Atrévete a entrenar en tu casa con estos 10 ejercicios

Con los relojes inteligentes ya es posible medir las calorías y la fuerza en los ejercicios. A continuación te mostramos 10 movimientos que puedes incluir en tu entrenamiento sin máquinas.

Si quieres entrenar y monitorear todos tus movimientos de una manera moderna, tu mejor aliado será, sin duda, un reloj inteligente. Estos dispositivos han revolucionado la industria, hoy sus innovaciones cuentan con novedosas funciones para aumentar el bienestar de las personas.

No importa si prefieres rutinas deportivas outdoor, como el running, o entrenar en el gimnasio o tu casa. La tecnología de los smartwatch se ha renovado y hoy es capaz de medir y detectar una amplia gama de ejercicios.

Uno de estos wearables es el Galaxy Watch, el último reloj inteligente de Samsung Electronics, que evolucionó para convertirse en un reloj que puede actuar como un entrenador personal, monitoreando alrededor de 39 actividades distintas, medir el estrés y monitorear el sueño, entre otras funciones.
 

A continuación, te presentamos un listado con 10 ejercicios que podrás incluir en tu rutina y medir con tu Galaxy Watch.

Flexiones de brazos

Acuéstate en el piso boca abajo y sitúa los brazos separados al mismo nivel que los hombros y flexionarlos. Haz cuatro series con 15 repeticiones.

Plancha

Para empezar debes acostarte boca abajo, ojalá en una colchoneta. Luego, apoya los codos contra el piso, asegúrate que tus brazos estén en 90 grados y extiende las piernas, apoyando la punta de los dedos en el suelo. Haz tres series de 15 segundos y sentirás el trabajo.

Flexiones de piernas o sentadillas

Comienza de pie. Abre los brazos y extiende las piernas, después de adquirir esa posición baja hacia el suelo y flecta las rodillas hasta casi sentarte. Realiza tres series con 15 repeticiones de cada una.

Elevaciones de piernas

Acuéstate en el suelo, ojalá en una colchoneta. Luego levanta las piernas y flecta las rodillas. Repite estos movimientos diez veces. Verás cómo sientes el ejercicio mientras monitoreas las pulsaciones con tu Galaxy Watch.

Abdominales

Acuéstate en una colchoneta o superficie plana, mirando hacia arriba. Ubica tus manos en tu nuca, dobla las rodillas e inclina lentamente el torso, sube y baja lentamente. Haz cuatro series de 25 repeticiones.

Pesas, elevación frontal

Para este ejercicio necesitarás dos mancuernas. Ponte de pie, luego inspira y levanta los brazos hacia adelante, seguidamente bájalos exhalando. Realiza la misma secuencia 12 veces.

Pesas, elevación lateral

Ponte de pie con la espalda bien derecha, para este ejercicio también necesitarás dos mancuernas. Inspira y sube las mancuernas hacia los lados, de forma lateral. Después exhala y declina los brazos hacia la altura de los muslos. Lo recomendado es que hagas tres series de 12 repeticiones.

Ejercicio de relajación, círculos con piernas

Acuéstate en el suelo mirando hacia arriba. Luego levanta una pierna hasta llegar lo más alto, mantén 5 segundos y baja la pierna. Sube la otra pierna haciendo el mismo movimiento. Completa esta secuencia con 10 repeticiones.

Ejercicio de relajación, rodar como pelota

Relájate en el piso, ubícate con la boca hacia arriba y con las rodillas flectadas en el pecho, con los brazos abrazando las piernas. Enseguida inclínate hacia atrás como si fueras una pelota. Repite este ejercicio 10 veces.

Caminar

Caminar dos horas es un excelente hábito para la salud y, además, puede significar una gran pérdida de peso. Sobre todo, si tenemos nuestro reloj inteligente que mide cuántos pasos damos y cuántas calorías quemamos.

Así que ya sabes. Con tu Galaxy Watch, puedes convertirte en tu propio entrenador. Sabrás cuántas calorías y fuerzas utilizas, y cómo optimizar tus rutinas de actividades de forma más instantánea. Motívate y ejercítate con la ayuda de la tecnología.