También contribuye al fortalecimiento muscular y óseo, lo que ayuda a prevenir problemas como la osteoporosis y mantiene articulaciones y huesos saludables a largo plazo.  Además, tiene efectos muy positivos en la salud mental: correr libera endorfinas y mejora el estado de ánimo, reduce el estrés, ayuda a dormir mejor y contribuye al bienestar emocional. 

Sin embargo, más allá del entusiasmo inicial, muchos corredores —tanto principiantes como experimentados— se enfrentan a una realidad común: la falta de guía personalizada, constancia y seguimiento adecuado puede derivar en estancamiento, desmotivación o incluso lesiones. La motivación suele fluctuar, el tiempo escasea y, sin una estructura clara, resulta fácil abandonar el hábito justo cuando el cuerpo comienza a adaptarse y a mostrar resultados.

En este contexto, la tecnología se ha convertido en una gran aliada del running moderno. Aplicaciones inteligentes, relojes deportivos y plataformas de entrenamiento ayudan a transformar la disciplina en una experiencia más organizada, medible y sostenible, permitiendo a los corredores establecer objetivos realistas, monitorear su progreso y ajustar su desempeño de forma precisa. Así, correr deja de ser solo un impulso momentáneo para convertirse en un estilo de vida consciente y constante.

Un coach personal en tu muñeca

La función Running Coach de la serie Galaxy Watch8 de Samsung ofrece entrenamiento personalizado para todos los niveles, ayudando a corredores —especialmente principiantes y quienes prefieren entrenar solos— a disfrutar de sus avances.

Después de dos años corriendo sin entrenador, la influencer de fitness coreana Narae Kim (@healthy_naraekim) sintió que su progreso se había estancado. Con Running Coach, decidió superar esa barrera.

Primeros Pasos con Running Coach

Correr sin un objetivo solo puede llevar a alguien hasta cierto punto. Para quienes no saben por dónde empezar, la serie Galaxy Watch8 ofrece un punto de partida sencillo. Al colocarse el reloj y salir al aire libre, los corredores pueden usar Running Coach en Samsung Health para establecer metas personalizadas.

El primer paso es la prueba de nivel de running. Antes de comenzar el entrenamiento, Running Coach evalúa la capacidad del corredor, lo asigna a uno de 10 niveles y recomienda un programa adaptado de tres a cinco semanas.

▲ Running Coach evalúa la capacidad actual de cada corredor antes de iniciar un programa.

El método es simple: ingresar la experiencia previa en el Galaxy Watch8, y luego correr lo más lejos posible en 12 minutos. Los principiantes pueden empezar caminando o trotando suavemente, aumentando el ritmo según la guía del reloj. Para obtener resultados más precisos, se recomienda realizar la prueba en un terreno plano y evitar el esfuerzo excesivo el día anterior.

En su prueba de nivel, Kim corrió a un ritmo constante durante 12 minutos e ingresó su percepción del esfuerzo (RPE)[2]. El resultado la colocó en el nivel 6 —para corredores que buscan completar una media maratón, con el objetivo específico de terminar 15 kilómetros en menos de 1 hora, 42 minutos y 43 segundos. Para alcanzar esa meta, Running Coach creó un plan de cinco semanas con 19 sesiones personalizadas.

Running Coach desglosa las metas en 10 niveles, guiando a principiantes hacia un 5K y a corredores experimentados hacia un maratón completo con una progresión paso a paso.

Programas Personalizados para Cada Nivel

Una de las preguntas más comunes en el entrenamiento es: “¿Qué tan lejos y qué tan rápido debo correr hoy?”. Running Coach da una respuesta clara.

En la primera semana de su programa, Kim abrió Running Coach durante una visita matutina al Parque Hangang en Seúl. La sesión del día ya estaba planificada, sin necesidad de adivinar.

Running Coach ofrece entre 15 y 19 sesiones personalizadas en cada nivel. Los planes incluyen de tres a cuatro corridas por semana con descansos integrados, facilitando mantener una rutina estable. Después de completar más del 70% de un programa, los corredores pueden avanzar al siguiente nivel o repetir la prueba para actualizar su entrenamiento.

Como corredora de nivel 6, la primera sesión de Kim fue un trote ligero de 50 minutos, manejable para ella y una forma agradable de disfrutar una fresca mañana de otoño.

▲ Sesiones del programa de nivel 6 en Running Coach.

Running Coach en Samsung Health incluye 160 programas, ayudando a entrenar de manera sistemática según nivel y objetivo. En lugar de simplemente aumentar la intensidad, la función ajusta gradualmente la dificultad para reducir el riesgo de lesiones y fomentar hábitos duraderos.

Los principiantes pueden desarrollar resistencia con caminatas y trotes suaves, mientras que los corredores avanzados progresan con intervalos de alta intensidad, corridas largas de baja velocidad (long slow distance)[3] y entrenamientos fartlek[4]. Cada programa está diseñado para construir capacidad de manera constante, seguir el progreso y ofrecer una sensación de logro.

Entrenamiento en Tiempo Real

Mantener un ritmo constante es clave en el running, pero equilibrar respiración y velocidad puede ser difícil. Cuando la respiración de Kim se desestabilizó durante una sesión, su Galaxy Watch8 le dio retroalimentación en tiempo real con frases como “Reduce la velocidad” o “¡Sigue así!” —como si tuviera un entrenador personal a su lado.

Running Coach es más que una app que registra distancia y tiempo. Impulsado por los avanzados sensores de la serie Galaxy Watch8, ofrece datos en tiempo real de forma intuitiva, ayudando a los corredores a entender su ritmo y nivel de condición física mientras entrenan.

▲ Running Coach proporciona retroalimentación en tiempo real, ayudando a ajustar frecuencia cardíaca y ritmo.

Durante las corridas, el reloj muestra métricas clave como ritmo parcial, frecuencia cardíaca y equilibrio izquierda-derecha para mantener la técnica y construir buenos hábitos. Después de cada sesión, se genera un informe detallado con el RPE ingresado por el corredor para mostrar qué tan bien se ajustó la corrida a su estado físico.

Lo más importante es que Running Coach ofrece una evaluación puntuada, lo que hace fácil visualizar el progreso de un vistazo. Más allá de los números, la función genera una sensación de crecimiento y logro gracias a un entrenamiento estructurado, un diferencial que la distingue.

Sumar Puntos para Construir una Rutina

Correr de manera constante requiere no solo resistencia, sino también hábito. Además de Running Coach, la serie Galaxy Watch8 incluye funciones que ayudan a desarrollar rutinas sostenibles.

Cada mañana, Kim revisa su Energy Score y su Sleep Score en Samsung Health para elegir una sesión que se adapte a su condición. Energy Score combina datos de sueño, actividad y frecuencia cardíaca para medir el bienestar físico y mental en una escala de 0 a 100. La función también ofrece consejos diarios de recuperación para equilibrar ejercicio y descanso.

Como profesional que a menudo trabaja horas extra, Kim ha encontrado esta herramienta especialmente útil para mantener su programa sin sobreexigirse.

Google Gemini —disponible por primera vez en un smartwatch con la serie Galaxy Watch8— lleva la experiencia de running aún más lejos. Desde su muñeca, Kim preguntó: “Muéstrame rutas planas para correr cerca de aquí”. Con la ayuda de Gemini, descubrió nuevos recorridos para explorar.

Incluso en interiores, en la caminadora, pudo decir: “Convierte mi ritmo en minutos por kilómetro a velocidad en kilómetros por hora”. Gemini entregó el resultado al instante, haciendo que la función sea igualmente útil para el entrenamiento en interiores.

Un Compañero a Largo Plazo

Después de completar su plan de cinco semanas, Kim repitió la prueba de nivel y avanzó al siguiente. Los programas personalizados de Running Coach en la serie Galaxy Watch8 elevaron claramente su rendimiento.

“Mi meta es completar una media maratón. Antes de usar Running Coach, solía sentirme insegura con el ritmo y la intensidad. Pero con sus programas personalizados y retroalimentación basada en datos, la calidad y eficiencia de mis corridas mejoraron de forma evidente”, comentó Kim al reflexionar sobre su experiencia. “Lo que más me impresionó es cómo te guía paso a paso desde lo básico, casi como un manual. Lo recomendaría mucho a corredores principiantes”.

“Correr no significa salir todos los días —es más importante alternar entrenamiento y recuperación”, agregó. Para principiantes, recomendó lo que llama “correr en días alternos”. “La mayor motivación en el running viene de ver tu propio progreso y logros. Con Running Coach, puedes mantenerte motivado hasta el final, incluso corriendo en solitario”.

La constancia es la parte más difícil del running. Pero ahora, la serie Galaxy Watch8 es un compañero confiable en la muñeca —uno que sigue el ritmo del corredor y lo acompaña en cada paso. Para quienes buscan adquirir el hábito y perfeccionar sus habilidades, ¿por qué no empezar con Running Coach de la serie Galaxy Watch8?

[1] Running, el deporte más antiguo sigue siendouno de los mejores y más completos

[2] La escala de percepción del esfuerzo (RPE) se utiliza para medir de manera subjetiva la intensidad de la actividad física.

[3] Long slow distance (LSD) es un método de entrenamiento que desarrolla resistencia y fuerza cardiovascular corriendo largas distancias a un ritmo lento.

[4] Fartlek, palabra sueca que significa “juego de velocidad”, es un método de entrenamiento flexible que alterna carreras rápidas con trotes más lentos sin intervalos fijos.

Para comprender cómo el ecosistema de IA de Samsung está preparado para transformar el futuro del bienestar, Samsung Newsroom expone aquí las ideas más relevantes expuestas en la segunda sesión del Tech Forum, titulada “El papel de la tecnología para una vida más saludable”.

▲ (De izquierda a derecha) Dra. Vanessa Hill, Dr. Hon Pak, Dr. Patrick O’Connor, Emily English y Dr. Kyu Rhee

Vivir saludablemente comienza con un enfoque holístico

La moderadora, doctora Vanessa Hill, comunicadora científica galardonada y científica del sueño, comenzó la discusión proporcionando información sobre la utilidad práctica de la tecnología de salud actual.   Si bien avances como los dispositivos wearables, aplicaciones de salud y plataformas de telesalud han hecho que la gestión de la salud sea más accesible, el gran volumen de información puede generar confusión, lo que facilita pasar por alto datos clave en medio de una abrumadora cantidad de datos.

▲ Dr. Patrick O’Connor, de la Universidad de Georgia

“El problema no es la cantidad de datos, sino la fragmentación”, dijo el Dr. Patrick O’Connor, profesor del Departamento de Kinesiología en el Mary Frances Early College of Education de la Universidad de Georgia. “La clave es reunir los datos dispersos para crear una comprensión integral, ya que la salud requiere un enfoque holístico debido a la interconexión de tantos factores”.

Como científica del sueño, sé la importancia de recopilar datos de salud todo el tiempo. Identificar anomalías en métricas como la frecuencia cardíaca, la temperatura o incluso los ronquidos durante el sueño es clave para no solo lograr un mejor sueño, sino también una mejor salud en general”, dijo la doctora Hill, quien enfatizó que el sueño es la base de la salud integral.

Cuidado personalizado a través de diversas métricas de salud y seguimiento continuo

La discusión también abordó la importancia de agregar nuevas métricas de salud a seguir y monitorear esas métricas de manera continua.

▲ Dr. Kyu Rhee, de la NACHC

“El monitoreo continuo de la actividad física, el sueño, la nutrición y el estrés debería convertirse en nuevos signos vitales adicionales para los usuarios y los profesionales de la salud”, dijo el doctor Kyu Rhee, presidente y CEO de la Asociación Nacional de Centros de Salud Comunitarios (NACHC, su sigla en inglés). “Combinar estos datos de salud esenciales con los datos clínicos impulsados por la IA tiene el potencial de transformar el sistema de salud al mejorar los resultados, reducir los costos de atención médica y empoderar a los pacientes, sus cuidadores y los equipos de salud”.

▲ Dr. Hon Pak, de Samsung Electronics

Una de las métricas de salud que recibe mucha atención tanto por parte de Samsung como de la industria de la salud digital en general es la glucosa en sangre.

“El monitoreo de la glucosa en sangre es un área en la que Samsung ha invertido profundamente, y hemos logrado avances significativos en el desarrollo de asesoramiento nutricional integrado con monitoreo continuo de glucosa (CGM, su sigla en inglés) y en la mejora de tecnologías no invasivas para rastrear los niveles de glucosa en sangre”, dijo el Dr. Hon Pak, vicepresidente senior y jefe del equipo de salud digital de Mobile eXperience Business en Samsung Electronics, compartiendo la hoja de ruta de la empresa para el manejo de la glucosa en sangre y las experiencias de salud integrales (E2E, su sigla en inglés). “Estos avances son parte de nuestro trabajo para ofrecer soluciones más proactivas y preventivas para la detección de enfermedades, ayudando a reducir la carga del cuidado de la salud sobre las personas, sus familias y la sociedad en general”.

▲ Emily English, nutricionista

“No existe un enfoque único para la salud y la nutrición, es un viaje que requiere una comprensión holística de uno mismo”, dijo la nutricionista Emily English. “La tecnología de bienestar está ayudando a proporcionar una visión completa de tu vida. Las nuevas soluciones que ofrecen fácil acceso a métricas de salud como la glucosa en sangre brindarán una comprensión más holística de nuestros cuerpos y revolucionarán la forma en que gestionamos nuestra salud diaria”.

Iniciando la era de los conocimientos de salud personalizados

La discusión también tocó cómo la IA puede traducir los datos de salud rastreados en información procesable y significativa.

▲ Discusión del Tech Forum sobre Health AI

En un esfuerzo por consolidar datos dispersos en una sola plataforma, Samsung ha colaborado con el equipo de investigación del doctor O’Connor para desarrollar Energy Score, una función que mejora la experiencia de salud digital. “Las nuevas funciones habilitadas por IA como Energy Score se han convertido en un punto de partida para innovaciones de salud más amplias”, explicó el doctor Pak. Calculado a partir de indicadores de salud como niveles de actividad, sueño, frecuencia cardíaca y variabilidad de la frecuencia cardíaca durante el sueño, Energy Score ejemplifica cómo los dispositivos portátiles y la IA pueden apoyar un enfoque holístico y personalizado de la gestión de la salud y el bienestar.

▲ Dr. Patrick O’Connor describe Energy Score.

“El monitoreo de la preparación general podría beneficiarse de la tecnología mínima invasiva de detección cerebral”, dijo el doctor O’Connor. “Hoy en día, podemos aprovechar la tecnología no invasiva, la ciencia disponible y la IA para generar un Energy Score, ayudando a traducir datos complejos en un índice intuitivo y comprensible”.

El doctor Pak también adelantó los planes de Samsung para expandir las capacidades de IA de Energy Score para incluir nutrición, salud mental e incluso patrones de uso del teléfono móvil, ofreciendo a los usuarios conocimientos más profundos y completos sobre su bienestar general.

La sesión con estos especialistas subrayó la importancia de un enfoque holístico para la gestión de la salud, destacando el potencial de experiencias de salud personalizadas impulsadas por el monitoreo continuo de la salud. A medida que la IA se convierte en un socio indispensable en el bienestar moderno, la tecnología innovadora de Samsung está lista para impulsar una nueva era de soluciones de salud integrales y personalizadas.

Hoy en día, existen diversas herramientas que podemos llevar con nosotros para gestionar una mejor higiene mental y apoyarnos en cumplir nuestras metas de ejercicio, relajación, meditación y salud. Una de esas herramientas es el Galaxy Watch7, lanzado por Samsung en julio de este año, que emerge como un aliado tecnológico para el bienestar integral ya que se apoya en sensores potenciados con IA que efectúan una mejor lectura de los indicadores personales.

¿Cómo puede ayudar el Galaxy Watch7 a mejorar la salud mental?

El Galaxy Watch7, equipado con avanzadas funciones de salud impulsadas por IA, es un ejemplo tangible de cómo Samsung está aplicando estos conocimientos para mejorar el bienestar de sus usuarios. Julio César Mendoza, investigador de IA de Samsung, destaca la importancia de la integración entre la salud y la tecnología en el desarrollo de este dispositivo. “Uno de los aspectos más destacados es la función Energy Score de Samsung Health, que utiliza algoritmos avanzados para estimar los niveles de energía del usuario a lo largo del día”, comenta Mendoza. Esta herramienta proporciona información personalizada y sugerencias para optimizar el bienestar, fomentando hábitos de vida más saludables.

• Monitoreo del estrés: Al rastrear el ritmo cardíaco, la variabilidad del ritmo cardíaco y los patrones de sueño, el Galaxy Watch7 puede proporcionar indicadores tempranos de estrés y ayudar a los usuarios a tomar medidas proactivas para reducirlo.
• Gestión del sueño: Un buen descanso es fundamental para la salud mental. El Galaxy Watch7 ofrece funciones para monitorear la calidad del sueño y establecer rutinas que promuevan un sueño reparador.
• Mindfulness y meditación: Algunas versiones del Galaxy Watch7 incluyen aplicaciones y ejercicios de mindfulness y meditación guiada, que pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la concentración.
• Actividad física: La actividad física regular es un potente antidepresivo natural. El Galaxy Watch7 motiva a los usuarios a mantenerse activos a través de diversos entrenamientos y desafíos.

Al combinar la tecnología de punta con la ciencia del bienestar, el Galaxy Watch7 se posiciona como una herramienta valiosa para mejorar la salud mental en el lugar de trabajo y en la vida diaria. En un mundo cada vez más conectado y demandante, contar con un dispositivo que nos ayude a cuidar de nosotros mismos es más importante que nunca.