Samsung Electronics partage les conseils de Marine Lorphelin, docteur en médecine générale et revient sur la fonction Coach Running[1], disponible sur les Galaxy Watch8. Cette dernière propose un entraînement personnalisé en fonction du niveau de l’utilisateur afin d’aider les coureurs à progresser avec plaisir, qu’ils soient débutants ou amateurs confirmés.

Premiers pas avec Coach Running

Se fixer un objectif peut aider à garder la motivation de courir. Pour ceux qui ne savent pas par où commencer, il suffit de porter une Galaxy Watch8 Series, de définir ses objectifs via Samsung Health et d’enfiler ses chaussures.

La première étape est un test du niveau de course. Avant de commencer l’entraînement, Coach Running évalue en effet les capacités de l’utilisateur, lui attribue un niveau (sur 10) et recommande un programme personnalisé de 3 à 5 semaines.

Running Coach évalue les capacités des coureurs avant de démarrer un programme

La méthode est simple : il suffit d’indiquer son expérience en matière de course, puis, une fois le test lancé, de courir aussi loin que possible en 12 minutes. Les débutants peuvent commencer en marchant ou en trottinant, puis accélérer progressivement selon les indications de la montre.

Le Coach Running divise l’objectif en 10 niveaux, guidant étape par étape les débutants vers un 5 km et les amateurs vers un semi-marathon.

Des programmes adaptés à chaque niveau

« Quelle distance et à quelle vitesse courir aujourd’hui ? » est l’une des questions les plus récurrentes en matière d’entraînement, et Coach Running y répond clairement.

La fonctionnalité propose 15 à 19 séances personnalisées pour chaque niveau. Les programmes alternent 3 à 4 courses par semaine avec des jours de récupération, facilitant le maintien d’une routine régulière. Après avoir complété un programme à 70 %, les coureurs peuvent passer au niveau supérieur ou refaire le test de niveau pour mettre à jour leur entraînement.

Maintenir un niveau d’activité suffisant est essentiel. Cependant, certaines journées sont plus calmes que d’autres. « Ma montre sait exactement combien je bouge et je ne peux pas lui mentir ! Elle me motive aussi quand je ne bouge pas. » plaisante Marine. Au-delà des séances de sport, la Galaxy Watch8 mesure les déplacements et alerte en cas d’inactivité prolongée.

Le Coach Running propose 160 programmes qui aident les coureurs à s’entraîner selon leur niveau et leurs objectifs. Au lieu de se contenter d’augmenter l’intensité, cette fonctionnalité ajuste progressivement la difficulté et encourage la prise d’habitudes sur le long terme.

Les débutants peuvent développer leur endurance en marchant ou en trottinant, et les amateurs peuvent s’améliorer avec des séances qui intègrent des intervalles à haute intensité, des courses plus longues et plus lentes[2] et des exercices de fartlek[3]. Les programmes de chaque niveau sont conçus pour développer ses capacités et suivre ses progrès de près.

Un coaching en temps réel

Si la régularité est l’un des aspects les plus importants de la course à pied, il n’est pas toujours facile de maintenir sa respiration et sa vitesse. Pendant l’entrainement, la Galaxy Watch8 peut fournir des conseils et des encouragements audio en temps réel : « Ralentis », ou encore « Continue comme ça ! »

La Galaxy Watch8 analyse les variations de fréquence cardiaque tout au long de la journée[4], que ce soit au repos ou pendant un effort.« Ma montre suit ma fréquence cardiaque qui varie avec mes émotions. » explique Marine. « Elle m’écoute et m’aide dans mon quotidien avec par exemple un exercice de respiration pour me calmer ou un entraînement de course à pied, en fonction de mon rythme cardiaque. »

Le Coach Running est une application qui ne se contente pas de mesurer la distance et le temps. Propulsée par les capteurs avancés de la série Galaxy Watch8, elle fournit des données en temps réel de manière intuitive pour aider les coureurs à comprendre leur allure et leur niveau de forme physique lors de l’entraînement.

Coach Running offre des commentaires en direct pour ajuster sa fréquence cardiaque et trouve le bon rythme

Lors de la course, la montre affiche des données clés – rythme fractionné, fréquence cardiaque, équilibre gauche-droite – pour aider les coureurs à rester dans le rythme et créer de bonnes habitudes. Après chaque séance, un rapport détaillé est généré avec le niveau d’effort physique perçu par le coureur afin de comparer la course à son niveau de forme.

Plus important encore, Coach Running fournit des retours notés pour voir ses progrès d’un coup d’œil. Au-delà des chiffres, cette fonctionnalité crée un sentiment de progression grâce à un entraînement structuré.

Compatible avec Gemini

Courir requiert de l’endurance, mais aussi une routine bien établie. Au-delà de Coach Running, les Galaxy Watch8 Series offrent des fonctionnalités qui permettent de prendre des habitudes sur le long terme.

Google Gemini, fait son apparition sur les montres connectées, pour propulser la course à pied au niveau supérieur. Il suffit par exemple de l’activer et de demander à la montre « Montre-moi des endroits où courir sur du plat près d’ici » pour découvrir de nouveaux parcours.

Un partenaire sur le long terme

La régularité est l’aspect le plus important de la course à pied. Mais avec une Galaxy Watch8 au poignet, vous profitez d’un partenaire qui suit votre rythme et reste à vos côtés. Tous ceux qui souhaitent prendre de bonnes habitudes et améliorer leurs performances pourront compter sur le Coach Running.

Si l’effort est important, la récupération l’est tout autant, comme en témoigne Marine :« Avant, je me donnais à fond tout le temps. Maintenant, je récupère intelligemment ». Avec les données relatives au niveau de récupération, la Galaxy Watch8 aide à répartir ses efforts et à intégrer le repos dans sa routine. Par exemple, la fonctionnalité Coach sommeil[5] analyse les cycles de sommeil de l’utilisateur sur les trois derniers jours et évalue son besoin de repos afin de lui proposer l’heure de coucher qui maximise son énergie pour le lendemain.

La progressivité est un élément fondamental dans l’entraînement de running, car elle permet d’améliorer ses performances. En augmentant progressivement la distance, l’intensité et la fréquence des séances, le corps s’adapte graduellement aux efforts demandés.

[1] Coach Running est disponible sur les smartphones équipés d’Android 11 ou ultérieur et nécessite l’application Samsung Health (v.6.30.2 ou ultérieur). Connexion à un compte Samsung requise. Disponible uniquement pour les Samsung Galaxy Watch8 ou modèles ultérieurs. Pour utiliser le Coach Running, l’utilisateur doit réaliser un test de course à pied avant de commencer le programme.

[2]  Le « long slow distance » est une méthode d’entraînement qui permet de développer l’endurance en courant sur de longues distances à un rythme lent.

[3] Le « fartlek, » qui signifie « jeu de vitesse » en suédois, est une méthode d’entraînement flexible qui alterne la course rapide et le jogging lent sans intervalles fixes.

[4] Les fonctionnalités de suivi du sommeil sont destinées à des fins d’amélioration du bien-être et de la forme physique uniquement. Non destinées à la détection, au diagnostic ou au traitement d’une condition médicale ou d’un trouble du sommeil. Mesures destinées à votre information personnelle uniquement. Le suivi du sommeil nécessité des données de sommeil pour les 7 jours précédents (incluant une journée de travail et une journée de repos).

[5]Les alertes de fréquence cardiaque sont destinées à des fins de bien-être. Non destiné à la détection, au diagnostic, au traitement, au suivi ou à la gestion d’une condition médicale ou d’une maladie. Aucune information accessible via le dispositif et l’application ne doit être traitée comme un avis médical. Mesures destinées à votre information personnelle uniquement.

Le biohacking consiste à changer ses habitudes quotidiennes à travers de petites améliorations, dans le but d’optimiser sa forme et son bien-être. Si les premiers adeptes de ces pratiques ont cherché à obtenir ces bienfaits à coup de régimes drastiques, de compléments alimentaires et de techniques expérimentales, c’est aujourd’hui la technologie qui en devient le principal vecteur.

Au premier plan de ce mouvement guidé par la tech : la série Galaxy Watch8[1]. Cette montre connectée trouve sa place dans votre routine, en analysant discrètement les données collectées en fonction de votre style de vie, de façon à vous montrer comment vos habitudes influencent votre bien-être.

Optimiser son sommeil

Nous passons environ 30 % de notre vie à dormir, mais des rythmes irréguliers et des environnements inadaptés continuent de nuire à notre repos. La Galaxy Watch8 améliore le sommeil en analysant vos habitudes et votre environnement nocturne, identifiant les problèmes et vous proposant des conseils pratiques pour instaurer des nuits régulières et réparatrices.

• Comment respecter un rythme de sommeil ?

Portez la Galaxy Watch8 durant trois nuits pour débloquer le Coach Sommeil. Cette fonction analyse vos cycles et recommande les meilleurs moments pour vous détendre, en fonction du niveau de stress subi par le système vasculaire et de votre rythme circadien. Résultat : un emploi du temps de sommeil réajusté et une vigilance maximale en journée.

• Comment améliorer la qualité de mon sommeil ?

La montre enregistre chaque mouvement, respiration et phase de sommeil. Chaque matin, vous recevez une analyse détaillée basée sur votre fréquence cardiaque, température et taux d’oxygène, afin d’identifier ce qui a aidé ou ce qui a nui à votre repos. Il est également possible d’accéder à un rapport Environnement de sommeil grâce aux appareils SmartThings, généré à partir de facteurs tels que la température, l’humidité, la qualité de l’air et la luminosité ambiante, afin que vous puissiez facilement améliorer vos conditions de sommeil.

• Que faire en journée pour mieux dormir ?

Une fois vos habitudes établies, la fonctionnalité Coach Sommeil vous attribue un Animal totem et vous propose des astuces personnalisées : ajouter une méditation express, éviter le café l’après-midi, etc. Avec la série Galaxy Watch8 de Samsung, de petites améliorations quotidiennes mènent à de meilleures nuits.

Optimiser ses entraînements

Que vous prépariez un marathon ou que vous cherchiez simplement à moins souffrir de la sédentarité, la Galaxy Watch8 vous aide à atteindre vos objectifs sans se démotiver et en donnant des astuces pour éviter les blessures, le tout avec un design fin et le système d’attache dynamique.

• Comment définir l’objectif fitness idéal ?

Le capteur BIA (analyse d’impédance bioélectrique) mesure masse grasse, eau corporelle et masse musculaire. Ces données vous aident à créer un plan d’entraînement personnalisé et à suivre vos progrès.

• Comment courir plus régulièrement ?

Coach Running analyse votre niveau de forme physique après seulement 12 minutes de course pour établir un programme sur-mesure. Pendant vos sessions, cette fonctionnalité fournit un feedback en temps réel et ajuste l’intensité pour progresser en toute sécurité.

• Comment optimiser ma récupération ?

Samsung Health fournit des outils pour mieux récupérer : suivi du rythme cardiaque, recommandations d’hydratation selon la transpiration, etc., afin de revenir plus fort après chaque entraînement.

Optimisez son alimentation

Une fois le sommeil et l’activité sous contrôle, il est temps de s’intéresser aux habitudes quotidiennes qui qui permettent de mieux vieillir. La Galaxy Watch8 est la première montre connectée Samsung capable de mesurer vos niveaux d’antioxydants. Il suffit de poser votre pouce sur le capteur au dos de la montre pour connaitre son niveau de caroténoïdes et ainsi aire des choix plus éclairés sur son alimentation et son mode de vie.

• Est-ce que je mange assez de fruits et légumes ?

L’Indice d’Antioxydants évalue en cinq secondes les caroténoïdes, des antioxydants naturels issus des fruits et légumes, présents dans votre peau et vous attribue une note sur 100. Des conseils pratiques vous aident à améliorer ce score (par ex. : ajouter carottes, brocolis ou oranges à vos repas).

• Comment réduire mes mauvaises habitudes ?

Le Score d’énergie vous montre comment l’alcool ou les grignotages nocturnes affectent votre bien-être, tandis que l’Indice d’Antioxydants en révèle l’impact direct, de quoi vous motiver à adopter de meilleures habitudes.

• Comment suivre facilement mon hydratation ?

Avec Samsung Health, vous définissez un objectif d’hydratation et enregistrez vos apports en un geste. La série Galaxy Watch8 envoie ensuite des rappels personnalisés et suit vos tendances pour vous aider à rester au meilleur de votre forme.

Le biohacking, plus simple que jamais

La série Galaxy Watch8 transforme le biohacking en habitudes concrètes, personnalisées et sans effort.  Tout ce qu’il vous reste à faire, c’est de la mettre au poignet et de consulter les données enregistrées pour faire des habitudes saines une seconde nature.

[1] Les disponibilités et fonctionnalités peuvent varier selon le marché, le modèle et le smartphone associé. Cet outil n’est pas destiné à la détection, au diagnostic ou au traitement d’une condition médicale. Les résultats sont donnés à titre informatif uniquement. Consultez un professionnel de santé pour tout avis médical.

Et si vous profitiez de l’été pour vous préparer à courir votre tout premier 20 km dès la rentrée ? Pour vous accompagner dans ce défi, il y a la nouvelle Samsung Galaxy Watch8. Véritable coach sportif, elle propose un suivi avancé et un accompagnement personnalisé, quel que soit le niveau. Relever un défi, c’est aussi adopter de nouvelles habitudes. Avec la nouvelle Samsung Galaxy Watch8 runners débutants comme confirmés tiennent leur meilleure alliée pour progresser à leur rythme.

Connaître son niveau, point de départ de toute progression

Courir ne s’improvise pas. L’entrainement et analyse des performances sont essentiels pour progresser. Grâce à ses capteurs de nouvelle génération, la Galaxy Watch8 analyse en profondeur vos performances : VO2 max, fréquence cardiaque, récupération, et bien plus. Elle établit un diagnostic précis de votre condition physique, pour une prise en main en toute confiance.

Et parce que nous nous n’en sommes pas tous au même stade, la Galaxy Watch8 propose un test de performance de 12 minutes sur une course longue distance qui permet d’en savoir plus sur son niveau.

Un programme d’entraînement sur-mesure

Fini les plans génériques : la Galaxy Watch8 élabore un programme adapté à votre niveau et vos objectifs. Une fois le niveau renseigné, l’heure est à la pratique. Véritable coach, la Samsung Galaxy Watch8 délivre 160 plans d’entraînement personnalisés. Chaque séance est adaptée à votre progression, avec des rappels, des conseils de récupération et un suivi en temps réel pour ne jamais perdre le rythme. La Galaxy Watch8 encourage même les coureurs afin qu’ils conservent leur motivation dans le but d’atteindre leurs objectifs.

Après chaque session, la Galaxy Watch8 établit une note d’entraînement et partage une analyse complète. Par exemple, votre allure et votre foulée était régulières, quant à votre posture, elle doit être corrigée car la jambe droite est davantage sollicitée… En comprenant ce qu’on maîtrise et que l’on doit améliorer, chacun peut évoluer et progresser. La Galaxy Watch8 vous félicitera même lors du passage au niveau supérieur !

Afin d’assurer un confort optimal pendant la course, le design de la montre a été affiné et le port plus ajusté au poignet grâce au nouveau Système d’attache dynamique.

Avec la Samsung Galaxy Watch8, préparez-vous à franchir la ligne d’arrivée mieux entraîné, mieux informé, et surtout, plus motivé que jamais.

Samsung Electronics annonce aujourd’hui la disponibilité de la mise à jour One UI 8 Watch[1] sur Galaxy Watch Ultra, et avec elle de nouvelles fonctionnalités pensées pour notre bien-être : les utilisateurs de Galaxy Watch Ultra ont désormais accès à des fonctionnalités phares[2] telles Coach Running[3], Charge Vasculaire[4] ou encore Indice Antioxydant[5], toutes conçues pour nous aider à prendre de bonnes habitudes en dispensant des conseils motivants.

Avec One UI 8 Watch, l’interface a été optimisée pour consulter aisément les informations essentielles d’un simple coup d’œil sur l’écran de la montre. Les Widgets en pilule compilent aussi bien les données bien-être que la météo dans un format personnalisable, affichant les informations souhaitées au moment voulu. Quelle que soit l’activité en cours, celle-ci reste à portée de main avec Now Bar[6]. Les fonctionnalités de One UI 8 Watch viennent s’ajouter aux performances et à la robustesse des Galaxy Watch Ultra.

La Galaxy Watch Ultra s’impose comme le partenaire idéal des amateurs de sports de plein air. Elle est désormais proposée en 4 finitions titane, dont une nouvelle version Bleu Titane. La Galaxy Watch8 a été conçue pour le bien-être au quotidien et allie confort et style, tandis que la Galaxy Watch8 Classic conjugue des fonctionnalités avancées à un design sophistiqué et intemporel. Les Galaxy Watch8, Watch8 Classic et Watch Ultra (2025) seront bientôt disponibles dans le monde entier.

[1] La mise à jour One UI 8 Watch sera déployée progressivement sur les modèles de Galaxy Watch précédents. Les fonctionnalités, caractéristiques, spécifications et autres informations sur le produit fournies dans ce document, y compris, mais sans s’y limiter, les avantages, le design, le prix, les composants, les performances, la disponibilité et les capacités, sont susceptibles d’être modifiées sans préavis.

[2] La disponibilité et les fonctionnalités peuvent varier en fonction du marché, du modèle et du smartphone couplé ; visitez le site https://www.samsungmobilepress.com/feature-stories/great-health-can-happen-overnight-with-galaxy-watch pour plus de détails. N’est pas destiné à être utilisé pour la détection, le diagnostic ou le traitement d’un état pathologique. Le résultat est uniquement destiné à votre référence personnelle. Veuillez consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils.

[3] Coach Running est disponible sur les smartphones équipés d’Android 11 ou ultérieur et nécessite l’application Samsung Health (v.6.30.2 ou ultérieur). Connexion à un compte Samsung requise. Disponible uniquement pour les Samsung Galaxy Watch8 ou modèles ultérieurs. Pour utiliser le Coach Running, l’utilisateur doit réaliser un test de course à pied avant de commencer le programme.

[4] La fonctionnalité Charge vasculaire est disponible sur les smartphones Android 10 ou ultérieur et nécessite l’application Samsung Health (v.6.30.2 ou ultérieure). Connexion à un compte Samsung requise. Pour mesure la Charge vasculaire, il est nécessaire de porter la Galaxy Watch (Watch Ultra, Watch8 et ultérieurs) pendant 3 nuits sur les 14 jours précédents. Le suivi de la Charge vasculaire est destinée à des fins d’amélioration du bien-être uniquement. Si vous avez été diagnostiqué d’une maladie cardiovasculaire ou que vous vous remettez d’une intervention chirurgicale, suivez le traitement de votre médecin. Il s’agit d’une fonctionnalité Labs que vous pouvez tester en avant-première avant son lancement officiel. Si vous ne souhaitez pas utiliser cette fonctionnalité expérimentale, vous pouvez la désactiver dans les paramètres de Samsung Health. Destinées à des fonctions de bien être uniquement. Plus d’informations sur www.samsung.com

[5] L’indice antioxydant est disponible sur les smartphones Android 10 ou ultérieurs nécessite l’application Samsung Health (v.6.30.2 ou ultérieur). Connexion à un compte Samsung requise. Pour mesure, placez le centre de votre doigt sur le capteur à l’arrière de la Watch et maintenez le pendant 5 secondes. Bien que l’indice puisse être mesuré sur n’importe quel doigt, nous vous recommandons d’utiliser votre index pour une mesure plus précise. La mesure répétée à cause d’une texture de peau inégale peut donner lieu à des résultats imprécis. L’indice antioxydant est destiné à des fins d’amélioration du bien-être uniquement. Non destinés à des fins médicales. Veuillez consulter un professionnel de santé pour de plus amples informations sur votre niveau d’antioxydants. Il s’agit d’une fonctionnalité Labs que vous pouvez tester en avant-première avant son lancement officiel. Si vous ne souhaitez pas utiliser cette fonctionnalité expérimentale, vous pouvez la désactiver dans les paramètres de Samsung Health.

[6] La disponibilité des fonctionnalités prises en charge dans les applications peut varier selon le pays. Certains widgets peuvent nécessiter une connexion à un réseau Wi-Fi et/ou une connexion au compte Samsung.