El reloj Watch3 ayuda en una variedad de actividades, y en las que te ayuda a evaluar indicadores del organismo, desde un completo control del estado físico hasta el monitoreo de nutrición y calidad de sueño. A continuación, te mostramos cinco consejos sobre cómo el reloj inteligente de Samsung puede ayudarte.

1. Muévete: Caminar sigue siendo una de las formas más prácticas de cumplir una rutina de ejercicios. La aplicación Samsung Health Monitor integrada en Galaxy Watch3 puede calcular la cantidad de pasos que has dado en el día o la cantidad de escaleras que has subido. Si deseas ir más allá de caminar, la aplicación ofrece más de 120 programas diferentes de entrenamiento y ejercicio que puedes seguir directamente en tu reloj.

2. Valora tu descanso y tus horas de sueño: el sueño te permite reconstruir la masa muscular, quemar grasa y renovar las células. En este período, nuestro cuerpo y metabolismo, aunque no lo parezca, está funcionando; por eso es muy importante respetar el sueño profundo. Pero ¿cómo sabemos la calidad de nuestro sueño y cuántas horas estamos realmente descansando?  Galaxy Watch3 tiene algoritmos mejorados que ayudan a monitorear todo el tiempo dedicado al sueño y, por lo tanto, te ayudan a saber y comprender si estás dentro de los estándares saludables. Toda la información se registrará en la aplicación Samsung Health, y conocerás cuántas horas y la calidad de su momento nocturno1.

3. Fortalece tu concentración: Sentirte conectado con el momento presente es parte de un estilo de vida saludable y una de las mejores formas de lograrlo es a través de la meditación. Esta práctica se ha popularizado en los últimos años ya que promueve el enfoque en el presente y la respiración, calmando la mente y generando muchos beneficios para la salud. Galaxy Watch 3 te da acceso a programas de meditación guiadas por medio de una integración con la aplicación Calm2, con varias lecciones de 3 a 25 minutos. Y, para complementar este momento de tranquilidad, la aplicación integra programas de respiración además de música relajante.

4. Sé consciente de la salud de tu cuerpo: los sensores altamente sensibles del dispositivo portátil permiten realizar un seguimiento del progreso cardiovascular del usuario. A través de la aplicación Samsung Health, puedes medir tu frecuencia cardíaca y también tener acceso a los índices de consumo de oxígeno de la lectura de VO2 máximo, verificando tu rendimiento diario, semanal y mensual directamente por tu smartphone3.

5. Estira los músculos de tu cuerpo: Trabajar en casa o incluso en la oficina, además de estudiar en línea, a menudo nos obliga a pasar muchas horas sentados frente a las pantallas, ya sean portátiles, televisores o tabletas. En estos casos, el cuerpo pide un mínimo de estiramiento para poder reducir la presión en algunas zonas del cuerpo. En este escenario, Galaxy Watch3 es un poderoso aliado, ya que detecta automáticamente cuánto tiempo llevas en la misma posición, ya sea sentado o de pie, y sugiere diferentes estiramientos, ayudándote a mantener una vida más activa.

Mantener un estilo de vida saludable es generalmente un objetivo difícil de alcanzar y al que siempre aspiramos. Con algunos espacios públicos como gimnasios, parques, etc, cerrados pues es momento de aprovechar este tiempo en casa para cuidarte y para introducir hábitos saludables en tu vida diaria. Conversamos con Javier Parada, fitness trainer y autor de un libro sobre vida saludable, quien compartió algunos consejos para lograr adoptar conductas sanas en nuestro día.

Los SÍ y los NO de los hábitos alimenticios durante esta temporada en casa

Para Javier, encontrar hábitos que mantengan la salud y reporten confort es básico para preservar el bienestar general y, por qué no, mejorarlo. Destaca los siguientes aspectos para cuidar la alimentación:

– Mantenernos hidratados (con agua, evitando las bebidas de gas y azucaradas)

– Evitar comprar compulsivas de alimentos altos en azúcar y calorías. En lugar de eso podemos hacer snacks saludables para calmar la ansiedad con frutas, verduras.

– Consumir “comida real” evitando lo procesado, frito o enlatado.

– Evitar estar tanto tiempo en la cocina. No sé si les pasa, pero vemos la refri o los platos y automáticamente nos da hambre.

¿Debemos consumir la misma cantidad de calorías que cuando no estábamos en régimen de confinamiento?

Si deseamos mantener nuestro peso, necesitamos un balance energético, el equilibrio que se produce cuando ingerimos la misma cantidad de energía que gastamos. En este caso no habría ni ganancia ni pérdida de peso.

Ahora, si queremos bajar nuestro porcentaje de grasa necesitaremos un “déficit calórico”. Este se define como la falta de calorías para reducir o mantener un peso equilibrado, es decir, quemar calorías más de lo que comemos. Si estás limitado a la práctica de actividad física u otro entrenamiento y mantienes la misma ingesta calórica, esto traerá como consecuencia que aumentes libras no deseadas.

¿Es cierto que comer sano implica invertir más dinero en la compra de alimentos?

Es uno de los mitos más popularizados. Puedes conseguir una hamburguesa por unos centavos, así mismo puedes conseguir una que cueste muchísimo más, y ambas son igual de calóricas y poco saludables.

Lo mismo pasa con la comida saludable, depende de factores como la creatividad, la compra de frutas y verduras según su estación y cuántos ingredientes queremos añadir a un plato. Lo ideal es hacer compras inteligentes, a base de menús diarios, que nos ayuden a ir al mercado sólo por lo necesario.

Generalizando podemos decirte que el consumo de “comida real”, entendiéndose como toda aquella fuente de alimentos que proviene de la naturaleza, es lo primordial a tener en cuenta en nuestro menú diario. No hablamos de alimentos procesados que vienen alterados, que para su preservación añaden químicos y otros elementos que no suelen ser favorables para nuestra salud.

Ya que el sedentarismo ha aumentado en estos días, ¿qué tipo de ejercicios dentro de casa recomiendas?

Si bien los gimnasios y centros deportivos permanecen cerrados en algunos lugares, iniciativas por parte de diferentes aficionados y profesionales del fitness nos están brindando clases, tips de entrenamiento sin ningún costo.  Busca el que más te guste o se adapte a lo que quieres y trata de seguir sus rutinas. Otro de los aspectos que te pueden ayudar es el entrenar con tus compañeros de ejercicios a través de las diferentes plataformas digitales, de esta manera brindando apoyo y corrección a la hora de ejecutar los ejercicios.

Recordemos que el cuerpo es el mejor implemento así que en sólo dos metros cuadrados puedes convertir el mejor gimnasio y tener un entrenamiento intenso de acuerdo con tu objetivo. Una rutina para trabajar todo el cuerpo y que puedes hacer desde cualquier rincón de tu casa es la siguiente:

– 10 a 20 sentadillas

– 10 a 15 push-ups.

– 20 a 45 segundos de plancha alta.

Terminando este circuito, descansamos de 1 a 3 minutos dependiendo según sea tu condición, y repite entre 3 a 5 vueltas.

Tu asistente para rutinas saludables

No sólo hay que tener motivación, es necesaria la disciplina para lograr hacer un cambio o introducir uno nuevo en tu vida. Y la disciplina es más llevadera si tenemos un “asistente” que nos recuerde que es hora de dedicarnos a nuestra salud. El reloj inteligente de Samsung puede convertirse en un gran aliado para establecer rutinas de ejercicios, contar quema de calorías, enviarte recordatorios y hasta ayudarte a bajar la ansiedad.

El Samsung Galaxy Watch Active2, por medio de Samsung Health, detecta automáticamente hace cuánto tiempo la persona está quieta y sugiere diferentes tipos de estiramientos, como girar el tronco y realizar movimientos para la espalda, los brazos y las piernas.  Además, incorpora un monitor que mide frecuencia cardíaca y envía alertas en tiempo real al detectar anomalías. Lee niveles de estrés, ciclos de sueño y actividad física diaria.

Con este reloj inteligente, podrás medir tu rendimiento y monitorear tu salud mientras comienzas a conquistar metas.

El Galaxy Watch de Samsung es un reloj inteligente de última generación que no solo te permite estar conectado a toda hora, sino que es una poderosa herramienta de acondicionamiento físico en tiempo real y actualizaciones de salud integral, que te permiten mantenerte en línea con una vida saludable. Si los excesos decembrinos te hicieron desviarte de tu senda saludable, retómala con el Galaxy Watch.

El mejor compañero de ejercicios

La interfaz Samsung Health mejorada en los últimos modelos del Samsung Watch, ofrece más información de un vistazo, una cuenta regresiva de ejercicios, GPS e información de seguimiento de la frecuencia cardíaca, todo disponible con solo tocar un botón. Con la reciente actualización, los usuarios ahora pueden elegir entre 39 ejercicios diferentes y realizar un seguimiento de tu progreso físico cuando se emparejan con un teléfono inteligente.

El Galaxy Watch también permite que la aplicación registre datos cuando los usuarios cambian de actividades y realiza un seguimiento de todo el entrenamiento desde el principio hasta el final. El reloj inteligente comenzará a registrar información después de 10 minutos consecutivos de una actividad y analizará la actividad total para proporcionar información al usuario.

Los usuarios pueden sacar más provecho de su reloj inteligente Samsung incluso cuando se termina el ejercicio, con las nuevas funciones de control de estrés y bienestar de Samsung Health. Con “Detección de la etapa del sueño”, los usuarios pueden realizar un seguimiento de sus ciclos de sueño para mejorar los hábitos de sueño. El Galaxy Watch controla cuatro niveles de sueño, incluidos los ciclos REM, ayudando a los usuarios a ajustar sus hábitos de sueño y obtener el descanso que necesitan.

Además, pueden manejar el estrés en tiempo real mediante el monitoreo de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, así como con un programa de ejercicios de respiración guiados.

Tu mejor motivador

El Galaxy Watch te ayuda a administrar tu día, te brinda recordatorios de horarios y alienta a cumplir tus objetivos de salud y bienestar. Las alertas de tiempo inactivo del dispositivo te recuerdan que has estado sentado o sentada por un período prolongado de tiempo y que debes levantarte y moverte. Las alertas sugieren un simple ejercicio de estiramiento y brindan pequeños mensajes de aliento para mantenerte motivado.

Con una variedad de sensores automáticos, el Galaxy Watch puede monitorear la información de salud en tiempo real. Este reloj inteligente detecta detalles como su ritmo cardíaco, posición global y movimientos para medir y analizar su estado de salud.