¿Qué debes comer para tener una alimentación saludable y más energía? 

Descubre algunos alimentos energéticos y tecnologías que prolongan su mantención para tenerlos frescos por más tiempo.

Ya no solo es por un afán estético o por ser foodie en Instagram; la idea de adoptar una alimentación más saludable llegó para quedarse porque consideraciones como la salud e incluso el impacto medioambiental de lo que comemos son cada vez más importantes a la hora de elegir los alimentos que ponemos en nuestro plato. 

Esto, por supuesto, se alinea con la opinión de los expertos. Según el Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos (INTA) de la Universidad de Chile, una alimentación saludable se define como “la que proporciona la energía y nutrientes que cada persona necesita para crecer, desarrollarse y mantenerse sano. Significa comer verduras y frutas diariamente, tomar leche o yogurt descremados, preferir el pescado, pavo, pollo o carnes rojas sin grasa, comer legumbres, granos enteros y beber mucha agua”. Lo anterior porque, según el INTA, son alimentos que aportan una cantidad suficiente de proteínas, grasas esenciales, minerales, vitaminas, antioxidantes y agua; y gracias a ellos, nuestro cuerpo funciona bien y crea los mecanismos necesarios para defenderse de las enfermedades.

La nutricionista Paulie Olguín (@nutrilifepaulie en Instagram con 110K) aclara que cada programa nutricional es particular para cada persona, pues “tiene que ajustarse a lo que necesita cada uno. Hay que tener una dieta con alimentos variados, con distintos grupos nutricionales, consumiéndolos en porciones adecuadas. Y hay que incluir hábitos como establecer horarios de alimentación y respetarlos, además de mantenerse bien hidratado durante todo el día”.

¿Qué podemos comer?

Entre estos cambios alimenticios, también es bueno saber qué podemos comer o beber para mantenernos con energía durante todo el día. A continuación, desde Samsung Chile, te comentamos algunos alimentos a considerar que pueden ayudar a sentir más energía. 

El primero de los energéticos es el plátano que aporta una gran cantidad de potasio. Este mineral normaliza el balance de agua en el organismo, fortalece los músculos y su falta puede asociarse a la sensación de fatiga y cansancio. En este caso, dice Olguín, para su conservación, hay que mantener los plátanos maduros a temperatura ambiente si los vas a comer pronto. Si no son para consumo inmediato, refrigerarlos demora su maduración; la piel seguirá poniéndose marrón, pero la fruta estará fresca y firme durante 1 o 2 semanas.

“Hoy hay tecnologías especializadas y pensadas para que los alimentos duren más tiempo, por ejemplo Twin Cooling Plus, la cual está incorporada en nuestros refrigeradores Samsung, -incluido el revolucionario Family Hub- el cual enfría los compartimientos y el congelador por separado, para que los alimentos se mantengan más frescos, logrando conservarlos de forma óptima por hasta 10 días, bastante más de lo normal y sin mezcla de olores” explica Isidora Ramírez, Product Manager de Refrigeradores en Samsung Electronics en Samsung Chile.

Otra gran fuente de energía son los frutos secos, ya que tienen ácidos grasos esenciales que el cuerpo no produce, entregan proteínas y tienen propiedades antioxidantes. A pesar de sus calorías, sus efectos en el organismo son casi inmediatos. “En el refrigerador, las almendras y las nueces pueden durar hasta un año congeladas, mientras que los pistachos duran seis meses”, explica la nutricionista.

Una gran fuente importante de proteínas son los huevos, ya que solo uno puede dar el 30% de lo que se necesita diariamente. Su consumo favorece el funcionamiento de los músculos y la transportación de nutrientes en la sangre (clave para la recuperación del cuerpo). “Lo más conveniente es guardar los huevos en el estante central del refrigerador, no en la puerta, pues permite preservarlos a una temperatura más constante”, dice Olguín. 

“Sabemos lo importante que es para nuestros usuarios poder conservar sus alimentos por más días, por esto Samsung ha desarrollado diferentes tecnologías, una de ellas es All Around Cooling, un sistema de enfriamiento envolvente y optimo, de forma uniforme, gracias a sus múltiples orificios de ventilación los cuales mantienen los compartimientos del refrigerador en temperatura constante, sin oscilaciones” agrega Isidora Ramírez.

Otro aliado (quizás inesperado para algunos) para tener más energía es el chocolate. Eso sí, no vale su versión con leche o el chocolate blanco, sino debe ser puro. Al ser rico en hierro, potasio y magnesio, y en vitaminas A, E y B1 y B2 nos da mucha energía. “Se puede guardar en un lugar fresco y a temperatura ambiente. Pero en verano podemos dejarlo en el refrigerador, teniendo la precaución de guardarlo envuelto en un papel y luego en una bolsa”, finaliza la nutricionista Paulie Olguin.