Около трети нашей жизни мы посвящаем сну. Сон позволяет нашему телу и разуму восстанавливаться, в то время как недосып снижает нашу способность продуктивно работать и ясно мыслить. Тем не менее, многие испытывают недостаток здорового сна, и эта проблема за последние несколько лет только усугубилась. Именно поэтому Samsung сфокусировалась на проблеме сна с целью привлечь общественное внимание к важности здорового сна во всем мире.

Samsung стремится помочь людям планировать свой сон так же, как они планируют свой день, с помощью инновационных решений, таких как серия Galaxy Watch5. По мере того, как мониторинг сна становится тенденцией в области здравоохранения, уже около 50% пользователей Galaxy Watch отслеживают свой режим сна хотя бы раз в неделю, а 40% из них делают это более трех раз в неделю. Это позволит выработать у себя правильные привычки: вы лучше понимаете свой режим сна, благодаря чему улучшаете и поддерживаете его, и в результате наслаждаетесь более здоровым сном.

Ниже Samsung делится полезными советами по достижению хорошего сна.

Узнайте свой режим сна и выработайте правильные привычки

Поскольку режим сна у всех разный, важно понять, в чем уникальность вашего. Samsung облегчила эту задачу. Биоактивный датчик Galaxy Watch отслеживает уникальные особенности вашего сна, фиксируя ваше состояние – бодрствуете ли вы, когда достигаете глубокого сна, а также измеряет уровень кислорода в крови. Устройство представляет результаты мониторинга на следующее утро в приложении Samsung Health в удобной и понятной форме.

Но, помимо отслеживания, важно также сформировать правильные привычки, и здесь вам на помощь приходит функция Sleep Coaching. Это индивидуально подобранная месячная программа, которая отслеживает ваш режим сна в течение семи дней, а затем «назначает» вам одно из восьми животных-символов сна. После этого Sleep Coaching помогает вам формировать у себя здоровые привычки и планировать распорядок дня, чтобы лучше высыпаться. Программа отслеживает вашу повседневную деятельность и дает советы и рекомендации по ее улучшению – от физических упражнений и питания до внимательности и мониторинга здоровья.

Создайте благоприятные условия для сна

На ваш сон влияет и окружающая обстановка. Такие, казалось бы, мелочи, как свет экрана или температура в комнате, могут мешать вашему полноценному отдыху. Сократите количество отвлекающих факторов на ваших мобильных устройствах – сделайте автоматическую синхронизацию режима сна между смартфоном Galaxy и часами, чтобы, к примеру, отключить уведомления и перевести фон телефона на ночной режим. При этом также отключается функция Always On Display – ваши Galaxy Watch не активируются, когда вы касаетесь дисплея или двигаете запястьем.

Что касается взаимосвязанной домашней техники, SmartThings позволяет управлять широким спектром устройств «умного дома», производимых как Samsung, так и партнерами. Galaxy Watch также могут отслеживать, когда вы засыпаете каждую ночь, и автоматически закрывать жалюзи в спальне или выключать свет и кондиционер.

Понимая свой режим сна, вы сможете выработать у себя нужные привычки для улучшения сна и положительно повлиять на свое общее самочувствие.

Samsung продолжит работать над своими передовыми решениями, ориентированными на улучшение сна своих пользователей. Развивая постоянное стратегическое партнерство с лидерами отрасли, такими как Национальный фонд сна, Samsung будет эффективнее воплощать в жизнь свое целостное видение здорового сна, предоставляя еще больше интуитивных и практических знаний каждому, кто заботится о своем здоровье.

Сон — это перезагрузка для всего организма. Хороший ночной отдых укрепляет физическое здоровье и эмоциональное состояние, а также помогает эффективнее выполнять задачи, требующие высокой концентрации в течение всего дня. Например, правильный сон позволяет работать продуктивнее и легко концентрироваться.

Учитывая то влияние, которое пандемия оказала на наши повседневные привычки, стоит изучить, как в конечном итоге изменился наш сон.

Подробнее рассмотрим, как с начала пандемии поменялась продолжительность и эффективность сна в разных странах, используя для этого данные о фазах сна пользователей Samsung Health по всему миру.

Продолжительность сна и его эффективность: важные факторы

В том, что касается сна, большая продолжительность необязательно означает высокое качество. В данном случае под продолжительностью мы понимаем то количество времени, которое человек проводит в постели, пытаясь заснуть, а под эффективностью сна — процент времени, которое человек находится непосредственно в состоянии сна по отношению к общему времени от момента отхода ко сну до пробуждения.

Глобальные изменения в привычках образа жизни во время пандемии привели к тому, что люди во всем мире стали спать дольше, однако не отмечено связи между продолжительностью сна и его эффективностью.

Более того, несмотря на то, что люди во всех странах в среднем стали спать дольше, чем до пандемии, мы фактически наблюдаем общее снижение эффективности сна.

При этом результаты варьировались в зависимости от пола. Продолжительность отдыха увеличилась как среди мужчин, так и среди женщин по сравнению с ситуацией до пандемии, однако среди мужского пола наблюдается не только увеличение продолжительности сна, но и более значительное снижение эффективности сна по сравнению с женщинами.

Еще один фактор, влияющий на результаты, — это возраст. Продолжительность сна увеличилась во всех возрастных группах, а эффективность сна фактически снижалась с возрастом. Исключение составляют люди в возрасте от 20 до 39 лет, у которых наблюдался рост в эффективности сна. Кроме того, эта возрастная группа стала единственной, в которой отмечалось значительное увеличение показателей.

Как пандемия повлияла на режим сна в разных регионах мира

Мы подробно изучили данные по 16 странам, где люди чаще всего используют приложение Samsung Health, чтобы увидеть, как различается ситуация с режимом сна в разных регионах. С одной стороны, во всех 16 странах наблюдалось увеличение продолжительности сна (т. е. люди в среднем просыпались позже, чем до этого), с другой, изменения в эффективности сна были разнонаправленными.

Региональные изменения в общем режиме сна можно сформулировать так:

• Во Франции продолжительность сна оставалась самой большой (как до, так и после пандемии), при этом эффективность сна в стране снизилась.
• Один из самых значительных показателей роста продолжительности и эффективности сна во время пандемии отмечен в Корее, но при этом страна оставалась ниже среднемирового уровня.
• Самое большое снижение эффективности сна из всех исследованных регионов наблюдалось в США.
• До пандемии самые высокие в мире показатели эффективности сна были зафиксированы в Германии, но сегодня страна демонстрирует одно из самых значительных снижений эффективности сна.
• В начале пандемии самая высокая эффективность сна была отмечена в Аргентине.
• Если до пандемии регионом с самой низкой эффективностью сна была Индонезия, то теперь это звание принадлежит Вьетнаму. При этом в Индонезии наблюдался высокий рост эффективности сна по сравнению с уровнями до и после пандемии из всех 16 стран.
• К тому же после начала пандемии пользователи в Индонезии стали просыпаться в среднем на 11 минут позже. При этом страна была и остается регионом, в котором зафиксировано самое раннее время пробуждения.
• Мексика — регион, в котором произошли существенные изменения во времени отхода ко сну и пробуждения. Время засыпания изменилось в среднем на 11 минут, а время пробуждения сдвинулось на 17 минут.

Как повысить качество сна

Считается, что в среднем взрослому человеку на сон необходимо 8 часов в сутки¹. Как показывают исследования, важным фактором может быть не только продолжительность, но и качество сна. Есть несколько способов, с помощью которых можно анализировать режимы сна для повышения его эффективности. Трекинг сна — один из таких вариантов.

К нему уже прибегают многие владельцы устройств Galaxy: 50% пользователей Galaxy Watch отслеживают свой сон хотя бы раз в неделю. Из них 40% делают это более трех раз². Ниже даны рекомендации о том, как лучше контролировать свой сон с помощью устройств серии Galaxy Watch³, — следуя им, можно повысить качество и эффективность ночного отдыха.

• Следите за режимом сна: показатель Sleep Score предоставляет подробные данные о том, когда начинаются фазы глубокого и быстрого сна, а также — как меняется время засыпания и пробуждения.
• Анализируйте качество сна: функции мониторинга кислорода в крови Blood Oxygen и контроля храпа Snore Detection позволяют больше узнать о режиме отдыха, а также о здоровье в целом.
• Воспользуйтесь программой обучения правильному сну: функция Sleep Coaching предоставляет индивидуальную программу обучения, обозначенную анимацией одного из восьми животных. На основании фактических привычек конкретного пользователя, функция помогает проанализировать и улучшить качество сна.
• Создайте идеальную обстановку для качественного сна: для хорошего отдыха важно соответствующее положение — идеальная среда для организма зависит от правильно подобранной температуры и степени затемненности помещения.

¹ Фонд National Sleep Foundation рекомендует среднестатистическому взрослому человеку спать 7–9 часов в сутки.

² На основе еженедельных данных об активных пользователях Samsung Health с Galaxy Watch4 и Galaxy Watch5.

³ Функционал может варьироваться в зависимости от рынка, модели и сопряженного смартфона.

Результаты исследования указывают на то, что часы Galaxy Watch4 потенциально могут использоваться для измерения обструктивного апноэ сна. В процессе изучения носимые на запястье трекеры, такие как Galaxy Watch4, точно измерили уровень кислорода у пациентов, участвовавших в испытаниях. Это позволит исследователям проводить скрининг на ОАС посредством анализа данных, предоставляемых носимым устройством.

Что такое обструктивное апноэ сна?

OAС – это распространенное расстройство сна, которым страдают до 38% взрослого населения. Характеризуется повторяющейся обструкцией верхних дыхательных путей во время сна, что приводит к снижению уровня насыщения крови кислородом, частым пробуждениям и повышенной симпатической активности. С расстройством сна средней и тяжелой степени сталкиваются до 50% мужчин и 25% женщин среднего возраста.

Как проходило исследование

Совместная исследовательская группа из Медицинского центра Samsung и Samsung Electronics сравнила измерения SpO2 с помощью Galaxy Watch4 с традиционными методами отслеживания сна, в том числе с использованием полисомнографии (PSG) и измерением уровня апноэ во сне.

В исследовании приняли участие 97 человек с нарушениями сна в возрасте от 13 до 44 лет. Участники были классифицированы в четыре категории: с нормальным, легким, умеренным и тяжелым ОАС.

Исследователи одновременно измеряли SpO2 с помощью часов Galaxy Watch4 и традиционной системы, с прибором, размещаемым на кончике пальца. Результаты обоих методов совпали, подтвердив тот факт, что часы Galaxy Watch4 с высокой точностью измеряют насыщение кислородом во время сна и что их можно использовать для скрининга OAС.

Это исследование позволило сделать вывод, что Galaxy Watch4 может помочь решить проблемы с высокой стоимостью процедуры и внутрибольничными требованиями, связанными с традиционными измерительными приборами, благодаря мониторингу ежедневного сна с помощью носимого устройства.

Как Galaxy Watch4 измеряет уровень кислорода в крови (SpO2)

Непосредственно измерение уровня насыщения крови кислородом осуществляет модуль отражательного пульсоксиметра Samsung Galaxy Watch4, расположенный на нижней стороне носимого устройства и соприкасающийся с кожей.

Джон Лопос, глава Национального фонда сна, убежден, что потенциал потребительских технологий будет расширяться.

«Мы увидим еще большую интеграцию между носимыми и подключенными устройствами, платформами для образа жизни и оздоровления, а также товарами для дома, – сказал Лопос. – Выбор и отзывы людей подтверждают, что потребность в продуктах и сервисах, использующих технологию сна, будет только расти».