Kiplimo的勝利，奠定其在長跑界的傳奇地位，並為其職業生涯樹立新的里程碑。他亦是半程馬拉松的世界紀錄保持者（56分42秒）和烏干達全國馬拉松紀錄保持者。

對Kiplimo來說，賽前準備有賴於精準的戰略性規劃，而現代科技的應用更不可少。他持續以Galaxy Watch8監控自身的跑步和睡眠數據，此舉有助於賽前數周維持最佳狀態。

從新手到諸如Kiplimo等菁英跑者，Galaxy Watch8系列搭載專為各等級跑者設計的強大功能。透過「練跑教練」功能，使用者只需進行12分鐘的跑步測試，即可獲得跑步表現分析數據，會依10級距為使用者評級，並提供個人專屬的訓練計劃。

每次跑步時，Galaxy Watch8會提供詳盡的即時語音配速指導，還能適時地為跑者加油打氣，堪稱路跑最佳神隊友。

雖然跑步是馬拉松訓練計劃的基本環節，但Kiplimo強調恢復的重要性。為能促進運動後的恢復與身心平衡，Galaxy Watch8會根據用戶的睡眠模式，提供個人化睡眠指導。Galaxy Watch8系列導入的「就寢時間建議」功能，可分析過去三天的睡眠模式，藉以建議理想的就寢時間，助用戶養成規律的睡眠習慣，透過一夜好眠，為明日充飽電。

Kiplimo在受訪時指出：「隨著大型賽事的腳步逼近，一旦出現賽前焦慮，減少訓練並藉由睡眠保存能量，是極關鍵的因應之道，這是每位受訓跑者的重要歷程。睡眠有助於養精蓄銳、淋漓盡致發揮實力。」

註一：於1977年首次舉辦的芝加哥馬拉松，是世界馬拉松七大滿貫賽之一，吸引來自全球各地的頂尖跑者參賽。

Galaxy Watch8系列搭載的「練跑教練」功能，能為不同程度的用戶量身打造個人化訓練計畫，陪伴新手或偏好獨自訓練的跑者，一同享受進步帶來的樂趣。

韓國健身網紅Narae Kim（@healthy_naraekim），歷經兩年無教練指導的自主訓練後，自覺跑步表現陷入瓶頸。得益於「練跑教練」的協助，她展開全新挑戰，力求突破自我。三星新聞中心也特別記錄此段歷程，見證她的轉變與成果。

跟著「練跑教練」熱血開跑

漫無目標的跑步，往往難以持之以恆。對於不知該從何開始的跑者，Galaxy Watch8系列為其提供了一個簡單的起點。只需戴上裝置，走出戶外，即可透過Samsung Health內建的「練跑教練」設定個人化目標。

第一步為跑步等級測試。展開訓練前，「練跑教練」會依10個級距為使用者評級，據此推薦三到五週的個人專屬訓練計劃。

▲開始訓練計畫之前，「練跑教練」會先評估每位跑者的實力

測試方法很簡單，只需將過去的路跑經驗輸入Galaxy Watch8系列，並在12分鐘的時間內，盡全力跑出最遠的距離。初學者可先從步行或慢跑開始，依指示逐步加速。為確保結果更精準，建議於平坦的場地完成測試，並避免前一天過度勞累。

進行跑步等級測試時，Kim以穩定配速跑步12分鐘，並輸入運動自覺強度（RPE）（註一）。測試結果顯示，Kim的跑步實力屬於第6級，亦即以半程馬拉松為目標而言，需在1小時42分43秒內完成15公里。為實現此目標，「練跑教練」為她制定為期五週、共19項客製化課程的計劃。

「練跑教練」將訓練目標細分為10個等級，引導入門者從5K開始挑戰；對於經驗豐富者，則透過循序漸進的方式，助其一點一滴累積實力，備戰全程馬拉松。

▲從初學者到馬拉松參賽者，「練跑教練」提供量身打造的訓練計畫

針對各級跑步實力，打造專屬訓練計劃

「今天該跑多遠、多快？」為訓練時最令人困惑的問題之一，所幸「練跑教練」能為跑者指點迷津。

在訓練計畫的首週，Kim在清晨時分前往首爾漢江公園，開啟「練跑教練」，眼前隨即出現已排定的課表，心中疑雲頓時一掃而空。

「練跑教練」針對不同實力等級，提供15至19項客製化課程。內容包括每週三到四次的跑步訓練，並搭配適當的恢復時間，協助使用者輕鬆持之以恆。當課程完成率超過70%，便可進行升級測試，或重新進行等級評估，以提升訓練強度。

身為一名6級跑者，Kim的第一堂課是輕量的50分鐘慢跑，不僅容易上手，也讓她愉快的享受秋高氣爽的清晨。

▲「練跑教練」第6級訓練計劃課表

Samsung Health中的「練跑教練」共提供160項訓練計劃，協助配戴者根據體能等級和目標，展開系統性的訓練。此功能並非一昧地提升強度，而是循序漸進地調整難度，藉以降低運動傷害風險，並激勵維持運動習慣。

各級別的訓練計劃皆以穩步提升能力、追蹤進度，並讓配戴者從中獲得成就感為宗旨。初學者可藉由步行、低強度慢跑提升耐力；而身經百戰的資深跑將，則可結合高強度間歇訓練、長距離慢跑、Fartlek訓練法（註三）持續精進跑步表現。

即時指導

掌握配速是跑步的重要技巧，但要同時保持呼吸和速度的穩定，並非易事。在某次訓練中，當Kim無法順暢的呼吸時，Galaxy Watch8便隨即提供「放慢速度」和「堅持下去！」等語音回饋，宛若教練貼身在旁指導與陪伴。

「練跑教練」不僅是一款用以追蹤距離和時間的應用程式。該功能以Galaxy Watch8系列的先進感應器作為驅動力，藉由一目了然的形式提供即時數據，協助用戶在訓練期間掌握自身配速與體能狀態。

▲練跑教練提供即時回饋，協助調整心率與配速

在跑步期間，手錶會顯示各段距離配速、心率和左右平衡等關鍵數據，助力維持跑步節奏，並養成良好的習慣。每次訓練結束後，裝置會利用配戴者自行輸入的RPE，生成一份詳實的報告，呈現該次訓練與其體能水準的匹配度。

▲可查看跑步後的各項數據，包括最大攝氧量和心率

其中最大的亮點在於，「練跑教練」能為使用者評分，清楚呈現訓練進度。除了簡單的數字，透過結構化訓練，還能看見自己的成長，從中獲得滿滿的成就感，這正是它與眾不同之處。

為健康打分數，建立良好作息

持之以恆的跑步不僅需要體力，亦有賴於規律的作息。除了「練跑教練」，Galaxy Watch8系列亦具備其他有助於建立良好作息的功能，幫助建立長久的運動習慣。

每日清晨，Kim都會參考Samsung Health上的「身體能量指數」和「睡眠分數」，來選擇適宜自身狀態的跑步課程。「身體能量指數」綜合睡眠、活動量與心率數據，以0到100分為用戶的身心健康狀態打分數。該功能亦提供每日恢復的小訣竅，助用戶在運動和休息之間取得平衡。

身為一名經常加班的專業人士，Kim發現此項功能對於維持訓練計畫特別實用，能有助於避免過度勞累。

▲Samsung Health的「身體能量指數」和「睡眠分數」

首次現身三星Galaxy Watch8系列的Google Gemini，將跑步體驗推升至嶄新境界。Kim對著腕間裝置發出指令：「顯示附近地勢平坦的跑步路線。」在Gemini的應援下，她探索了許多新路線。

站在室內跑步機上，只需說出：「將我的每公里配速（分鐘／公里）轉換為跑步機的速度（公里／小時）。」Gemini便立即顯示換算結果，讓室內與室外訓練同樣得心應手。

長跑夥伴

完成五週的訓練計劃後，Kim重新進行跑步能力測試，並成功晉級至下一個級別。Galaxy Watch8系列「練跑教練」的個人化訓練計畫，明顯提升其跑步表現。

Kim回顧自身體驗：「我的目標是完成半程馬拉松。在使用『練跑教練』之前，我常不知該如何配速和調整強度。而今，借助其量身打造的訓練計劃與基於數據的回饋，我的跑步品質和效率，雙雙獲得顯著的提升。令我印象最深刻的部分，是它從基礎入門著手，按部就班地引導跑者，猶如教科書一般。我強烈推薦給跑步新手。」

她補充道：「跑步不見得要天天出門，訓練和恢復期的交替進行，反而更為重要」。她向初學者推薦一種稱為「leapfrog running」的訓練法，亦即每隔一天跑一次。「跑步最大的動力，來自於看見自己的進步和成就感。在「練跑教練」的激勵下，即使獨自一人跑步，也能自始至終的保有強勁動力。」

跑步最艱難的部分，莫過於堅韌的恆心。而今，一路追蹤身體節奏、時時陪伴在側的Galaxy Watch8系列，已成為深得信賴的腕間神隊友。凡渴望建立路跑習慣、同時精進技巧的跑者，何不跟著Galaxy Watch8系列內建的「練跑教練」熱血開跑？

註一：運動自覺強度屬於主觀的評估方式，由運動者本人評量運動時感受的費力程度。
註二：長距離慢跑是一種訓練方法，旨在透過慢速的長距離跑步，來提升肌耐力和心肺功能。
註三：Fartlek源自瑞典語，意為「速度遊戲」，它是一種交替快慢跑的靈活訓練形式，不設固定的時間間隔。

「生物駭客」（biohacking）是指利用科學轉換個人健康資料「自我升級」，藉此改善身心健康且延年益壽。早期的生物駭客可能會借助極端的飲食療法、保健食品和實驗技術達成上述目標。如今若瀏覽社群動態，會發現「科技」才是王道。

Galaxy Watch8系列^（註一）正處於這股科技風潮的最前線。Galaxy Watch8系列完美融入日常生活，默默追蹤關鍵生活指標，以便用戶了解日常選擇對健康的影響。

在正式探索之前，先來快速檢視一下：以下養生秘訣，有幾項已成為你生活的一部分？

已經是養生專家了嗎？Galaxy Watch8系列可持續優化日常習慣，讓用戶事半功倍。

生物駭客技術助力營造優質睡眠

人類一生約有30%的時間在睡眠中度過，然而紊亂的作息和欠佳的環境仍會破壞休息效率。Galaxy Watch8系列藉由分析睡眠型態與環境、找出問題並給予實用訣竅，協助改善睡眠品質，進而建立規律且具修復成效的睡眠習慣。

• 如何養成規律的睡眠作息？
• 連續配戴Galaxy Watch8三晚即可解鎖就寢時間建議。該功能根據睡眠壓力與生理時鐘，分析睡眠型態並推薦最佳放鬆時間，協助調整睡眠作息，讓白天精神煥發。

• 如何改善睡眠品質？
• Galaxy Watch8追蹤夜間的所有翻身和呼吸行為，並根據睡眠階段、心跳率、皮膚溫度及血氧濃度，於次日早晨提供深入的睡眠分析，指出休息期間的有利或干擾因素。此外，亦利用其他SmartThings裝置所蒐集的資料，分析溫度、濕度、二氧化碳及亮度，彙整成睡眠環境報告。即時資料盡在手腕間，有利輕鬆改善臥室條件，迎接一夜好眠。

• 白天怎麼做可以提升睡眠品質？
• 待系統掌握睡眠型態後，電子睡眠教練會分析用戶所屬的睡眠動物並給予個人化建議，例如新增簡短的冥想，或避免在午後攝取咖啡因。有了Galaxy Watch8，日常習慣輕鬆校正，美好夜晚指日可待。

生物駭客技術助力打造完美訓練菜單

有些人想備戰馬拉松，有些人想舒緩久坐僵硬的身體。如何在保持動力和避免受傷的同時實現目標呢？Galaxy Watch8流線設計及瞬扣錶帶系統，能舒適地貼合手腕，隨時為用戶指點迷津。

• 如何設定適合自己的健身目標？
• Galaxy Watch8內建生物電阻抗分析（BIA）感應器，能測量體脂率、身體水分與骨骼肌重，讓用戶全方位了解身體概況，有助於打造個人化訓練計畫，一步一腳印地追蹤達成進度。

• 如何才能更規律地跑步？
• 搭配練跑教練，只需借助12分鐘的跑步測驗，就能得出配速和體能程度，並打造客製化課表。該功能會提供即時回饋，讓使用者在跑步期間保持動力，助攻順利達標。擔心受傷嗎？練跑教練提供強度適中的專屬訓練計畫，協助安全地提升跑速。

• 如何在訓練後充分恢復？
• Samsung Health搭載實用工具，在訓練後享有最佳恢復效果。在高強度訓練後可確認自身心跳率，並根據流汗量取得飲水建議，以便獲得所需休息並強勢回歸。

• 【加碼祕訣】不妨嘗試Zone 2^（註二）間歇訓練，有效改善耐力並釋放脂肪燃燒潛能。Galaxy Watch8會根據體能程度設定個人化心率區間，幫助使用者維持在自身的Zone 2，發揮巔峰表現。

生物駭客技術助力達成營養均衡

既然已全面掌握睡眠與活動，接著便要養成有助於健康老化的日常習慣。Galaxy Watch8系列是首款搭載抗氧化指數追蹤功能的智慧手錶，可即時了解細胞健康狀況，以及各種生活型態對其的影響。只要將大拇指按壓於背面的感應器，便能獲得即時營養建議，不必再像過往仰賴實驗室檢測。

• 如何得知蔬果攝取量是否充足？
• 利用抗氧化指數查看飲食及生活習慣對健康老化的影響。只需五秒鐘，就能測得皮膚中的類胡蘿蔔素（來自天然蔬果的抗氧化物質）含量，並提供滿分100的評數。該功能也會提示加分訣竅，例如在正餐中增加紅蘿蔔、花椰菜和柳橙等繽紛蔬果的攝取量。

• 如何戒掉不健康的習慣？
• 首先，我們必須深入了解這些壞習慣如何影響身體健康。身體能量指數提供洞察資料，說明攝取酒精和吃宵夜等因素對健康的危害，而抗氧化指數也會直接反映上述習慣的影響，激勵用戶做出改變，選擇更健康的生活型態。

• 如何輕鬆追蹤飲水量？
• 適量飲水是身體保持最佳狀態的關鍵，但「追蹤」往往才是問題所在。透過Samsung Health，只要輕觸手錶便能追蹤飲水量，並設定補水目標。Galaxy Watch8將全權代勞，傳送個人化提醒、監控趨勢，幫助輕鬆維持絕佳表現。

Galaxy Watch8系列將生物駭客從流行術語轉化為日常習慣，打造兼具個人化、實用且便捷的體驗。戴上手錶，即刻掌握洞察情報，從此擁抱健康「星」生活。

註一：可用性和功能因市場、型號和配對的智慧型手機而異；如欲了解詳細資料，請造訪https://news.samsung.com/tw/one-ui-8-watch%E5%85%A8%E6%96%B0%E5%8A%9F%E8%83%BD-%E5%8A%A9%E5%8A%9B%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%A5%BD%E7%BF%92%E6%85%A3。本功能不得作為任何醫療情況之檢測、診斷及治療目的。結果僅供參考。請諮詢專業醫事人員建議。

註二：Zone 2是指五個心率區間的第二個區間，或最大心率的60%至70%。

三星電子宣布已向Galaxy Watch Ultra推送One UI 8 Watch版更新^（註一），將全新於Galaxy Watch8系列中首度亮相的激勵式健康功能以及更上層樓的直覺式介面，提供給更多Galaxy用戶。透過本次更新，Galaxy Watch Ultra將支援「練跑教練」、「血管負荷」、「抗氧化指數」等一系列強大工具^（註二），透過即時且激勵性的健康解析，逐日養成健康好習慣。

One UI 8 Watch特別針對智慧手錶尺寸，優化操作介面，一目了然地呈現重要資訊。「專屬資訊方塊」可自訂顯示內容，從健康指標到天氣預報一應俱全。「Now Bar」^（註三）則可確保用戶時刻掌控進行中的工作。上述One UI 8 Watch介面功能，與Galaxy Watch Ultra的強悍效能、耐用性相得益彰。

Galaxy Watch Ultra始終是戶外探險迷的絕佳夥伴，共推出四款鈦金屬配色，包括全新的「鈦夜藍」。Galaxy Watch8兼具佩戴舒適度和時尚潮感，專為日常健康管理而設計；Galaxy Watch8 Classic則結合經典雋永風格與先進功能。

如欲瞭解Galaxy Watch 系列更多資訊，請洽https://www.samsung.com/tw/watches/galaxy-watch/。

註一：One UI 8 Watch新版軟體將陸續支援前幾代Galaxy Watch型號。本文件所載之一切功能、特性、規格與其它的產品資訊，包括但不限於產品之優點、設計、價格、零件、效能、可用性及功能，如有變更，恕不另行通知。

註二：功能可能因市場、型號及配對的智慧型手機而異。詳情請參閱https://www.samsungmobilepress.com/feature-stories/great-health-can-happen-overnight-with-galaxy-watch。本產品不得作為任何醫療情況或疾病之檢測、診斷、治療目的。結果僅供個人參考。如需建議請洽詢醫療專業人士。

註三：應用程式中的支援功能，其可用性可能因市場而異。部份功能型工具，可能需連接網路並登入三星帳號方能使用。