Iniciar el entrenamiento del sueño es ahora más sencillo y personalizado

Mientras que el Coaching de Sueño (Sleep Coaching) informa a los usuarios sobre cómo han dormido, el entrenamiento del sueño les ayuda a descansar mejor transformando sus objetivos personales y los datos recopilados en hábitos diarios.

Samsung ha facilitado aún más el inicio de la gestión del sueño. Ahora, los usuarios pueden comenzar el entrenamiento del sueño con solo tres días de datos registrados en las últimas dos semanas, en lugar de los siete días requeridos anteriormente en un periodo de un mes.

Durante la configuración inicial, los usuarios completan una encuesta sobre la regularidad del sueño, las interrupciones al dormir, el consumo de alcohol y cafeína, y su propia percepción de la calidad del sueño. A partir de las respuestas a la encuesta y de los datos de sueño de tres días, la aplicación asigna un símbolo personalizado de “Animal del Sueño” y elabora un programa de entrenamiento a medida —con una duración de cuatro a ocho semanas— basado en los objetivos individuales. A medida que los usuarios avanzan, el programa adapta dinámicamente sus recomendaciones semanales para reflejar los cambios en los patrones de sueño, realizando un seguimiento de la satisfacción diaria al dormir y de las modificaciones en el estilo de vida.

Basado en principios de la ciencia conductual del sueño, el programa ofrece a los usuarios listas de verificación de hábitos diarios y consejos para dormir, facilitando así la creación de rutinas más saludables, como evitar las pantallas una hora antes de acostarse, prescindir de la cafeína a última hora del día y realizar estiramientos al aire libre tras despertarse.

Los usuarios también pueden disfrutar de informes de análisis más intuitivos y detallados. El nuevo gráfico de Equilibrio del sueño (Sleep Balance), con forma de pentágono, integra cinco indicadores clave —duración del sueño, regularidad del sueño, tiempo de vigilia nocturna, satisfacción con el sueño y Puntuación de energía (Energy Score)²— para ofrecer una visión rápida de las tendencias del sueño y de las áreas que podrían requerir atención, basándose en los datos recopilados o introducidos a través del programa de asesoramiento sobre el sueño.

Los mensajes informativos matutinos, que analizan el sueño de la noche anterior y ofrecen consejos útiles, se integran estrechamente con los informes semanales y finales para proporcionar una perspectiva completa de las tendencias del sueño. Al vincular las acciones diarias con este progreso basado en datos, Samsung Health ayuda a los usuarios a establecer hábitos de vida sostenibles que favorecen el bienestar cotidiano.

Ampliación de los programas de carrera e integración de rutas de Ostrava

En respuesta a la creciente popularidad de la carrera a pie, la función Running Coach³ (Entrenador de carrera) se ha actualizado para ofrecer una experiencia de entrenamiento más dinámica y conectada.

Los niveles de entrenamiento se han ampliado de 10 a 12. Si bien los usuarios siguen recibiendo un plan de entrenamiento personalizado basado en una prueba de carrera de 12 minutos o en su historial de actividad, esta actualización introduce nuevos niveles para apoyar a corredores de nivel intermedio y avanzado. Estos niveles de entrenamiento específicos les permiten establecer metas más ambiciosas, superar sus propios límites y mejorar progresivamente su rendimiento.

Para celebrar los logros y mantener la motivación, Running Coach introduce una función mejorada para compartir contenido en redes sociales. Los corredores pueden exportar fácilmente los datos de sus entrenamientos a plantillas listas para compartir en diversas plataformas sociales, lo que facilita la difusión de hitos, récords personales y momentos destacados de sus rutas con sus comunidades de fitness.

Samsung sigue reforzando la conectividad de su ecosistema mediante una colaboración con Strava⁴, una plataforma global de fitness. Los usuarios pueden importar directamente a Samsung Health sus rutas favoritas de Strava para correr, correr por senderos (trail running) y ciclismo. Esta integración favorece la compatibilidad y la comodidad del usuario en ambas plataformas.

“El entrenamiento personalizado de Samsung Health permite a los usuarios comprender sus datos de salud, dando un paso adelante en el apoyo al bienestar diario”, afirmó Hon Pak, Vicepresidente Senior y Director del equipo de Salud Digital de la división Mobile eXperience de Samsung Electronics. “Seguiremos aprovechando el ecosistema Galaxy y nuestra tecnología para construir una plataforma de salud de confianza”.

Estas funciones mejoradas se desplegarán progresivamente a través de actualizaciones de la aplicación Samsung Health a partir de octubre⁵.

1. Disponible en la aplicación Samsung Health (versión 6.24 o superior) y requiere vinculación con teléfonos inteligentes Samsung Galaxy con sistema operativo Android 11 o superior. Se requiere un mínimo de tres días de registro de datos de sueño en un periodo de entre 7 y 14 días. Disponible en los modelos de la serie Galaxy Watch 4 y posteriores, Samsung Galaxy Fit3 y modelos posteriores, y Samsung Galaxy Ring. ︎
2. Para verificar el puntaje de energía, los datos de salud rastreados desde Samsung Galaxy Watch o Samsung Galaxy Ring deben sincronizarse con la aplicación Samsung Health. El resultado es sólo para su referencia personal y no está destinado a fines médicos. ︎
3. Running Coach está disponible en teléfonos Android (Android 10 o superior) y requiere la aplicación Samsung Health (v6.30.2 o superior). Se requiere iniciar sesión con una cuenta de Samsung. Servicio disponible únicamente con la serie Galaxy Watch8 o series posteriores de Galaxy Watch. ︎
4. Strava está disponible en todo el mundo, a excepción de Bielorrusia, China, Cuba, Irán, Corea del Norte, Siria, Rusia, partes de Ucrania y Corea del Sur. ︎
5. Es posible que algunas funciones se habiliten mediante futuras actualizaciones de software, y la disponibilidad y los plazos pueden variar según el mercado, el modelo y otras condiciones. ︎

El Galaxy Watch8 ayuda a identificar patrones, ajustar el entorno y adoptar hábitos que favorecen noches más reparadoras. El secreto está en el Sleep Coaching, una función que convierte la información sobre tu sueño en recomendaciones prácticas para el día a día.

Sigue estos pasos rápidos para aprovechar todo el potencial de este recurso y transformar tu rutina nocturna:

Paso 1: Usa el Galaxy Watch8 al menos tres noches seguidas

Para iniciar el Sleep Coaching, solo necesitas usar el reloj durante el sueño por tres noches consecutivas. Durante este periodo, el dispositivo mide no solo el tiempo que pasas durmiendo, sino también la calidad del sueño, detectando ciclos, movimientos y otros signos vitales. Al finalizar esta etapa, se desbloquea la Bedtime Guidance, que sugiere el mejor horario para ir a la cama y despertar, basado en tu ritmo biológico.

Paso 2: Conoce tu “animal del sueño”

Una vez que el Watch8 haya comprendido tus patrones, asigna un Sleep Animal, que representa tu perfil de sueño. Cada animal viene acompañado de recomendaciones específicas, como anticipar la hora de apagar las pantallas, incluir momentos de relajación o ajustar la iluminación del dormitorio. Es como tener un coach del sueño en tu muñeca.

Paso 3: Analiza tu informe diario de sueño

Todas las mañanas, el Galaxy Watch8 ofrece un análisis detallado de la noche anterior. Además de las fases del sueño (ligero, profundo, REM), verás datos sobre frecuencia cardíaca, temperatura de la piel y niveles de oxígeno en sangre. La función también incluye el Informe del Entorno de Sueño, que utiliza información de dispositivos conectados mediante SmartThings para evaluar temperatura, humedad, niveles de CO₂ e iluminación del ambiente. Así, podrás identificar factores que podrían estar afectando tu descanso.

Paso 4: Ajusta el ambiente para dormir mejor

Con base en el informe, es posible realizar cambios simples, como regular la temperatura del aire acondicionado, reducir la iluminación o mejorar la ventilación, para crear un espacio más propicio para el sueño. Pequeñas modificaciones en el dormitorio pueden generar grandes diferencias en la calidad del descanso.

Paso 5: Aplica las recomendaciones a lo largo del día

El Sleep Coaching no se limita a la hora de dormir. Durante el día, el Galaxy Watch8 envía sugerencias personalizadas para mejorar el sueño por la noche, como incluir un breve momento de meditación, evitar la cafeína por la tarde o hacer pausas relajantes. Son microajustes diarios que, sumados, contribuyen a un descanso más profundo y consistente.

Tecnología al servicio del bienestar

Parte de un ecosistema de salud conectado, el Sleep Coaching en la serie Galaxy Watch8 demuestra cómo la tecnología puede hacer que el biohacking sea más simple y accesible, transformando los datos en acciones prácticas para mejorar la calidad de vida.

Para saber más sobre la serie Galaxy Watch8 y otros recursos de bienestar, visita: Samsung Newsroom Latinoamérica.

El sueño es un reinicio para la mente y el cuerpo, es lo que fortalece la salud tanto física como cognitiva, y ayuda a las personas a realizar mejor las tareas que requieren largos períodos de concentración. Descansar bien puede, por ejemplo, ayudar a las personas a trabajar de manera más productiva, conducir de manera más segura y pensar con mayor claridad.

Dado el impacto que tuvo la pandemia en nuestros hábitos diarios, vale la pena explorar cómo nuestro dormir puede haber cambiado como resultado.

Conozcamos más de cerca a cómo la duración y la eficiencia del sueño se tornaron distintas en todo el mundo desde el comienzo de la pandemia a través de los estándares de los usuarios globales de Samsung Health.

Duración del sueño versus eficiencia: por qué es importante

Cuando se trata de dormir, una mayor duración no significa necesariamente una mejor calidad.  A los efectos de este análisis, la duración se refiere a la cantidad de tiempo en la cama tratando de dormir, mientras que la eficiencia del sueño mide el porcentaje de tiempo en la cama que realmente pasamos durmiendo.

Si bien los cambios en los hábitos de estilo de vida durante la pandemia han hecho las personas dormir por más tiempo en todo el mundo, no parece haber una correlación entre la duración del sueño y su eficiencia.

De hecho, a pesar de que las personas en todos los países disfrutan de tiempos de sueño más prolongados en promedio que antes de la pandemia, en realidad experimentamos una disminución general en la eficiencia del sueño.

Además, los resultados varían según el sexo. Si bien tanto los hombres como las mujeres descansan más ahora que antes de la pandemia, los hombres no solo han visto un aumento más prolongado en la duración del sueño, sino también una disminución en la eficiencia del sueño en comparación con las mujeres.

La edad es otro factor que brinda insights interesantes. Si bien todos los grupos de edad han dormido más tiempo, la eficiencia del sueño de hecho ha disminuido a medida que aumenta la edad. La excepción aquí son las personas de entre 20 y 39 años, que en realidad han experimentado un salto en la eficiencia del sueño. Además, este grupo etario fue el único que ha mostrado un aumento significativo tanto en duración como en eficiencia.

Cómo la pandemia cambió los hábitos de sueño regionales

También realizamos una inmersión profunda en los 16 países donde las personas usan más Samsung Health para ver cómo las tendencias de los hábitos de sueño varían según la región. Si bien las 16 naciones han visto un aumento en la duración del sueño, con personas, en promedio, despertándose más tarde de lo que solían hacerlo, el efecto sobre la eficiencia del sueño ha sido mixto.

Los cambios específicos de la región en los hábitos de sueño globales se pueden ver de la siguiente manera:

• Si bien la duración del sueño ha continuado siendo la más larga, tanto antes como después de la pandemia, en Francia, la eficiencia de este hábito en el país ha disminuido.
• Los usuarios de Corea han registrado uno de los mayores aumentos en la duración y la eficiencia del sueño durante la pandemia, pero aun así han permanecido por debajo del promedio mundial.
• Los EE UU han experimentado la mayor caída en la eficiencia del dormir de todas las regiones medidas.
• Si bien Alemania ha registrado los puntajes más altos de eficiencia del sueño a nivel mundial antes de la pandemia, desde entonces ha sido testigo de una de las disminuciones más significativas en esta eficiencia.
• Argentina ha registrado la mayor eficiencia del sueño tras el inicio de la pandemia.
• Si bien Indonesia era la región índice más bajo antes de la pandemia, esta nueva distinción pertenece a Vietnam. Además, de los 16 países estudiados, Indonesia ha experimentado el mayor aumento en la eficiencia del sueño desde los niveles anteriores hasta los posteriores al COVID-19.
• Indonesia también ha experimentado un retraso en el tiempo de despertar de 11 minutos en promedio después del comienzo de la pandemia. Fue y sigue siendo la región que registró los primeros tiempos de despertar.
• México es la región que ha visto el mayor cambio en los horarios de despertarse y acostarse. La hora de acostarse ha cambiado en promedio 11 minutos y la hora de despertarse se ha retrasado 17 minutos.

Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño

A menudo se dice que el sueño saludable para el adulto promedio es de 8 horas por noche[1]. Sin embargo, como muestran los resultados, la calidad del sueño también es un factor importante que considerar. El seguimiento de esta rutina de descanso es una forma en que podemos comprender mejor nuestros estándares de sueño para asegurarnos de que estamos durmiendo mejor por la noche.

Muchos usuarios de dispositivos Galaxy aprovechan esto, con 50% de los usuarios de Galaxy Watch haciendo un seguimiento de su sueño al menos una vez a la semana. De ellos, 40% lo hace más de tres veces por semana[2]. Para administrar mejor tu sueño, echa un vistazo a estos consejos para usar la serie[3] Galaxy Watch y considera adoptar algunos para asegurarte de que cada noche de descanso sea lo más reparadora posible.

• Realiza un seguimiento de sus estándares de sueño: Sleep Score te brinda datos detallados sobre cuándo ingresas al sueño profundo, al sueño REM y cómo varían tus horas de sueño y despertar.
• Comprende mejor la calidad de tu sueño: con el monitoreo de Oxígeno en Sangre y la Detección de Ronquidos, puedes obtener más información sobre tus estándares de sueño y tu salud en general.
• Prueba un programa de entrenamiento del sueño: con Sleep Coaching, recibe un programa de guía de sueño personalizado basado en tus hábitos reales, representado por uno de los ocho animales símbolo del sueño dedicados, para ayudarlo a comprender y mejorar el tiempo que dedicas a esta rutina de descanso.
• Establece un ambiente ideal para dormir: Dado que dónde duermes es tan importante como las características de ese entorno físico, considera agregar una configuración automática en los controles de temperatura y luz en tu hogar para garantizar que el ambiente sea ideal para descansar.

[1].La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para un adulto típico.

[2].Basado en usuarios activos semanales de Samsung Health con Galaxy Watch4 y Galaxy Watch5.

[3] .La disponibilidad puede variar según el mercado, el modelo y el smartphone emparejado.