El Galaxy Watch8 ayuda a identificar patrones, ajustar el entorno y adoptar hábitos que favorecen noches más reparadoras. El secreto está en el Sleep Coaching, una función que convierte la información sobre tu sueño en recomendaciones prácticas para el día a día.

Sigue estos pasos rápidos para aprovechar todo el potencial de este recurso y transformar tu rutina nocturna:

Paso 1: Usa el Galaxy Watch8 al menos tres noches seguidas

Para iniciar el Sleep Coaching, solo necesitas usar el reloj durante el sueño por tres noches consecutivas. Durante este periodo, el dispositivo mide no solo el tiempo que pasas durmiendo, sino también la calidad del sueño, detectando ciclos, movimientos y otros signos vitales. Al finalizar esta etapa, se desbloquea la Bedtime Guidance, que sugiere el mejor horario para ir a la cama y despertar, basado en tu ritmo biológico.

Paso 2: Conoce tu “animal del sueño”

Una vez que el Watch8 haya comprendido tus patrones, asigna un Sleep Animal, que representa tu perfil de sueño. Cada animal viene acompañado de recomendaciones específicas, como anticipar la hora de apagar las pantallas, incluir momentos de relajación o ajustar la iluminación del dormitorio. Es como tener un coach del sueño en tu muñeca.

Paso 3: Analiza tu informe diario de sueño

Todas las mañanas, el Galaxy Watch8 ofrece un análisis detallado de la noche anterior. Además de las fases del sueño (ligero, profundo, REM), verás datos sobre frecuencia cardíaca, temperatura de la piel y niveles de oxígeno en sangre. La función también incluye el Informe del Entorno de Sueño, que utiliza información de dispositivos conectados mediante SmartThings para evaluar temperatura, humedad, niveles de CO₂ e iluminación del ambiente. Así, podrás identificar factores que podrían estar afectando tu descanso.

Paso 4: Ajusta el ambiente para dormir mejor

Con base en el informe, es posible realizar cambios simples, como regular la temperatura del aire acondicionado, reducir la iluminación o mejorar la ventilación, para crear un espacio más propicio para el sueño. Pequeñas modificaciones en el dormitorio pueden generar grandes diferencias en la calidad del descanso.

Paso 5: Aplica las recomendaciones a lo largo del día

El Sleep Coaching no se limita a la hora de dormir. Durante el día, el Galaxy Watch8 envía sugerencias personalizadas para mejorar el sueño por la noche, como incluir un breve momento de meditación, evitar la cafeína por la tarde o hacer pausas relajantes. Son microajustes diarios que, sumados, contribuyen a un descanso más profundo y consistente.

Tecnología al servicio del bienestar

Parte de un ecosistema de salud conectado, el Sleep Coaching en la serie Galaxy Watch8 demuestra cómo la tecnología puede hacer que el biohacking sea más simple y accesible, transformando los datos en acciones prácticas para mejorar la calidad de vida.

Para saber más sobre la serie Galaxy Watch8 y otros recursos de bienestar, visita el Newsroom de Samsung Perú.

¿Te sientes más cansado después del cambio de hora por el horario de verano (Daylight Savings Time, DST, por sus siglas en inglés)? No eres el único. Aunque perder una hora la noche del cambio de horario puede parecer insignificante, el análisis de los patrones de sueño de los usuarios[1]globales de Samsung Health en EE. UU., Canadá y 40 países europeos afectados por el DST revela un efecto dominó que provoca alteraciones en el sueño durante semanas, impactando especialmente a los grupos de menor edad.

El horario de verano afecta el sueño, con los más jóvenes como los más perjudicados

Al analizar el impacto del DST en las personas a la mañana siguiente, una cosa es clara: los patrones de sueño de todos se ven alterados. De hecho, las personas tardaron más de lo habitual en conciliar el sueño la noche del cambio de hora, durmiéndose 33 minutos más tarde que la noche anterior y despertando 19 minutos antes. Si bien perder sueño no es fácil a ninguna edad, quienes están en sus 20 ‘s probablemente lo sintieron más, perdiendo media hora adicional en comparación con los demás, debido a una hora de acostarse extremadamente tardía y la aparente incapacidad de dormir hasta más tarde.

Además, el Sleep Score —calculado a partir de la evaluación del tiempo total de sueño, el tiempo despierto, el ciclo del sueño y la recuperación física y mental— alcanzó su nivel más bajo durante semanas después del cambio de hora (DST). Nuevamente, las personas en sus veintes parecieron ser las más afectadas. Al analizar el promedio del Sleep Score en un período de siete días, el grupo de 20 años mostró la recuperación más lenta, mientras que los grupos de mayor edad se adaptan con mucha más rapidez. Para la tercera semana, el Sleep Score de todos los grupos de edad aún no había vuelto a la normalidad, mostrando fluctuaciones en la calidad de un buen descanso nocturno.

Consejos útiles para recuperarte y lograr un buen descanso

La transición al horario de verano afecta claramente los patrones de sueño de todas las edades mucho después del cambio de hora. Sin embargo, para las generaciones más jóvenes, priorizar la gestión del sueño en este periodo es aún más crucial. En reconocimiento al Día Mundial del Sueño, Samsung comparte consejos útiles que te ayudarán a comprender tus hábitos de sueño de manera sencilla para mejorar tu descanso.

• Crear un entorno ideal para dormir es fundamental para disfrutar de una buena noche de descanso. A finales de este mes, la actualización de la aplicación Samsung Health hará esto posible al brindar orientación[2], y análisis sobre los principales factores que influyen en la calidad del sueño, incluyendo la temperatura, la humedad, el CO₂ y la iluminación a través de un Informe de Entorno de Sueño[3], aprovechando SmartThings y el poderoso ecosistema de dispositivos de Samsung. Con un mejor entendimiento de cómo tu entorno afecta el sueño, podrás optimizar fácilmente las condiciones de tu habitación para lograr un mejor descanso nocturno.

• Además de perfeccionar tu entorno de sueño, entender cómo los niveles de actividad afectan la calidad del descanso es fundamental. Las actualizaciones de Samsung Health también incluyen mejoras en el Energy Score, que indica cuánta energía pueden gastar los usuarios a lo largo del día. Junto con el análisis del sueño y la frecuencia cardíaca, un nuevo factor detallado llamado Activity Balance te ayudará a comprender mejor tu estado general, evaluando la consistencia de tus niveles de actividad con base en datos de las últimas cuatro semanas.

• Comprender cómo duermes y hacer ajustes a través de un entrenamiento del sueño también es esencial. Sleep Coaching facilita este proceso al rastrear tus patrones de sueño durante siete días y asignarte un animal del sueño en función de los resultados. Con un programa de entrenamiento personalizado, podrás desarrollar hábitos y rutinas saludables para avanzar hacia tus objetivos de descanso.

Dado que el sueño es fundamental para el bienestar general, comprender cómo interrupciones como el horario de verano afectan tu descanso es importante, y saber cómo recuperar el equilibrio es clave. El Día Mundial del Sueño es un recordatorio valioso para prestar más atención a la calidad de nuestro sueño. Gracias a las últimas actualizaciones de Samsung Health, los usuarios pueden entrenar y optimizar su descanso fácilmente para llevar una vida más saludable y equilibrada[4]

 
[1]Los hallazgos analizaron los datos de sueño de los usuarios de Samsung Health a través de la serie Galaxy Watch durante el horario de verano en la primavera de 2024.
[2] Algunas funciones pueden variar según el mercado, el operador o el dispositivo emparejado.
[3]La función de Informe de Entorno de Sueño estará disponible en teléfonos inteligentes con One UI 7 y la versión 6.29.5 o superior de la aplicación Samsung Health, y cuando el dispositivo esté conectado a SmartThings.
[4]Las funciones de Galaxy AI registran datos y requieren un teléfono Samsung Galaxy compatible, la aplicación Samsung Health y una cuenta Samsung.

Dormir no es solamente un descanso, sino una valiosa oportunidad para permitir que el cuerpo disfrute de cada momento del tan necesario descanso. Y es en este contexto en el que Samsung refuerza Galaxy Watch Sleep Animals, una innovadora herramienta también presente en su última serie de smartwatches, Galaxy Watch6, diseñada para transformar la forma en que experimentamos el sueño y promover así una salud aún mejor.

Mediante la recopilación de información a lo largo de tu periodo de descanso, Galaxy Watch Sleep Animals asigna un animal único a cada tipo de sueño, haciendo que la calidad de tu descanso no sólo sea más eficiente, sino también mucho más divertida. Te puedes identificar con el sueño de un león, un caimán o incluso un pingüino.

En total, estas representaciones forman parte del programa Sleep Coaching, integrado en la plataforma Samsung Health, y están personificadas por ocho animales diferentes. Además de informarte sobre la calidad de tu sueño, te ofrece consejos prácticos para mejorarlo, permitiéndote aprovechar al máximo tus noches de descanso. Al fin y al cabo, es durante este periodo cuando recargamos nuestra energía, favoreciendo una vida más saludable.

Qué significa cada animal del sueño

• León despreocupado: personas que suelen dormir más de las ocho horas recomendadas y no se despiertan fácilmente del sueño.
• Erizo Sensible: personas que son “activas” y “vigilantes” por la noche y duermen la mayor parte del día, igual que los erizos.
• Pingüino Nervioso: Personas de sueño liviano que pueden ser fácilmente perturbadas durante el sueño y tienen dificultades para volver a dormirse.
• Topo averso al sol: Los que no descartan sus ocho horas de sueño al día, pero prefieren estar activos por la noche mientras duermen durante el día.
• Ciervo cauteloso: los que apenas duermen y siempre están listos para saltar.
• Morsa Tolerante: para los que consiguen mantenerse despiertos durante mucho tiempo antes de caer en la cama durante más de ocho horas.
• Cocodrilo a la caza: para los que trabajan de noche y son precavidos mientras duermen.
• Tiburón agotado: alguien que tiene un déficit de sueño visible pero no duerme lo suficiente, probablemente debido a las actividades que realiza mientras está despierto.

¿Tienes curiosidad por saber qué animal representa mejor tu sueño? Para empezar a utilizar Galaxy Watch Sleep Animals, consulta las siguientes instrucciones paso a paso.

• Abre la aplicación Samsung Health en tu smartphone.
• En Samsung Health, ve a la sección Sueño y toca en el recuadro para abrir las opciones de acceso al seguimiento del sueño.
• Toca “Probar el entrenamiento del sueño”.
• La siguiente página describe brevemente cómo se determina tu animal del sueño. Toca Siguiente aquí.
• Responde a las preguntas sobre tu sueño. Para finalizar el análisis, debes haber registrado al menos siete días de sueño, incluidos dos días de descanso, utilizando Galaxy Watch6 en los últimos 30 días.
• Ahora recibirás uno de los ocho animales basados en estas métricas.

Para conocer más sobre el nuevo Galaxy Watch6, ingresa aquí https://www.samsung.com/pe/