Samsung Electronics presentó el estudio Global Sleep Health Insights en el Congreso Mundial del Sueño 2023 este 24 de octubre, en Río de Janeiro, Brasil. Se trata de un estudio del sueño realizado por Samsung y uno de los más grandes jamás realizados, al analizar 716 millones de noches de comportamiento de sueño de usuarios de Samsung Health[1] en todo el mundo.

La región de América Latina tiene la mejor calificación de Eficiencia del Sueño del mundo, que mide la cantidad de tiempo que se pasa en la cama en relación con la cantidad de sueño real. Sin embargo, los latinoamericanos también tuvieron una caída en este indicador como el resto del mundo. Entre junio de 2021 y mayo de 2023, el estudio de Samsung descubrió que el mundo duerme menos y se despierta con más frecuencia durante la noche. A nivel global, la duración del sueño disminuyó -4 minutos, mientras que el tiempo despierto durante el sueño aumentó en +1,3 minutos.

Dado que pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo, es seguro decir que esta actividad es crucial para una vida saludable. Despertarse después de una mala noche de descanso te hace sentirte agotado, lo que afecta a la concentración, el estado de ánimo y el estado físico a largo plazo. A medida que más personas buscan establecer horarios de sueño saludables, la tecnología desempeña un rol cada vez más importante para ayudar a las personas a comprender y ajustar sus hábitos de sueño.

Samsung se compromete a ofrecer soluciones tecnológicas que conduzcan a una experiencia de salud holística e integral, al permitir a los usuarios alcanzar sus objetivos de bienestar. Siguiendo la visión de brindar salud a millones de personas, esta nueva investigación de Samsung reúne hábitos y hallazgos obtenidos con los relojes inteligentes de Samsung, que muestran que es posible mejorar la salud del sueño con solo pequeños cambios de hábitos. 

Galaxy Watch6 y One UI 5 Watch se desarrollaron para permitir a las personas controlar la calidad de su sueño, centrándose en tres elementos clave: comprender los patrones de sueño personales, desarrollar hábitos saludables y establecer un entorno propicio para el sueño. 

La función Sleep Insights de Samsung muestra la puntuación de sueño del usuario para proporcionar un panorama más claro del descanso de la noche anterior, seguida de métricas relacionadas, entre las que están: las fases del sueño, las horas de ronquidos y los niveles de oxígeno en la sangre. Además, la función Sleep Coaching — que califica ocho tipos de sueño diferentes[2] — también se vuelve totalmente accesible directamente en Galaxy Watch, así como en un celular vinculado, lo que la convierte en una forma más conveniente y motivadora para que los usuarios realicen un seguimiento de sus hábitos en cualquier momento y lugar.

Crear un entorno cómodo puede marcar la diferencia en la calidad del sueño, debido a que las pequeñas distracciones pueden tener un enorme impacto. Es por eso que Samsung ha facilitado la conexión de Galaxy Watch a una amplia gama de dispositivos. Una vez que el Galaxy Watch del usuario detecta que se ha quedado dormido, la aplicación SmartThings le permite apagar sus dispositivos conectados para crear un entorno más propicio para el descanso. Sleep Mode silencia rápidamente las notificaciones y atenúa las pantallas del teléfono y del reloj del usuario, mientras que el sistema operativo One UI 5 Watch en esta función emplea un sensor infrarrojo en lugar de una luz LED verde para minimizar aún más las distracciones. 

El Congreso Mundial del Sueño

El Congreso Mundial del Sueño es un evento bianual, que en cada edición se celebra en un país diferente y es organizado por la Sociedad Mundial del Sueño. La última edición del evento internacional se llevó a cabo en Roma, Italia, y para la edición 2023 se llevó a cabo en América Latina. Asistieron 3,000 participantes de la comunidad médica, académicos, científicos e investigadores de diversas nacionalidades, quienes promovieron debates sobre el futuro de la salud del sueño. 

Simposio Samsung

Realizado por SRBR (Centro de Investigación y Desarrollo Samsung Brasil), el Simposio del Congreso Mundial del Sueño también presentó a los investigadores en salud que radican en Brasil. SRBR abarca todos los países de América Latina, y trabaja en nuevas ideas enfocadas en áreas como Inteligencia Artificial (IA), seguridad y soluciones de software. Un ejemplo es la función de monitoreo de VO2, presente en Galaxy Watch6. Con esta función, la IA de Samsung puede rastrear la capacidad máxima de cada cuerpo para absorber oxígeno durante una actividad aeróbica, información que ayuda a mejorar los resultados de los ejercicios.

La presentación del evento incluyó detalles de cómo el innovador sensor BioActive del smartwatch de Samsung recopila y procesa las señales biológicas del usuario, como los latidos del corazón, la temperatura y el consumo de oxígeno. Todos los datos son analizados por la IA e interpretados en un informe completo disponible en la aplicación Samsung Health.

Además, completó la presentación el Samsung Privileged Health SDK, presentado recientemente en SDC23, que permite a los desarrolladores y socios crear soluciones de salud digital utilizando el Samsung BioActive Sensor. Al tiempo que se destacaron las colaboraciones actuales de Samsung Health con instituciones internacionales y de América Latina, como InCor (Instituto Cardiológico del Hospital de la Universidad de Sao Paulo), una de las universidades más distinguidas de LATAM.

Obtén más información sobre la aplicación Samsung Health y Galaxy Watch6 en Samsung.com/mx.

[1] Global Sleep Health Insights consideró datos de usuarios que de manera voluntaria optaron por compartir estadísticas de sueño con Samsung, manteniendo información personal anónima, de acuerdo con los estándares globales de protección de datos.

[2] Para obtener los resultados del patrón de sueño, el usuario debe usar el reloj mientras duerme durante al menos 7 noches y completar una encuesta.

Samsung quiere ayudar a las personas a optimizar sus noches como lo hacen con sus días a través de tecnologías innovadoras como la serie Galaxy Watch5. A medida que el monitoreo del sueño emerge como una tendencia de salud, aproximadamente un 50 % de los usuarios de Galaxy Watch monitorean sus patrones de sueño al menos una vez a la semana, y un 40 % de ellos lo hacen más de tres veces a la semana[1]. Esto ayuda a desarrollar buenos hábitos, pues una vez que comprendes mejor tus patrones de sueño es más fácil mejorarlos y mantenerlos, lo que lleva a una noche de sueño más saludable.

Para celebrar el Día Mundial del Sueño este 17 de marzo, así como la Semana de Concientización sobre el Sueño® de la National Sleep Foundation, Samsung comparte consejos útiles para lograr una buena noche de sueño[2].

Comprende tu patrón de sueño para desarrollar mejores hábitos

Como el patrón de sueño de cada persona es diferente, es importante aprender qué es lo que hace que el tuyo sea único, y Samsung ha hecho que el seguimiento y la comprensión sean así de fáciles. Por ejemplo, el sensor bioactivo de Galaxy Watch supervisa tus patrones de sueño únicos, ya sea que estés despierto, cuando logras un sueño profundo y tu nivel de oxígeno en la sangre, y te presenta los resultados a la mañana siguiente en la aplicación Samsung Health en un formato fácil de usar y de comprender.

Pero el seguimiento no es suficiente por sí solo: establecer buenos hábitos es igualmente importante, y Samsung lo facilita con Sleep Coaching. Esta función utiliza un programa personalizado de un mes de duración que realiza un seguimiento de tu patrón de sueño durante siete días y luego asigna uno de los ocho animales del símbolo del sueño para representarlo. Luego, Sleep Coaching te ubica en el camino para establecer hábitos y rutinas saludables para ayudarte a lograr una buena noche de sueño de manera más consistente. Además, realiza un seguimiento de tus actividades diarias y luego brinda consejos y orientación para administrarlas mejor, desde el ejercicio y la nutrición, hasta atención plena y control de la salud.

Crea un entorno propicio para dormir

Incluso nuestro entorno de sueño es importante, y cosas aparentemente pequeñas como la luz de la pantalla o la temperatura del ambiente pueden afectar nuestro sueño. Reduce las distracciones de tus dispositivos móviles al sincronizar automáticamente el modo de suspensión entre tu smartphone Galaxy y Watch para silenciar las notificaciones y cambiar el fondo del teléfono a escala de grises. También desactiva la pantalla Always On y garantiza que tu Galaxy Watch no se active cuando toques la pantalla o muevas tu muñeca.

Cuando se trata de dispositivos domésticos conectados, SmartThings te permite controlar una amplia gama de productos domésticos inteligentes fabricados por Samsung y sus socios. Galaxy Watch también puede rastrear cuándo te quedas dormido cada noche y cerrar automáticamente las persianas del dormitorio o apagar las luces y el aire acondicionado.

Con una mejor comprensión de tus patrones de sueño, puedes establecer hábitos positivos para lograr un mejor sueño y tener un impacto positivo en tu bienestar general. Samsung se compromete a continuar mejorando nuestras experiencias de salud únicas con soluciones centradas en el sueño. Las asociaciones estratégicas en curso con líderes de la industria, incluida la National Sleep Foundation, continuarán brindando la visión holística del sueño de Samsung, al ofrecer información aún más intuitiva y entendible para ayudar a todos a alcanzar sus objetivos de bienestar.

Para obtener más información sobre Galaxy Watch5 y Galaxy Watch5 Pro, visita:

Galaxy Watch5: www.samsung.com/galaxy-watch5
Galaxy Watch5 Pro: www.samsung.com/galaxy-watch5-pro

[1] Basado en usuarios activos semanales de Samsung Health con Galaxy Watch4 y Galaxy Watch5.

[2] La disponibilidad puede variar según el mercado, el modelo y el smartphone emparejado.

El sueño es un reinicio para la mente y el cuerpo, es lo que fortalece la salud tanto física como cognitiva, y ayuda a las personas a realizar mejor las tareas que requieren largos períodos de concentración. Descansar bien puede, por ejemplo, ayudar a las personas a trabajar de manera más productiva, actuar de manera más segura y pensar con mayor claridad.

Debido al impacto que tuvo la pandemia en nuestros hábitos diarios, vale la pena explorar cómo nuestro sueño puede haber cambiado como resultado.

Veamos de cerca cómo la duración y la eficiencia del sueño han cambiado en todo el mundo desde el comienzo de la pandemia a través de los estándares de los usuarios de Samsung Health  de todo el mundo.

Duración del sueño versus eficiencia: por qué es importante

Cuando se trata de dormir, una mayor duración no significa necesariamente una mejor calidad. En este análisis, la duración se refiere a la cantidad de tiempo en la cama tratando de dormir, mientras que la eficiencia del sueño mide el porcentaje de tiempo en la cama que realmente pasamos durmiendo.

Si bien los cambios en los hábitos de estilo de vida durante la pandemia han hecho que las personas duerman más tiempo en todo el mundo, no parece haber una correlación entre la duración del sueño y su eficiencia.

De hecho, a pesar de que, en promedio, las personas en todos los países disfrutan de tiempos de sueño más prolongados que antes de la pandemia, en realidad experimentamos una disminución general en la eficiencia del sueño.

Además, los resultados varían según el sexo. Si bien tanto los hombres como las mujeres descansan más ahora que antes de la pandemia, los hombres no solo han visto un aumento más prolongado en la duración del sueño, también una disminución en la eficiencia del sueño en comparación con las mujeres.

La edad es otro factor que brinda datos interesantes. Si bien todos los grupos de edad han dormido más tiempo, la eficiencia del sueño de hecho ha disminuido a medida que aumenta la edad. La excepción aquí son las personas de entre 20 y 39 años, que en realidad han experimentado un salto en la eficiencia del sueño. Además, este grupo de edad fue el único que ha mostrado un aumento significativo tanto en duración como en eficiencia.

Cómo la pandemia cambió los hábitos de sueño regionales

También realizamos una inmersión profunda en los 16 países donde las personas usan más Samsung Health para ver cómo las tendencias de los hábitos de sueño varían según la región. Si bien, en promedio, los 16 países han visto un aumento en la duración del sueño con personas despertándose más tarde de lo que solían hacerlo, el efecto sobre la eficiencia del sueño ha sido mixto.

Los cambios específicos de la región en los hábitos de sueño globales se pueden ver de la siguiente manera:

• Si bien la duración del sueño ha continuado siendo la más larga, tanto antes como después de la pandemia, en Francia la eficiencia del sueño ha disminuido.
• Los usuarios de Corea han registrado uno de los mayores aumentos en la duración y la eficiencia del sueño durante la pandemia, pero aun así han permanecido por debajo del promedio mundial.
• Estados Unidos ha experimentado la mayor caída en la eficiencia del sueño de todas las regiones medidas.
• Si bien Alemania ha registrado los puntajes más altos de eficiencia del sueño a nivel mundial antes de la pandemia, desde entonces ha sido testigo de una de las disminuciones más significativas en la eficiencia del sueño.
• Argentina ha registrado la mayor eficiencia del sueño tras el inicio de la pandemia.
• Si bien Indonesia era la región con la eficiencia de sueño más baja antes de la pandemia, esta nueva distinción pertenece a Vietnam. Además, de los 16 países estudiados, Indonesia ha experimentado el mayor aumento en la eficiencia del sueño desde los niveles anteriores hasta los posteriores a la pandemia.
• Indonesia también ha experimentado un retraso en el tiempo de despertar de 11 minutos en promedio después del comienzo de la pandemia. Fue y sigue siendo la región que registró los primeros tiempos de despertar.
• México es la región que ha visto el mayor cambio en los horarios de despertarse y acostarse. La hora de acostarse ha cambiado en promedio 11 minutos y la hora de despertarse se ha retrasado 17 minutos.

Cómo puedes mejorar la calidad de tu sueño

A menudo se dice que el sueño saludable para el adulto promedio es de 8 horas por noche[1]. Sin embargo, como muestran los resultados, la calidad del sueño también es un factor importante que considerar. El seguimiento del sueño es una forma en que podemos comprender mejor nuestros estándares de sueño para asegurarnos de que estamos durmiendo mejor por la noche.

Muchos usuarios de Galaxy aprovechan esto, con el 50% de los usuarios de Galaxy Watch haciendo un seguimiento de su sueño al menos una vez a la semana. De ellos, el 40% lo hace más de tres veces por semana[2]. Para administrar mejor tu sueño, echa un vistazo a estos consejos para usar la serie[3] Galaxy Watch y considera adoptar algunos para asegurarte de que cada noche de sueño sea lo más reparadora posible.

• Realiza un seguimiento de sus estándares de sueño: Sleep Score te brinda datos detallados sobre cuándo ingresas al sueño profundo, al sueño REM y cómo varían tus horas de sueño y despertar.
• Comprende mejor la calidad de tu sueño: con el monitoreo de Oxígeno en Sangre y la Detección de Ronquidos, puedes obtener más información sobre tus estándares de sueño y tu salud en general.
• Prueba un programa de entrenamiento del sueño: con Sleep Coaching, recibe un programa de guía de sueño personalizado basado en tus hábitos reales, representado por uno de los ocho animales símbolo del sueño dedicados, para ayudarte a comprender y mejorar tu sueño.
• Establece un ambiente ideal para dormir: Dado que dónde duermes es tan importante como cómo, considera agregar una configuración automática en los controles de temperatura y luz en tu hogar para garantizar que el ambiente sea ideal para descansar.

[1] La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño por noche para un adulto típico.

[2] Basado en usuarios activos semanales de Samsung Health con Galaxy Watch4 y Galaxy Watch5.

[3] La disponibilidad puede variar según el mercado, el modelo y el smartphone emparejado. 

“Best Slept Self

En el mundo actual, es fácil perderse en el ajetreo de nuestra vida. Entendemos los beneficios de priorizar el sueño, pero la lista de tareas pendientes es interminable y puede hacer que nuestros niveles de estrés suban.

Así lo ha demostrado un estudio reciente de una de las principales organizaciones mundiales del sueño, la National Sleep Foundation  (NSF – Fundación Nacional del Sueño), según el cual, durante la pandemia, aumentó el número personas en Estados Unidos que durmieron más tiempo, pero la calidad de ese sueño sufrió.

De hecho, la NSF cree que uno de los mayores retos a los que se enfrenta el público es la necesidad de seguir dando prioridad al sueño para nuestra salud y bienestar. Adoptar la tecnología del sueño, en continuo crecimiento, puede ayudar a esto. Desde los controles ambientales inteligentes hasta el seguimiento inteligente del sueño, las tecnologías más innovadoras están reinventando y mejorando la experiencia del sueño para el público. La tecnología del sueño está llegando a la vanguardia de la industria a medida que las marcas de consumo —como Samsung— dan prioridad a las capacidades relacionadas con el sueño dentro de sus productos.

Para saber más sobre el impacto que la tecnología del sueño puede tener en la mejora de la salud del sueño, entrevistamos al director general de NSF, John Lopos, para examinar más de cerca la relación entre el sueño y la tecnología.

Gestión de rutinas y seguimiento del progreso

Según la encuesta “Sleep in America® 2022” de la NSF, existe una gran oportunidad para mejorar las actividades diarias que se asocian con resultados positivos relacionados con el sueño y la salud. Las comidas a una hora constante, la cantidad de actividad física realizada e incluso el nivel de exposición a la luz durante el día y a la hora de acostarse, todos son factores que influyen en la salud del sueño y que se pueden controlar.

La NSF tiene directrices y recomendaciones específicas para conseguir una mejor salud del sueño, y aquí, según Lopos, es donde “la tecnología puede ser un hilo conductor de nuestra experiencia del sueño. Nos ayuda como recordatorio, facilitador, comunicador y rastreador, y puede desempeñar un papel en el cumplimiento de las recomendaciones de la NSF para dormir mejor, tanto despierto como dormido“.

Sigue tu rutina diaria de ejercicios con Galaxy Watch4 para dormir bien

Cómo controlar el entorno del sueño

La exposición adecuada a la luz durante el día y la noche puede marcar la diferencia entre una buena noche de sueño y una noche agitada. Dado que casi el 60% de los estadounidenses afirman que miran las pantallas a menudo o con cierta frecuencia en la hora anterior a acostarse, o mientras están en la cama antes de dormir, no es de extrañar que la calidad del sueño esté en declive, ya que la luz de las pantallas de los teléfonos, laptops y la televisión puede afectar significativamente al sueño.

Aunque la tecnología puede ser la culpable cuando se utiliza de forma inadecuada, como ver las pantallas demasiado cerca de la hora de acostarse, también puede ser parte de la solución. “A medida que las personas se preparan para dormir, la tecnología puede ayudar a establecer un ambiente propicio para el sueño, ayudar con un proceso de relajación que hace que las personas se sientan más tranquilas y relajadas, y luego —y esto es importante— tomar su lugar en el entorno sin interrumpir el sueño de una persona“, señaló Lopos. Un buen ejemplo de esto es la funcionalidad de SmartThings[1] que permite a los usuarios programar una hora para apagar el televisor del dormitorio y las luces como parte de una rutina antes de acostarse para ayudar a prepararse para dormir y crear mejores condiciones de sueño durante la noche.

Controla fácilmente la iluminación de tu habitación con SmartThings para crear un ambiente propicio para el sueño

Ajustar los patrones de sueño

Aunque la tecnología del sueño puede desempeñar un papel importante y contribuir a los beneficios para la salud a largo plazo, también puede ayudar a los usuarios a ajustar los patrones de sueño a corto plazo. Tanto si se adelanta como si se atrasa, el horario de verano puede tener un impacto significativo en el sueño. Para ayudar a prepararse, la NSF ofrece una serie de consejos, como dar prioridad a la exposición a la luz natural, ajustar los relojes la noche anterior al cambio de hora y, en la semana previa al cambio de hora, acostarse más temprano cada noche para ajustar el horario de sueño. La NSF también anima a practicar técnicas de relajación para ayudar a dormir bien todos los días, incluso durante la alteración del cambio de hora. Galaxy Watch4 y la aplicación Samsung Health pueden ayudar en este sentido, pues permiten a los usuarios gestionar su bienestar a través de sus funciones de respiración, meditación y monitorización del estrés[2].

Controla tu nivel de estrés con Galaxy Watch4 y sigue la guía de respiración para preparar tu cuerpo para un sueño placentero

Dormir mejor hoy y mañana de la mano de Samsung

Con este conocimiento del poder de la tecnología del sueño, Samsung ha introducido funciones en Galaxy Watch4 que permiten a los usuarios hacer un seguimiento de sus objetivos de bienestar y les ayudan a dormir mejor.

Por ejemplo, el nuevo programa de entrenamiento del sueño en Galaxy Watch4 ayuda a los usuarios a conseguir mejores hábitos de sueño y a alcanzar sus objetivos de sueño[2]. El programa de Samsung asigna uno de los ocho símbolos de animales que representan el tipo de sueño del usuario después de hacer un seguimiento de los patrones de sueño durante siete días y completar dos encuestas relacionadas con el sueño. Tras esto, guía a los usuarios a través de un programa de entrenamiento de cuatro a cinco semanas que incluye misiones, listas de control, orientación e informes para apoyar a los usuarios mientras trabajan para mejorar su salud del sueño.

Con los dispositivos portátiles que forman parte del estilo de vida de muchas personas, el seguimiento y la comprensión de los elementos del sueño son más comunes que nunca, y la NSF quiere que haya aún más acceso a la tecnología del sueño, pues creé que la industria de la tecnología del sueño va a crear nuevas olas de colaboración e intercambio de conocimientos. “Vamos a ver una integración aún mayor entre los dispositivos portátiles y conectados, las plataformas de estilo de vida y bienestar, y los artículos para el hogar”, afirmó Lopos. “Las elecciones y los comentarios de la gente confirmarán que hay mucho espacio para los productos y servicios que utilizan la tecnología del sueño“.

El futuro de la tecnología del sueño es prometedor, y Samsung se ha comprometido a desarrollar y mejorar sus ofertas y capacidades en materia de sueño con la experiencia de la National Sleep Foundation.

Para obtener más información sobre la serie Galaxy Watch4 o la National Sleep Foundation, visita:

Galaxy Watch4: www.samsung.com/galaxy-watch4

Galaxy Watch4 Classic: www.samsung.com/galaxy-watch4-classic

National Sleep Foundation: www.thensf.org

[1] La disponibilidad de esta función puede variar según el dispositivo.

[2] Destinado únicamente a fines de bienestar general y de acondicionamiento físico. No está previsto su uso para la detección, el diagnóstico o el tratamiento de ninguna condición médica o enfermedad. Las medidas son sólo para la referencia personal del usuario. Por favor, consulta a un profesional médico para obtener asesoramiento.