[Interview] Spánková vědkyně Dr. Vanessa Hill vysvětluje, jak může technologie pomoct uživatelům optimalizovat spánek

Asi třetinu života strávíme spánkem. Je tedy zřejmé, že spánek je pro zdravý život velmi důležitý. Nedostatečný nebo nekvalitní spánek může ovlivnit naši výkonnost, soustředění nebo náladu, a po delší době i fyzické zdraví. Zejména v dnešní době roste počet lidí, kteří usilují o zdravější spánkový režim. Stále významnější roli v tom hrají technologie, které pomáhají lidem pochopit a vyladit jejich spánkové návyky.

Abychom se dozvěděli víc o důležitosti spánku, sešli jsme se v Newsroomu společnosti Samsung s vědkyní Dr. Vanessou Hillovou, která se zabývá behaviorálním spánkem, a debatovali jsme s ní o tom, jak mohou technologie, například nositelná zařízení Galaxy, pomoct zlepšit kvalitu spánku.

Řekněte nám něco o sobě a výzkumu, který jste jako spánková vědkyně provedla.

Problematika spánku je mojí vášní a chci, aby se lidé cítili lépe a byli zdravější.

Můj výzkum se zaměřuje na období před spaním, obvyklé večerní činnosti a zdravé spánkové návyky, které podporují regenerační spánek. Zajímám se zejména o vztah mezi spánkem a technologiemi a o strategie, jak omezit působení modrého světla před spaním.

Kromě svého výzkumu jsem na YouTube Originals vytvořila televizní reality show „Sleeping With Friends“, která má podporovat zlepšení kvality spánku. Působím také jako velvyslankyně u Americké asociace pro rozvoj vědy (AAAS) za organizaci „Women in STEM“, která usiluje o větší zapojení žen do vědeckých a technických oborů.

Proč je spánek důležitý? Jak působí na celkový zdravotní stav lidí?

Spánek je důležitým procesem, který ovlivňuje naše zdraví a duševní pohodu a který se můžeme naučit ovládat. Délka a kvalita spánku má vliv na vše počínaje naší každodenní náladou, produktivitou či pamětí a konče regenerací svalů po fyzické zátěži.

Dobrý spánek je pro naše zdraví zásadní a je svázán s dalšími faktory, jako je fyzická aktivita. Udržování rovnováhy mezi těmito různými faktory, například pohybem a spánkem, je nezbytné pro naše celkové fyzické a duševní zdraví.

Jak ovlivňují spánek naše denní a noční návyky? Co všechno se sleduje při analýze kvality spánku? 

Chování, které před spaním aktivuje mozek, například používání telefonu pro procházení sociálních sítí nebo pro práci, může prodloužit dobu potřebnou k usnutí a způsobit častější noční probouzení. Naproti tomu rozvíjení zdravých denních návyků, jako je fyzická aktivita nebo meditace, může vést k lepšímu odpočinku a regeneraci sil a k menšímu počtu poruch spánku.

Klíčovými ukazateli, které měříme, jsou latence, hloubka a doba trvání spánku, noční probuzení a denní únava. Tyto ukazatele se zpravidla načítají a používají se k hodnocení celkové kvality spánku.

Jak mohou lidé zlepšit kvalitu svého spánku?

Dva způsoby, jak mohou lidé zlepšit kvalitu svého spánku, jsou osvojení postupů pro zvládání stresu a pohybové aktivity. Zvýšená hladina stresu může narušit spánek – zmírnit stres pomáhá meditace, psaní deníku nebo poslech hudby během dne nebo večer. Kvalitu odpočinku může zlepšit i přiměřený pohyb. Například při ranní procházce můžete pociťovat přínos fyzické aktivity a vliv přirozeného světla na regulaci cirkadiánního rytmu.

Jak pomáhají nositelná zařízení, jako jsou hodinky Samsung Galaxy Watch6, měřit a zlepšovat kvalitu spánku?

Nositelná zařízení mají potenciál změnit zásadním způsobem péči o zdraví a přizpůsobit ji individuálním potřebám, ale pouhé sledování spánku samo o sobě ke změně nestačí. Výzkumy ukazují, že lidé sice chápou, že spánek je důležitý, ale je pro ně obtížné dosáhnout zlepšení, částečně kvůli navyklému chování. Technologie nám mohou pomoci tyto nevhodné návyky překonat a nahradit je lepšími.

Funkce pro sledování faktorů spánku a personalizovaný spánkový koučink na hodinkách řady Galaxy Watch6 mění dosavadní metody pro zlepšování spánku. Sledováním určitých návyků mohou lidé získat hlubší přehled o tom, jak jejich každodenní činnosti ovlivňují kvalitu spánku.

Jaká budoucí vylepšení ohledně spánku byste u nositelných zařízeních uvítala?

V budoucnu bych v aplikaci Samsung Health ráda viděla podrobnější informace o vztahu mezi fyzickou aktivitou a kvalitou spánku. Tyto poznatky by mohly pomoct lidem s nedostatkem času přizpůsobit svůj rozvrh tak, aby se jim cvičení vešlo do rozvrhu, aniž by to mělo negativní dopad na jejich spánek.

Dalším žádoucím vylepšením v oblasti spánku by byly srozumitelné a užitečné informace o chronotypu uživatele – individuálních biologických preferencích pro načasování spánku. Nositelná zařízení, jako je řada Galaxy Watch6, nyní měří tělesnou teplotu, která je jedním z ukazatelů pro určení chronotypu. Díky hloubkové analýze svého chronotypu by mohli uživatelé také předvídat, kdy budou mít během dne optimální úroveň energie.

Chtěla byste se jako výzkumník v oblasti spánku podělit ještě o nějakou radu?

Každý z nás má své vlastní ustálené činnosti a návyky před spaním. Při úpravě životního stylu a preferencí je důležité na to pamatovat. Chcete-li zlepšit kvalitu spánku, stanovte si čas, kdy půjdete spát, a snažte se ho co nejvíce dodržovat. K vytvoření ideálního prostředí pro spánek může přispět i použití spánkového režimu na hodinkách a telefonu ke ztlumení notifikací a snížení jasu displejů, což odstraní jednu z možných příčin neklidného a přerušovaného spánku.