[세계 수면의 날] 잠 못 드는 밤: 서머타임이 20대의 수면 리듬을 위협하다

수면은 단순한 휴식을 넘어 몸과 마음의 회복을 돕고, 건강에 영향을 미치는 중요한 요소다. 잠을 설쳐서 신경이 예민해지거나 피로감을 느꼈던 경험은 누구나 한 번쯤 있을 것이다. 특히, 서머타임(일광 절약 시간제; Daylights saving time, DST)^[1]이 시행되는 지역에서는 기상시간이 1시간 당겨지면서, 다음날 수면 부족으로 인한 피로감을 호소하는 경우가 빈번하다.

삼성전자는 ‘세계 수면의 날(World Sleep Day)’을 맞아 서머타임이 수면에 미치는 영향을 알아보기 위해 서머타임 전후 동안 미국과 캐나다, 그리고 40개 이상 유럽 국가 대상으로 삼성 헬스 사용자^[2]의 수면 패턴을 살펴봤다. 그 결과, 서머타임으로 인해 한 시간 일찍 일어나는 것이 대수롭지 않게 보일 수도 있지만, 수면 패턴에 몇 주간 영향을 미치는 파급 효과를 초래하며, 특히 젊은 층이 가장 타격을 받는 것으로 나타났다.

서머타임이 수면 패턴에 미치는 영향, 20대가 가장 취약

서머타임이 시작되는 날 밤의 수면 패턴을 분석한 결과, 사람들은 평소보다 잠드는 데 어려움을 겪는 것^[3]으로 나타났다. 서머타임 시행 전날 밤에 비해 평균 33분 늦게 잠들고 19분 일찍 일어난 것이다. 모든 연령층이 서머타임의 영향을 받았지만, 특히 20대가 가장 늦은 시간인 새벽 1시 28분에 잠든 것으로 확인했다.

한편, 수면 패턴의 일관성, 수면 중 깸, 수면 주기 등을 종합적으로 파악해 수면의 질을 평가하는 지표인 ‘수면 점수(Sleep Score)’ 또한 서머타임 이후 몇 주 동안 나쁜 수준을 보였고, 20대가 가장 큰 영향을 받은 것으로 확인됐다. 서머타임 이후 일주일 간의 회복 속도를 살펴보면, 20대가 가장 느리게 회복한 것으로 나타난 것이다. 취침 및 기상 시간을 조절하지 못하면서 전반적으로 수면 패턴과 수면 일관성이 무너진 것으로 분석된다. 서머타임 이후 모든 연령대에서 수면 점수가 이전만큼 안정적으로 회복되기까지는 평균적으로 약 3주 이상이 소요된 것으로 나타났다.

업데이트된 삼성 헬스 앱으로 스마트한 수면 관리

서머타임은 모든 연령대의 수면 패턴에 장기간 영향을 미치지만, 특히 젊은 세대에게 그 영향이 큰 만큼 체계적인 수면 관리가 중요하다. 세계 수면의 날을 맞아 수면 패턴과 습관을 이해하고, 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 유용한 팁을 공유한다.

• 숙면을 위해서는 적절한 수면 환경을 조성하는 것이 매우 중요하다. 3월 말 삼성 헬스 앱 업데이트를 통해 수면 품질에 영향을 미치는 주요 요인인 온도, 습도, CO2, 조도를 분석한 ‘수면 환경 리포트(Sleep Environment Report)’^[4]를 삼성 헬스 앱에서도 받아볼 수 있다. 수면 환경 요소에 대한 분석 및 가이드를 제공함으로써 사용자가 보다 편안하고 최적화된 방 안 컨디션을 조성해 숙면을 취할 수 있도록 지원한다.
• 사용자가 하루 동안 어느 수준의 에너지를 사용할 수 있을지 정밀하게 분석해 알려주는 ‘에너지 점수(Energy Score)’ 기능도 한층 강화됐다. 이번 업데이트에서는 심박수와 수면 외에도 활동의 세부 요소인 ‘활동 규칙성(Activity Consistency)’ 이라는 새로운 지표가 추가되어 최근 일주일 활동량을 지난 4주 간의 활동량과 비교, 분석하고 사용자가 자신의 건강 상태를 보다 면밀히 파악할 수 있도록 돕는다.
• 이외에도 삼성전자는 고도화된 센서 기술과 강력한 연결 경험을 통해 사용자가 자신의 수면 상태를 정확히 파악하고, 적절한 조치를 취할 수 있도록 지원한다. 또한, 사용자의 수면 습관 유형을 직관적으로 보여주는 8개의 수면 동물 기반 수면 코칭 프로그램을 제공해 일상 속 습관 변화로 수면의 질을 개선할 수 있도록 돕는다.

‘세계 수면의 날’은 우리가 수면의 중요성에 대해 다시 한번 되새길 수 있는 뜻 깊은 날이다. 더욱 강력해진 삼성 헬스와 갤럭시 생태계를 통해, 보다 체계적이고 편리하게 수면을 관리하며 건강하고 균형 잡힌 일상을 만들어가자.