒤태 만드는 요가 동작을 소개했습니다.

이 동작은 알파벳 T 모양과 비슷하다고 해서 일명 ‘T 자세’로 불리는데요. 한 쪽 다리만 이용해 신체 균형을 잡아야 해 균형 감각을 기를 수 있는 건 물론, 허벅지와 엉덩이 근력 강화 효과도 탁월합니다.

처음엔 익숙지 않아 한 쪽 다리론 균형을 잡기 힘들 수도 있는데요. 이 동작을 하다보면 ‘예쁜 뒤태를 만드는 것은 물론, 집중력까지 키울 수 있다고 합니다. 역시 꾸준한 노력만이 아름다운 몸매를 갖는 비결인 것 같죠?

 
아름다운 몸매를 위해 초롱씨가 제안한 요가 동작, 어떠셨나요? 어떤 동작을 하든 호흡은 깊게 하는 게 좋은데요. 생각처럼 몸이 따라주지 않을 땐 무리하지 말고 따라 할 수 있는 만큼만 꾸준히 해야 요가 효과를 볼 수 있습니다. 평소 바른 자세를 유지하기만 해도 건강에 큰 도움이 되는데요. 올겨울, 내년 여름 옷맵시를 떠올리며 요가로 몸매 관리를 시작해보는 건 어떨까요?

매일 변화하는 세상, 좌충우돌 IT 라이프를 즐기다

IT 분야는 대개 남성들의 주요 관심사라고 생각하기 마련인데요. 김유정 에디터는 매일 IT 분야를 접하며 전 세계의 다양한 IT 소식을 발 빠르게 전하고 있습니다. 그는 “눈 깜짝할 사이 달라지는 IT 세상을 활보하는 게 흥미진진하다”고 말하는데요.

하루가 멀다 하고 쏟아지는 스마트 기기와 IT 소식들, 김유정 에디터는 어떻게 이 많은 정보들을 관리하고 있을까요? 그는 “한 제품을 분석할 때 특징과 장단점, 사용 후기 등을 한눈에 알 수 있게 체계적으로 정리하는 데 공을 들인다”고 합니다. 사진·텍스트·영상·음성 등 각양각색의 자료를 다루기 위해선 취재 장비 선택도 남달라야 했죠.

김유정 에디터는 “스마트폰과 애플리케이션(이하 ‘앱’)은 취재 비밀 병기”라고 합니다. 뒤이어 “갤럭시 노트 엣지는 노트 기능과 S펜을 활용해 종이 수첩처럼 쓸 수 있을 뿐만 아니라 카메라 화소가 높아 제품의 세부적인 면을 함께 담을 수 있다”며 갤럭시 노트 엣지의 장점을 설명했는데요. “아무래도 에디터이기 전에 여성이다 보니, 예쁜 디자인에 눈길이 가는 건 어쩔 수 없었다”고 덧붙였습니다.

김유정 에디터는 그만의 ‘엣지 스크린 활용법’도 공개했는데요. “취재와 관련해 연락 주고받을 일이 많다 보니 엣지 스크린에 전화나 메시지 알림을 기본 패널로 적용해 수시로 확인한다”고 합니다. 스마트한 IT 라이프를 제대로 즐기고 있는 김유정 에디터, 진정 테크파탈답죠?

요리도 척척! 신선한 요리 만들기, 어렵지 않아요!

김유정 에디터는 테크파탈 쉐어하우스에서 유독 ‘셰프 컬렉션’에 대한 애정을 드러냈습니다. 알고 보니 그는 ‘맛있는 요리를 만들어 친구들과 함께 먹기’가 취미라고 하네요. 평소 시간 여유가 있을 땐 친구들을 한데 불러 모아 홈 파티를 열기도 한다고요.

셰프 컬렉션 앞에 선 김유정 에디터는 아이처럼 신이 났습니다. 그는 “내부 공간 정말 넓죠?” “수납공간도 넉넉한데 한 번 보세요” “음식 재료별로 적정 보관 온도를 유지해야 맛있는 요리를 만들 수 있어요” 등 쉴 틈 없이 셰프 컬렉션 자랑을 늘어놨는데요. 누가 테크파탈 아니랄까 봐 주방가전에 대해서도 ‘척척’ 입니다.

“애교 많고 까칠하다”고 자신을 소개한 김유정 에디터. 들리는 소문엔 쉐어하우스에 모인 테크파탈들의 사랑을 한 몸에 받게 된 ‘사건’이 있었다는데요. 테크파탈로 반한 김유정 에디터의 무한 매력! 테크파탈 다이어리에서 확인하세요^^.

S라인 몸매 비결이요? 틈새 운동이 답이죠!

저 멀리 촬영장 한편에서 스트레칭 체조 중인 박초롱 트레이너가 보입니다. 그는 촬영 장비와 스태프로 북적거리는 상황에서도 운동에 집중하고 있었는데요. 촬영 중간중간 쉬는 틈을 타 기어S와 짐볼을 이용해 몸을 풀었습니다.

테크파탈로 변신한 박초롱 트레이너 손목엔 기어S가 함께였는데요. 지난 삼성투모로우TV에서도 기어 핏을 활용해 운동하는 방법을 소개하기도 했었죠. 박초롱 트레이너는 “기어S는 기어 핏과 또 다른 매력이 있다”며 “큰 화면인데도 투박하지 않고 S헬스 애플리케이션(이하 ‘앱’) 기능이 훨씬 좋아진 게 가장 마음에 든다”고 말했습니다.

그는 “S헬스 앱의 다양한 운동 기능 중 만보계를 즐겨 이용한다”고 하는데요. 박초롱 트레이너는 “일 평균 3만 보 정도 걷는데, 최근 S헬스 앱을 확인해보니 1만 보 정도밖에 못 걸었다”며 바쁜 일정을 한탄(?)하기도 했습니다.

박초롱 트레이너가 말하는 ‘운동 효과 제대로 보는 방법’

탄탄한 몸매로 많은 여성들의 부러움을 사고 있는 박초롱 트레이너! 혹시 그만의 특별한 운동 비법이 있을까 싶어 물어봤는데요. 박초롱 트레이너는 “효과적인 운동을 위해선 동작 하나도 정확하고 안전하게 하는 게 가장 중요하다”고 말합니다.

수업 준비를 위해 운동 관련 영상이나 자료를 찾아볼 때도 동작의 각도나 자세 등을 자세히 관찰한다고 하는데요. 박초롱 트레이너는 “갤럭시 노트4는 화면도 크고 선명해서 세심한 동작들을 파악하기 유용하다”며 “갤럭시 노트4와 기어S를 연동하면 운동량을 체계적으로 관리할 수 있다”고 자신만의 운동 관리법을 전했습니다.

운동 효과를 톡톡히 보기 위해선 식단 관리도 빠질 수 없습니다. 박초롱 트레이너는 ‘균형적인 영양 섭취와 충분한 물 섭취’를 몸매 관리 필수 요소로 꼽았는데요. 살을 빼고 싶다고 무조건 먹지 않으면 체내 영양 균형이 깨져 오히려 건강을 악화시킬 수 있다고 합니다. 그는 물을 하루 2리터 이상 마시는 것을 추천했습니다. 물은 체내 노폐물을 배출해줄 뿐만 아니라 몸의 순환을 도와 다이어트에도 효과적이라고 하네요. 기어S와 함께 틈새 운동을 마친 박초롱 트레이너는 운동량과 섭취한 음식을 S헬스 앱에 기록하는 것도 잊지 않았습니다.

하지만 운동을 하다 보면 반복되는 동작에 지겨워질 때가 있는데요. 박초롱 트레이너는 이 상황을 어떻게 극복할까요? 그는 “운동하기 싫을 땐 음악을 들으면서 기분 전환을 한다”고 합니다. 특히 체지방을 감량하고자 할 땐 본인의 최대 심박수의 60%에서 70% 사이를 유지하며 운동하는 게 좋은데요. 박초롱 트레이너는 “기어S가 있어 심박수를 손쉽게 확인할 수 있고, 밀크 뮤직 등 음악 앱을 이용해 지루하지 않게 운동할 수 있다”며 자신만의 기어S 활용법을 공개했습니다.

박초롱 트레이너의 매력 탐구, 어떠셨나요? 피곤할 법도 한데 쉬는 시간조차 운동을 게을리하지 않는 그의 모습을 보며 다시 한 번 자기 관리의 중요성을 깨달을 수 있었는데요. 운동에 있어서만큼은 누구보다 철저하고 깐깐한 박초롱 트레이너가 테크파탈 다이어리에선 ‘밝은 빛을 선물해 주는 햇빛 초롱’으로 거듭났다고 합니다. 테크파탈 쉐어하우스를 환하게 밝힌 그의 이야기, 잠시만 기다려주세요. “커밍 순(Coming soon)”