I takt med att vardagen drar igång snörar många återigen på sig löparskorna. Hösten bjuder på en fullspäckad löpkalender med flera lopp runt om i Sverige – samtidigt som årstiden för många blir en naturlig tid att sätta upp nya träningsmål.

Men även om majoriteten vill förbättra sin träning visar undersökningen att ambition inte alltid räcker. Den vanligaste anledningen till att nya träningsrutiner inte håller är, enligt undersökningen, bristande motivation (31 procent), följt av tidsbrist (21 procent).

Teknik som hjälper motivationen

När motivationen tryter kan rätt verktyg göra det enklare att hålla fast vid träningen. Samsung Galaxy Watch9 är utvecklad för att göra det enklare att bygga hållbara vanor. Genom AI-drivna träningsinsikter, coachning och personliga träningsdata ger Galaxy Watch9 en skräddarsydd vägledning såväl i vardagen som före, under och efter träningspasset.

– Många sätter upp nya träningsmål efter sommaren, men det svåraste är ofta inte att komma igång, utan att fortsätta. Med Galaxy Watch9 vill vi göra det enklare att skapa hållbara träningsvanor genom personliga insikter och vägledning baserade på användarens egna träningsdata. Klockan hjälper också användaren att förstå sitt återhämtningsbehov, vilket är minst lika viktigt som själva träningen, säger Oscar Nöjd, innovationschef på Samsung Electronics Nordic.

Och tekniken är bara en del av ekvationen. Minst lika viktigt är att hitta en träningsrutin som håller över tid. Löparprofilen Fanny Ahlfors delar sina bästa råd inför höstens lopp, både för uppladdningen och tävlingsdagen.

Fanny Ahlfors fem bästa tips inför höstens löparsäsong

1. Boka in träningen som ett viktigt möte

Det är lätt att tänka att man ska träna när man får tid, men då blir det ofta inte av. Lägg istället in dina träningspass i kalendern precis som ett möte. Då blir det mycket lättare att hålla träningen över tid och bygga upp formen steg för steg inför ditt lopp.

2. Återhämtningen är en del av träningen

Det är mellan träningspassen kroppen blir starkare. Prioritera sömn, återhämtning och våga anpassa träningen om kroppen känns sliten. En träningsklocka kan ge bra vägledning kring exempelvis belastning och återhämtning, men den viktigaste signalen är fortfarande hur kroppen faktiskt känns.

3. Spring smart, inte bara hårt

När du har anmält dig till ett lopp är det lätt att bli ivrig och vilja träna mer och hårdare direkt. Men de bästa resultaten kommer sällan av att stressa fram formen. Skynda långsamt, börja på en nivå som känns hållbar och öka successivt. En träningsklocka kan vara ett bra stöd för att hålla rätt tempo, följa utvecklingen och skapa ett träningsupplägg som passar just dina mål.

4. Kontinuitet slår motivation

Alla träningspass kommer inte att kännas roliga eller motiverande och det är helt normalt. Det viktigaste är inte att varje pass blir perfekt, utan att du fortsätter dyka upp. Det är kontinuiteten vecka efter vecka som gör den stora skillnaden. För att göra det enklare kan du boka en löprunda med en kompis, gå med i en löpargrupp eller lyssna på din favoritmusik eller podcast. Ju lättare du gör det att komma ut, desto större är chansen att löpningen blir en hållbar vana.

5. På tävlingsdagen, lita på träningen

När du står på startlinjen är jobbet redan gjort. Se till att vara utvilad, värm upp ordentligt och försök komma in i ett bra mentalt läge innan start. Om du drivs av att slå ett personbästa kan det vara en extra motivation, men om målsättningen istället skapar stress så våga släppa tiden och fokusera på upplevelsen. För de flesta blir loppet både roligare och ofta snabbare när man springer avslappnat och med en bra känsla istället för att pressa sig från första kilometern.

Om undersökningen

Undersökningen har genomförts av Verian på uppdrag av Samsung. Den bygger på 1001 intervjuer med den svenska allmänheten 18–84 år. Datainsamlingen genomfördes i den slumpmässigt rekryterade Sifopanelen under perioden 7–9 juli 2026.