[Día Mundial del Sueño] La recuperación del horario de verano puede tardar más de tres semanas, afectando más a los jóvenes

Las actualizaciones de la app Samsung Health ayudan a optimizar el entorno del sueño, para ofrecer perspectivas integrales sobre la salud para una vida más equilibrada

¿Te sientes más cansado después del cambio de horario por el horario de verano (Daylight Savings Time, DST)? No eres el único. Aunque perder una hora de sueño puede parecer insignificante, el análisis de los patrones de sueño de usuarios [1] globales de Samsung Health en EE. UU., Canadá y 40 países europeos afectados por el DST muestra un impacto prolongado. Los efectos pueden durar semanas, alterando el descanso y afectando especialmente a los grupos más jóvenes 

El horario de verano afecta el sueño, con los más jóvenes como los más perjudicados 

El impacto del DST en el sueño es evidente desde la mañana siguiente. Los patrones de descanso se ven alterados en todos los grupos, con un retraso promedio de 33 minutos para conciliar el sueño y un despertar 19 minutos antes de lo habitual. Aunque la falta de sueño afecta a cualquier edad, quienes están en sus 20s parecen sentirlo más, perdiendo hasta 30 minutos adicionales debido a una hora de acostarse más tardía y la dificultad para recuperar el descanso en la mañana. 

El Sleep Score, que evalúa el tiempo total de sueño, el tiempo despierto, el ciclo del sueño y la recuperación física y mental, alcanzó su nivel más bajo durante semanas después del cambio de hora (DST). Nuevamente, las personas en sus 20s fueron las más afectadas. Al analizar el promedio del Sleep Score en un período de siete días, este grupo mostró la recuperación más lenta, mientras que los de mayor edad se adaptaron con mayor rapidez. Para la tercera semana, ningún grupo había recuperado completamente su nivel habitual, ya que se reflejaron fluctuaciones en la calidad del descanso nocturno.  

Consejos útiles para recuperarte y lograr un buen descanso 

La transición al horario de verano impacta los patrones de sueño en todas las edades mucho después del cambio de hora. Sin embargo, para las generaciones más jóvenes, gestionar el sueño durante este período resulta aún más crucial. En el marco del Día Mundial del Sueño, Samsung comparte algunos consejos prácticos para entender mejor los hábitos de descanso y mejorar la calidad del sueño. 

• Crear un entorno ideal para dormir es fundamental para disfrutar de una buena noche de descanso. A finales de este mes, la actualización de Samsung Health brindará orientación [2] y análisis sobre los principales factores que afectan la calidad del sueño, como la temperatura, la humedad, el CO₂ y la iluminación. A través del Informe de Entorno de Sueño [3], y gracias a la integración con SmartThings y el ecosistema de dispositivos de Samsung, será más fácil comprender cómo el entorno influye en el descanso y optimizar las condiciones de la habitación para mejorar la calidad del sueño.  

• Además de optimizar el entorno de descanso, comprender cómo la actividad diaria influye en la calidad del sueño resulta clave. Las actualizaciones de Samsung Health mejoran el Energy Score, una métrica que muestra cuánta energía puede gastar una persona durante el día. Además, se incorpora Activity Balance, un nuevo indicador que evalúa la consistencia de los niveles de actividad en un periodo de cuatro semanas, tomando en cuenta los datos del sueño y la frecuencia cardíaca para ofrecer una visión más completa del estado general. 

• Comprender cómo duermes y hacer ajustes a través de un entrenamiento del sueño también es esencial. Sleep Coaching facilita este proceso al rastrear tus patrones de sueño durante siete días y asignarte un animal del sueño en función de los resultados. Con un programa de entrenamiento personalizado, podrás desarrollar hábitos y rutinas saludables para avanzar hacia tus objetivos de descanso. 

Dado que el sueño es fundamental para el bienestar general, comprender cómo interrupciones como el horario de verano afectan tu descanso es importante, y saber cómo recuperar el equilibrio es clave. El Día Mundial del Sueño es un recordatorio valioso para prestar más atención a la calidad de nuestro sueño. Gracias a las últimas actualizaciones de Samsung Health, los usuarios pueden entrenar y optimizar su descanso fácilmente para llevar una vida más saludable y equilibrada [4].  

[1] Los hallazgos analizaron los datos de sueño de los usuarios de Samsung Health a través de la serie Galaxy Watch durante el horario de verano en la primavera de 2024.

[2] Algunas funciones pueden variar según el mercado, el operador o el dispositivo emparejado.

[3] La función de Informe de Entorno de Sueño estará disponible en teléfonos inteligentes con One UI 7 y la versión 6.29.5 o superior de la aplicación Samsung Health, y cuando el dispositivo esté conectado a SmartThings.

[4] Las funciones de Galaxy AI registran datos y requieren un teléfono Samsung Galaxy compatible, la aplicación Samsung Health y una cuenta Samsung.