Samsung a analysé la qualité du sommeil pendant 716 millions de nuits

Le Belge moyen se transforme en pingouin nerveux la nuit

Samsung a mené la plus grande étude jamais réalisée sur le sommeil. Les 716 millions de nuits analysées montrent que nous sommes confrontés à un problème en matière de sommeil. Dans le monde entier, nous dormons plus mal que jamais : le manque de sommeil est particulièrement élevé chez les jeunes. Pourtant, en moyenne, les Belges semblent dormir suffisamment longtemps.

De plus en plus de personnes comprennent que le sommeil est important pour la santé. Les données  récoltées par l’application Samsung Health montrent nous nous intéressons de plus en plus à nos habitudes de sommeil : le nombre d’utilisateurs qui enregistrent activement [1] leur sommeil au moins une fois par semaine pendant un an a augmenté de 182 % au cours des deux dernières années [2].

Pourtant, la question demeure : avons-nous bien dormi ? Samsung répond aujourd’hui à cette question grâce à l’une des plus vastes études [ 3] jamais réalisées sur la santé du sommeil. Le géant de la technologie a analysé 716 millions de nuits dans le monde entier pour cartographier le comportement des utilisateurs de Samsung Health en matière de sommeil. Malheureusement, l’étude montre que la qualité de notre sommeil diminue de plus en plus. Le monde est donc confronté à un dilemme en matière de sommeil.

Le monde dort moins, mais les Belges dorment plus

La durée moyenne du sommeil dans le monde est passée de 7 heures et 3 minutes à 6 heures et 59 minutes. Cette durée est inférieure au seuil de 7 heures recommandé par la National Sleep Foundation (graphique 1).

Fait remarquable, la durée moyenne du sommeil en Belgique est supérieure au seuil recommandé. Les Belges dorment en moyenne 7 heures et 28 minutes.

Un autre aspect frappant est l’augmentation du temps d’éveil pendant le sommeil. Par conséquent, l’efficacité du sommeil (le rapport entre le temps de sommeil effectif et le temps total passé au lit chaque nuit) diminue, ce qui n’améliore pas la qualité du sommeil.

Une diminution de la durée et de l’efficacité du sommeil a été observée parmi les différents sexes, les différents groupes d’âge et dans toutes les régions étudiées :

• La diminution la plus frappante de l’efficacité du sommeil a été observée chez les femmes (graphique 2).
• Dans les groupes démographiques plus âgés, on observe une baisse plus importante de l’efficacité du sommeil. Il est intéressant de noter que le déclin chez les personnes âgées de plus de 70 ans est presque deux fois plus important que chez les jeunes de 20 ans (graphique 3).
• C’est en Amérique du Nord que l’efficacité du sommeil a le plus baissé. L’Asie a maintenu le niveau le plus bas (graphique 4).
• En dehors de l’Europe et de l’Amérique du Nord, toutes les régions ont enregistré une durée de sommeil inférieure à sept heures (graphique 4).

Le manque de sommeil a des conséquences majeures pour les jeunes

L’incohérence des habitudes de sommeil affecte également la qualité du sommeil. Le manque de sommeil – une mesure de l’incohérence du sommeil qui indique l’écart entre la quantité de sommeil des jours de semaine et celle des week-ends – joue également un rôle négatif dans les problèmes de sommeil globaux.

C’est chez les jeunes que le manque de sommeil est le plus important. Les jeunes de 20 ans ont un déficit de sommeil presque deux fois plus important que les personnes de plus de 70 ans : 49 minutes contre 29 minutes, respectivement (graphique 5). Si l’on évalue la situation en fonction des régions, on constate que l’Asie a le manque de sommeil le plus faible (41 minutes), tandis que l’Amérique latine a le manque de sommeil le plus élevé (47 minutes). La Belgique se situe entre les deux avec un déficit de sommeil moyen de 42 minutes et 47 secondes. A travers le monde, les gens dorment en moyenne 44 minutes de plus le week-end (graphique 6).

Compter les pingouins au lieu des moutons

Pour mieux comprendre les habitudes de sommeil à travers le monde, Samsung a catégorisé les différents types de dormeurs en “animaux du sommeil” [4]. Chacun des huit animaux du sommeil représente un modèle de sommeil distinct avec des caractéristiques uniques en termes de durée du sommeil, de régularité du sommeil et d’heure de réveil – des facteurs qui, ensemble, influencent la qualité du sommeil (graphique 7).

Il est intéressant de noter que la plupart des personnes dans le monde (un tiers des participants) se considèrent comme des “Pingouins Nerveux”. Ils ont un rythme veille-sommeil sain, mais sont souvent interrompus pendant leur sommeil, réduisant ainsi son efficacité. Ce schéma est conforme à la tendance à la baisse observée au cours de l’année écoulée (graphique 8). En Belgique également, la plupart des personnes se reconnaissent dans le modèle de sommeil des “Pingouins Nerveux”.

• Parmi les utilisateurs plus âgés, on observe des pourcentages plus élevés de “Cerfs Prudents”, ce qui signifie que la personne a une durée de sommeil plus courte et des heures de réveil plus longues. Près de 40 % des septuagénaires ont comme animal du sommeil le “Cerf Prudent”, soit près de 10 fois plus que les personnes dans leur vingtaine. Le pourcentage augmente régulièrement à mesure que le groupe d’âge vieillit. (Graphique 9)
• Parmi les personnes âgées de 20 ans, outre une représentation plus élevée de “Hérissons Sensibles”, nous observons également davantage de “Taupes Timides au Soleil” que dans les groupes plus âgés. Ces catégories ont des problèmes de régularité du sommeil et deviennent plus fréquentes à mesure que l’âge diminue (graphique 9)

Le coaching du sommeil à la rescousse

Samsung propose une série de programmes de coaching pour améliorer la qualité du sommeil. Convaincus que de petits changements d’habitudes quotidiens peuvent conduire à une meilleure qualité de sommeil.  Les utilisateurs portant pendant un mois la Galaxy Watch6 sont encadrés et motivés par les programmes Samsung en fonction de leur animal de sommeil spécifique. L’outil incite notamment les utilisateurs à se lever rapidement le matin, à avoir une heure de réveil régulière et à être actifs pendant la journée.

Samsung a analysé le nombre d’utilisateurs qui atteignent un niveau de sommeil plus élevé grâce au coaching (graphique 10). Par exemple, si vous étiez “Alligator Chasseur” au niveau 3, le coaching est considéré comme efficace si vous passez au niveau 1 ou 2. Et on constate que le coaching fonctionne vraiment :

• Certains utilisateurs ont observé que la qualité de leur sommeil s’améliorait à mesure qu’ils recevaient des conseils sur le sommeil. L’amélioration est également plus grande après 2 mois de coaching qu’après une plus courte période, et ce chez tous les animaux.
• Chez 94 % des “Requins Exténués”, c’est-à-dire des personnes qui présentent un déficit de sommeil visible et qui ne parviennent pas à dormir correctement, la qualité du sommeil s’est améliorée après seulement deux mois de coaching.

De petits changements d’habitudes améliorent donc la qualité du sommeil. C’est une évidence. La série Galaxy Watch6 et Samsung Health aident et guident les utilisateurs vers un sommeil plus sain grâce à une meilleure connaissance de leurs propres habitudes de sommeil.

Pour plus d’informations sur la série Galaxy Watch6, visitez www.samsungmobilepress.com  , https://news.samsung.com/global/ ou www.samsung.com/galaxy-watch.

[1] N’est pas destiné à être utilisé à des fins de détection, de diagnostic ou de traitement médical. Destiné uniquement à des fins de bien-être général et de remise en forme.

[2] Une comparaison a été faite entre les données des utilisateurs de Samsung Health de janvier à mai 2021 et la même période de 2023.

[3] Les conclusions portent sur l’analyse d’environ 716 millions de nuits de sommeil collectées entre juin 2021 à mai 2023 de la série Galaxy Watch.

[4] Nécessite des données sur le sommeil d’au moins 7 jours, dont 2 jours de repos.