2017년이 시작된 지도 두 달 반이 흘렀다. 새해에 세웠던 계획들, 하나둘 점검해야 할 시기다. 운동 계획도 마찬가지다. 시간을 따로 내기 어렵거나 피트니스센터 등록비가 부담스럽다면 집에서 할 수 있는 운동에 도전해보는 게 어떨까? 다행히 요즘은 집에서 누구나 따라 할 수 있는 운동 동작 관련 영상이나 애플리케이션이 꽤 많이 나와있어 맘만 먹으면 곧바로 실천에 옮길 수 있다.

혼자 하는 운동에서 가장 중요한 건 체계적 계획과 실행. 삼성 기어 핏2(이하 ‘기어 핏2’)와 함께하면 더 효과적이다. 운동량을 수시로 확인할 수 있는데다 올바른 자세나 페이스(pace) 조절에도 도움을 받을 수 있는 덕분이다. 구체적으로 어떻게 하면 되느냐고? 그래서 직접 도전해봤다.

똑똑한 횟수 측정… 어설픈 자세는 ‘카운트’ 안 돼

이날 참조한 건 총 여덟 편으로 구성된 기어 핏2 스낵커블(snackable) 영상. 유명 트레이너 심으뜸·양호석 코치의 지도 아래 기어 핏2 활용 운동법을 쉽게 배울 수 있도록 구성돼 있다. 특히 런지·크런치·스쿼트 등 집 안에서 별다른 기구 없이도 할 수 있는 운동 요령을 꼼꼼히 알려줘 유용했다.

기어 핏2를 활용하면 런지·크런치·스쿼트 운동량을 기록할 수 있다. 각각의 종목을 선택하면 간단한 모션 그래픽으로 정확한 운동 자세를 알려주는데 이것도 참조하면 좋다. 영상에선 ‘일어날 때 끝까지 엉덩이에 힘을 준다’ ‘무릎이 발끝을 넘지 않는다’ 같은 요령이 트레이너의 조언과 함께 언급돼 자칫 지루해질 수 있는 운동에 소소한 재미를 더한다. 동작 횟수나 지속 시간 등 상세 목표를 정해놓고 운동할 수 있는 것도 유용했다.

▲기어 핏2를 활용하면 런지·크런치·스쿼트 등 대표적 실내운동을 보다 효과적으로 즐길 수 있다

기어 핏2는 런지·크런치·스쿼트 운동 횟수를 자동으로 세어줄 뿐 아니라 동작별로 세트를 나눠 훈련할 수 있게 해준다. 하지만 자세가 정확하지 않으면 횟수로 인정되지 않는다. 대강 움직이거나 시간만 채운다고 해서 운동으로 기록하지 않는 것이다. 실제로 자세에 신경을 써 목표 횟수를 다 채우자, 자세가 자연스레 교정되는 느낌이었다. 흔히 ‘바르지 못한 자세로 근력 운동을 하면 효과가 반감되는 건 물론, 자칫 관절에 무리를 줄 수 있다’고들 한다. 기어 핏2를 착용하고 운동하니 마치 ‘손목 위 개인 트레이너’가 날 꼼꼼히 감독하는 느낌이었다

▲기어 핏2를 착용한 채 스쿼트 자세를 취한 모습. 엉거주춤한 자세로 무릎을 구부리니(위 왼쪽 사진) 횟수가 측정되지 않았다. 반면, 자세를 제대로 취하니 곧바로 횟수를 가리키는 숫자가 올라갔다

운동량 실시간 확인… 부족 항목 보충도 간편하게

이제 하루 동안 얼마나 운동했는지 확인해볼 차례다. 기어 핏2는 사용자가 그날 어떤 운동을 했는지, 활동 정도는 어땠는지 시간대별로 기록, 저장해준다. 하루 동안 얼마나 걸었는지, 계단을 몇 층 올랐는지도 ‘목표 대비 현황’ 형태로 확인할 수 있어 동기 부여를 돕는다. 스마트폰의 S헬스에서 확인하면 각 운동 시 소모 칼로리와 심박수 등 운동 기록을 더 자세히 확인하는 것도 가능하다.

▲종일 이런저런 운동을 한 후 들여다본 기어 핏2 화면. 그날 운동량이 시간대별로 한눈에 보기 좋게 기록됐다

오후 5시 무렵, 그날의 운동량을 확인해보니 걸음 수가 당초 목표(6000보)보다 1643보 모자랐다. 기왕 시작한 운동, 깔끔하게 목표를 채우기 위해 집 근처 공원을 돌기로 했다. 그렇게 목표 완수!

▲기어 핏2와 스마트폰에서 확인한 하루 운동량. 걸음 수(4357/6000)를 제외한 나머지 목표가 전부 달성된 걸 확인할 수 있다

건강한 몸을 유지하려면 운동을 습관화하는 게 가장 중요하다. 기어 핏2를 갖고 있다면 오늘부터라도 집에서 착용하고 기분 좋게 땀 흘려보는 건 어떨까? 기어 핏2에 내장된 피트니스 기능에 다채로운 참고 영상까지 곁들이면 꽤 알찬 운동이 될 것이다.