Samsung se propuso responder a esta pregunta llevando a cabo uno de los mayores estudios sobre la calidad del sueño^[3] jamás realizados – analizando 716 millones de noches de sueño de usuarios de Samsung Health de todo el mundo. Aunque el interés por la calidad del sueño personal se ha disparado, la desafortunada realidad es que la calidad del sueño nocturno está, de hecho, disminuyendo. El mundo se está enfrentando a un dilema en relación con el sueño.

El mundo duerme menos y de forma menos eficiente

En todo el mundo, la duración promedio del sueño ha disminuido de 7 horas y 3 minutos a 6 horas y 59 minutos, por debajo del umbral esencial de 7 horas recomendado por la Fundación Nacional del Sueño. (Gráfico 1)

Otro aspecto preocupante es el mayor tiempo que se pasa despierto durante el sueño, lo que provoca un descenso de la eficiencia del sueño, un factor clave de la calidad del sueño que se controla calculando la proporción entre el tiempo real dormido y el tiempo total que se pasa en la cama cada noche.

Este patrón no estaba aislado de ningún grupo demográfico o región específicos. La duración y la eficiencia del sueño disminuyeron en todos los sexos, grupos de edad y regiones estudiadas:

• Aunque la eficiencia del sueño sigue tendiendo a la baja en el caso de los hombres, las mujeres experimentaron los descensos más notables durante el pasado año. (Gráfico 2)
• Los grupos demográficos de mayor edad mostraron una mayor disminución de la eficiencia del sueño. En particular, los mayores de 70 años experimentaron un descenso casi dos veces superior al observado en los veinteañeros. (Gráfico 3)
• América del Norte registró el mayor descenso de la eficiencia del sueño, mientras que Asia mantuvo el más bajo. (Gráfico 4)
• Fuera de Europa y América del Norte, en todas las demás regiones la duración del sueño era inferior a siete horas. (Gráfico 4)

El déficit de sueño afecta mucho a los jóvenes

Los patrones de sueño incoherentes también afectan a la calidad del sueño. Déficit de sueño –una medida de la inconsistencia del sueño que mide la diferencia entre la cantidad de sueño durante la semana y los fines de semana– también contribuye negativamente a los problemas globales relacionados con el sueño.

El déficit de sueño es mayor entre los jóvenes: los veinteañeros tienen casi el doble de déficit de sueño que los septuagenarios: 49 minutos frente a 29 minutos, respectivamente. (Gráfico 5) Por regiones, Asia tiene el menor déficit de sueño, con 41 minutos, mientras que América Latina tiene el mayor, con 47 minutos. A nivel mundial, la gente duerme un promedio de 44 minutos más los fines de semana. (Gráfico 6)

Contar pingüinos, no ovejas

En un esfuerzo por obtener una visión más profunda de los patrones de sueño predominantes en todo el mundo, Samsung se propuso analizar y clasificar varios tipos de durmientes en Animales del Sueño.^[4] Cada uno de los ocho Animales del Sueño representa un patrón de sueño distinto con características únicas relacionadas con la duración del sueño, la consistencia y el tiempo que pasan despiertos, todo lo cual influye colectivamente en la calidad del sueño. (Gráfico 7)

Curiosamente, la mayoría de los individuos de todo el mundo se identificaron más estrechamente con los estilos de sueño de los “Pingüinos Nerviosos”, que comprenden un tercio de los participantes. Mantienen ritmos circadianos saludables, pero sufren interrupciones frecuentes durante el sueño, lo que contribuye a una menor eficiencia del sueño. Este patrón coincide con la tendencia a la baja observada durante el último año. (Gráfico 8)

• Los usuarios de más edad registraron porcentajes más elevados de “Ciervo cauteloso”, es decir, una persona con una duración del sueño más corta y tiempos de despertar más elevados. Casi el 40% de las personas de más de 70 años tenían como animal del sueño al “Ciervo cauteloso”, lo que supone casi 10 veces más que las personas de más de 20 años. La proporción de este animal mostró un aumento constante a medida que el grupo de edad envejecía. (Gráfico 9)
• Las personas de 20 años, además de tener una mayor representación de “Erizos sensibles”, también vieron más “Topos reacios al sol” en comparación con los grupos de mayor edad. Estas categorías, los que tienen problemas con la consistencia del sueño, se hicieron cada vez más prevalentes a medida que disminuía también el grupo demográfico de edad. (Gráfico 9)

Cómo los pequeños hábitos pueden mejorar la calidad del sueño

Además de Animales del Sueño, existe un conjunto de programas de Entrenamiento del Sueño cuyo objetivo es mejorar la calidad del sueño. Éstos se basan en la firme creencia de que los pequeños cambios de hábitos cotidianos pueden mejorar la calidad del sueño. Ofrece un mes de entrenamiento motivacional del sueño personalizado según el tipo de animal del sueño de cada usuario directamente en su muñeca, lo que incluye, entre otras cosas, levantarse rápido de la cama por la mañana, tener una hora regular para despertarse, estar activo durante el día y otros hábitos positivos.

Para examinar la eficacia del Entrenamiento del Sueño, Samsung analizó cuántos usuarios pasaron a un nivel superior de Animal del Sueño con el entrenamiento (Gráfico 10). Por ejemplo, si eras “Caimán a la caza” en el nivel 3, se cuenta como efectivo cuando pasas a un nivel superior de Animal del Sueño en los niveles 1 o 2. Cuando vimos los resultados, realmente funcionó.  Un ejemplo de la eficacia del Entrenamiento del Sueño resultó del hecho de que los Animales del Sueño pueden evolucionar positivamente a través de mejores hábitos de sueño.

• Algunos usuarios experimentaron una mejor calidad del sueño cuanto más participaban en el Entrenamiento del Sueño. Todos los Animales experimentaron una mejoría mayor tras 2 meses de entrenamiento que con sólo 1 mes.
• El 94% de los “Tiburones Exhaustos” – la designación de Animal del Sueño más deficiente definida por aquellos que están visiblemente privados de sueño y aun así no pueden lograr un sueño de calidad – vieron mejoras después de sólo dos meses del Entrenamiento del Sueño.

Mejorar la calidad del sueño es posible con pequeños hábitos. Con la serie Galaxy Watch6 y Samsung Health, los usuarios pueden lograr un sueño más saludable con una mejor comprensión de sus propios patrones de sueño y motivaciones y entrenamientos personalizados.

Para obtener más información sobre la serie Galaxy Watch6, visite www.samsung.com/galaxy-watch.

[1] Se ha realizado una comparación entre los datos de los usuarios de Samsung Health de enero a mayo de 2021 y los del mismo período de 2023.

[2] No está pensado para su uso en detección, diagnósticos o tratamientos médicos. Diseñado solamente para el bienestar general y forma física.

[3] Las conclusiones analizaron los resultados de aproximadamente 716 millones de noches de sueño recopiladas entre junio de 2021 y mayo de 2023 a través de la serie Galaxy Watch.

[4] Requiere datos de sueño de al menos 7 días, incluidos 2 días de descanso.

Los nuevos smartwatches brindan información valiosa que puede conducir a cambios positivos en la rutina de sueño, ofreciendo sugerencias, consejos y estímulos personalizados y prácticos. Al reconocer que una mejor salud comienza con un mejor sueño, Samsung busca ayudar a sus usuarios a optimizar sus noches de la misma manera que optimizan su día, enfocándose en tres elementos clave para dormir mejor: comprender los estándares personales de sueño, desarrollar mejores hábitos y establecer un entorno propicio para dormir.

La importancia de un sueño de calidad

La falta de sueño tiene impactos en la salud, afectando la inmunidad y aumentando el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes, accidentes cerebrovasculares y varios otros problemas de salud, según Matthew Walker, autor de ‘Why We Sleep’ y director del Centro de Ciencias del Sueño Humano de la Universidad. de California, Berkeley. Por otro lado, según los expertos, dormir entre siete y nueve (una media de ocho) horas diarias -además de garantizar un sueño de buena calidad- puede mejorar la salud, la memoria, el estado de ánimo, la apariencia e incluso la toma de decisiones.

A continuación, mira cómo la nueva línea de smartwatch Galaxy Watch6 de Samsung puede ayudarte a organizar y mejorar tu rutina de sueño.

1.Comprendiendo la calidad del sueño

Además de funciones completas y mejoradas para supervisar la actividad física, la línea Galaxy Watch6 brinda un análisis detallado de tu salud mientras duermes. El smartwatch evalúa datos como el tiempo total de sueño, el ciclo de sueño, el tiempo de vigilia y la recuperación física y mental. También es capaz de rastrear la temperatura de la piel durante la noche, agrupando toda esta información para que la puedas utilizar con tu médico y realizar un diagnóstico personalizado.

2.Entrenamiento del sueño

Otra función que ayuda a las personas a dormir mejor es el Entrenamiento del sueño mejorado^[1]. Cuando se empareja el Galaxy Watch6 con un smartphone compatible, el smartwatch puede brindar instrucciones, consejos y recordatorios específicos según los hábitos de sueño. Entonces, cuando llega la hora de dormir, el Galaxy Watch6 puede activar automáticamente algunas funciones que ayudan a tener un sueño nocturno más cómodo y duradero. Por ejemplo, el smartwatch es capaz de activar el Sleep Mode^[2] por sí solo y silenciar notificaciones hasta el día siguiente, además de oscurecer las pantallas, apagar las luces de los electrodomésticos conectados^[3], entre otras opciones.

3.Análisis del sueño

Los mensajes más precisos sobre el sueño, desarrollados en conjunto con la National Sleep Foundation, también brindan información detallada sobre la salud del sueño a cada mañana. Además, el Galaxy Watch6 ofrece la función Sleep Consistency, que muestra la coherencia de los tiempos de sueño y despertar, junto a un Símbolo Animal que representa tu tipo de sueño.

4.Ciclos de sueño

El cuerpo no pasa todas las horas de sueño en un solo estado durante toda la noche. Un ciclo de sueño suele durar unos 90 minutos y es una progresión completa de las cuatro etapas del sueño REM y No REM . El Galaxy Watch6 de Samsung ayuda a comprender todas las etapas y ciclos de sueño y cuánto afectan la calidad del sueño nocturno.

5.Control de ronco

¿Crees que podrías estar roncando demasiado por la noche? Tu Wear OS Galaxy Watch puede detectar y registrar los ronquidos. Incluso compila los datos en la aplicación Samsung Health para que puedas consultarlos al día siguiente. Solo asegúrate de activar la detección antes de acostarte.

Para conocer todas las demás funciones y posibilidades de la serie Galaxy Watch6, sigue nuestra sala de prensa: [Enlace a la sala de prensa local].

^[1]Debes tener al menos 7 días de datos de sueño, incluidos 2 días libres.

^[2] Compatible con un smartphone Galaxy con One UI 5 o superior.

^[3]Disponible en dispositivos inteligentes registrados en SmartThings. Debes tener la última versión de las aplicaciones Samsung Clock y SmartThings.