[Guide d’utilisation] Galaxy Watch8 : s’entrainer du 5 km au semi-marathon avec le Coach Running

Samsung Electronics partage les conseils de Marine Lorphelin, docteur en médecine générale et revient sur la fonction Coach Running[1], disponible sur les Galaxy Watch8. Cette dernière propose un entraînement personnalisé en fonction du niveau de l’utilisateur afin d’aider les coureurs à progresser avec plaisir, qu’ils soient débutants ou amateurs confirmés.

Premiers pas avec Coach Running

Se fixer un objectif peut aider à garder la motivation de courir. Pour ceux qui ne savent pas par où commencer, il suffit de porter une Galaxy Watch8 Series, de définir ses objectifs via Samsung Health et d’enfiler ses chaussures.

La première étape est un test du niveau de course. Avant de commencer l’entraînement, Coach Running évalue en effet les capacités de l’utilisateur, lui attribue un niveau (sur 10) et recommande un programme personnalisé de 3 à 5 semaines.

Running Coach évalue les capacités des coureurs avant de démarrer un programme

La méthode est simple : il suffit d’indiquer son expérience en matière de course, puis, une fois le test lancé, de courir aussi loin que possible en 12 minutes. Les débutants peuvent commencer en marchant ou en trottinant, puis accélérer progressivement selon les indications de la montre.

Le Coach Running divise l’objectif en 10 niveaux, guidant étape par étape les débutants vers un 5 km et les amateurs vers un semi-marathon.

Des programmes adaptés à chaque niveau

« Quelle distance et à quelle vitesse courir aujourd’hui ? » est l’une des questions les plus récurrentes en matière d’entraînement, et Coach Running y répond clairement.

La fonctionnalité propose 15 à 19 séances personnalisées pour chaque niveau. Les programmes alternent 3 à 4 courses par semaine avec des jours de récupération, facilitant le maintien d’une routine régulière. Après avoir complété un programme à 70 %, les coureurs peuvent passer au niveau supérieur ou refaire le test de niveau pour mettre à jour leur entraînement.

Maintenir un niveau d’activité suffisant est essentiel. Cependant, certaines journées sont plus calmes que d’autres. « Ma montre sait exactement combien je bouge et je ne peux pas lui mentir ! Elle me motive aussi quand je ne bouge pas. » plaisante Marine. Au-delà des séances de sport, la Galaxy Watch8 mesure les déplacements et alerte en cas d’inactivité prolongée.

Le Coach Running propose 160 programmes qui aident les coureurs à s’entraîner selon leur niveau et leurs objectifs. Au lieu de se contenter d’augmenter l’intensité, cette fonctionnalité ajuste progressivement la difficulté et encourage la prise d’habitudes sur le long terme.

Les débutants peuvent développer leur endurance en marchant ou en trottinant, et les amateurs peuvent s’améliorer avec des séances qui intègrent des intervalles à haute intensité, des courses plus longues et plus lentes[2] et des exercices de fartlek[3]. Les programmes de chaque niveau sont conçus pour développer ses capacités et suivre ses progrès de près.

Un coaching en temps réel

Si la régularité est l’un des aspects les plus importants de la course à pied, il n’est pas toujours facile de maintenir sa respiration et sa vitesse. Pendant l’entrainement, la Galaxy Watch8 peut fournir des conseils et des encouragements audio en temps réel : « Ralentis », ou encore « Continue comme ça ! »

La Galaxy Watch8 analyse les variations de fréquence cardiaque tout au long de la journée[4], que ce soit au repos ou pendant un effort.« Ma montre suit ma fréquence cardiaque qui varie avec mes émotions. » explique Marine. « Elle m’écoute et m’aide dans mon quotidien avec par exemple un exercice de respiration pour me calmer ou un entraînement de course à pied, en fonction de mon rythme cardiaque. »

Le Coach Running est une application qui ne se contente pas de mesurer la distance et le temps. Propulsée par les capteurs avancés de la série Galaxy Watch8, elle fournit des données en temps réel de manière intuitive pour aider les coureurs à comprendre leur allure et leur niveau de forme physique lors de l’entraînement.

Coach Running offre des commentaires en direct pour ajuster sa fréquence cardiaque et trouve le bon rythme

Lors de la course, la montre affiche des données clés – rythme fractionné, fréquence cardiaque, équilibre gauche-droite – pour aider les coureurs à rester dans le rythme et créer de bonnes habitudes. Après chaque séance, un rapport détaillé est généré avec le niveau d’effort physique perçu par le coureur afin de comparer la course à son niveau de forme.

Plus important encore, Coach Running fournit des retours notés pour voir ses progrès d’un coup d’œil. Au-delà des chiffres, cette fonctionnalité crée un sentiment de progression grâce à un entraînement structuré.

Compatible avec Gemini

Courir requiert de l’endurance, mais aussi une routine bien établie. Au-delà de Coach Running, les Galaxy Watch8 Series offrent des fonctionnalités qui permettent de prendre des habitudes sur le long terme.

Google Gemini, fait son apparition sur les montres connectées, pour propulser la course à pied au niveau supérieur. Il suffit par exemple de l’activer et de demander à la montre « Montre-moi des endroits où courir sur du plat près d’ici » pour découvrir de nouveaux parcours.

Un partenaire sur le long terme

La régularité est l’aspect le plus important de la course à pied. Mais avec une Galaxy Watch8 au poignet, vous profitez d’un partenaire qui suit votre rythme et reste à vos côtés. Tous ceux qui souhaitent prendre de bonnes habitudes et améliorer leurs performances pourront compter sur le Coach Running.

Si l’effort est important, la récupération l’est tout autant, comme en témoigne Marine :« Avant, je me donnais à fond tout le temps. Maintenant, je récupère intelligemment ». Avec les données relatives au niveau de récupération, la Galaxy Watch8 aide à répartir ses efforts et à intégrer le repos dans sa routine. Par exemple, la fonctionnalité Coach sommeil[5] analyse les cycles de sommeil de l’utilisateur sur les trois derniers jours et évalue son besoin de repos afin de lui proposer l’heure de coucher qui maximise son énergie pour le lendemain.

La progressivité est un élément fondamental dans l’entraînement de running, car elle permet d’améliorer ses performances. En augmentant progressivement la distance, l’intensité et la fréquence des séances, le corps s’adapte graduellement aux efforts demandés.

[1] Coach Running est disponible sur les smartphones équipés d’Android 11 ou ultérieur et nécessite l’application Samsung Health (v.6.30.2 ou ultérieur). Connexion à un compte Samsung requise. Disponible uniquement pour les Samsung Galaxy Watch8 ou modèles ultérieurs. Pour utiliser le Coach Running, l’utilisateur doit réaliser un test de course à pied avant de commencer le programme.

[2]  Le « long slow distance » est une méthode d’entraînement qui permet de développer l’endurance en courant sur de longues distances à un rythme lent.

[3] Le « fartlek, » qui signifie « jeu de vitesse » en suédois, est une méthode d’entraînement flexible qui alterne la course rapide et le jogging lent sans intervalles fixes.

[4] Les fonctionnalités de suivi du sommeil sont destinées à des fins d’amélioration du bien-être et de la forme physique uniquement. Non destinées à la détection, au diagnostic ou au traitement d’une condition médicale ou d’un trouble du sommeil. Mesures destinées à votre information personnelle uniquement. Le suivi du sommeil nécessité des données de sommeil pour les 7 jours précédents (incluant une journée de travail et une journée de repos).

[5]Les alertes de fréquence cardiaque sont destinées à des fins de bien-être. Non destiné à la détection, au diagnostic, au traitement, au suivi ou à la gestion d’une condition médicale ou d’une maladie. Aucune information accessible via le dispositif et l’application ne doit être traitée comme un avis médical. Mesures destinées à votre information personnelle uniquement.