Spánek zblízka: Jak pandemie změnila naše spánkové návyky

Od začátku covidové pandemie si lidé po celém světě hlídají zdraví a pohodu více než kdykoli v historii. Mimo jiné zjišťují, jak velký význam má pro lidské zdraví spánek.

Zdravý spánek znamená odpočinek pro tělo i mysl, posiluje fyzickou i kognitivní kondici a umožňuje lidem lépe plnit úkoly, při kterých je zapotřebí dlouhodobé soustředění. Dobře odpočatí lidé pracují produktivněji, chovají se bezpečněji za volantem a myslí pronikavěji.

Pandemie výrazně ovlivnila naše každodenní zvyky, proto je dobré podívat se, jak se v jejím důsledku změnil i náš spánek.

Podívejme se, jak se od začátku pandemie změnila délka a účinnost spánku po celém světě. Pomůže nám k tomu monitorování spánkových vzorců v globálně oblíbené aplikaci Samsung Health.

Délka a účinnost spánku – jaký to má význam

Delší spánek není nutně kvalitnější. Pro účely této analýzy znamená délka dobu, kterou strávíme v posteli a snažíme se spát. Jako účinnost spánku pak označujeme čas, který je součástí celkové délky spánku a který skutečně prospíme. Vyjadřuje se v procentech coby část celkové doby spánku.

Během pandemie se životní styl globálně změnil, což mimo jiné znamená, že lidé obecně spí déle. Mezi délkou a účinností spánku ovšem podle výzkumů neexistuje jasná korelace.

Ve skutečnosti dokonce platí, že ačkoli lidé po celém světě spí v průměru déle než před pandemií, celková účinnost spánku se naopak globálně snížila.

Výsledky se navíc liší podle pohlaví. Ačkoli muži i ženy odpočívají v současné době více než před pandemií, lze u mužů pozorovat větší nárůst celkové doby spánku a zároveň i výraznější snížení jeho účinnosti, v porovnání se stejnými kategoriemi u žen.

Dalším zajímavým faktorem, který výrazně ovlivňuje výsledky, je věk. I tady platí, že ve všech věkových skupinách celková délka spánku narostla, jeho účinnost ovšem s přibývajícím věkem klesá. Výjimkou je věková skupina mezi 20 a 39 lety, kde účinnost spánku naopak skokově narostla. Jedná se o jedinou věkovou skupinu, který vykazuje výrazný nárůst délky i účinnosti spánku současně.

Jak pandemie změnila regionální spánkové návyky

Kromě toho jsme podrobně prozkoumali výsledky ze 16 zemí, kde je aplikace Samsung Health nejpopulárnější, abychom zjistili, jak se spánkové návyky liší v jednotlivých regionech. Ve všech 16 zemích celková délka spánku vzrostla, lidé se obecně budí později než v době před pandemií. Vliv na účinnost spánku se ovšem v jednotlivých oblastech liší.

Regionální rozdíly ve spánkových návycích vypadají následovně:

• Celková délka spánku je v současné době nejvyšší ve Francii, což platilo i před pandemií. Účinnost spánku tu ovšem obecně klesla.
• V Koreji byl nárůst celkové délky spánku opravdu výrazný a citelně tu vzrostla také spánková účinnost, ta ovšem stále zůstala pod světovým průměrem.
• Největší propad účinnosti spánku ze všech zkoumaných regionů zaznamenaly průzkumy ve Spojených státech.
• Německo vykazovalo před pandemií vůbec nejvyšší účinnost spánku ze všech regionů. Během pandemie tu ovšem došlo k jednomu z nejvýraznějších poklesů této účinnosti na celém světě.
• Největší účinnost spánku krátce po začátku pandemie vykazovala Argentina.
• Naopak nejmenší účinnost spánku bylo před pandemií možno sledovat v Indonésii. To se ale změnilo, nyní je na této nepříliš příjemné pozici Vietnam. Naopak zmíněná Indonésie zaznamenala nejvyšší nárůst spánkové účinnosti v porovnání s předpandemickým stavem ze všech 16 zkoumaných zemí.
• V Indonésii se také po začátku pandemie zpozdil průměrný čas vstávání o 11 minut. I tak platí totéž, co před pandemií: stále se jedná o region, kde se obecně vstává nejdříve.
• Nejvýrazněji se časy usínání a vstávání měnily v Mexiku. Čas, kdy tam lidé v průměru chodí spát, se změnil o 11 minut, průměrně se v zemi vstává o 17 minut později než před pandemií.

Jak lze zlepšit kvalitu spánku

Často se uvádí, že zdravý spánek by měl v dospělosti trvat 8 hodin[1]. Výsledky ovšem ukazují, že důležitým faktorem je kromě délky spánku i jeho kvalita. Monitorování spánku patří k účinným způsobům, díky nimž lze snáze pochopit, jak spíme, a zmíněnou kvalitu vylepšit.

Monitoring spánku využívá celá řada majitelů zařízení Samsung Galaxy – 50 % uživatelů hodinek Galaxy Watch si spánek měří minimálně jednou týdně. 40 procent z těchto uživatelů používá měření víckrát než třikrát týdně[1]. Chcete-li kvalitu spánku zlepšit, doporučujeme pročíst následující tipy pro lepší využívání hodinek Galaxy Watch[1] – pomáhají ke klidnému a maximálně účinnému spánku každou noc.

• Sledujte svoje spánkové návyky. Nástroj Sleep Score nabízí uživatelům podrobná data o jednotlivých spánkových fázích (např. hluboký spánek či fáze REM) a dozvíte se z něj také, jak často a kdy se v noci budíte.
• Sledujte, zda je spánek dostatečně kvalitní. V aplikaci si můžete například změřit saturaci krve kyslíkem nebo detekovat chrápání. To vám prozradí leccos o spánkových návycích i o vašem celkovém zdravotním stavu.
• Vyzkoušejte speciální spánkový program. Nástroj Sleep Coaching funguje jako na míru šitý instruktážní program na vylepšení spánku, jehož základem jsou vaše reálné spánkové návyky. Vše je uživatelsky pohodlné a jednoduché, váš spánek symbolizuje ikonka jednoho z osmi zvířat.
• Vytvořte si co nejlepší prostředí pro spánek: Není důležité jen to, jak spíte, hodně záleží i na konkrétním prostředí, které vás během spánku obklopuje. Doporučujeme nastavit optimální teplotu a osvětlení.

[1] Organizace National Sleep Foundation doporučuje průměrným dospělým lidem spát 7-9 hodin denně.

[2] Podle výsledků měření v aplikaci Samsung Health prováděných týdně u uživatelů chytrých hodinek Galaxy Watch4 a Galaxy Watch5.

[3] Dostupnost se může lišit v závislosti na zemi, modelu a spárovaném chytrém telefonu.