人的一生中，約有三分之一的時間是在睡眠中度過，這是有原因的－睡眠有助於恢復體力與腦力；睡眠不足會導致表現不佳、思路不清晰。然而，對許多人而言，擁有良好的睡眠是一大挑戰，過去幾年更是雪上加霜。三星體認到優質的睡眠是身心健康的基石，因而呼籲睡眠的重要性，期能喚起全球人們對養成健康睡眠習慣的重視。

三星希望透過諸如Galaxy Watch5系列的創新技術，幫助用戶白天充滿朝氣，夜晚休養生息，優化生活每一刻。隨著睡眠監測已成為健康新風尚，約有50%的Galaxy Watch用戶每周至少追蹤一次睡眠模式，而其中40%的用戶每周則追蹤三次以上。此舉有助於養成良好的習慣，因為愈了解自我睡眠模式，就愈容易改善及維持，獲得更健康的夜間睡眠^（註一）。

為響應3月17日的「世界睡眠日」，以及美國國家睡眠基金會制定的「睡眠意識周」（Sleep Awareness Week^®），三星分享一夜好眠的幾個實用小技巧^（註二）。

了解自我睡眠模式，養成更良好的習慣

每個人的睡眠模式不盡相同，了解自己是十分重要的一件事，因此三星提供用戶輕鬆追蹤及掌握睡眠的方法。以Galaxy Watch內建的BioActive感測器為例，它能監測用戶的獨特睡眠模式，例如是否處於清醒狀態、何時進入深度睡眠，以及人體的血氧濃度等，並於隔日清晨，透過易於解讀的方式，在Samsung Health應用程式上顯示量測結果。

光是追蹤還不夠－建立良好的習慣更為重要，三星透過睡眠教練讓一切變得簡單。它為用戶量身打造為期一個月的專屬計劃，追蹤七天以上的睡眠模式，再從八種動物當中，分析出一種與用戶睡眠習慣相似的動物。接著，睡眠教練會逐步引導用戶，養成健康的生活習慣並持之以恆，最終獲得良好的睡眠。它會持續追蹤用戶的每日活動、提供小訣竅與指引，從運動與營養攝取，到正念冥想與健康監測，一步步邁向健康人生。

營造舒心好眠的環境

睡眠環境亦不容忽視，看似微不足道的螢幕亮光或室溫，皆會影響睡眠品質。藉由自動同步Galaxy智慧型手機與Watch上的「睡眠模式」，將通知設為靜音並將手機背景變更為灰階，以減少行動裝置的干擾；並會同時關閉「Always On Display」，確保不會因觸碰螢幕、移動手腕而啟動Galaxy Watch。

於串聯居家裝置方面，用戶可利用SmartThings控制三星品牌、及其夥伴生產的各種智慧居家產品。Galaxy Watch還能追蹤用戶每晚何時入睡，並自動關閉臥室百葉窗，或關閉燈光與空調。

藉由更清楚掌握自我睡眠模式，有助於養成良好的習慣、獲得更優質的睡眠，將對身心健康產生正面影響。三星電子積極透過聚焦睡眠的解決方案，持續強化獨特的健康體驗。三星電子與業界領導者建立的長久策略關係，包括美國國家睡眠基金會，將穩健落實三星的整體睡眠願景，提供更直覺且可付諸行動的見解，幫助用戶實現個人健康目標。

欲了解有關Galaxy Watch5和Galaxy Watch5 Pro的更多產品資訊，請參閱官網說明：

Galaxy Watch5：www.samsung.com/galaxy-watch5
Galaxy Watch5 Pro：www.samsung.com/galaxy-watch5-pro

註一：根據Galaxy Watch4和Galaxy Watch5的Samsung Health每周活躍用戶數。

註二：可用性可能因市場、型號、配對的智慧型手機而異。

睡眠為修復心靈與身體的重要方式。良好的睡眠可強化身體與認知健康，幫助人們以最佳狀態完成需長時間集中精神的工作。例如：充分休息可幫助人們更有效率地工作、更安全地駕駛與獲得更清晰的思考能力。

鑒於疫情對我們日常習慣造成的影響，探討睡眠變化亦相當值得。

以下讓我們透過全球Samsung Health用戶的睡眠模式，進一步探索自疫情開始以來人們的睡眠時間與效率如何產生變化。

睡眠時間與效率：為什麼重要

談到睡眠，時間長並非等同品質好。在分析中，睡眠時間指的是在床上嘗試入睡的時間長度，而睡眠效率則為實際進入睡眠狀態的時間比例。

儘管疫情期間，生活習慣的改變使全球個人的睡眠時間更長，但睡眠時間與睡眠效率間似乎沒有關聯。

事實上，各個地區的人較疫情前平均擁有更長的睡眠時間，但睡眠效率卻整體呈現下降趨勢。

更重要的是，其結果因性別而異。雖然男性和女性的休息時間皆較疫情前要長，但相較於女性，男性在睡眠時間有延長現象，睡眠效率卻大幅下降。

年齡是另一個提供有趣觀點的因素，儘管所有年齡層的人睡眠時間皆增加，然而，睡眠效率隨著年齡增長而下降。其中的例外是20至39歲區間的人，他們實際上經歷了睡眠效率的轉變，也是唯一於睡眠時間與效率方面皆明顯提升的年齡組。

疫情如何改變區域性的睡眠習慣

我們同時深入研究了個人使用Samsung Health最多的16個地區，以瞭解其睡眠習慣趨勢。雖然16個地區中皆出現睡眠時間增加的情形，人們平均較以往更晚起床，但對睡眠效率的影響卻不盡相同。

全球睡眠習慣的區域性變化如下：

• 無論於疫情發生前後，法國的睡眠時間皆為最長，但睡眠效率下降。
• 韓國於疫情期間，用戶睡眠時間與效率呈現最大增幅，但仍低於全球平均標準。
• 於所有測量地區中，美國的睡眠效率下降幅度最大。
• 德國於疫情前的睡眠效率是全球最高，卻也是疫情後睡眠效率出現顯著下降的區域。
• 阿根廷在疫情開始後其睡眠效率最高。
• 雖然印尼在疫情前是睡眠效率最低的地區，疫情後則高於越南。此外，於所有研究的16個地區中，印尼在疫情前後的睡眠效率成長幅度最高。
• 於疫情開始後，印尼的平均起床時間延後了11分鐘，但皆為疫情前後最早起床的地區。
• 墨西哥為起床與睡眠時間變化最大的地區。平均就寢時間改變了11分鐘，起床時間則延後了17分鐘。

如何提高睡眠品質

人們常說，成年人的健康睡眠時間為每晚8小時^（註一），然而如數據顯示，睡眠品質亦為需考慮的重要因素之一。睡眠追蹤使我們更加瞭解自己的睡眠模式，以確保擁有絕佳的睡眠品質。

許多Galaxy用戶善用此優勢，50%的Galaxy Watch用戶每週至少追蹤一次睡眠；其中，40%的人每週追蹤三次以上^（註二）。為使用戶更完善地管理睡眠，以下為Galaxy Watch系列^（註三）的使用技巧，透過其中一些方法，可確保每晚安穩入睡。

• 追蹤您的睡眠模式：睡眠評分提供詳細數據，紀錄當您進入深度睡眠、快速眼動期，以及睡眠與醒來時間的變化。
• 更詳細瞭解您的睡眠品質：透過血氧監測與打呼偵測，可以更瞭解自己的睡眠模式及整體健康。
• 嘗試睡眠訓練計畫：透過睡眠訓練，依照用戶的實際習慣，量身制定睡眠指導方案。由八種睡眠專屬動物作為代表，協助瞭解與改善睡眠。
• 打造理想的睡眠環境：睡眠環境與睡眠方式一樣重要，可考慮於家中增添控制溫度與光線的自動裝置，確保有個理想的休息環境。

註一：美國國家睡眠基金會建議一般成年人每晚睡眠時間為7-9小時。

註二：依照每週使用Galaxy Watch4與Galaxy Watch5 的Samsung Health活躍用戶。

註三：可用性可能因市場、型號與所配對的智慧型手機而不同。

－美國國家睡眠基金會執行長John Lopos

在當今繁忙的世界中，人們很容易於喧囂的生活中迷失自我。人人雖明白睡眠充足具多種好處，但待辦事項總是接踵而來，使壓力指數向上飆升。

全球領導睡眠機構－美國國家睡眠基金會（NSF）近期研究突顯此問題，該研究發現，疫情蔓延期間，許多美國民眾睡眠時間增長，但睡眠品質反而下降。

事實上，NSF認為要使民眾持續關注睡眠重要性以維持健康且幸福的生活，為一項艱鉅挑戰。擁抱持續發展的睡眠科技，有助於改善此項難題。從智慧環境控制到智慧睡眠追蹤，日新月異的先進科技，正不斷重塑、改善人類睡眠體驗。睡眠科技已成為業界兵家必爭之地，諸如三星等消費性電子品牌，紛紛將睡眠概念列為產品功能佈局重點。

為深入了解睡眠科技對改善睡眠健康的影響，三星專訪NSF執行長John Lopos，為睡眠與科技的交會提出精闢見解。

管理日常作息及追蹤相關進程

根據NSF提出的2022美國睡眠普查報告（2022 Sleep in America® Poll），人們可藉由調整日常作息，讓睡眠品質及健康產生顯著的正面影響。每日定時用餐、一日活動量，甚至日間睡前的光照量等可控管因素，皆與睡眠健康息息相關。

NSF提出有益睡眠健康的具體方針與建議，Lopos對此表示：「科技可作為貫串睡眠體驗的主軸。其可發揮提示、促進、溝通及追蹤等輔助作用，在協助人們實踐NSF提出的睡眠改善建議方面，無論清醒或睡眠狀態，皆扮演重要角色。」

利用Galaxy Watch4系列維持日常運動習慣，有助於獲得一夜好眠

控制睡眠環境

適當的日夜光照量，為決定一夜好眠或徹夜難眠的分水嶺。近60%美國民眾於睡前一小時，或上床入睡前，總是或經常盯著螢幕畫面，難怪睡眠品質每下愈況，因手機、筆電及電視螢幕的光線，會嚴重影響人們的睡眠品質。

科技若不當使用－如入睡前仍緊盯螢幕，會使科技成為睡眠殺手，但其亦可成為解決睡眠問題的靈丹妙藥。Lopos指出：「當人們準備就寢時，科技有助於打造良好的睡眠環境，藉由逐漸緩和情緒的過程，讓人們感到平靜與放鬆；接著，它承擔重要的使命：在不干擾睡眠情況下成為睡眠日常的一環。」SmartThings功能^（註一）便是一絕佳例子，它可讓用戶預設臥室電視與照明關閉時間，作為例行性睡前活動，協助入睡，打造一覺天明的優質睡眠環境。

借助SmartThings輕鬆控制臥室照明，營造更好入眠的環境

調整睡眠模式

睡眠科技可發揮深具意義的作用，維持長期健康，亦有助於調整睡眠模式，並能於短期內奏效。無論是「調快」亦或「調慢」，日光節約時間皆對睡眠產生重大影響。為協助民眾做好準備，NSF貼心地提供一些小秘訣，包括正視自然光照的重要性，在時制轉換前一晚調整時鐘，甚至於前一周，每日提早十分鐘睡覺，逐步調整睡眠時程。NSF亦鼓勵民眾練習放鬆技巧，縱使處於時間變動的混亂期，此行為可幫助民眾每日獲得良好睡眠。Galaxy Watch4系列與Samsung Health 應用程式可透過呼吸、冥想及壓力監測功能^（註二），協助用戶實踐正念管理。

使用Galaxy Watch4系列監控壓力指數，並透過呼吸引導，協助身體準備入眠，以獲得更優質的睡眠

三星助一夜好眠，以滿滿活力迎接明天

Galaxy Watch4系列搭載三星超強睡眠科技，讓用戶得以追蹤進度、逐步實現健康目標，獲得良好夜間睡眠。

例如：Galaxy Watch4系列搭載最新睡眠訓練計畫，可協助用戶養成良好睡眠習慣，成功實現其睡眠目標。完成為期七天的睡眠模式追蹤，以及兩項相關睡眠調查後，Galaxy Watch4系列將分析使用者所屬睡眠類型，並以八種不同動物作為代表。接著，該計畫會逐步引導用戶，展開四到五週睡眠訓練，其中包括各項任務、檢查清單、指引與報告，協助改善睡眠健康。

隨著穿戴裝置已成為許多人的生活標配，睡眠要素的追蹤與掌握，亦逐漸普遍；NSF樂見睡眠科技普及化，並深信睡眠科技產業將掀起合作與知識共享新浪潮。Lopos堅定地表示：「展望未來，穿戴聯網裝置、生活型態與健康平台、以及家居用品之間的跨界整合，將更加密不可分。人們的選擇與反饋，將證實應用睡眠科技產品及服務，尚具極大的成長空間。」

睡眠科技未來前景不可限量，三星將借助美國國家睡眠基金會的專業知識，全力開發並強化其睡眠產品與服務。

欲瞭解有關Galaxy Watch4系列、或國家睡眠基金會的更多資訊，請參閱官網說明：

Galaxy Watch4：www.samsung.com/galaxy-watch4

Galaxy Watch4 Classic：www.samsung.com/galaxy-watch4-classic

國家睡眠基金會：www.thensf.org

註一：功能可用性視裝置而異。

註二：僅作為一般健康及健身用途參考使用。不得作為任何病況或疾病之偵測、診斷或治療用途。測量結果僅供用戶個人參考。請諮詢醫療專業人士獲取相關建議。