Sleep Coaching es más fácil de iniciar y más personalizado

Mientras que el seguimiento del sueño permite saber cómo durmieron los usuarios, Sleep Coaching les ayuda a dormir mejor al convertir sus objetivos y datos personales en hábitos cotidianos.

Samsung ha simplificado aún más el inicio de la gestión del sueño. Ahora, los usuarios pueden comenzar con Sleep Coaching con solo tres días de datos recopilados durante las dos semanas anteriores, en lugar de necesitar siete días de datos dentro de un mes.

Durante la configuración, los usuarios completan una encuesta sobre la regularidad del sueño, las interrupciones durante la noche, el consumo de alcohol y cafeína, y su percepción de la calidad del sueño. A partir de sus respuestas y de tres días de datos de sueño, la aplicación asigna un símbolo personalizado de Animal del Sueño y crea un programa de asesoramiento de cuatro a ocho semanas, adaptado a sus objetivos individuales. A medida que avanzan, el programa ajusta dinámicamente sus recomendaciones semanales según los cambios en sus patrones de sueño, el seguimiento diario de su satisfacción con el descanso y las variaciones en su estilo de vida.

Basado en principios de la ciencia conductual del sueño, el programa ofrece listas diarias de hábitos y consejos para dormir, que facilitan la adopción de rutinas más saludables, como evitar las pantallas durante la hora previa a acostarse, no consumir cafeína a altas horas del día y hacer estiramientos al aire libre después de despertarse.

Los usuarios también pueden acceder a informes de análisis más intuitivos y detallados. El nuevo gráfico pentagonal de Equilibrio del Sueño reúne cinco indicadores clave: duración del sueño, regularidad del sueño, tiempo despierto durante la noche, satisfacción con el sueño y Energy Score². De esta manera, ofrece una visión rápida de las tendencias del sueño y de los aspectos que podrían requerir atención, a partir de los datos recopilados o ingresados mediante la función Sleep Coaching.

Los mensajes diarios de información matutina, que revisan el sueño de la noche anterior y ofrecen consejos útiles, se integran con los informes semanales y finales para proporcionar una visión completa de las tendencias del sueño. Al vincular las acciones cotidianas con el progreso basado en datos, Samsung Health ayuda a los usuarios a establecer hábitos de vida sostenibles que favorezcan su bienestar diario.

Programas de running ampliados e integración con rutas de Strava

En respuesta a la creciente popularidad del running, Running Coach³ se ha actualizado para ofrecer una experiencia de entrenamiento más dinámica y conectada.

Los niveles de entrenamiento aumentaron de 10 a 12. Los usuarios seguirán recibiendo un plan personalizado según los resultados de una prueba de carrera de 12 minutos o sus datos históricos de running. Esta actualización incorpora nuevos niveles para corredores intermedios y avanzados. Estos niveles específicos les permiten fijarse metas más exigentes, ponerse a prueba y mejorar progresivamente su rendimiento.

Para celebrar los logros y mantener la motivación, Running Coach incorpora una función mejorada para compartir contenido en redes sociales. Los corredores pueden exportar fácilmente los datos de sus entrenamientos a plantillas listas para compartir, diseñadas para distintas plataformas sociales, y mostrar sus hitos, marcas personales y rutas a sus comunidades deportivas.

Samsung continúa fortaleciendo la conectividad de su ecosistema mediante una alianza con Strava⁴, una plataforma global de actividad física. Los usuarios pueden importar directamente a Samsung Health sus rutas favoritas de Strava para correr, practicar trail running y andar en bicicleta. Esta integración facilita la compatibilidad y la experiencia de uso en ambas plataformas.

“El asesoramiento personalizado de Samsung Health permite a los usuarios comprender sus datos de salud y dar un paso más hacia el cuidado de su bienestar cotidiano”, afirmó Hon Pak, vicepresidente sénior y director del equipo de Salud Digital de la división Mobile eXperience de Samsung Electronics. “Seguiremos aprovechando el ecosistema Galaxy y nuestra tecnología para construir una plataforma de salud confiable”.

Estas funciones mejoradas se implementarán progresivamente mediante actualizaciones de la aplicación Samsung Health a partir de octubre.⁵

1. Disponible en Samsung Health versión 6.24 o posterior y debe vincularse con smartphones Samsung Galaxy con Android 11 o posterior. Se requiere un mínimo de tres días de datos de sueño registrados durante un período de siete a 14 días. Disponible a través de Galaxy Watch4 y modelos posteriores, Samsung Galaxy Fit3 y modelos posteriores, y Samsung Galaxy Ring. ︎
2. Para consultar Energy Score, los datos de salud registrados con Samsung Galaxy Watch o Samsung Galaxy Ring deben sincronizarse con la aplicación Samsung Health. El resultado es solo para referencia personal y no está destinado a fines médicos. ︎
3. Running Coach está disponible en teléfonos Android (Android 10 o posterior) y requiere la aplicación Samsung Health (versión 6.30.2 o posterior). Es necesario iniciar sesión en una cuenta Samsung. El servicio está disponible únicamente con Galaxy Watch8 o modelos posteriores de la serie Galaxy Watch. ︎
4. Strava está disponible en todo el mundo, excepto en Bielorrusia, China, Cuba, Irán, Corea del Norte, Siria, Rusia, algunas zonas de Ucrania y Corea del Sur. ︎
5. Algunas funciones podrían habilitarse mediante futuras actualizaciones de software. La disponibilidad y los plazos pueden variar según el mercado, el modelo y otras condiciones. ︎

La función Running Coach de la serie Galaxy Watch8 ofrece entrenamiento personalizado para todos los niveles, ayudando a corredores —especialmente principiantes y quienes prefieren entrenar solos— a disfrutar de sus avances.

Después de dos años corriendo sin entrenador, la influencer de fitness coreana Narae Kim (@healthy_naraekim) sintió que su progreso se había estancado. Con Running Coach, decidió superar esa barrera. Samsung Newsroom siguió su experiencia para ver cómo le fue.

Primeros Pasos con Running Coach

Correr sin un objetivo solo puede llevar a alguien hasta cierto punto. Para quienes no saben por dónde empezar, la serie Galaxy Watch8 ofrece un punto de partida sencillo. Al colocarse el reloj y salir al aire libre, los corredores pueden usar Running Coach en Samsung Health para establecer metas personalizadas.

El primer paso es la prueba de nivel de running. Antes de comenzar el entrenamiento, Running Coach evalúa la capacidad del corredor, lo asigna a uno de 10 niveles y recomienda un programa adaptado de tres a cinco semanas.

▲ Running Coach evalúa la capacidad actual de cada corredor antes de iniciar un programa.

El método es simple: ingresar la experiencia previa en el Galaxy Watch8, y luego correr lo más lejos posible en 12 minutos. Los principiantes pueden empezar caminando o trotando suavemente, aumentando el ritmo según la guía del reloj. Para obtener resultados más precisos, se recomienda realizar la prueba en un terreno plano y evitar el esfuerzo excesivo el día anterior.

En su prueba de nivel, Kim corrió a un ritmo constante durante 12 minutos e ingresó su percepción del esfuerzo (RPE)[1]. El resultado la colocó en el nivel 6 —para corredores que buscan completar una media maratón, con el objetivo específico de terminar 15 kilómetros en menos de 1 hora, 42 minutos y 43 segundos. Para alcanzar esa meta, Running Coach creó un plan de cinco semanas con 19 sesiones personalizadas.

Running Coach desglosa las metas en 10 niveles, guiando a principiantes hacia un 5K y a corredores experimentados hacia un maratón completo con una progresión paso a paso.

▲ Running Coach ofrece planes de entrenamiento personalizados para cada nivel, desde principiantes hasta maratonistas.

Programas Personalizados para Cada Nivel

Una de las preguntas más comunes en el entrenamiento es: “¿Qué tan lejos y qué tan rápido debo correr hoy?”. Running Coach da una respuesta clara.

En la primera semana de su programa, Kim abrió Running Coach durante una visita matutina al Parque Hangang en Seúl. La sesión del día ya estaba planificada, sin necesidad de adivinar.

Running Coach ofrece entre 15 y 19 sesiones personalizadas en cada nivel. Los planes incluyen de tres a cuatro corridas por semana con descansos integrados, facilitando mantener una rutina estable. Después de completar más del 70% de un programa, los corredores pueden avanzar al siguiente nivel o repetir la prueba para actualizar su entrenamiento.

Como corredora de nivel 6, la primera sesión de Kim fue un trote ligero de 50 minutos, manejable para ella y una forma agradable de disfrutar una fresca mañana de otoño.

▲ Sesiones del programa de nivel 6 en Running Coach.

Running Coach en Samsung Health incluye 160 programas, ayudando a entrenar de manera sistemática según nivel y objetivo. En lugar de simplemente aumentar la intensidad, la función ajusta gradualmente la dificultad para reducir el riesgo de lesiones y fomentar hábitos duraderos.

Los principiantes pueden desarrollar resistencia con caminatas y trotes suaves, mientras que los corredores avanzados progresan con intervalos de alta intensidad, corridas largas de baja velocidad (long slow distance)[2] y entrenamientos fartlek[3]. Cada programa está diseñado para construir capacidad de manera constante, seguir el progreso y ofrecer una sensación de logro.

Entrenamiento en Tiempo Real

Mantener un ritmo constante es clave en el running, pero equilibrar respiración y velocidad puede ser difícil. Cuando la respiración de Kim se desestabilizó durante una sesión, su Galaxy Watch8 le dio retroalimentación en tiempo real con frases como “Reduce la velocidad” o “¡Sigue así!” —como si tuviera un entrenador personal a su lado.

Running Coach es más que una app que registra distancia y tiempo. Impulsado por los avanzados sensores de la serie Galaxy Watch8, ofrece datos en tiempo real de forma intuitiva, ayudando a los corredores a entender su ritmo y nivel de condición física mientras entrenan.

▲ Running Coach proporciona retroalimentación en tiempo real, ayudando a ajustar frecuencia cardíaca y ritmo.

Durante las corridas, el reloj muestra métricas clave como ritmo parcial, frecuencia cardíaca y equilibrio izquierda-derecha para mantener la técnica y construir buenos hábitos. Después de cada sesión, se genera un informe detallado con el RPE ingresado por el corredor para mostrar qué tan bien se ajustó la corrida a su estado físico.

▲ Los corredores pueden consultar métricas posteriores, como consumo máximo de oxígeno y frecuencia cardíaca.

Lo más importante es que Running Coach ofrece una evaluación puntuada, lo que hace fácil visualizar el progreso de un vistazo. Más allá de los números, la función genera una sensación de crecimiento y logro gracias a un entrenamiento estructurado, un diferencial que la distingue.

Sumar Puntos para Construir una Rutina

Correr de manera constante requiere no solo resistencia, sino también hábito. Además de Running Coach, la serie Galaxy Watch8 incluye funciones que ayudan a desarrollar rutinas sostenibles.

Cada mañana, Kim revisa su Energy Score y su Sleep Score en Samsung Health para elegir una sesión que se adapte a su condición. Energy Score combina datos de sueño, actividad y frecuencia cardíaca para medir el bienestar físico y mental en una escala de 0 a 100. La función también ofrece consejos diarios de recuperación para equilibrar ejercicio y descanso.

Como profesional que a menudo trabaja horas extra, Kim ha encontrado esta herramienta especialmente útil para mantener su programa sin sobreexigirse.

▲ Energy Score y Sleep Score en Samsung Health.

Google Gemini —disponible por primera vez en un smartwatch con la serie Galaxy Watch8— lleva la experiencia de running aún más lejos. Desde su muñeca, Kim preguntó: “Muéstrame rutas planas para correr cerca de aquí”. Con la ayuda de Gemini, descubrió nuevos recorridos para explorar.

Incluso en interiores, en la caminadora, pudo decir: “Convierte mi ritmo en minutos por kilómetro a velocidad en kilómetros por hora”. Gemini entregó el resultado al instante, haciendo que la función sea igualmente útil para el entrenamiento en interiores.

Un Compañero a Largo Plazo

Después de completar su plan de cinco semanas, Kim repitió la prueba de nivel y avanzó al siguiente. Los programas personalizados de Running Coach en la serie Galaxy Watch8 elevaron claramente su rendimiento.

“Mi meta es completar una media maratón. Antes de usar Running Coach, solía sentirme insegura con el ritmo y la intensidad. Pero con sus programas personalizados y retroalimentación basada en datos, la calidad y eficiencia de mis corridas mejoraron de forma evidente”, comentó Kim al reflexionar sobre su experiencia. “Lo que más me impresionó es cómo te guía paso a paso desde lo básico, casi como un manual. Lo recomendaría mucho a corredores principiantes.”

“Correr no significa salir todos los días —es más importante alternar entrenamiento y recuperación”, agregó. Para principiantes, recomendó lo que llama “correr en días alternos”. “La mayor motivación en el running viene de ver tu propio progreso y logros. Con Running Coach, puedes mantenerte motivado hasta el final, incluso corriendo en solitario.”

La constancia es la parte más difícil del running. Pero ahora, la serie Galaxy Watch8 es un compañero confiable en la muñeca —uno que sigue el ritmo del corredor y lo acompaña en cada paso. Para quienes buscan adquirir el hábito y perfeccionar sus habilidades, ¿por qué no empezar con Running Coach de la serie Galaxy Watch8?

[1] La escala de percepción del esfuerzo (RPE) se utiliza para medir de manera subjetiva la intensidad de la actividad física.

[2] Long slow distance (LSD) es un método de entrenamiento que desarrolla resistencia y fuerza cardiovascular corriendo largas distancias a un ritmo lento.

[3] Fartlek, palabra sueca que significa “juego de velocidad”, es un método de entrenamiento flexible que alterna carreras rápidas con trotes más lentos sin intervalos fijos.

Dr. Hon Pak, Vicepresidente Senior y Jefe del equipo de salud digital de Mobile eXperience Business de Samsung Electronics

Con más de 25 años de experiencia en el ámbito médico y ahora como jefe del equipo de salud digital en Samsung Electronics, paso mucho tiempo reflexionando sobre cómo la tecnología puede realmente impulsar el progreso en la atención médica, en lugar de ser solo otra innovación sin propósito claro. Por eso me entusiasma tanto la inteligencia artificial (IA), ya que ofrece nuevas maneras de abordar muchos de los problemas de salud de la sociedad al simplificar la complejidad a gran escala.

En nuestro trabajo continuo para reinventar la atención médica, Samsung está aprovechando algoritmos avanzados de IA y su amplia experiencia técnica para desarrollar soluciones como Energy Score. Esta función cuantifica los niveles de energía física y mental a través de múltiples indicadores de salud, incluidos el sueño, la salud cardíaca y la actividad física. Nuestra visión es incluir métricas más integrales, como la nutrición, la salud mental y patrones adicionales de uso del móvil, para proporcionar una visión holística del estado de salud de los usuarios, impulsada por la IA.

La IA tiene un gran potencial para la prevención temprana de enfermedades mediante el análisis de patrones y comportamientos, la detección de anomalías e incluso la predicción de posibles problemas de salud. Al combinar nuestras innovaciones de sensores de larga trayectoria con el liderazgo en IA, buscamos fortalecer nuestras capacidades en la prevención de enfermedades, más allá de la apnea del sueño, expandiéndonos a condiciones cardio-metabólicas. En particular, el monitoreo de la glucosa en sangre es una gran área de enfoque para nosotros, y Samsung ha estado trabajando en el desarrollo de un algoritmo de sensor que prediga los primeros signos de diabetes, junto con tecnología de monitoreo no invasivo de la glucosa en sangre y un sistema integrado de asesoramiento nutricional.

Nuestro objetivo es respaldar una gestión proactiva de la salud, reduciendo las cargas sanitarias para individuos, familias y comunidades en general. Estoy convencido de que la IA revolucionará la industria de la salud digital y simplificará el camino hacia el bienestar para todos. Como líder tecnológico global, Samsung está en una posición única para hacer de esto una realidad, gracias a nuestra mezcla de innovaciones tecnológicas y un ecosistema de socios en constante crecimiento.