만성매일두통은 두통이 한 달 중 15일 이상, 3개월 이상씩 지속되는 상태를 일컫는다. △뇌출혈 △뇌종양 △뇌압 이상 △부비동염(코곁굴 점막에 발생하는 염증) △긴장형 두통 △편두통 등 다양한 원인이 있지만 특별한 원인이 없는 경우도 많다.

그중 만성 편두통은 한 달에 15일 이상 두통이 있으면서 다른 원인이 없고 편두통의 특징이 8일 이상, 또는 두통의 50% 이상에서 나타나는 경우를 말한다. 이때 편두통의 특징이란 박동성 통증이 발작적으로 일어나는 것이며 대개 4시간에서 72시간까지 지속된다. 메스꺼움이나 구토, 공포증(광선·소리) 등의 증상이 동반되기도 한다.

과량 복용해온 약물만 중단해도 증상 호전

만성매일두통의 치료법으론 약물요법과 비약물요법이 있다. 약물 과용이 동반됐는지 여부를 확인, 환자가 약을 중단할 수 있도록 하는 게 우선이다. 장기간 다량 복용해온 약물만 중단해도 두통이 호전될 수 있다. 일단 과용 약물을 중단한 후 원래 발생했던 두통의 양상과 빈도를 재평가하고 치료 목표를 다시 설정한다. 약물치료뿐 아니라 만성두통 유발 인자를 파악하고 생활 습관을 교정하는 행동치료가 동시에 이뤄져야 한다.

만성 편두통의 빈도를 줄이기 위해 1차적으로 선택하는 대표적 예방치료는 토피라메이트(topiramate) 경구 투여와 보툴리눔 독소(onabotulinumtoxin A) 주사 치료다.

보툴리눔 독소는 ‘보톡스’란 명칭으로 더 유명한 주름살 치료 약제다. 그람양성 혐기성(Clostridium botulinum)에서 생성되는 신경 독소의 일종으로 말초신경 말단 신경근 접합부에서 아세틸콜린 분비를 억제한다. 근육의 과도한 수축으로 인한 장애, 즉 △편측안면연축 △안검연축 △근긴장이상증이 보툴리눔 주된 적응증이다.

주름살 제거제 보톡스, 두통 치료에도 효과적

보툴리눔 독소는 만성 편두통엔 그 효과가 입증돼 임상에서 적용 중이지만 삽화성 편두통이나 만성긴장형 두통엔 예방 효과가 입증되지 않아 감별을 요한다. 만성 편두통의 통증 억제 원인은 아세틸콜린분비 억제에 의한 근육 마비와 근육 긴장 억제 효과 외에 다른 게 있는 걸로 추정된다. 뇌수막 혈관 주위 3차 신경 종말에서 신경전달 물질 분비를 억제하고 말초·중추성 감작을 감소시켜 염증성 통증을 누그러뜨린다.

시술은 PREEMPT[1] 연구에서 제시한 방법에 따라 총 31군데에 155단위를 주사하며 3개월간 효과가 유지된다. 만성 편두통 치료에 사용되는 경구예방 약물에 비해 부작용이 적으며, 한 번 치료로 효과가 3개월 이상 지속되는 등 치료상 여러 가지 장점이 있어 효율적 방법으로 자리매김하고 있으나 비용이 많이 든다.

흔한 부작용으로 주사 부위 통증과 멍, 안검하수·부종·현기증·오심·피부발진이 있을 수 있지만 심하지 않으며 주사 시술 숙련으로 부작용의 정도를 줄일 수 있다.

비알코올 지방간 질환이란 게 있다. 임상적으로 유의한 알코올 섭취가 없었는데도 지방간이 생기는 경우로 단순 지방간과 지방간염을 포함하는 개념이다. 최근 이 비알코올 지방간 질환이 부쩍 주목 받고 있다. 비교적 양호한 임상 경과로 심각성이 간과되곤 했던 예전과 달리 면밀히 추적, 관찰했더니 환자의 10%에서 20%가 지방간염을 동반하고 있었기 때문. 이 경우 짧게는 20년, 길게는 30년에 걸쳐 간경화나 간암으로 진행할 수 있는 걸로 조사됐다.

서구화된 식습관과 운동 부족이 주된 원인

건강에 영향을 줄 수 있는 술의 양은 국가별로, 또는 인종별로 달라질 수 있다. 대개 1주일을 기준으로 했을 때 남자는 소주 3병(210g), 여자는 소주 2명(140g) 정도가 여기에 해당한다. 따라서 이보다 적은 알코올을 섭취하고도 지방간 판정을 받았다면 서구화된 식습관이나 운동량 부족을 의심해봐야 한다.

국내 비알코올 지방간 환자에게서 나타나는 공통점은 체중이 정상 범위에 드는 사람이 많다는 것이다. 이들 중 대다수는 탄수화물 섭취 과다로 인한 복부비만 증세를 보인다. 이 경우, 복강 내에 쌓인 내장형 지방이 위험 요소로 꼽힌다. 실제로 복부비만과 관련된 대사 질환은 빠르게 증가하는 추세다. 비알코올 지방간은 간 질환인 동시에 대사 질환이기도 하다. 국내에선 약 20년 전부터 빠른 속도로 증가해 높은 유병률(16%~33%)을 보이고 있다. 불필요한 지방이 축적, 간에 쌓이는 형태이며 크게 두 가지 측면에서 건강을 위협할 수 있다.

①첫 번째 위험 요인: 비알코올 지방간염

비알코올 지방간 환자 중 일부 지방간염 환자는 진행성 간 질환으로 이어져 간이 망가질 수 있다. 지방간염에 해당하는지 여부를 찾으려면 간 조직검사를 실시해야 한다. 지방간염이라면 조직 내 지방 세포 사이로 염증세포가 파고들어 풍선형 변성과 간 섬유화 현상을 나타낸다. 이 경우, 지속적 염증 상태가 동반되며 간 조직이 서서히 파괴된다.

비알코올 지방간염으로 발전한 환자는 간 질환으로 사망할 확률도 높다. 비알코올 지방간염은 종종 간경변증으로 진행되기도 한다. 실제로 서구에선 원인 미상의 간경변증 환자에게서 △제2형 당뇨병 △비만 △대사증후군 등 비알코올 지방간 질환의 전형적 대사 위험인자가 종종 동반됐다. 이 같은 조사 결과는 비알코올 지방간염이 원인 미상 간경변증의 주요 선행 질환일 가능성을 시사한다.

②두 번째 위험 요인: 성인병과의 결합

비알코올 지방간은 △복부비만 △제2형 당뇨병 △이상지질혈증(혈중 콜레스테롤이나 중성지방이 평균 수치 바깥에 위치한 상태) △대사증후군과 그 뿌리가 동일하다. 비알코올 지방간이 각종 성인병의 경과를 가속화하는 위험 인자일 수 있는 것이다. 흥미로운 건 비알코올 지방간은 당뇨병∙심혈관계질환과 함께 존재할 때 대사질환의 예후나 경과를 나쁘게 하는 동시에, 스스로도 이들의 존재로 인해 지방간염으로 돌변할 가능성이 높아진단 사실이다. 뿌리가 같으면서도 악영향을 주고받는 셈이다. 서로에게 총부리를 겨냥하고 있는 형국이라고나 할까?

지방간 여부, 복부 초음파 검사로 1차 진단

비알코올 지방간 질환을 진단하려면 환자의 기존 병력(△바이러스 간염 △알코올 간 질환 △약물 유발 간염 △자가면역 간 질환 △윌슨병 등) 청취, 검사가 필요하다. 1차적으론 복부 초음파 검사를 시행, 간 내 지방 축적 정도를 확인한다.

현재까지 연구된 결과에 따르면 (복부 초음파 검사 같은) 영상 검사로 확인된 지방간 환자 중 지방간염으로 진행될 확률이 높은 사례는 △간 기능 검사(GOT[1]∙GPT[2]∙GGT[3]
) 수치가 오르락내리락하는 경우 △당뇨병∙비만∙고지혈증∙고혈압 등 대사질환과 인슐린 저항성이 동반된 경우 등이다. 환자가 이런 상태라면 간 조직 검사를 통해 확진 판정을 내리는 게 마땅하지만 간 조직 검사는 침습성과 부작용 때문에 임상 현장에선 좀처럼 시행되지 않고 있다.

이 때문에 최근 의학계는 보다 정교한 표식자나 영상 검사 고안, 발굴에 열중하고 있다. 영상 검사 가운데 초음파검사∙CT∙MRI∙MRS 등은 간 내 지방량 평가엔 유용하지만 비알코올 지방간(혹은 지방간염) 감별엔 별 도움이 되지 않는다. 2017년 2월 현재 고위험군 발견에 쓰이는, 비교적 간단한 검사법으론 △비알코올 지방간 만성 간경화 검사(NAFLD Fibrosis Score) △ 순간탄성 측정법(transient elastography) △자기공명탄성 초음파 영상(Magnetic resonance elastography) 등이 있다.

탄수화물 섭취 제한… 체중 10% 감량 권장

비알코올 지방간 질환을 치료하려면 가장 먼저 생활 습관부터 개선해야 한다. 특히 탄수화물(쌀)을 주식으로 하는 한국인은 식이요법을 통해 탄수화물 섭취량을 줄이는 게 중요하다. 탄수화물은 간 내부 중성지방 형성에 관여, 혈당을 높여 인슐린 저항성에 영향을 주기 때문이다.

비알코올 지방간 질환이 무서운 건 효능이 입증된 치료제가 없기 때문이다. 하지만 약물 치료와 (고지방∙고탄수화물∙고혈당을 자제하는) 식이요법, 규칙적 운동을 적절히 병행하면 효과적일 수 있다. 이와 별도로 글로벌 제약 기업들은 앞다퉈 비알코올 지방간 질환 치료제 개발에 나서고 있다. 이 부문의 신약이 개발된다면 세계적 블록버스터가 될 게 분명하다.

체중 감량도 지방간 증세 호전에 도움이 될 수 있다. 단, 눈에 띄는 효과를 보려면 현 체중의 7%에서 10%가량의 감량은 필수다. 조직검사로 비알코올 지방간염 증세가 확인된 환자의 경우, 고용량 비타민 E(800 IU/일)와 피오글리타존(pioglitazone)[4]이 치료제로 고려될 수 있다. 물론 장기간 치료 시 안정성 관련 연구는 좀 더 진전돼야 한다. 치료에 반응하지 않고 건강을 위협할 만큼 심한 비만 환자라면 수술을 생각해볼 수 있지만 비알코올 지방간염 치료를 위해 수술 요법을 1차적으로 권고하진 않는다.

어릴 때부터 지방간 증세를 보인 어린이나 청소년은 간질환과 만성 성인질환에 보다 많이 노출된다. 미래 간 건강을 위협하는 비알코올 지방간에 대한 전 사회적 관심이 필요한 시기다.

삼성전자가 만든 S헬스는 전 세계적으로 2억 명 이상이 사용하는 건강 관리 애플리케이션입니다. △운동 △생활(식사·수면) 습관 △투게더 △건강 Q&A △건강 뉴스 등 활동적 생활을 위한 각종 편의 기능 덕분이죠. S헬스가 이렇게 ‘나만의 건강 코치’로 거듭나기까진 실로 다양한 개발진의 노력이 있었는데요. 오늘 삼성전자 뉴스룸은 독자 여러분을 위해 ‘실제 사용자도 잘 모르는 S헬스 개발 비밀’ 몇 가지를 ‘진실 혹은 거짓’ 형태로 특별히 공개합니다.

S헬스는 걷기∙달리기∙자전거 등 일반적 운동에서부터 각종 기구 운동이나 레저 활동에 이르기까지 70여 종의 운동을 기록할 수 있습니다. 실제로 S헬스는 “운동 좀 해본 사람들”이 만들었는데요. 김상미 삼성전자 무선사업부 서비스개발팀 책임 역시 S헬스 내 ‘GPS 활용 운동경로 기록 기능’을 점검하기 위해 사계절 내내 달리고 또 달렸습니다. 김 책임은 “S헬스를 개발하며 운동에 취미를 붙인 동료가 많다”며 “자전거 특화 기능을 개발하기 위해 자전거 타기에 입문, 100㎞ 주행에 도전하는 동료가 있는가 하면 달리기 기록 성능의 완성도를 높이기 위해 직접 마라톤 대회에 참석하는 동료도 있는 등 실제 개발진이 직접 운동하며 쌓은 데이터가 S헬스 기능 개발에 크게 기여했다”고 말했습니다.

심박수는 개인별 운동 강도를 설정하는 기준이 될 수 있습니다. S헬스는 안정 상태의 심박수뿐 아니라 운동 시 심박수 정보까지 알려주는데요. 사실 계속 움직이는 상태에서 정확한 심박수를 측정하기란 결코 쉽지 않습니다. 운동할 때 심장 박동에 영향을 주는 여러 요소를 분석해야 하는 건 그 때문이죠. 이원석 삼성전자 무선사업부 전략제품개발팀 책임은 “달리기나 계단 오르기 등 운동 종목별 심박수는 개발진이 일일이 실제 테스트 절차를 거친다”며 “움직임의 유형을 파악하고 이를 보정해주는 알고리즘을 적용, 사용자에게 보다 정확한 심박수를 제공하기 위한 노력”이라고 말했습니다.

‘잠이 보약’이란 말이 있습니다. S헬스는 ‘수면’ 기능을 통해 사용자가 규칙적 수면 습관을 찾을 수 있도록 돕습니다. 특히 S헬스 사용자가 웨어러블 기기에서 이 기능을 이용하면 자신의 수면 시간이나 유형도 확인할 수 있습니다. 이를 위해 S헬스 수면 기능 담당자는 실제 업무 시간에 잠을 청하며 해당 기능들을 테스트하곤 합니다. 도상열 삼성전자 무선사업부 서비스개발팀 사원은 “사용자에게 조금이라도 더 유용한 정보를 제공하기 위해 측정 데이터를 재가공하는 과정이 필요하다”며 “그러다 보니 새로운 제품이나 기능을 점검할 때 졸리지 않은데도 자야만 하는 곤혹스런(?) 상황이 종종 생기더라”고 말했습니다. 최대한 다양한 제품의 성능을 분석하기 위해 양쪽 손목에 예닐곱 개의 웨어러블 기기를 착용하고 잘 때도 잦다고 하네요.

S헬스 사용자는 자신의 스마트폰에서 심박수∙스트레스∙산소포화도를 측정할 수 있을 뿐 아니라 건강용 전문 액세서리를 연결, 혈당과 혈압도 꾸준히 기록할 수 있습니다. 직접적 의료 목적이 아니라 건강을 위한 참고·관리용이긴 하지만 의학 분야와 밀착된 정보가 제공되는 만큼 해당 기능 개발진엔 의사도 포함돼 있습니다. 김진섭 삼성전자 무선사업부 서비스개발팀 과장은 의대를 졸업한 실제 의사로 S헬스 의료 자문 역할을 맡았습니다. 국가마다 다른 의료법을 하나하나 고려하는 것도 그의 업무 중 하나죠. 참, 김진섭 과장이 가장 추천하는 S헬스 기능은 ‘건강 Q&A’입니다. 건강 관련 궁금증을 전문의와의 1대 1 상담 형태로 신속하게 해소할 수 있어 실생활에서 특히 유용합니다.

▲S헬스 기능 개발을 주도한 삼성전자 무선사업부 임직원이 모처럼 한자리에 모였습니다. 이승원 책임, 송문배 수석, 강승구 사원, 김진섭 과장, 이원석 책임, 서해바램아람 책임, 도상열 사원(윗줄 왼쪽부터 시계 방향으로). 이원석 책임(전략제품개발팀)을 제외한 나머지는 모두 서비스개발팀 소속입니다​

S헬스 개발진의 소망은 소박합니다. “S헬스 사용자 모두 건강해졌으면 좋겠다”는 거죠. 첫째도, 둘째도, 셋째도 ‘(사용하는) 사람’을 염두에 두고 개발된 S헬스의 다양한 기능을 고루 누리며 삼성전자 뉴스룸 독자 여러분도 건강한 생활을 지속하시기 바랍니다.

건강한 습관의 중요성, 모르는 사람은 없다. 하지만 이를 실천하기란 말처럼 쉽지 않다. S헬스는 딱 그럴 때 쓰기 좋은 애플리케이션(이하 ‘앱’)이다. △꾸준한 활동량 △균형 잡힌 식습관 △규칙적 수면 등 건강에 유용한 3대 습관이 몸에 배도록 해주기 때문. 게다가 각각의 기능은 계속해서 진화 중이다. 그야말로 ‘건강 파트너’라 할 수 있는 S헬스를 1주일간 직접 써봤다.

건강 습관 만들기 1단계_목표 수립

S헬스를 실행하면 가장 먼저 △활동적인 하루 △균형잡힌 식생활 △규칙적인 수면 습관 등 상단 메뉴가 눈에 띈다. 사용자가 원하는 대로 메인 화면 구성을 바꿀 수 있는 건 S헬스의 장점 중 하나다. 자신의 건강 목표 우선순위에 맞춰 화면을 구성하면 ‘나만의 건강 다이어리’ 같은 느낌으로 사용할 수 있다.

▲목표는 물론, 목표 달성률까지 한눈에 확인할 수 있도록 구성된 S헬스 실행 화면

건강 습관 만들기 2단계_활동량 점검

S헬스는 활동량 점검을 통해 사용자가 하루에 어느 정도 움직였는지 알려준다. 스마트폰을 몸에 지니고만 있다면 대부분의 활동량이 S헬스에 자동으로 기록된다. 자신의 활동 목표를 세우고 매일 칼로리 소모량과 이동거리를 점검한다면 자신만의 활동 습관과 유형을 확인할 수 있다. 요일별 기록도 챙겨 볼 수 있어 어떤 요일에 더 활동량을 늘려야 할지 계획을 세우는 데에도 도움이 된다.

건강 습관 만들기 3단계_칼로리 점검

S헬스의 ‘운동 트래커’ 기능을 활용하면 칼로리 소모량을 효과적으로 관리할 수 있다. △러닝머신 △레그 프레스 △숄더 프레스 등 운동 종류와 시간에 따른 칼로리 소모량을 S헬스가 알아서 계산해줘 사용자는 운동에만 집중하면 된다. 실제 칼로리 소모량 확인을 통해 목표를 더 구체화할 수도 있다.

건강 습관 만들기 4단계_올바른 식습관 만들기

S헬스 ‘균형잡힌 식생활’ 기능에선 사용자가 섭취한 칼로리와 영양 균형을 확인할 수 있다. 어떤 음식을 얼마나 먹었는지 손쉽게 기록할 수 있을뿐더러 검색 창에 음식 종류나 식당 이름을 검색해 해당 메뉴를 찾아보는 것도 가능하다.

음식을 선택하면 사용자가 먹은 양에 따라 어느 정도의 칼로리와 영양소가 섭취됐는지 바로 알려준다. 1일 권장 섭취량 등 해당 음식에 대한 영양 정보도 상세해 식단 관리 중인 사람에게 특히 효과적이다. 사용자가 주로 먹은 음식은 즐겨찾기에 등록돼 매번 검색할 필요 없이 바로 입력할 수도 있다. 요일별 칼로리 섭취량을 확인, 균형 잡힌 식습관을 만드는 데 유용한 기능이다.

건강 습관 만들기 5단계_규칙적 수면

꾸준히 활동하고 잘 먹는 것만큼이나 중요한 게 잘 자는 것이다. S헬스에 수면 목표를 설정하고 ‘수면 트래커’ 기능을 활용하면 수면 리듬을 확인할 수 있다. 수면 시간은 밤에 스마트폰을 사용하지 않기 시작한 시간부터 아침에 기상해 스마트폰 사용을 시작하는 시간까지로 계산된다. 따로 기록하거나 관리하지 않아도 돼 편리하다.

▲수면 트래커 기능을 이용하면 주간 수면시간과 수면 규칙성, 평균 취침 시간과 기상 시각, 평균 수면 시간 등을 한눈에 확인할 수 있다

건강 습관 만들기 6단계_주간 분석 확인

1주일간 건강 관련 정보를 꾸준하게 모았다면 주간 분석을 통해 자신의 상태를 보다 면밀히 확인할 차례다. 주간 분석에선 △평균 1일 활동 시간 △칼로리 섭취량 △수면시간을 비롯, 에너지 균형 정도까지 알 수 있다.

S헬스로 1주일간의 생활을 점검해본 결과는 ‘대체로 양호’였다. 활동량은 목표치를 크게 웃돌았고 수면 시간도 충분했다. 다만 칼로리 균형에 문제가 있어 식습관을 개선하는 방향으로 새로운 목표를 정했다.

▲주간 분석 기능으로 요일별 활동시간, 칼로리 섭취량과 섭취한 영양소 비율 등을 산출한 화면

건강 습관 만들기 7단계_건강 뉴스 열람

S헬스를 활용하는 또 다른 방법은 건강 뉴스를 챙겨보는 것이다. S헬스는 사용자에게 매일 새로운 건강 관련 정보와 운동 팁 등을 제공한다. 다양한 건강 상식을 수시로 접하다보면 자연스레 ‘건강을 좀 더 챙겨야겠다’는 생각이 들며 마음을 다잡게 된다.

S헬스, 직접 써보니 과연 친절하고 꼼꼼한 건강 관리 파트너였다. 건강한 습관을 만드는 일은 결코 쉽지 않다. 하지만 S헬스는 그 모든 과정을 함께해줄 든든한 동반자가 될 수 있다, 충분히.
 

갑작스레 찾아온 찬 기운에 단풍이 짙어갑니다. 11월에 접어들며 곳곳에서 완연한 가을이 느껴지는데요. 오색 단풍 가득한 도로 위를 자전거로 달리는 건 가을을 즐기는 좋은 방법 중 하나죠.

삼성전자 뉴스룸은 '라이딩(riding)의 계절'을 맞아 자전거 동호인과 함께 도로로 나섰습니다. 오는 주말 개최되는 ‘2016 투르 드 프랑스 레탑 코리아’(이하 ‘레탑 코리아’) 코스를 미리 체험해보기 위해서였는데요. 주최 측이 미리 제공한 GPX 파일을 활용, 중미산을 넘어 물안개공원을 끼고 달리는 대회 코스를 쉽고 안전하게 둘러볼 수 있었습니다. S헬스와 함께한 가을 라이딩, 그 현장을 삼성전자 뉴스룸 독자 여러분께 전합니다.

step1. GPX 정보 가져와 '자전거 내비게이션' 완성하기

S헬스에서 자전거타기를 선택하면 운동 시간이나 거리 목표 외에 ‘경로 목표’도 세울 수 있습니다. 이전에 기록했던 운동 경로 또는 별도로 저장한 GPX 파일을 불러오는 건데요. 본격적 체험을 시작하기 위해 레탑 코리아 코스 정보를 홈페이지에서 다운로드했습니다. 코스 정보를 실시간으로 확인하면 처음 가보는 길도 마치 알고 있던 길처럼 수월하게 달릴 수 있습니다.

▲S헬스 ‘자전거타기-경로 목표’ 기능을 활용, 레탑 코리아 코스를 불러온 모습. 거리와 고도 등이 보기 쉽게 제시됩니다

스마트폰 S헬스에서 GPX 파일을 불러와 경로 목표를 설정했습니다. 미리 준비해둔 자전거 내 거치대에 스마트폰을 장착하니 마치 자동차 내비게이션을 보는 것 같네요. 본격적인 출발에 앞서 라이딩에 도움이 되는 자전거용 액세서리도 등록하고, 바퀴의 공기압 등 자전거 상태도 꼼꼼히 점검했습니다. 페달의 분당 회전수와 자전거의 속도를 측정할 수 있는 케이던스 센서(cadence sensor)와 스피드 센서(speed sensor)를 설치하면 페이스 조절에 유용합니다. 만반의 준비를 마친 후 설레는 마음으로 페달을 밟아봅니다.

step2. 아름다운 가을 길, S헬스 믿고 안전하게 달리기

준비를 아무리 철저히 했다 해도 초행길에선 길을 잃기 쉽죠. 정해진 코스를 벗어나면 체력적으로 무리가 갈 뿐 아니라 인적 드문 곳에 들어섰다 자칫 원래 코스로 되돌아오는 게 어려움을 겪을 수도 있습니다. S헬스의 자전거타기 경로 기능은 그럴 때 상당히 유용합니다. 실제 내비게이션처럼 사용자의 현재 위치와 방향을 알려줄 뿐 아니라 잘못된 길로 들어서면 바로잡아주기도 하거든요.

실제로 달려보니 S헬스의 유용성이 한층 깊이 체감됐는데요. 굽이지거나 갈라진 길에서도 자신감 있게 페달을 밟을 수 있었습니다.

주행 도중 다양한 정보를 확인할 수 있는 점도 편리합니다. 어떻게 설정하느냐에 따라 한 화면에서 필요한 정보를 한꺼번에 보는 것도 가능한데요. △위성 지도 △지속 시간 △속도 △거리 △경사도 등이 대표적입니다. 실제로 이 기능을 적절히 활용했더니 페이스 조절에 상당히 도움이 됐습니다.

▲S헬스 자체 기능과 자전거용 액세서리를 적절히 활용하면 주행 도중 다양한 도움을 받을 수 있습니다

step3. 틈틈이 쉬며 수분 보충… 기록 견주고 공유하기

라이딩에서 ‘완주’보다 중요한 건 ‘휴식’, 그리고 ‘수분 보충’입니다. 주행 도중 체력이 고갈되면 자칫 위험한 상황이 발생할 수 있기 때문이죠. 특히 장거리 코스에 도전한다면 적절한 수분 섭취는 무척 중요합니다.

체험 도중 갈증이 나던 차에 때마침 적당한 쉼터가 나타나 잠시 쉬어가기로 했습니다. 물도 마시고 가을 산의 정취도 느끼며 휴식하니 몸이 한결 가뿐해졌습니다. 주변 풍경도 더 잘 들어오고요. 마신 물의 양은 S헬스에 그때그때 기록해둡니다. 오늘의 물 목표 섭취량, 달성할 수 있겠죠?

이번 코스는 혼자 달리게 됐지만 라이딩의 진짜 묘미 중 하나는 주변 라이더들과 주행 기록 등을 공유, 비교하는 겁니다. S헬스를 이용하면 자전거로 달린 거리와 속도 등을 언제든 확인할 수 있을 뿐 아니라 주변 지인에게 공유할 수도 있습니다.

드디어 주행이 끝났습니다. 출발 장소였던 올림픽공원으로 돌아오니 어느새 주변이 어둑어둑해졌습니다. 난이도가 꽤 높은 코스였지만 S헬스의 기능을 다양하게 활용할 수 있어 뜻깊었는데요. 이날 제가 쓴 GPX 파일은 라이딩 관련 인터넷 커뮤니티나 블로그, 동호회 등에서 활발히 공유되고 있어 누구든 쉽게 구하실 수 있습니다. 올가을, 매번 가던 길만 가기보다 동호인이나 전문가의 추천을 받아 ‘가을 추천 코스’에 도전해보는 건 어떨까요?

맑은 하늘과 선선한 바람 덕에 어디든 걷고 싶어지는 계절, 가을이다. 단풍 명소를 찾아 다닐 여유가 없다면 서울 둘레길에서 가을 산의 매력을 만끽해보는 건 어떨까? ‘트레킹(trekking) 마니아’의 좋은 동반자, 기어 핏2와 함께 자연 향기 가득 머금은 서울 둘레길 2코스로 향했다.

▲기어 360으로 촬영한 서울 둘레길 정상의 모습

가까운 코스 정보 검색부터 지나온 경로 확인까지

기어 핏2엔 각종 피트니스 기능이 기본적으로 탑재돼 있다. 추가로 필요한 기능이 있을 경우, 갤럭시 앱스에서 관련 애플리케이션(이하 ‘앱’)을 내려 받을 수도 있다. 둘레길 트레킹에 앞서 등산·바이크 등 아웃도어 서비스인 트랭글(Tranggle) 중 ‘트랭글 둘레길’을 다운로드했다. 전국 1800여 개 둘레길 코스와 트레킹 관련 정보를 제공하는 앱이다. GPS가 내장된 기어 핏2을 착용하고 인근 둘레길을 검색한 후 원하는 코스를 선택하면 자동으로 안내가 시작된다.

산을 오르다보면 몇 분이나 걸었는지, 얼마나 왔는지, 칼로리는 얼마나 소모했는지 등이 궁금해진다. 기어 핏2에서 트랭글 앱을 이용하면 △이동 시간·거리 △목적지까지의 남은 거리와 시간 △현재 고도와 평균 속도 등 다양한 정보를 알 수 있다. ‘둘레길 따라가기’ 메뉴를 활용하면 GPS 기반 방향이 안내된다. 방향을 착각해 다른 길로 접어들어도 해당 사실을 알려줘 걱정할 필요가 없다. 지나온 경로 확인도 물론 가능하다.

등산만큼은 아니지만 둘레길을 걸을 때에도 사고 발생 위험은 늘 존재하므로 각별한 주의가 필요하다. 트랭글 앱은 웨어러블 기기뿐 아니라 그와 연동되는 스마트폰에도 함께 설치돼 △일출·일몰 시각 △현재 위치 △산행 중 비상 연락처 △응급 처리 방법 등 다양한 안내 기능을 제공, 유용하다.

소모 칼로리, 목표 심박수 등 확인할 수 있어 편리

2시간 남짓 걸었더니 용마산 정상에 도착했다. 기어 핏2를 확인해보니 걸음 수는 1만1895보, 소모 칼로리는 1461㎉였다. 운동량이 평소보다 많았단 걸 수치로 확인하니 성취감이 한층 더해졌다.

운동 효과를 더 높이려면 기어 핏2의 심박수 측정 기능을 활용해보자. ‘운동 시 가장 이상적인 분당 심박수’를 뜻하는 목표 심박수는 ‘내게 딱 맞는 운동 강도’를 찾을 때 기준으로 삼기 좋다. 목표 심박수를 구하는 공식은 ‘최대 심박수(220-자신의 나이)×운동 강도’. 최적의 운동 강도는 개인에 따라 다르지만 60%에서 80% 사이로 설정하는 게 일반적이다. 기어 핏2를 활용하면 심박수 측정 기능으로 현재 운동 강도가 적당한 수준인지 파악할 수 있다. 또 자동 측정 기능을 설정해두면 움직임이 없을 때 기어 핏2가 심박수를 주기적으로 측정, 그날의 최대·최소 심박수와 현재 상태를 알기 쉽게 보여줘 더욱 유용하다.

서울 둘레길 2코스는 이용자의 휴식을 위해 중간중간 쉼터를 제공하고 있다. 쉼터는 ‘북카페’ 역할도 겸하고 있어 이곳에선 누구나 책을 읽으며 편안하게 쉴 수 있다. 아름다운 풍경을 벗 삼아 잠시 책을 들춰보고 기어 핏2의 도움을 받아가며 둘레길을 걸으면 ‘등산은 지루하다’는 편견이 싹 사라진다. 정상에서 바라보는 서울 시내 풍경은 피로를 한 번에 씻어줄 만큼 상쾌했다. 오는 주말엔 가까운 둘레길을 찾아 모처럼 기분 좋게 땀 한 번 흘려보는 건 어떨까?

지난 7월 삼성전자가 출시한 기어 아이콘X는 웨어러블 기기의 외연을 한층 확대한 제품입니다. 선에서 완전히 자유로워진 코드프리(Cord-free) 이어셋일 뿐 아니라 걷기∙달리기 운동을 스마트폰 없이 측정할 수 있고 음성으로도 안내해줍니다. 사용자에게 새로운 가치를 제공하는 기어 아이콘X에서 피트니스 기능을 담당한 S헬스 개발진을 만났습니다.

Q. 블루투스 이어폰에 피트니스 기능 더한 배경은?
A. 휴대성 탁월… 음악 감상과의 연계 효과도 고려

공지영 삼성전자 무선사업부 서비스개발팀 수석은 “손목형 웨어러블 분야에서 단독으로 운동 정보를 측정할 수 있는 제품이 발전하고 있는데 ‘이어폰에도 그런 기능이 있으면 좋겠다’는 의견이 있었다”며 “운동의 필수 요소가 음악인 만큼 기어 아이콘X에 음악과 운동을 자연스럽게 하나로 녹일 수 있었다”고 말했습니다. 운동할 때 이어폰으로 음악을 듣는 건 자연스러운 활동이기 때문에 기어 아이콘X은 사용자가 별다른 사전 지식 없이도 운동 기능을 쉽게 이용할 수 있도록 해줍니다.

공지영 수석은 “S헬스 개발자의 한 사람으로서 스마트폰 외에 피트니스 기능을 갖춘 기기가 계속 늘고 있는 현상이 무척 반갑다”고 말했습니다. 그는 “계산 능력만 따지면 스마트폰이 가장 탁월하겠지만 (운동 중) 휴대성 측면을 떠올리면 아무래도 아쉬운 게 사실”이라며 “측정하고자 하는 정보나 착용 모양 등 저마다 다른 소비자 요구를 두루 충족시키려면 기기 형태도 다양해지는 게 바람직하다”고 말했습니다.

▲기어 아이콘X S헬스 기능 개발을 담당한 홍기동 책임(사진 왼쪽)과 공지영 수석. 서로 다른 색상의 기어 아이콘X를 착용하고 등을 맞댄 채 포즈를 취했습니다

Q. 코드 없는 이어셋, 사용자 운동 정보 측정하는 원리는?
A. 센서∙CPU가 기록… 전문기관 검증 등 거쳐 기준 결정

‘귀에 쏙 들어갈 정도로 작은 기기가 어떻게 운동량을 측정한다는 거지?’ 기어 아이콘X가 출시됐을 당시 이런 의문을 가진 분이 적지 않았습니다. 기어 아이콘X엔 가속도 센서와 간단한 CPU가 탑재돼 있는데요. 가속도 센서가 사용자의 걸음 수를 측정하면 CPU는 그 결과 값을 바탕으로 속도와 거리 등을 계산하게 됩니다.

기어 아이콘X는 걷기와 달리기 두 가지 운동을 기록할 수 있는데요. 두 운동은 어떻게 구별될까요? 홍기동 삼성전자 무선사업부 서비스개발팀 책임은 “보통 지면에서 순간적으로 두 발이 모두 떨어지는 운동을 달리기로 구분한다”며 “기어 아이콘X는 귀에 착용하는 기기인 만큼 머리 진동을 감지, 두 발이 지면에서 떨어졌는지 여부를 판단한다”고 말했습니다. 이처럼 기어 아이콘X의 피트니스 기능 구현엔 그간 기어 시리즈 개발 과정에서 축적된 데이터와 노하우, 전문 운동 기관의 검증 결과 등이 두루 녹아있습니다.

기어 아이콘X는 운동을 단순히 기록만 하는 게 아니라 음성으로도 들려줍니다. 안내 정보는 △지속 시간 △거리 △심박수 △(소모) 칼로리 △속도 등입니다. 특히 눈에 띄는 건 심박수 정보를 기반으로 사용자가 ‘고강도 운동 구간’에 있는지 여부를 알려주는 기능입니다. 미국대학스포츠의학회(American College of Sports Medicine, ACSM)는 사용자가 최대 심박수 기준 70%에서 90% 사이로 움직일 때 고강도 운동으로 분류합니다. 홍기동 책임은 이 기능에 대해 “독립형 제품 콘셉트에 충실하면서도 사용자에게 보다 의미 있는 정보를 제공하기 위한 장치”라며 “이 기능을 활용하면 사용자가 자신의 운동 강도를 인지하며 운동할 수 있다”고 말했습니다.

▲기어 아이콘X엔 사용자가 원하는 운동 정보를 음성으로 안내 받으며 달릴 수 있는 ‘오디오 가이드’ 기능이 탑재돼 있습니다

Q. 단독 사용과 스마트폰 연동 사용, 차이점은?
A. 사용 습관∙상황 읽어 ‘따로 또 같이’ 기능해

기어 아이콘X는 스마트폰 없이 그 자체로도 운동을 기록하거나 음악을 감상할 수 있습니다. 물론 스마트폰과 연동해 쓸 수도 있죠. 기어 아이콘X 개발진은 사용자가 각자 처한 상황에 맞춰 때론 기어 아이콘X만으로, 때론 기어 아이콘X와 (그에 연동된) 스마트폰이 짝을 이뤄 최적의 기능을 수행할 수 있도록 조율을 거듭하고 있습니다. 공지영 수석은 “사용자가 기어 아이콘X로 운동 기록을 시작했다면 측정 기기를 명확히 ‘선택’한 것인 만큼 스마트폰에선 별도로 운동을 기록하지 않는다”며 “반대로 기어 아이콘X에서 운동 기록을 시작하지 않고 음악만 재생하는 상태로 일정 시간 이상 걷거나 뛰면 스마트폰이 운동 자동 측정 기능을 가동시킨다”고 말했습니다.

스마트폰이 사용자의 운동 기록 측정을 시작하면 기어 아이콘X는 자동으로 사용자의 심박수를 측정하기 시작합니다. 이 역시 기어 아이콘X를 스마트폰과 연계해 사용할 때의 부가가치를 고민한 결과입니다. 공지영 수석은 “규칙적 운동 습관을 길러주는 ‘프로그램’이나 주행 시 구간별 강도를 안내해주는 ‘페이스 목표’ 등 평소 스마트폰으로 S헬스의 고급 기능을 즐겨 쓰는 사용자가 (정확한 심박수 기록 확인이 가능한) 기어 아이콘X를 함께 쓴다면 자신의 운동 기록을 보다 효과적으로 관리할 수 있을 것”이라며 “심박수는 일종의 체력 지수 역할을 하기 때문에 심박수 수치에 기반해 운동하면 단순히 더 빨리, 더 오래 뛸 때보다 한층 효과적으로 운동 강도를 조절하고 자신의 체력을 안배할 수 있다”고 귀띔했습니다.

▲속도별 심박수 변화, 고강도 운동 기간 등 기어 아이콘X에 저장된 운동 기록은 스마트폰 S헬스를 통해서도 확인할 수 있습니다

Q. 제품 개발 과정에서 가장 신경 썼던 점과 출시 후 소감은?
A. 사용성 높이려 고민 거듭… 기본∙혁신 둘 다 안 놓쳐 뿌듯

작은 기기에 사용자에게 유용한 기능을 담기 위해 노력한 만큼 출시 후 개발진의 감회는 남달랐는데요. 홍기동 책임은 “어떻게 하면 기어 아이콘X과 S헬스를 연계, 사용성을 향상시킬 수 있을지 많이 고민했다”며 “블루투스 이어폰 고유의 성능을 그대로 유지하면서 운동 기록이나 심박수 신호 처리 같은 피트니스 성능까지 확보하기 위해 여러 부서와 긴밀하게 협의해야 했는데 결과적으로 제품이 잘 나와 큰 보람을 느낀다”고 말했습니다.

공지영 수석은 “기어 아이콘X만으로 아무런 불편이나 거추장스러움 없이 기본적 운동 정보를 정확하게 측정할 수 있도록 하고 싶었다”며 “제품 출시 직후 주변에서 ‘획기적 시도’란 반응을 많이 들었는데 당초 의도대로 기어 아이콘X를 ‘기본에 충실하면서도 혁신성을 놓치지 않은’ 제품으로 선보일 수 있어 뿌듯하다”고 말했습니다.

기어 아이콘X를 포함, 피트니스 기능을 갖춘 기기가 늘어나면서 수집된 정보를 일목요연하게 정리해 보여주는 일이 중요해졌습니다. S헬스 개발진은 앞으로도 스마트폰에서, 그리고 다양한 웨어러블 기기에서 보다 수준 높은 사용자 경험을 제공할 수 있도록 노력해나갈 겁니다. 가장 간편한 상태에서 운동과 음악에만 집중할 수 있는 기어 아이콘X의 사용성, 좀 더 많은 분이 경험해보시길 바랍니다.

지난주 ‘민족 최대 명절’ 추석 연휴가 있었다. 삼성전자 뉴스룸 독자들도 오랜만에 가족과 친지를 찾아 그간 쌓인 회포도 풀고 즐거운 시간을 보냈으리라. 특히 연휴 직전 평일에 휴가를 냈다면 꽤 오랜 시간 휴식을 취할 수 있었을 것이다.

하지만 푹 쉬고 난 후 돌아온 일상은 생각보다 녹록지 않다. 혹 재충전된 모습을 보이기는커녕 주변 사람들을 피곤과 짜증이 뒤섞인 표정으로 대하고 있진 않은가? 그 원인은 ‘명절 후유증’일 수 있다. 명절 후유증은 ‘명절 이전까진 별다른 문제가 없었던 사람이 명절 전후 각종 스트레스로 인해 경험하는 정신적∙신체적 반응’을 총칭하는 용어다.

주범은 스트레스… 심하면 우울증 나타나기도

명절 후유증이 특정 질병의 명칭은 아니다. 명절엔 평소 자주 만나지 않던 사람도 만나게 되고, 그 과정에서 다양한 갈등이 따라온다. (‘명절 연휴’라는) 비교적 짧은 기간에 갈등과 스트레스가 집중되고, 그걸 정신적∙육체적으로 감당하기 힘든 상황을 가리켜 ‘명절 증후군’이라 할 수 있다.

스트레스의 종류는 당사자가 놓인 상황에 따라 다르다. 주부는 음식 준비 등 과도한 주방 일이, 남편은 장시간 운전과 아내 눈치 보는 일이, 미혼자는 “사귀는 사람은 없느냐” “결혼은 언제 할래?” 등등 (그리 고맙지 않은) 관심이 주된 스트레스다.

명절 후유증은 기본적으로 스트레스에 대한 반응이기 때문에 증상 역시 스트레스를 받을 때 나타나는 증상과 비슷하다. 대표적 신체 반응은 피곤함과 근육통, 몸살, 소화불량 등. 정신적 반응 중에선 집중력이 떨어지거나 가슴이 답답한 경우가 일반적이다. 심한 경우 허무감이나 우울 증세가 나타나기도 한다.

60대 주부도, 고 3 수험생도… ‘예외’는 없다

명절 증후군은 짧은 기간 동안 가사노동 분량이 갑자기 늘어나는 주부들에게서 특히 더 많이 나타난다. 평소 시댁 방문을 부담스러워하는 젊은 주부는 ‘명절 시댁 나들이’에 대한 불안 증상을, 60대 이상의 주부는 명절 직후 가족과 친지가 한꺼번에 몰려왔다 떠난 후 닥치는 허전함에 따른 심리적 고통을 각각 호소한다.

기혼 남성도 명절 후유증에서 자유롭지 못하다. 다만 여성처럼 가사노동에 대해 부담을 느끼기보다 오랜만에 만나는 가족 구성원 간 갈등이 스트레스의 원인을 제공하는 경우가 잦다. 가령 고부 갈등이 있을 때 어느 한쪽 편을 들거나 모호한 입장을 취한다고 비난의 대상이 되고, 그로 인해 스트레스를 받는 식이다.

이 밖에도 결혼 적령기의 미혼자나 취업 준비생, 재수생과 고3 수험생 같은 젊은 층의 경우 진학과 취업, 연애와 결혼 등에 관한 주변의 과도한 관심 때문에 명절 후유증에 시달릴 수 있다.

말로 입은 상처, ‘과도한 의미 부여’는 금물

명절 후유증은 대부분 일시적으로 나타났다 시간이 지나면 저절로 회복된다. 부부의 경우, 대화를 충분히 나눠야 한다. 짧은 기간 가사노동에 시달린 아내를 위해 남편이 가능한 범위 내에서 가사를 분담하는 것도 큰 도움이 된다.

명절 동안 친지의 말로 스트레스나 마음의 상처를 받았다면 이를 지속적으로 회상하면서 불쾌한 기분을 거푸 떠올리지 않도록 하는 게 중요하다. 사실 가족, 혹은 오랜만에 만난 친지는 그저 관심을 표현하기 위해 이런저런 얘길 꺼내놓는 게 일반적이다. 따라서 ‘저 분들이 내게 관심을 갖고 계시는구나. 그런데 참 눈치가 없으시네’ 정도로 받아들이면 그만이다. 그 이상의 의미를 부여하는 건 정신 건강에 해로울 뿐이다.

이런 노력에도 불구하고 명절 이후에도 2주 이상 마음 상태가 평소와 다르다면, 즉 우울하고 불안하며 식욕이 떨어지고 잠도 제대로 못 잔다면 전문가에게 상담을 받는 게 도움이 될 수 있다. (물론 이런 경우는 원래 우울증이 있던 사람을 제외하곤 극히 드물다.)

명절에 유독 스트레스를 많이 받는 편이라면 출근하기 바로 전날까지 고향집에 머물지 말고 하루나 이틀 전엔 돌아오는 게 좋다. 평소 본인의 신체 리듬을 찾기 위해 규칙적으로 생활하고 가벼운 운동을 해주는 것도 도움이 된다. 가장 중요한 건 명절 이후 업무를 활기차게, 적극적으로 시작하려는 마음가짐일 것이다.

건강 관리 애플리케이션(이하 ‘앱’) S헬스가 갤럭시 노트7 출시에 맞춰 5.0 버전을 선보였습니다. 서비스 영역이 대폭 확대돼 다양한 건강 정보를 검색하고 전문가에게 건강 상담까지 받을 수 있는 ‘종합 건강 서비스’로 거듭난 점이 특히 돋보이는데요. 그 구체적 변화, 삼성전자 뉴스룸이 하나씩 짚어드립니다.

건강 조언, 전문가 Q&A 형태로 받아볼까?

S헬스 5.0에서 가장 눈에 띄는 기능은 ‘건강 Q&A’입니다. 건강 Q&A는 S헬스 사용자의 건강 관련 질문에 전문가들이 조언해주는 기능인데요. S헬스 사용자가 건강 Q&A 트래커에 궁금증을 직접 올리면 24시간 이내, 늦어도 48시간 이내에 해당 분야 전문가의 답변이 도착합니다. ‘별거 아니겠지’ ‘바쁜데 병원 갈 시간이 어딨어’란 생각으로 몸이 보내는 신호를 무심코 넘겼다면 이제 더 이상 그러지 마세요. S헬스 5.0만 있으면 믿을 수 있는 전문가에게서 무료 상담을 받을 수 있으니까요.

S헬스 5.0 사용자는 전문가와 주고 받은 질문과 답변 내역을 한 곳에서 확인할 수 있습니다. 키워드 검색을 통해 자신과 비슷한 건강 문제로 고민하는 타인의 Q&A 내용도 찾아볼 수 있죠. 사생활 침해에 대한 염려는 안 하셔도 됩니다. 모든 질문은 익명으로 보낼 수 있으며, 다른 사용자의 상담 결과를 검색할 때도 질문자는 익명으로 보호되니까요.

프리미엄 서비스(유료)를 이용하면 전문 건강 코칭 업체와 더 자세한 상담도 가능합니다. 프리미엄 서비스 신청자에겐 국내 전문 업체들과의 협력을 통한 ‘밀착 상담 서비스’가 제공되죠. 영양사∙운동관리사∙의사∙간호사 등 해당 분야에서 인지도를 쌓아온 전문가들이 선사하는 맞춤형 건강 정보를 만나보세요. 건강 Q&A 기능은 향후 다른 국가로도 확대될 전망입니다.

소중한 건강 정보, 녹스로 안전하게 ‘보호’

S헬스 5.0은 사용자 정보 보호 측면에서도 한층 강화된 성능을 탑재하고 있습니다. S헬스에서 수집되는 사용자 데이터를 안전하게 지키기 위해 삼성전자가 자체적으로 개발한 보안 솔루션 녹스(Knox)를 적용했거든요.

녹스 플랫폼은 하드웨어부터 앱까지 다중보호 장치를 통해 외부 공격이나 악성 소프트웨어, 변종 코드 유무를 감시하고 기기와 데이터를 안전하게 지켜줍니다. 또한 S헬스 5.0은 사용자 건강 정보를 암호화하고 녹스로 보안을 더욱 강화함으로써 사용자가 S헬스를 안심하고 사용할 수 있도록 했습니다. 한편, S헬스는 미국 HIPAA(Health Insurance Portability and Accountability Act, 건강보험 양도와 책임에 관한 법률) 규정을 준수하도록 전문 기관의 감사를 거쳤습니다.

운동 기록, 혼자서도 함께여도 편리하게!

S헬스 5.0은 특성에 따라 △내 기록 △투게더 △건강 뉴스 등 3개 탭으로 구성돼 운동 기록부터 뉴스까지 더욱 편리하게 확인할 수 있습니다. ‘내 기록’에선 각종 운동을 비롯해 수면∙심박수∙물∙카페인 등 다양한 피트니스 트래커가 기록한 자신의 건강 정보를 관리할 수 있습니다. ‘투게더’는 지인들과 즐겁게 소통하며 건강 관리를 할 수 있는 기능인데요. 친구가 S헬스 사용자라면 투게더 기능을 활용, 1대 1로 걸음 수를 비교하며 경쟁하듯 즐겁게 운동할 수 있습니다. ‘커피 사기’나 ‘부탁 하나 들어주기’처럼 도전 타이틀을 정할 수 있을 뿐 아니라 페이스북·인스타그램 등 SNS에 운동 데이터를 공유하는 것도 가능합니다. 또한 ‘건강 뉴스’에선 운동∙질병∙식습관 등 각종 건강 관리 관련 뉴스를 확인할 수 있습니다. 

S헬스는 안드로이드 4.4 이상의 주요 갤럭시 스마트폰에서 이용 가능하며, 다른 안드로이드 스마트폰에서도 다운로드할 수 있습니다. 한층 새로워진 S헬스 5.0, 업데이트를 통해 지금 바로 만나보세요.[1]

유난히 더운 여름이다. 잠시만 거리를 걸어도 옷은 어느새 땀으로 젖기 일쑤다. 장시간 땀을 흘리면 탈수 증상이 찾아올 수 있고, 이를 예방하려면 적절한 수분 섭취는 필수다. 하지만 얼마나 많은 사람이 물을 제대로 마시고 있을까? 실제로 운동 중인 서울 시민들과의 인터뷰를 통해 수분 섭취 실태에 관해 알아봤다.

“물, 많이 마셔야 한단 것 알지만 실천하긴 힘들어요”

한강에서 자전거를 즐기던 최인규(36)씨는 “여름철에 자전거와 배드민턴을 즐기는 편”이라며 “쉬는 시간을 포함, 하루 약 세 시간 운동을 하고 잠깐 쉴 때마다 200㎖ 정도의 물을 마신다”고 말했다. 그는 “물을 챙겨 마시려고 하는 편이지만 정확히 어느 정도 마셔야 하는진 잘 모른다”고 말했다.

최씨와 마찬가지로 한강에서 자전거를 타던 이장훈(32)씨는 편의점에서 이온음료를 마시고 있었다. 그는 “평소에도 땀을 많이 흘리는 데다 운동 시 근육 경련 등을 예방하기 위해 30분마다 500㎖가량의 물이나 이온음료를 마신다”고 말했다.

▲이장훈씨는 “운동할 땐 특히 물을 자주 마셔야 한단 사실을 잘 알기 때문에 이를 습관화하기 위해 평소 신경 쓰고 있다”고 말했다

또 다른 시민을 만나기 위해 인근 아파트 단지로 발걸음을 옮겼다. “평소 실외에선 자전거로, 실내에선 러닝머신으로 운동한다”는 오현지(21)씨는 “야외에서 자전거를 탈 땐 물을 챙기는 대신 탄산음료를 구입해 마시는 걸 선호하는 편”이라고 말했다.

“하루 1200개씩 30분 줄넘기를 한다”는 오진환(18)군은 “운동 중엔 물을 잘 마시지 않고 운동 후 다섯 컵 정도 물을 마신다”고 말했다. “매일 1000개씩 꾸준히 줄넘기를 하고 있다”는 노수아(21)씨는 “운동 전 물을 마시면 복통이 생겨 물을 잘 마시지 않는 편”이라며 “운동이 끝나면 물을 한 잔 정도 마신다”고 말했다.

이번엔 실내에서 운동 중인 시민들을 만났다. 러닝머신 위에서 뛰고 있던 류지형(21)씨는 “평소 물을 잘 마시지 않는 편”이라며 “운동 중엔 물을 마시지 않다가 운동이 끝난 후 250㎖ 정도 마신다”고 말했다. 그는 “물보다 갈증 해소 능력이 탁월한 것 같아 탄산음료를 자주 마신다”며 “피부를 위해 물을 많이 마셔야 한다는 건 알고 있지만 그걸 습관화하긴 어렵더라”고 말했다.

취재 중 만난 시민들은 대체로 갈증이 날 때에야 비로소 물을 섭취하는 편이었고 한 번에 적게는 300㎖, 많게는 500㎖의 물을 마시고 있었다. 대부분 습관적으로 물을 마시기 위해 노력하고 있었지만 갈증이 찾아오고 난 후에야 물을 마시거나 귀찮다는 이유로 마시지 않는 경우도 상당수 있었다.

갈증은 이미 탈수가 진행되고 있다는 우리 몸의 신호다. 탈수가 진행되면 혈액의 양이 줄어들고 항이뇨 호르몬이 분비돼 세포의 영양 공급이 어려워지는 등 인체에 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 탈수로 인한, 갑작스러운 사고를 예방하려면 1일 섭취 권장량(키와 몸무게의 합을 100으로 나눈 수치로 기준은 ℓ, 보통 성인 기준 2ℓ)만큼의 물을 규칙적으로 마실 필요가 있다.

여름철 탈수 방지 도우미 2종, 반드시 기억하세요

물 마시는 습관을 들이기 어렵다면 스마트폰 애플리케이션(이하 ‘앱’) ‘S헬스’의 도움을 받아보자. 하루에 마실 물의 목표를 설정하고 섭취량을 기록할 수 있는 ‘물 트래커’ 기능을 활용하는 것.

S헬스 사용자는 매일 마신 물의 양을 점검해 자신이 세운 목표를 달성하고 있는지 일·월별로 파악할 수 있다. 삼성 기어 핏2(이하 ‘기어 핏2’) 등 S헬스를 지원하는 웨어러블 기기가 있다면 한결 체계적으로 수분 섭취량을 기록할 수 있다. 또 S헬스 ‘조언’ 코너에서 매일 제공하는 여름철 운동 팁과 수분 섭취 관련 정보를 적극 활용하면 건강을 더 효율적으로 관리할 수 있다.

▲기어 핏2를 활용하면 위젯을 터치하는 것만으로 수분 섭취량을 간편하게 기록할 수 있다

▲S헬스 조언 콘텐츠를 활용하면 좀 더 효율적인 건강을 관리할 수 있다

때론 ‘지식’과 ‘실천’ 사이에 건너기 어려운 강이 놓여 있다. 항상 탈수의 위험에 노출돼 있단 사실을 알았다면 이젠 물 마시는 습관을 실천할 때다. S헬스, 그리고 기어 핏2와 함께 ‘촉촉한’ 여름 나기에 도전해보자.

전국 기온이 섭씨 30도를 넘나들며 찜통더위가 이어지고 있습니다. 불쾌지수가 높아지면서 건강 관리에도 각별한 주의가 필요한데요. 무작정 햇볕을 피하는 것만이 능사는 아닙니다. 다이어트부터 불면증 예방까지…. 여름이 되면 부쩍 관심 가는 건강 관리 분야가 있는데요. 

삼성전자 뉴스룸은 지난달 29일부터 1주일간 여름철 S헬스 활용법 공모 이벤트를 진행했습니다. S헬스에 탑재된 기본 기능을 자신의 생활 패턴에 맞춰 ‘나만의 S헬스’로 활용한 사례가 특히 눈에 띄었는데요. 실제 사용자가 강력하게 추천하는 ‘효과 만점’ S헬스 활용법, 카드뉴스 형태로 정리했습니다.

한강에 나가보면 조깅이나 자전거를 즐기는 분이 많습니다. 건강에 대한 관심이 높아지면서 스마트폰을 챙겨 나와 운동하는 모습도 쉽게 찾아볼 수 있는데요. 여기, “운동을 더 편리하고 즐겁게 할 수 있도록 해보자”며 의기투합한 이들이 있습니다. 확 달라진 사용자 경험(User eXperience, 이하 ‘UX’)으로 주목 받고 있는 기어 핏2 개발진이 그 주인공입니다. 그들이 들려주는 ‘기어 핏2 개발 뒷얘기’를 부문별로 정리했습니다.

Q. 이전 제품과 가장 달라진 점?
A. GPS 기능에 음악 감상까지… ‘나만의 피트니스 파트너’

전작과 비교했을 때 기어 핏2에서 가장 눈에 띄는 기능은 자체 GPS와 뮤직 플레이어 기능 탑재입니다. 이동명<위 사진> 삼성전자 무선사업부 모바일인핸스먼스팀 과장은 “기어 핏2는 GPS를 통해 이동 거리와 속도, 칼로리 소모량 등 보다 정확한 운동 정보를 측정할 수 있을 뿐 아니라 지도에서 이동 경로를 확인할 수도 있다”며 “자기 관리에 힘쓰는 사용자에게 정확한 정보를 편리하게 제공하려는 의도”라고 설명했습니다. 실제로 기어 핏2는 여러모로 강화된 운동 편의성이 돋보입니다. 14종(種) 이상 종목의 운동량을 기록할 수 있으며 걷기∙달리기∙자전거∙일립티컬(elliptical)∙로잉머신(rowing machine) 등 다섯 가지 운동을 10분 이상 지속하면 그 결과를 자동으로 인식, 기록합니다.

운동할 때 음악이 없다면 영 허전할 텐데요. 한 조사 결과에 따르면 달리기 하는 사람 중 75% 이상이 음악을 들을 정도라고 합니다. 기어 핏2는 최대 500곡의 음악을 자체적으로 저장할 수 있어 스마트폰을 갖고 나가지 않아도 블루투스 이어폰으로 음악을 들으며 운동할 수 있습니다. 서지은<위 사진> 삼성전자 무선사업부 모바일인핸스먼스팀 대리는 “기어 핏2에 뮤직 플레이어 기능을 탑재하는 과정에서 ‘운동 중 듣는 음악이 재생된다’는 점을 가장 먼저 고려했다”고 설명했는데요. 그 덕에 기어 핏2는 사용자가 음악을 전송할 때 곡의 빠르기를 자동으로 분석, BPM(beats per minute)이 일정 범위(120~140)에 포함되는 곡은 자동으로 ‘운동’ 재생 목록에 저장시킵니다. 사용자가 운동 중 갑자기 튀어나온 느린 노래 때문에 운동의 흐름을 깨지 않도록 고려한 겁니다.

Q. 사용자 경험, 가장 신경 쓴 부분은?
A. 자꾸 보고 싶게, 직관적 조작 가능하도록 설계

기어 핏2엔 1.5형 슈퍼 아몰레드 디스플레이가 탑재됐습니다. 그 덕에 사용자는 큼직큼직한 숫자와 간결한 아이콘으로 자신의 운동 상태를 직관적으로 파악할 수 있죠. 기어 핏2의 UX는 ‘피트니스 최적화 기능에 집중하자’는 확고한 원칙 아래 개발됐습니다. 신종환<위 사진> 삼성전자 무선사업부 UX혁신팀 책임은 “기어 핏2은 예상 사용자의 라이프스타일을 분석, 그 결과를 반영해 만든 제품”이라며 “일상 속 개개인의 취향을 반영하기 위해 소비자의 실제 데이터와 사용 습관 등을 면밀히 연구했다”고 말했는데요. 디스플레이 개발 단계에선 스포츠 밴드 사용자 대다수의 시선이 세로 방향으로 진행되는 점을 고려했습니다. 그런 상황에서 글자와 그림을 편하게 보려면 화면 구성은 어떻게 돼야 하는지, 손으로 터치하는 영역은 어느 정도면 충분한지 등을 두루 고려해 가로∙세로 최적 비율을 찾은 겁니다.

그래서일까요, 기어 핏2 UX를 살펴보면 시계 외에도 각종 운동 정보가 한눈에 쏙 들어옵니다. 걸음 수나 소모 칼로리, 운동 시작 여부 등 사용자가 신속하게 확인하거나 입력하고 싶은 활동 항목을 바로 볼 수 있는 ‘피트니스 위젯’ 덕분입니다. 신종환 책임은 “기어 핏2는 피트니스 제품의 성격에 걸맞게 숫자·그래픽 등의 요소가 과감하게 사용된 게 특징”이라고 설명했는데요. 실제로 기어 핏2의 굵고 선명한 숫자 폰트는 이번 제품을 위해 새로 제작됐습니다. 피트니스별 항목을 압축적으로 보여주는 아이콘도 눈에 띄죠.

Q. 운동, 구체적으로 어떻게 도움 될까?
A. ‘재미’ 요소 늘리는 데 무게중심 맞춰

기어 핏2는 ‘나도 운동 한 번 시작해볼까?’ 마음 먹은 초보 사용자부터 ‘운동 좀 해봤다’ 자부하는 고급 사용자까지 두루 사용할 수 있도록 개발됐습니다. 기어 핏2 개발진은 이를 위해 처음부터 과도한 목표나 무작정 많은 정보를 제시하기보다 사용자가 차츰차츰 운동에 대한 관심을 늘려갈 수 있도록 하는 데 주력했습니다. 사용자가 50분 이상 제자리에 있으면 “활동하라”는 메시지를 보내고, 10분 이상 걸으면 ‘건강한 걸음’으로 인지해 운동 결과를 기록하며 운동에 대한 흥미를 북돋아주는 식이죠. 한경훈<위 사진> 삼성전자 무선사업부 UX혁신팀 책임은 “사용자가 ‘이런 활동이 건강에 도움 되는구나!’ 체감할 수 있는 UX를 만드는 데 무게를 뒀다”며 “일상에서 강도 있는 활동량을 늘리기 위해 ‘오른 층수’ 기능을 추가한 것도 그런 고민의 결과”라고 밝혔습니다.

초보 사용자와 고급 사용자를 모두 만족시키는 UX 균형점을 찾기란 결코 쉽지 않았는데요. ‘운동 종료’ 기능만 해도 많은 고민을 거쳐 결정됐습니다. 간혹 옷깃에 스치거나 땀이 묻으면서 본래 의도와 다른 터치 오류로 운동 기록이 중지되는 경우가 있는데요. 이 때문에 고가의 피트니스 제품은 사용자 선호에 따라 운동을 일시적으로 멈출 때나 끝낼 때 물리적 버튼을 이용합니다. 반면, 요즘 사용자는 스마트폰 조작에 워낙 익숙해 뭐든 ‘터치’로 하는 습관이 몸에 배어 있죠. 기어 핏2 오른쪽엔 버튼이 두 개 있습니다. 사용자는 운동을 끝낸 후 상단 버튼을 눌러 기록을 마칠 수 있죠. 한경훈 책임은 “스마트폰처럼 모든 걸 터치로 조작하려는 초보 사용자와 운동 종료만큼은 자기 의도대로 하려는 고급 사용자를 모두 고려했다”며 “버튼 방식을 유지하면서도 화면에 종료 방법을 안내해 누구나 쉽게 쓸 수 있도록 디자인했다”고 말했습니다.

Q. S헬스와의 시너지 구현 방식은?
A. 24시간 끊김 없는 트래킹으로 운동 효과 ‘업’

사실 삼성전자가 만든 건강 관리 애플리케이션 ‘S헬스’의 기능은 스마트폰에서도 충분히 쓸 수 있습니다. 하지만 기어 핏2는 사용자가 늘 손목에 착용할 수 있는 기기인 만큼 활동 기록을 24시간 측정할 수 있어 보다 적극적 활용이 가능하죠. 일반적으로 운동은 일정 강도로 지속하는 것보다 강도를 바꿔가며 반복적으로 지속할 때 효과가 좋다고 알려져 있는데요. 기어 핏2는 사용자가 구간별 속도를 달리하며 자신에게 맞는 유형(pattern)으로 달릴 수 있도록 돕는 ‘페이스(pace)’ 기능을 지원합니다. △가볍게 달리기 △지방 태우기 등 모두 일곱 가지 페이스 유형이 제공되죠. 조성호<위 사진> 삼성전자 무선사업부 서비스개발팀 수석은 “달리기 할 때 페이스 목표를 설정해두면 기어 핏2가 구간별 현재 속도와 목표 속도에 대한 피드백을 줘 운동 효과를 높일 수 있다”고 귀띔했습니다.

최근 S헬스가 새롭게 선보인 ‘투게더(together)’ 기능은 기어 핏2에서 활용하면 더욱 효과적입니다. 스마트폰에서 목표 걸음을 정한 후 친구와 1대 1로 ‘걸음 수 경쟁’에 도전할 수 있기 때문인데요. 기어 핏2에서 실시간 현황을 확인할 수 있어 운동 의지가 절로 높아질 뿐 아니라 걷기의 즐거움도 배가됩니다. 조범성<위 사진> 삼성전자 무선사업부 서비스개발팀 과장은 “투게더는 자신의 걸음 수를 아는 것에서 좀 더 나아가 친구들과 경쟁하며 더 많이 걷도록 장려하는 기능”이라며 “승패 여부를 떠나 함께 건강해지는 재미 요소를 더했다”고 소개했습니다.

이번 인터뷰에 응한 개발진은 “기어 핏2 개발에 참여하며 우리도 운동 참 많이 했다”고 입을 모았는데요. 직접 차고 운동해봐야 성능을 확인하고 개선점을 찾을 수 있기 때문에 주말이든 출장지에서든 기어 핏2를 손목에서 풀지 않았을 정도라고 합니다. 그런 의미에서 “기다리던 제품이 나왔다” “진정한 개인 피트니스 트레이너” “몸도, 마음도 건강해지는 느낌” 등 출시 직후 이어지는 기어 핏2 관련 소비자 호평은 이 같은 개발진의 구슬땀이 이뤄낸 성과라고도 할 수 있을 겁니다.

장마가 끝나면 본격적 더위가 찾아올 텐데요. 올여름, 좀 덥더라도 독하게 마음 먹고 기어 핏2와 함께 건강 관리를 시작해보시는 건 어떨까요?

S헬스가 사용자의 건강한 하루를 위해 최근 4.8 버전으로 새롭게 강화됐습니다. 목표 없이 하는 운동보다 동기를 갖고 하는 운동이, 혼자 하는 운동보다 함께하는 운동이 더욱 힘이 날 텐데요. 새롭게 업데이트된 기능을 통해 더 효과적으로 운동하는 법, 함께 알아볼까요?

#1_함께 걷자, 투게더

S헬스 4.8 버전은 소셜 기능 ‘투게더’를 통해 건강 관리에 즐거움을 더했습니다. 투게더는 S헬스의 걸음 수를 공유해 다른 사용자와 함께 소통하고 건강해지는 기능입니다. △걸음 수 도전 △걸음 순위판 등 두 가지를 이용할 수 있는데요. 우선 걸음 수 도전은 S헬스 사용자 중 전화번호가 저장된 친구와 함께 목표 걸음에 누가 먼저 도달하는지 겨루는 기능입니다. 1만 보부터 10만 보까지 다섯 가지 목표 중 하나를 선택, 친구에게 도전하는 건데요. 친구 대비 몇 걸음 앞서거나 뒤처졌는지 비교하고 경쟁하다 보면 즐겁게 걸음 수를 늘려갈 수 있습니다. ‘커피 사기’ ‘부탁 하나 들어주기’ 등 도전 타이틀을 정할 수 있는 것도 재미를 더합니다. 걸음 수 경쟁은 1대 1로 가능하며 동시에 최대 10개까지 진행할 수 있습니다. 스마트폰에서 친구에게 도전한 후 걸음 수 현황을 기어 핏2에서 확인할 수도 있습니다.

‘걸음 순위판’ 기능은 걷기 운동을 더욱 북돋워줍니다. 최근 1주일간 자신의 걸음 수가 S헬스 전체 사용자와 동일 나이대에서 각각 상위 몇 %에 해당하는지, 친구 그룹에서 몇 위인지 등을 확인할 수 있습니다. 단지 걸음 수만 확인하는 게 아니라 자신이 그룹에서 어느 정도에 있는지 또는 어떤 친구가 상위에 있는지 알 수 있어 순위를 높여보려는 의지가 저절로 강해집니다.

#2_기기별 걸음 수 모두 모아서, 전체 걸음

날마다 걸음 수를 기록하고 관리하는 분이라면 건강에 관심이 많을 뿐 아니라 스마트폰 외 다양한 웨어러블 제품을 사용하실 텐데요. 하루 중에도 스마트폰만 갖고 있거나 스마트폰 없이 기어 핏2만 차고 있는 등 다양한 상황이 있을 겁니다. 여러 기기를 사용할 경우 이전까진 스마트폰이면 스마트폰, 기어면 기어가 각각 측정한 걸음 수를 기기별로만 확인할 수 있었는데요. 하지만 S헬스 4.8 버전에선 데이터를 통합해 전체 걸음을 보여줍니다. 어느 기기에서 측정한 걸음이든 모두 모아 전체 걸음 수와 거리를 계산한 후 보여주니 걷기 현황을 한눈에 볼 수 있습니다.

#3_운동 기록 더 편리하게, 트래커 분리와 자동 운동 인식

S헬스는 걸음 수 외에도 음식·체중·수면·심박수 등 다양한 트래커(tracker) 항목을 제공합니다. 운동의 경우 이전까진 ‘스포츠’ 항목 트래커에서 특정 종목을 선택하는 방식이었는데요. 더 다양한 운동을 빠르게 시작하고 싶은 분을 위해 종목별 트래커를 개별로 제공합니다. 걷기와 달리기는 물론, 각종 근력 운동부터 실내 기구 운동까지 40여 종의 종목을 선택할 수 있습니다. 목표 없이 막연히 운동하는 것보다 시간이나 칼로리 목표를 설정해 계획적으로 운동하면 더욱 좋겠죠? 스마트폰에서 원하는 종목의 트래커를 시작한 후 운동 결과를 확인해보세요.

다양한 운동 중 걷기와 달리기는 스마트폰에서 자동 인식 기능을 지원합니다. 걷기나 달리기를 10분 이상 지속하면 운동을 자동으로 인식하고 △지속 시간 △이동 거리 △칼로리 소모량 등 운동 정보를 기록하는데요. 일정 시간 동안 움직임이 없다면 일시 정지도 자동으로 해주죠. 만약 기어 핏2를 스마트폰과 연동시킨 상태라면 기어에서 운동을 기록하며, 기어 핏2에선 걷기와 달리기뿐 아니라 △자전거 타기 △로잉머신(rowing machine) △일립티컬(elliptical) 등의 종목도 자동으로 인식합니다. 

#4_언제든 심박수가 궁금하다면, 빠른 측정

자신의 상태 변화에 따라 갑자기 심박수를 알고 싶은 순간도 있는데요. 이제 S헬스 애플리케이션(이하 ‘앱’)에 들어가지 않아도 쉽고 빠르게 심박수를 측정할 수 있습니다. 예를 들어 스마트폰에서 건강 관련 기사를 읽다가 자신의 심박수가 궁금해졌다면 뒷면 심박 센서에 손가락을 대보세요. 그런 다음, 스마트폰 화면을 아래로 향하게 했다가 위로 뒤집으면 심박수 측정이 시작됩니다. 통화·카메라 등 특정 기능을 제외하면 다른 앱을 이용하는 중에도 동일한 방법으로 심박수를 확인할 수 있습니다. 

#5_활동 기록 한눈에, ‘내 페이지’

S헬스에서 자신의 프로필을 클릭하면 ‘내 페이지’에서 운동 결과를 체계적으로 살펴볼 수 있는데요. S헬스 사용 이후 자신의 운동 최고 기록을 다양하게 알 수 있어 동기 부여가 됩니다. △가장 많이 걸은 날 △칼로리를 가장 많이 소모한 날 등을 직관적으로 볼 수 있는데요. ‘성취 모두 보기’를 선택하면 달력에서 자신의 성취 기록을 한눈에 알 수 있어 더 뿌듯합니다. ‘내 페이지’에서 주간 분석도 확인해보세요. 한 주간의 총 걸음이나 1일 평균 칼로리 소모량이 지난주보다 얼마나 늘거나 줄었는지 쉽게 파악할 수 있어 다음 한 주일을 보다 활동적으로 보낼 수 있도록 자극을 제공합니다.

활동량을 꾸준히 기록하는 건 건강에 도움이 됩니다. 즐겁고 편리하게 운동할 수 있도록 편의성을 강화한 S헬스로 더 활동적인 하루를 보낼 준비, 되셨나요? S헬스 4.8 버전은 S헬스 앱 내 ‘설정’에서 최신 버전으로 업데이트하거나 갤럭시 앱스 또는 구글 플레이 스토어에서 다운로드하면 사용하실 수 있습니다.

※이 영상은 삼성전자 사내 방송을 재구성해 제작됐습니다. 일부 임직원을 대상으로 한 표현 등이 포함된 점 양해해주시기 바랍니다

양정원 강사가 알려드린 필라테스 동작, 잘 따라해 보셨나요? 기어 핏2와 함께하면 운동을 한층 효율적으로 즐길 수 있을 것 같은데요. 양정원 강사가 영상에서 소개한 기어 핏2의 주요 기능, 다시 한 번 소개해드립니다.

GPS로 정확한 측정, 1.5형 디스플레이로 한눈에 확인

기어 핏2는 1.5형(38.6㎜) 슈퍼 아몰레드 디스플레이를 통해 실내·외 어디서나 운동 정보를 또렷하게 확인할 수 있습니다. 또 커브드 디자인 덕분에 손목 위 착용감이 더욱 편안합니다.

기어 핏2엔 자체 GPS가 탑재됐는데요. 이동 거리와 속도, 칼로리 등 운동 정보를 보다 정확하게 측정할 수 있을 뿐 아니라 지도에서 이동 경로를 직접 확인할 수도 있습니다. 기어 핏2를 착용한 채 손을 씻거나 운동 중 땀이 많이 나더라도 걱정 없습니다. IP68 수준의 방수∙방진 기능을 갖춘 덕분이죠. 이제 한층 더 가뿐하게 운동할 수 있겠죠?

실시간 앱 알림 확인에 간단한 답장 기능까지?!

기어 핏2를 스마트폰과 블루투스로 연동하면 실시간 알림을 확인할 수 있는데요. 전화·메시지(SMS)·일정 알림은 물론, 모바일 메신저와 소셜네트워크서비스(SNS) 등 각종 애플리케이션(이하 ‘앱’) 알림까지 받을 수 있습니다. 또 자주 사용하는 문구를 스마트폰 기어 매니저에서 설정해두면 기어 핏2에서 간단한 답변을 바로 보내거나 전화가 올 때 수신 거절 메시지를 보내는 것도 가능합니다. 

사용자 운동량, 알아서 인식하고 기록한다 

기어 핏2는 사용자가 하는 운동 종목을 자동으로 인식하고 운동량을 기록해주는데요. △걷기 △달리기 △자전거 타기 △일립티컬 △로잉머신 등 다섯 가지 종목의 경우 10분 이상 지속하면 알아서 인식합니다. 화면에서 일일이 운동 종목을 선택하고 ‘시작’ 버튼을 누르지 않아도 돼 무척 편리하죠. 

음악 들으며 운동하기, 스마트폰 없이도 ‘OK’

기어 핏2엔 자체 메모리(2GB)가 내장돼 있어 최대 500곡(단, 용량별 상이)의 음악을 저장할 수 있습니다. 스마트폰을 갖고 나가지 않아도 블루투스 이어폰을 통해 음악을 즐길 수 있는 거죠. 향후 출시될 무선 이어버드 기어 아이콘X를 활용하면 더욱 가볍게 운동할 수 있겠죠?

도전! S헬스 연동으로 체계적 운동 관리

기어 핏2에서 측정한 운동 기록을 스마트폰 S헬스 앱과 연동하면 운동 성과를 더욱 체계적으로 관리할 수 있습니다. 항목별로 그날그날의 운동 기록뿐 아니라 주별·월별로 운동 성과를 파악할 수 있으니, 더욱 동기 부여가 되지 않을까요? 또한 최장 운동 거리나 최장 운동시간 등을 어떻게 경신해왔는지 추이도 확인할 수 있습니다.

어때요, 기어 핏2가 있으면 운동할 때 정말 든든할 것 같은데요. ‘효과 만점’ 운동을 하고 싶은 분이라면 양정원 강사도 반한 ‘똑똑한 운동 파트너’ 기어 핏2을 활용해보시기 바랍니다. 

최근 모바일 기기 속으로 파고든 기능 중 빼놓을 수 없는 게 만보계입니다. 웨어러블 기기로 피트니스 활동을 기록하는 적극적 사용자뿐 아니라 일상 생활에서 스마트폰으로 걸음 수를 측정하는 분도 많으실 텐데요. 삼성전자 스마트폰에서도 S헬스 애플리케이션(이하 ‘앱’)을 통해 걸음 수 목표를 설정하고 성취 기록을 확인할 수 있습니다. 하루 걸음 목표(1만 보)를 달성할 때마다 주어지는 성취 배지(badge)를 받으면 무척 뿌듯한데요. 사용자는 평균 1일 걸음 수를 주별·월별로 한눈에 파악할 수도 있습니다.    

막연히 많이 걷는 것도 나쁘지 않지만 구체적 목표를 세워 달성하면 성취의 기쁨은 한층 배가되겠죠? 일상 속에서 걸음 수를 늘리는 일, S헬스와 함께라면 생각보다 어렵지 않습니다. 건강을 챙기면서 색다른 혜택과 재미까지 얻을 수 있거든요.

건강 챙기면 우대 이자가 따라온다?

이제 건강 관리가 금융 상품과도 연계되는 세상입니다. 오늘(30일) 신한은행은 ‘신한 헬스플러스 적금 위드(with) 삼성 S헬스’ 상품을 출시했습니다. 목표 건강 관리 마일리지를 달성하면 연 0.1%의 우대 이자율을 받을 수 있는 상품인데요. 이때 S헬스는 건강 관리 마일리지를 적립하고 목표 달성 여부를 판단하는 기준이 됩니다. 적금에 가입하고 S헬스와 연동한 후 만기일 하루 전까지 10만 보 이상 걸었다면 ‘목표 달성’입니다. 이 상품을 활용하면 식단·수면 관리 목표도 세울 수 있는데요. 열흘 이상 세 끼 식단이나 수면 패턴을 빠짐없이 기록하면 우대 이자율을 받을 수 있습니다. 이 적금에 가입하는 고객 전원에겐 삼성전자 최신 웨어러블 기기 기어 핏2와 챰 바이 삼성 할인 쿠폰도 제공됩니다.

내기에 건 돈, 잃지 않으려면 걸어라

걸음 수 목표 달성을 위해 보다 강력한 동기를 부여하는 앱도 있습니다. S헬스 파트너 앱 중 하나인 ‘버클업(BuckleUp)’이 바로 그건데요. 버클업은 목표 달성을 위해 스스로 보상을 걸고 운동하도록 만드는 앱입니다. 이 앱 역시 S헬스에서 측정된 걸음 수를 기반으로 작동하는데요. 예를 들어 1000원을 건 후 걸음 수 목표를 달성한 사용자는 자신이 건 돈과 소정의 보너스 적립금을 받을 수 있습니다. 만약 목표 걸음 수에 도달하지 못했다면 사용자가 건 돈은 다른 사용자의 보너스 적립금으로 사용됩니다. 

걸을 때마다 쌓이는 포인트로 쇼핑을!

해외에선 보험사를 중심으로 고객 건강 관리 프로그램을 도입하는 사례가 점차 늘고 있습니다. 실제로 에이아이에이(AIA, 홍콩·태국∙말레이시아∙필리핀)·휴매나(Humana, 미국)·디스커버리(Discovery, 남아프리카공화국) 등이 S헬스 기반으로 건강 관리 프로그램을 운영합니다. 걸음 수나 운동량에 따라 적립한 활동(Vitality) 포인트는 보험 상품에 가입하거나 건강 제품을 구입할 때 현금 대신 지불할 수 있습니다. 음료 쿠폰 등의 형태로 제공되기도 하죠. 보험사들은 이 같은 프로그램을 통해 고객이 스스로 건강을 챙길 수 있도록 장려하고 있습니다.

최근 4.8 버전으로 업데이트된 S헬스는 △걸음 수 도전으로 친구와 경쟁하며 함께 건강해지는 ‘투게더’ △스마트폰과 각종 웨어러블 기기의 걸음 수를 통합해 보여주는 ‘전체 걸음’ 등 걸음 수 측정 관련 기능을 강화했습니다. S헬스와 함께 더욱 건강한 라이프스타일을 즐겨보세요.

S헬스 애플리케이션(이하 ‘S헬스’)과 함께라면 일상 생활에서도 스마트폰으로 손쉽게 건강을 관리할 수 있습니다. 물 섭취량을 비롯, 식단∙운동∙수면∙심박수 등 각종 건강 정보를 기록할 수 있는 건 기본이고요. 매일 아침 건강 상식을 정리해 알려주는 ‘조언카드’도 활용할 수 있습니다. 최신 버전(4.8)으로 업데이트하면 △친구와 걸음 수를 경쟁하며 함께 건강해지는 ‘투게더’ △종목 선택 폭이 더욱 넓어진 ‘피트니스 트래커’ △스마트폰∙웨어러블 등 기기별 걸음 수를 통합, 반영할 수 있는 ‘전체 걸음’ 등 보다 다양한 기능을 체계적으로 즐길 수 있거든요.

삼성전자 뉴스룸 독자 여러분은 S헬스를 어떻게 활용하고 계신가요? 삼성전자 뉴스룸에 ‘건강한 여름을 위한 나만의 S헬스 활용법’을 알려주세요. 추첨을 통해 기어 핏2와 아이스 커피를 선물로 드립니다.

‘고소함의 대명사’ 참기름은 참깨를 볶아서 기름으로 짜낸 것입니다. 참기름의 고소한 향은 일반적으로 참깨를 볶는 온도가 높을수록 풍부해지는데요. 하지만 고소한 향이 강하다고 무조건 좋은 참기름이라고 할 순 없습니다. 참기름의 올바른 사용법과 보관법을 알려드립니다.

참깨 볶는 온도가 중요한 이유

고소한 맛과 향으로 음식에 풍미를 더하는 참기름은 우리나라 음식에선 빠질 수 없는 양념이죠. 참깨를 볶지 않고 기름을 짤 경우 몸엔 더 유익하지만 비린내가 나고 고소한 맛이 덜하다고 합니다. 그래서 적정 온도에서 깨를 볶아주는 게 중요한데요. 참깨를 볶는 온도가 높을수록 향도 진해지지만 이와 동시에 벤조피렌이란 나쁜 성분도 나옵니다. 벤조피렌은 참깨가 불완전하게 타면서 발생하는 유해물질입니다.

▲참깨를 볶는 온도에 따른 벤조피렌 발생농도

저온 보관하고 조리 끝난 후 첨가

참기름은 햇빛과 공기에 노출되면 산패되므로 갈색 병에 넣어 마개로 꼭 막아 냉장보관하는 게 좋습니다. 개봉 후 되도록 빨리 섭취하는 게 좋고 저온보관이 특히 중요한데요. 저온보관은 참기름의 항산화 성분이 줄어드는 걸 막아 몸에 유익한 성분의 섭취를 돕습니다. 전체적으로 맑은 갈색을 띠고, 윗부분과 아랫부분이 고르게 같은 색상이 나는 게 좋은 참기름입니다. 

좋은 참기름을 사용하는 것도 중요하지만 올바른 조리법도 매우 중요한데요. 잘못된 조리방법이 유해물질을 만들 수 있기 때문이죠. 참기름이 고온에서 가열되지 않도록 조리가 끝난 후 첨가하면 참기름의 품질을 유지하면서 건강하게 먹을 수 있습니다.

건강한 참기름의 비결은 엄격한 품질관리

삼성웰스토리 식품연구소에선 고온 볶음을 방지하기 위해 국가에서 정한 기준보다 엄격하게 발암물질 관리를 하고 있습니다. 고소한 향과 이상한 향에 대한 자체적인 기준도 세웠죠. 또 참기름의 주원료인 참깨 선별에서부터 가공공정별로 온도, 시간 등의 품질관리 기준을 엄격히 설정(볶음 온도 190~210℃, 집진시설 설치 등)해 향뿐 아니라 몸에도 좋은 건강한 참기름을 만들고 있습니다.

벤조피렌은 법적 기준보다 강화해 적용하고 있으며 향기성분은 법적기준은 아니지만 품질요소로서 자체적으로 관리하고 있는데요. 원료의 산가, 수분 등에 대해서도 품질 기준을 적용하고 있습니다. 또한 신규 업체∙신규 공장∙신규 원산지 등에 대해선 원료 제조 시 공정도 평가하고 있습니다.

※이 칼럼은 삼성웰스토리 식품연구소와 함께합니다

자전거 라이딩(이하 ‘라이딩’)의 계절, 여름이 다가온다. 날이 더워져도 각지의 자전거 도로를 누비는 라이더들의 열기를 꺾을 순 없다. 삼성 기어 S2(이하 ‘기어 S2’), S헬스 애플리케이션(이하 ‘앱’)과 함께라면 라이딩 생활을 좀 더 풍성하게 즐길 수 있다. 소요 시간, 이동 거리 등 운동 기록을 체계적으로 관리해주니 사용자는 오롯이 라이딩에만 집중하면 된다. 라이더의 똑똑한 친구 S헬스와 함께 여의도에서 팔당댐까지 달려봤다.

꼭 필요한 안전, S헬스로 좀 더 단단히 챙겨볼까?

라이딩에서 최우선적으로 고려해야 할 사항은 ‘안전’이다. 안전모를 반드시 착용해야 하며 눈에 잘 띄는 옷을 입는 게 좋다. 차도 주행 시엔 우측 가장자리로 달리고, 횡단보도를 건널 땐 내려서 이동해야 한다.

몸 상태를 점검하는 건 라이딩 강도와 지속 시간, 운동 목표 등을 설정하는 데 도움이 된다. 라이딩에 앞서 기어 S2로 심박수를 확인했다. S헬스 앱을 통해서도 심박수뿐 아니라 스트레스 수준, 산소포화도 등을 점검할 수 있다.

달리기만 하세요, 나머진 S헬스가 알아서 착착!

S헬스는 걷기와 달리기 외에도 다양한 운동 트래커 기능을 제공한다. ‘자전거타기’를 선택하면 거리·운동시간·칼로리 소모·경로 등 다양한 운동 목표를 설정할 수 있으며, ‘기본 운동’을 선택하면 지속시간과 거리를 누적 형태로 표시해준다. 이제 팔당댐까지 본격적인 라이딩을 시작해보자.

▲남은 거리와 소요 시간, 속도를 주행 중에도 한눈에 파악할 수 있다

바람을 가르며 달리는 동안 온몸으로 전해지는 상쾌함은 이루 말할 수 없다. S헬스 앱 화면의 속도계와 거리를 확인해가며 페이스를 조절하면 보다 안전한 라이딩을 즐길 수 있다. GPS를 이용해 현재 위치와 경로도 보여주기 때문에 왔던 길을 되돌아가거나 처음 가보는 길을 찾을 때도 많은 도움이 된다.

기록 공유, 운동 결과 정리… “못 하는 게 없네”

여의도를 출발한 지 약 두 시간 후 팔당댐에 도착했다. 짧은 거리는 아니었지만 S헬스와 함께하니 시간 가는 줄 모르고 달릴 수 있었다. 기념사진을 찍고 경치를 둘러본 후 S헬스가 정리해준 운동 결과를 확인하니 더욱 만족스러웠다.

지금까지 소개한 게 S헬스 기능의 전부는 아니다. S헬스는 사용자에게 △칼로리 소모량 △평균·최고 속도 △평균·최고 페이스 △고도 등 라이딩에 필요한 정보를 풍부하게 알려준다. 운동 결과를 분석하고 목표를 세우는 데 반드시 고가의 장비가 필요한 건 아니다. 앱 하나로도 충분히 해낼 수 있다. 

운동 기록을 다른 이와 공유할 수 있는 것도 S헬스의 장점 중 하나다. 친구들과 기록을 공유하면 운동에 재미를 더할 수 있을 뿐 아니라 동기 부여에도 큰 도움이 된다. 라이딩 마니아를 자처하는 사람이라면 S헬스로 재미를 더해보는 건 어떨까? 이제 막 라이딩에 입문하는 사람에게도 S헬스는 좋은 친구가 돼줄 것이다.

예년보다 빨리 찾아온 무더위에 벌써부터 수면 부족을 호소하는 사람이 많다. 이들은 일찍 자리에 누워도 두세 시간씩 뒤척이는가 하면, 어렵게 잠이 들었다가도 이른 새벽에 깨거나 뜬눈으로 밤을 지새우곤 한다. 무거운 몸을 이끌고 출근해 하루 종일 졸린 눈을 비비는 건 예사. 가끔은 머리가 핑 돌 정도로 어지럽기까지 하다. 업무 실수가 잦아지는 건 당연지사다.

여름이 다가올수록 일조시간이 늘고 열대야 현상이 심해지는 등 계절적 요인으로 인해 ‘일시적 불면증’을 경험하는 이가 흔해진다. 이 경우, 단지 밤잠을 못 이루는 데 국한되지 않고 낮 동안의 일상 생활에까지 상당한 지장을 받게 되는 만큼 각별한 주의가 필요하다.

불면증, 왜 여름철에 자주 나타날까?

여름 불면증이 잦은 최대 원인은 계절적 요인에 따른 수면 환경 변화다. 밤이 돼도 좀처럼 식지 않는 기온, 그리고 하루 종일 높은 습도는 불쾌지수를 높여 수면을 방해한다. 하지만 가장 중요한 원인은 일조량(日照量) 변화다.

일조 시간이 길어지면 태양은 일찍 뜨고 늦게 진다. 인간의 수면∙각성 주기는 뇌의 시상하부에 위치한 생체시계 ‘시교차상핵(Suprachiasmatic Nucleus, SCN)’에 의해 조절된다.  시교차상핵은 어두워지면 솔방울샘(pineal gland)[1]이 멜라토닌을 분비하도록 해 수면을 유도하고 유지시킨다. 이른 아침부터 밝아지면 멜라토닌 분비가 일찍 중단되는 건 그 때문이다. 이처럼 생체시계의 수면∙각성 주기 조절 능력이 교란되면 (별다른 이유 없이 새벽에 일찍 깨는) 조기 각성의 원인이 될 수 있다.

활동량 증가도 여름 불면증의 원인이 될 수 있다. 통상적으로 잠이 들려면 신체적으로, 정신적으로 어느 정도의 이완이 필요하다. 하지만 여름철엔 해가 떠 있는 시간이 길어지므로 다른 계절에 비해 늦게까지 왕성한 활동을 지속하기 마련이다. 이로 인해 인체가 과도한 자극을 받으면 쉬 잠을 이루지 못하게 되는 것.

잠 못 이룬다고 음주? 위험천만한 일

“다른 계절엔 괜찮다가 유독 여름만 되면 잠을 못 이룬다”고 호소하는 경우라면 일시적 불면증에 해당한다. 이럴 땐 편안하게 잠들 수 있도록 온도와 습도를 맞추고 커튼을 치는 정도의 수면 환경 개선만으로도 불면 증세를 어느 정도 해소할 수 있다. 본인이 특별히 불편하다고 느끼지 않는다면 심각한 수준이 아니며, 대개는 의학적 치료가 필요 없다. 하지만 정도가 심해 일상 생활이나 업무에 지장을 받고 있거나 수면 환경에 별 이상이 없는데도 특별한 이유 없이 불면증이 지속된다면 전문가 상담을 받는 게 좋다.

몇몇 사람은 “잠이 너무 안 올 땐 술을 마신다”고 말한다. 하지만 이는 결코 바람직하지 않다. 물론 알코올엔 중추신경 억제제 기능이 있어 어느 정도 수면을 도울 수 있다. 하지만 수면을 정도에 따라 네 단계로 구분했을 때 알코올로 늘릴 수 있는 수면은 1∙2단계의 ‘얕은 잠’이다. 3∙4단계의 ‘깊은 잠’은 오히려 줄어들 수 있다. 또한 수면을 목적으로 알코올을 계속 사용하면 간 기능 저하 등 알코올 자체가 주는 건강상의 위험이 커지는 건 물론, 종국엔 ‘술 없인 잠들지 못하는’ 상태가 될 가능성이 높아진다.

잘 자고 싶다면 스마트폰은 ‘살짝 멀리’

불면증을 호소하는 젊은 직장인을 면담할 때 일관되게 관찰되는 현상 중 하나가 ‘과도한 야간 스마트폰 사용’이다. 잠이 안 온다고 누운 채 스마트폰으로 게임과 뉴스 검색, 웹 서핑을 하는 건 불면증을 악화시키는 지름길이다.

스마트폰 액정 화면의 밝은 빛은 눈을 피로하게 만들 뿐 아니라 뇌의 생체시계를 교란시킬 수 있다. 스마트폰 화면을 ‘터치’하고 원하는 정보를 찾는 과정은 끊임없이 뇌를 자극시켜 숙면 방해의 주범이 되기도 한다. 더 심각한 건 잠들기 전 스마트폰을 장시간 사용하는 게 일종의 습관처럼 돼버린 경우다. 이런 행위는 그 자체로 도박 중독과 유사한 일종의 ‘행위 중독’으로 분류될 수 있다. 따라서 불면증에 시달린다면 잠자리에 들 때만큼은 스마트폰을 최대한 멀리 두는 게 좋다.

건강한 몸을 만들려면 식단 조절과 꾸준한 운동이 병행돼야 합니다. 총 5주에 걸쳐 진행된 셀핏 챌린지는 삼시 세끼를 골고루 챙겨 먹으면서 운동을 습관화(化)하는 다이어트에 중점을 뒀습니다. 10인의 체험단원은 매주 토요일 △심으뜸 멘토 △박찬일 셰프 △문관영 스피닝 강사 △유지성 오지레이서 등 다양한 분야의 전문가에게서 건강한 일상을 유지하는 방법을 전수 받았는데요. 그 결과, 단원들에겐 어떤 신체 변화가 일어났을까요? 최소 1㎏부터 최대 10㎏까지… 체중 감량 폭이 기대 이상으로 컸던 5주간의 도전 결과, 인포그래픽으로 직접 확인해보세요.