La función Running Coach de la serie Galaxy Watch8 ofrece entrenamiento personalizado para todos los niveles, ayudando a corredores —especialmente principiantes y quienes prefieren entrenar solos— a disfrutar de sus avances.

Después de dos años corriendo sin entrenador, la influencer de fitness coreana Narae Kim (@healthy_naraekim) sintió que su progreso se había estancado. Con Running Coach, decidió superar esa barrera. Samsung Newsroom siguió su experiencia para ver cómo le fue.

Primeros Pasos con Running Coach

Correr sin un objetivo solo puede llevar a alguien hasta cierto punto. Para quienes no saben por dónde empezar, la serie Galaxy Watch8 ofrece un punto de partida sencillo. Al colocarse el reloj y salir al aire libre, los corredores pueden usar Running Coach en Samsung Health para establecer metas personalizadas.

El primer paso es la prueba de nivel de running. Antes de comenzar el entrenamiento, Running Coach evalúa la capacidad del corredor, lo asigna a uno de 10 niveles y recomienda un programa adaptado de tres a cinco semanas.

▲ Running Coach evalúa la capacidad actual de cada corredor antes de iniciar un programa.

El método es simple: ingresar la experiencia previa en el Galaxy Watch8, y luego correr lo más lejos posible en 12 minutos. Los principiantes pueden empezar caminando o trotando suavemente, aumentando el ritmo según la guía del reloj. Para obtener resultados más precisos, se recomienda realizar la prueba en un terreno plano y evitar el esfuerzo excesivo el día anterior.

En su prueba de nivel, Kim corrió a un ritmo constante durante 12 minutos e ingresó su percepción del esfuerzo (RPE)[1]. El resultado la colocó en el nivel 6 —para corredores que buscan completar una media maratón, con el objetivo específico de terminar 15 kilómetros en menos de 1 hora, 42 minutos y 43 segundos. Para alcanzar esa meta, Running Coach creó un plan de cinco semanas con 19 sesiones personalizadas.

Running Coach desglosa las metas en 10 niveles, guiando a principiantes hacia un 5K y a corredores experimentados hacia un maratón completo con una progresión paso a paso.

▲ Running Coach ofrece planes de entrenamiento personalizados para cada nivel, desde principiantes hasta maratonistas.

Programas Personalizados para Cada Nivel

Una de las preguntas más comunes en el entrenamiento es: “¿Qué tan lejos y qué tan rápido debo correr hoy?”. Running Coach da una respuesta clara.

En la primera semana de su programa, Kim abrió Running Coach durante una visita matutina al Parque Hangang en Seúl. La sesión del día ya estaba planificada, sin necesidad de adivinar.

Running Coach ofrece entre 15 y 19 sesiones personalizadas en cada nivel. Los planes incluyen de tres a cuatro corridas por semana con descansos integrados, facilitando mantener una rutina estable. Después de completar más del 70% de un programa, los corredores pueden avanzar al siguiente nivel o repetir la prueba para actualizar su entrenamiento.

Como corredora de nivel 6, la primera sesión de Kim fue un trote ligero de 50 minutos, manejable para ella y una forma agradable de disfrutar una fresca mañana de otoño.

▲ Sesiones del programa de nivel 6 en Running Coach.

Running Coach en Samsung Health incluye 160 programas, ayudando a entrenar de manera sistemática según nivel y objetivo. En lugar de simplemente aumentar la intensidad, la función ajusta gradualmente la dificultad para reducir el riesgo de lesiones y fomentar hábitos duraderos.

Los principiantes pueden desarrollar resistencia con caminatas y trotes suaves, mientras que los corredores avanzados progresan con intervalos de alta intensidad, corridas largas de baja velocidad (long slow distance)[2] y entrenamientos fartlek[3]. Cada programa está diseñado para construir capacidad de manera constante, seguir el progreso y ofrecer una sensación de logro.

Entrenamiento en Tiempo Real

Mantener un ritmo constante es clave en el running, pero equilibrar respiración y velocidad puede ser difícil. Cuando la respiración de Kim se desestabilizó durante una sesión, su Galaxy Watch8 le dio retroalimentación en tiempo real con frases como “Reduce la velocidad” o “¡Sigue así!” —como si tuviera un entrenador personal a su lado.

Running Coach es más que una app que registra distancia y tiempo. Impulsado por los avanzados sensores de la serie Galaxy Watch8, ofrece datos en tiempo real de forma intuitiva, ayudando a los corredores a entender su ritmo y nivel de condición física mientras entrenan.

▲ Running Coach proporciona retroalimentación en tiempo real, ayudando a ajustar frecuencia cardíaca y ritmo.

Durante las corridas, el reloj muestra métricas clave como ritmo parcial, frecuencia cardíaca y equilibrio izquierda-derecha para mantener la técnica y construir buenos hábitos. Después de cada sesión, se genera un informe detallado con el RPE ingresado por el corredor para mostrar qué tan bien se ajustó la corrida a su estado físico.

▲ Los corredores pueden consultar métricas posteriores, como consumo máximo de oxígeno y frecuencia cardíaca.

Lo más importante es que Running Coach ofrece una evaluación puntuada, lo que hace fácil visualizar el progreso de un vistazo. Más allá de los números, la función genera una sensación de crecimiento y logro gracias a un entrenamiento estructurado, un diferencial que la distingue.

Sumar Puntos para Construir una Rutina

Correr de manera constante requiere no solo resistencia, sino también hábito. Además de Running Coach, la serie Galaxy Watch8 incluye funciones que ayudan a desarrollar rutinas sostenibles.

Cada mañana, Kim revisa su Energy Score y su Sleep Score en Samsung Health para elegir una sesión que se adapte a su condición. Energy Score combina datos de sueño, actividad y frecuencia cardíaca para medir el bienestar físico y mental en una escala de 0 a 100. La función también ofrece consejos diarios de recuperación para equilibrar ejercicio y descanso.

Como profesional que a menudo trabaja horas extra, Kim ha encontrado esta herramienta especialmente útil para mantener su programa sin sobreexigirse.

▲ Energy Score y Sleep Score en Samsung Health.

Google Gemini —disponible por primera vez en un smartwatch con la serie Galaxy Watch8— lleva la experiencia de running aún más lejos. Desde su muñeca, Kim preguntó: “Muéstrame rutas planas para correr cerca de aquí”. Con la ayuda de Gemini, descubrió nuevos recorridos para explorar.

Incluso en interiores, en la caminadora, pudo decir: “Convierte mi ritmo en minutos por kilómetro a velocidad en kilómetros por hora”. Gemini entregó el resultado al instante, haciendo que la función sea igualmente útil para el entrenamiento en interiores.

Un Compañero a Largo Plazo

Después de completar su plan de cinco semanas, Kim repitió la prueba de nivel y avanzó al siguiente. Los programas personalizados de Running Coach en la serie Galaxy Watch8 elevaron claramente su rendimiento.

“Mi meta es completar una media maratón. Antes de usar Running Coach, solía sentirme insegura con el ritmo y la intensidad. Pero con sus programas personalizados y retroalimentación basada en datos, la calidad y eficiencia de mis corridas mejoraron de forma evidente”, comentó Kim al reflexionar sobre su experiencia. “Lo que más me impresionó es cómo te guía paso a paso desde lo básico, casi como un manual. Lo recomendaría mucho a corredores principiantes.”

“Correr no significa salir todos los días —es más importante alternar entrenamiento y recuperación”, agregó. Para principiantes, recomendó lo que llama “correr en días alternos”. “La mayor motivación en el running viene de ver tu propio progreso y logros. Con Running Coach, puedes mantenerte motivado hasta el final, incluso corriendo en solitario.”

La constancia es la parte más difícil del running. Pero ahora, la serie Galaxy Watch8 es un compañero confiable en la muñeca —uno que sigue el ritmo del corredor y lo acompaña en cada paso. Para quienes buscan adquirir el hábito y perfeccionar sus habilidades, ¿por qué no empezar con Running Coach de la serie Galaxy Watch8?

[1] La escala de percepción del esfuerzo (RPE) se utiliza para medir de manera subjetiva la intensidad de la actividad física.

[2] Long slow distance (LSD) es un método de entrenamiento que desarrolla resistencia y fuerza cardiovascular corriendo largas distancias a un ritmo lento.

[3] Fartlek, palabra sueca que significa “juego de velocidad”, es un método de entrenamiento flexible que alterna carreras rápidas con trotes más lentos sin intervalos fijos.

¿Te sientes más cansado después del cambio de hora por el horario de verano (Daylight Savings Time, DST, por sus siglas en inglés)? No eres el único. Aunque perder una hora la noche del cambio de horario puede parecer insignificante, el análisis de los patrones de sueño de los usuarios[1]globales de Samsung Health en EE. UU., Canadá y 40 países europeos afectados por el DST revela un efecto dominó que provoca alteraciones en el sueño durante semanas, impactando especialmente a los grupos de menor edad.

El horario de verano afecta el sueño, con los más jóvenes como los más perjudicados

Al analizar el impacto del DST en las personas a la mañana siguiente, una cosa es clara: los patrones de sueño de todos se ven alterados. De hecho, las personas tardaron más de lo habitual en conciliar el sueño la noche del cambio de hora, durmiéndose 33 minutos más tarde que la noche anterior y despertando 19 minutos antes. Si bien perder sueño no es fácil a ninguna edad, quienes están en sus 20 ‘s probablemente lo sintieron más, perdiendo media hora adicional en comparación con los demás, debido a una hora de acostarse extremadamente tardía y la aparente incapacidad de dormir hasta más tarde.

Además, el Sleep Score —calculado a partir de la evaluación del tiempo total de sueño, el tiempo despierto, el ciclo del sueño y la recuperación física y mental— alcanzó su nivel más bajo durante semanas después del cambio de hora (DST). Nuevamente, las personas en sus veintes parecieron ser las más afectadas. Al analizar el promedio del Sleep Score en un período de siete días, el grupo de 20 años mostró la recuperación más lenta, mientras que los grupos de mayor edad se adaptan con mucha más rapidez. Para la tercera semana, el Sleep Score de todos los grupos de edad aún no había vuelto a la normalidad, mostrando fluctuaciones en la calidad de un buen descanso nocturno.

Consejos útiles para recuperarte y lograr un buen descanso

La transición al horario de verano afecta claramente los patrones de sueño de todas las edades mucho después del cambio de hora. Sin embargo, para las generaciones más jóvenes, priorizar la gestión del sueño en este periodo es aún más crucial. En reconocimiento al Día Mundial del Sueño, Samsung comparte consejos útiles que te ayudarán a comprender tus hábitos de sueño de manera sencilla para mejorar tu descanso.

• Crear un entorno ideal para dormir es fundamental para disfrutar de una buena noche de descanso. A finales de este mes, la actualización de la aplicación Samsung Health hará esto posible al brindar orientación[2], y análisis sobre los principales factores que influyen en la calidad del sueño, incluyendo la temperatura, la humedad, el CO₂ y la iluminación a través de un Informe de Entorno de Sueño[3], aprovechando SmartThings y el poderoso ecosistema de dispositivos de Samsung. Con un mejor entendimiento de cómo tu entorno afecta el sueño, podrás optimizar fácilmente las condiciones de tu habitación para lograr un mejor descanso nocturno.

• Además de perfeccionar tu entorno de sueño, entender cómo los niveles de actividad afectan la calidad del descanso es fundamental. Las actualizaciones de Samsung Health también incluyen mejoras en el Energy Score, que indica cuánta energía pueden gastar los usuarios a lo largo del día. Junto con el análisis del sueño y la frecuencia cardíaca, un nuevo factor detallado llamado Activity Balance te ayudará a comprender mejor tu estado general, evaluando la consistencia de tus niveles de actividad con base en datos de las últimas cuatro semanas.

• Comprender cómo duermes y hacer ajustes a través de un entrenamiento del sueño también es esencial. Sleep Coaching facilita este proceso al rastrear tus patrones de sueño durante siete días y asignarte un animal del sueño en función de los resultados. Con un programa de entrenamiento personalizado, podrás desarrollar hábitos y rutinas saludables para avanzar hacia tus objetivos de descanso.

Dado que el sueño es fundamental para el bienestar general, comprender cómo interrupciones como el horario de verano afectan tu descanso es importante, y saber cómo recuperar el equilibrio es clave. El Día Mundial del Sueño es un recordatorio valioso para prestar más atención a la calidad de nuestro sueño. Gracias a las últimas actualizaciones de Samsung Health, los usuarios pueden entrenar y optimizar su descanso fácilmente para llevar una vida más saludable y equilibrada[4]

 
[1]Los hallazgos analizaron los datos de sueño de los usuarios de Samsung Health a través de la serie Galaxy Watch durante el horario de verano en la primavera de 2024.
[2] Algunas funciones pueden variar según el mercado, el operador o el dispositivo emparejado.
[3]La función de Informe de Entorno de Sueño estará disponible en teléfonos inteligentes con One UI 7 y la versión 6.29.5 o superior de la aplicación Samsung Health, y cuando el dispositivo esté conectado a SmartThings.
[4]Las funciones de Galaxy AI registran datos y requieren un teléfono Samsung Galaxy compatible, la aplicación Samsung Health y una cuenta Samsung.