Comprender el sueño: cómo nuestros hábitos de sueño cambiaron durante la pandemia

Desde el comienzo de la pandemia de COVID-19, las personas de todo el mundo han priorizado su salud y bienestar más que nunca. Una gran parte de esto implica obtener una mayor conciencia sobre los beneficios del sueño para la salud.

El sueño es un reinicio para la mente y el cuerpo, es lo que fortalece la salud tanto física como cognitiva, y ayuda a las personas a realizar mejor las tareas que requieren largos períodos de concentración. Descansar bien puede, por ejemplo, ayudar a las personas a trabajar de manera más productiva, actuar de manera más segura y pensar con mayor claridad.

Debido al impacto que tuvo la pandemia en nuestros hábitos diarios, vale la pena explorar cómo nuestro sueño puede haber cambiado como resultado.

Veamos de cerca cómo la duración y la eficiencia del sueño han cambiado en todo el mundo desde el comienzo de la pandemia a través de los estándares de los usuarios de Samsung Health  de todo el mundo.

Duración del sueño versus eficiencia: por qué es importante

Cuando se trata de dormir, una mayor duración no significa necesariamente una mejor calidad. En este análisis, la duración se refiere a la cantidad de tiempo en la cama tratando de dormir, mientras que la eficiencia del sueño mide el porcentaje de tiempo en la cama que realmente pasamos durmiendo.

Si bien los cambios en los hábitos de estilo de vida durante la pandemia han hecho que las personas duerman más tiempo en todo el mundo, no parece haber una correlación entre la duración del sueño y su eficiencia.

De hecho, a pesar de que, en promedio, las personas en todos los países disfrutan de tiempos de sueño más prolongados que antes de la pandemia, en realidad experimentamos una disminución general en la eficiencia del sueño.

Además, los resultados varían según el sexo. Si bien tanto los hombres como las mujeres descansan más ahora que antes de la pandemia, los hombres no solo han visto un aumento más prolongado en la duración del sueño, también una disminución en la eficiencia del sueño en comparación con las mujeres.

La edad es otro factor que brinda datos interesantes. Si bien todos los grupos de edad han dormido más tiempo, la eficiencia del sueño de hecho ha disminuido a medida que aumenta la edad. La excepción aquí son las personas de entre 20 y 39 años, que en realidad han experimentado un salto en la eficiencia del sueño. Además, este grupo de edad fue el único que ha mostrado un aumento significativo tanto en duración como en eficiencia.

Cómo la pandemia cambió los hábitos de sueño regionales

También realizamos una inmersión profunda en los 16 países donde las personas usan más Samsung Health para ver cómo las tendencias de los hábitos de sueño varían según la región. Si bien, en promedio, los 16 países han visto un aumento en la duración del sueño con personas despertándose más tarde de lo que solían hacerlo, el efecto sobre la eficiencia del sueño ha sido mixto.

Los cambios específicos de la región en los hábitos de sueño globales se pueden ver de la siguiente manera:

• Si bien la duración del sueño ha continuado siendo la más larga, tanto antes como después de la pandemia, en Francia la eficiencia del sueño ha disminuido.
• Los usuarios de Corea han registrado uno de los mayores aumentos en la duración y la eficiencia del sueño durante la pandemia, pero aun así han permanecido por debajo del promedio mundial.
• Estados Unidos ha experimentado la mayor caída en la eficiencia del sueño de todas las regiones medidas.
• Si bien Alemania ha registrado los puntajes más altos de eficiencia del sueño a nivel mundial antes de la pandemia, desde entonces ha sido testigo de una de las disminuciones más significativas en la eficiencia del sueño.
• Argentina ha registrado la mayor eficiencia del sueño tras el inicio de la pandemia.
• Si bien Indonesia era la región con la eficiencia de sueño más baja antes de la pandemia, esta nueva distinción pertenece a Vietnam. Además, de los 16 países estudiados, Indonesia ha experimentado el mayor aumento en la eficiencia del sueño desde los niveles anteriores hasta los posteriores a la pandemia.
• Indonesia también ha experimentado un retraso en el tiempo de despertar de 11 minutos en promedio después del comienzo de la pandemia. Fue y sigue siendo la región que registró los primeros tiempos de despertar.
• México es la región que ha visto el mayor cambio en los horarios de despertarse y acostarse. La hora de acostarse ha cambiado en promedio 11 minutos y la hora de despertarse se ha retrasado 17 minutos.

Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño

A menudo se dice que el sueño saludable para el adulto promedio es de 8 horas por noche[1]. Sin embargo, como muestran los resultados, la calidad del sueño también es un factor importante que considerar. El seguimiento del sueño es una forma en que podemos comprender mejor nuestros estándares de sueño para asegurarnos de que estamos durmiendo mejor por la noche.

Muchos usuarios de Galaxy aprovechan esto, con el 50% de los usuarios de Galaxy Watch haciendo un seguimiento de su sueño al menos una vez a la semana. De ellos, el 40% lo hace más de tres veces por semana[2]. Para administrar mejor tu sueño, echa un vistazo a estos consejos para usar la serie[3] Galaxy Watch y considera adoptar algunos para asegurarte de que cada noche de sueño sea lo más reparadora posible.

• Realiza un seguimiento de sus estándares de sueño: Sleep Score te brinda datos detallados sobre cuándo ingresas al sueño profundo, al sueño REM y cómo varían tus horas de sueño y despertar.
• Comprende mejor la calidad de tu sueño: con el monitoreo de Oxígeno en Sangre y la Detección de Ronquidos, puedes obtener más información sobre tus estándares de sueño y tu salud en general.
• Prueba un programa de entrenamiento del sueño: con Sleep Coaching, recibe un programa de guía de sueño personalizado basado en tus hábitos reales, representado por uno de los ocho animales símbolo del sueño dedicados, para ayudarte a comprender y mejorar tu sueño.
• Establece un ambiente ideal para dormir: Dado que dónde duermes es tan importante como cómo, considera agregar una configuración automática en los controles de temperatura y luz en tu hogar para garantizar que el ambiente sea ideal para descansar.

[1] La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para un adulto típico.

[2] Basado en usuarios activos semanales de Samsung Health con Galaxy Watch4 y Galaxy Watch5.

[3] La disponibilidad puede variar según el mercado, el modelo y el smartphone emparejado.