[Інтерв’ю] Фахівець зі сну доктор Ванесса Гілл пояснює, як технології можуть допомогти користувачам покращити свій сон

Оскільки третину свого життя ми спимо, можна з упевненістю заявити, що сон має вирішальне значення для здоров’я. Якщо спати менше часу, ніж необхідно для відновлення організму, це може погіршити концентрацію, настрій і фізичні показники в довгостроковій перспективі. Все більше людей прагнуть дотримуватися здорового графіку сну, а технології відіграють все більш важливу роль, допомагаючи зрозуміти свій сон і перетворити його на корисну звичку.

Щоб дізнатися більше про важливість сну, редакція Samsung Newsroom поспілкувалася з фахівцем з поведінкового сну доктором Ванессою Гілл, яка розказала про технології, такі як годинник серії Galaxy Watch, що можуть допомогти поліпшити якість сну.

Будь ласка, розкажіть про себе та дослідження, які ви проводили.

Мої дослідження сфокусовані на саме періоді перед сном, вечірньому розпорядку дня та здорових звичках для відновлення сну. Мене особливо цікавить взаємодія між сном і технологіями, а також стратегія зменшення впливу синього світла перед сном.

Окрім своїх досліджень, я створила Sleeping With Friends – реаліті-шоу на YouTube Originals про те, як покращити наш сон. Крім того, я працюю амбасадоркою Американської асоціації розвитку науки (AAAS) з питань жінок у STEM.

Чому сон важливий? Як він впливає на загальний стан здоров’я?

Сон – це величезний фактор, який впливає на наше здоров’я та самопочуття, і ми можемо його контролювати. Тривалість і якість сну впливають на все: від щоденного настрою, продуктивності та пам’яті до відновлення м’язів після тренування.

Повноцінний сон має вирішальне значення для нашого здоров’я і він взаємопов’язаний з іншими факторами, такими як фізична активність. Досягнення здорового балансу між фізичними вправами та сном необхідне для нашого загального фізичного та психічного здоров’я.

Як денні та нічні звички впливають на сон? Які метрики аналізують сон?

Перегляд соцмереж або робота безпосередньо вже у ліжку можуть подовжити час зачинання, і сприяти більшій кількості нічних прокидань. Крім того, розвиток здорових денних звичок, таких як фізична активність або медитація, може призвести до більш відновлювального сну і менших порушень.

Основними показниками, які ми вимірюємо, є затримка сну, якість, тривалість, нічні пробудження та денна втома. Разом ці показники підсумовуються і використовуються для визначення загальної якості сну.

Як люди можуть покращити якість свого сну?

Покращити свій сон можна двома способами: інтегрувати звички управління стресом і більше рухатися. Підвищений рівень стресу може порушити сон – медитація, ведення щоденника або прослуховування музики протягом дня або ввечері допоможуть запобігти цьому. Ще одна звичка, яка може покращити якість сну – виходити на вулицю і рухатися. Прогулюючись вранці на свіжому повітрі, ви можете відчути переваги фізичної активності та впливу природного світла на регуляцію циркадного ритму.

Як технології, такі як Samsung Galaxy Watch6, допомагають користувачам вимірювати та покращувати якість сну?

Такі пристрої мають потенціал для революції та персоналізації здоров’я, але самого лише відстеження сну недостатньо, щоб змінити наші звички. Дослідження показують, що люди розуміють, наскільки сон важливий, але намагаються покращити його, частково через звичну поведінку. Технології можуть допомогти нам позбутися шкідливих звичок або замінити їх на кращі.

Фактори оцінки якості сну та персоналізовані програми коучингу на годинниках серії Galaxy Watch6 змінюють правила гри. Відстежуючи певні звички, люди можуть глибше зрозуміти, як їхні щоденні дії впливають на якість сну.

Які майбутні вдосконалення, пов’язані зі сном, ви хотіли б бачити портативних пристроях?

Мені хотілося б побачити в застосунку Samsung Health більш глибоке розуміння взаємозв’язку між фізичною активністю та якістю сну. Ці знання допоможуть людям, яким бракує часу, підлаштовувати свій графік так, щоб тренуватися без негативного впливу на сон.

Ще одним майбутнім покращенням, пов’язаним зі сном, буде значуще розуміння хронотипу – ваших біологічних переваг щодо часу сну. Завдяки глибокому аналізу хронотипів користувачі можуть передбачити, коли вони матимуть оптимальну енергію протягом дня.

Чи є якісь поради, які ви хотіли б дати як дослідник сну?

У кожного з нас є свій режим і звички перед сном. Важливо пам’ятати про це, коригуючи свій спосіб життя та вподобання. Щоб покращити якість сну, встановіть час засинання і намагайтеся дотримуватися його якомога частіше. Використовуйте режим Sleep Mode на годиннику та телефоні для вимкнення сповіщень та затемнення екрана, адже це може допомогти створити ідеальне середовище для сну, усунувши додаткові відволікаючі фактори та переривання сновидінь.