สถานการณ์การนอนหลับของคนในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และโอเชียเนีย

สำหรับผู้คนในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และโอเชียเนีย (SEAO) การนอนหลับถือเป็นหัวใจสำคัญด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีที่หลายคนมักมองข้ามและสละไปเพื่อให้ทันกับความต้องการของไลฟ์สไตล์สมัยใหม่ในปัจจุบัน

จากการศึกษา Samsung SEAO Ecosystem Health Study^[1] ได้วิเคราะห์วิถีชีวิต ทัศนคติต่อเรื่องสุขภาพและการออกกำลังกาย รวมถึงพฤติกรรมการดูแลตัวเองทั่วไป เช่น การนอนหลับ การออกกำลังกาย และการใช้ชีวิต พบว่า แม้ว่าผู้ใหญ่ในภูมิภาคนี้จะให้ความสำคัญกับสุขภาพในอันดับสามรองจากเรื่องการเงินและครอบครัว แต่หลายคนยังมีปัญหาในการนอนหลับให้ได้ 7-9 ชั่วโมงตามคำแนะนำ โดยเฉลี่ยแล้วคนในภูมิภาค SEAO นอนหลับเพียง 6 ชั่วโมง 51 นาทีต่อคืน ซึ่งทำให้พลาดประโยชน์ที่พวกเขาให้ความสำคัญ เช่น การเสริมภูมิคุ้มกัน (21%) การดูแลสุขภาพโดยรวม (17%) และความสามารถในการปรับความคิดให้ยืดหยุ่นและคล่องแคล่ว (16%)

ซัมซุงชวนทุกคนหันมาใส่ใจเรื่องการนอน เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ผ่าน 3 ขั้นตอน ด้วยอุปกรณ์ Galaxy อย่าง Galaxy Watch8 Series และ Galaxy Ring

ขั้นตอนที่ 1: สร้างกิจวัตรก่อนเข้านอนอย่างสม่ำเสมอ

Galaxy Watch8 ที่ออกแบบให้ตอบโจทย์ไลฟ์สไตล์หลากหลายด้วยความสามารถระดับสูง สร้างมาตรฐานใหม่ด้านดีไซน์ และประสบการณ์สุขภาพเฉพาะบุคคล

สร้างนิสัยเข้านอนเป็นเวลาที่สม่ำเสมอถือเป็นความท้าทายใหญ่ของผู้คนในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และโอเชียเนีย (28%)  โดยระบุว่า “ไม่สามารถหยุดความคิดได้” เป็นอุปสรรคในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

เราทุกคนรู้ดีว่าการไม่ใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนนั้นไม่ง่ายเลย เพราะหลายคนยังต้องพึ่งพาสมาร์ทโฟนเป็นนาฬิกาปลุก สมาร์ทวอชต์อย่าง Galaxy Watch8 Series และ Galaxy Ring จึงเข้ามาเป็นอุปกรณ์ที่ช่วยดูแลการนอนและยังสามารถปิดนาฬิกาปลุกได้เพียงแค่บีบปลายนิ้ว

นอกจากการวางสมาร์ทโฟนไว้ข้างตัวในยามค่ำคืนแล้ว การผ่อนคลายก่อนนอนยังหมายถึงการจัดสภาพแวดล้อมที่สงบเหมาะสำหรับการนอนหลับ ด้วยโปรแกรมตั้งเวลาที่สามารถปรับแต่งได้ในแอป SmartThings จะสั่งงานอุปกรณ์เชื่อมต่อของคุณโดยอัตโนมัติ เช่น ปิดไฟและทีวีเมื่อถึงเวลานอน

(ซ้าย) การ์ดสรุปสภาพแวดล้อมการนอนที่แสดงใน Galaxy Now Briefing

(ขวา) รายงานสภาพแวดล้อมการนอนโดยละเอียด

รายงานสภาพแวดล้อมการนอนจากแอป Samsung Health^[3] จะช่วยให้ข้อมูลเชิงลึกที่ละเอียด เช่น อุณหภูมิ ความชื้น คาร์บอนไดออกไซด์ และความสว่าง ผ่านอุปกรณ์และเซ็นเซอร์ที่เชื่อมต่อ เมื่อเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ Galaxy ของผู้ใช้ รวมถึงเครื่องใช้ไฟฟ้าอื่น ๆ เช่น เครื่องปรับอากาศ Samsung จะทำงานร่วมกันเพื่อให้ผู้ใช้นอนหลับได้อย่างสบาย ด้วยการปรับอุณหภูมิผ่านโหมด “Good Sleep” ^[4] ที่ค้นหาอุณหภูมิที่เหมาะสมในแต่ละช่วงสเตจการนอนหลับ^[5] เพื่อสร้างสภาพแวดล้อมการนอนคุณภาพเยี่ยมที่ตอบสนองทุกความต้องการ

การแนะนำเวลานอน ให้คำแนะนำเฉพาะบุคคลโดยอิงจากข้อมูลการนอนของผู้ใช้ในช่วงสามวันที่ผ่านมา

ฟีเจอร์ Bedtime Guidance^[6] ของ Galaxy Watch8 ที่วิเคราะห์รูปแบบการนอนและแนะนำเวลานอนที่เหมาะสมตามการนอนและจังหวะวงจรชีวิต เพื่อให้คุณปรับตารางเวลานอนและตื่นขึ้นได้อย่างสดชื่น

สำหรับผู้ที่กังวลเกี่ยวกับสุขภาพการนอนในระยะยาว Galaxy Watch8 Series ยังสามารถตรวจจับสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับแบบอุดกั้นในระดับปานกลางถึงรุนแรง ซึ่งเป็นระบบเตือนล่วงหน้าสำหรับปัญหาที่อาจไม่ถูกสังเกตในตอนกลางคืน Galaxy Ring ทำหน้าที่เสริมด้วยอัลกอริทึม AI การนอนที่ทันสมัยและการติดตามการนอนอย่างละเอียดเพื่อตรวจจับการเคลื่อนไหวระหว่างนอน การเริ่มต้นนอน อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจ รวมถึงการกรน ช่วยให้การสร้างนิสัยนอนที่ดีขึ้นเป็นไปได้ง่ายขึ้นตามกาลเวลา

ขั้นตอนที่ 2: รักษาระดับพลังงานตลอดทั้งวัน

คะแนนพลังงานบน Galaxy Watch8 และ Galaxy S25 Ultra

อีกหนึ่งข้อกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับของคนในภูมิภาคเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และโอเชียเนีย (18%) คือการรักษาระดับพลังงานของตัวเองให้ได้ตลอดวัน เราทุกคนต่างคุ้นเคยกับความรู้สึกที่เหมือนนอนหลับได้ดีในคืนก่อนหน้า แต่ยังคงรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวัน โดยระยะเวลาการนอนไม่ได้สะท้อนเป็นระดับพลังงานที่ต้องการในช่วงทำงาน เรียน หรือพักผ่อน เมื่อหยิบสมาร์ทโฟนขึ้นในตอนเช้าหรือเพียงแค่ตรวจเช็ค Galaxy Watch ตลอดทั้งวันผ่าน Energy Score^[7] ที่จะบอกข้อมูลที่ผู้ใช้ต้องการรู้ทั้งหมด

Energy Score ตัวชี้วัดสภาพร่างกายและจิตใจของผู้ใช้ โดยอิงจาก 7 ตัวชี้วัดหลัก ด้านการนอนและกิจกรรม

Energy Score เป็นการวัดระดับพลังงานทางกายและใจ รวมถึงความพร้อมในแต่ละวัน โดยอิงจากข้อมูลการนอน กิจกรรม และอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อช่วยให้ผู้ใช้หาสมดุลที่ดีต่อสุขภาพในวันข้างหน้า โดยคะแนนจะอยู่ในช่วง 0 ถึง 100 หากมีคะแนนต่ำจะแนะนำให้คุณผ่อนคลาย ส่วนคะแนนสูงจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณสามารถทำสิ่งที่ท้าทายมากขึ้นได้

ขั้นตอนที่ 3: เก็บเกี่ยวคุณประโยชน์ในระยะยาวจากการนอนหลับที่ดี

หลังจากที่ใช้รับประโยชน์ระยะสั้นจากการนอนหลับที่ดี เช่น มีพลังงานมากขึ้นตลอดวัน สิ่งที่กังวลมากที่สุดถัดไปคือสุขภาพระยะยาวและผลกระทบจากการขาดการนอนหลับ (13%)

นั่นคือเหตุผลที่ซีรีส์ Galaxy Watch8 ไม่ได้แค่ติดตามการนอน แต่ยังมีฟีเจอร์ต่าง ๆ เช่น Antioxidant Index^[8] ซึ่งเป็นครั้งแรกของสมาร์ทวอชต์ ที่สามารถวัดระดับแคโรทีนอยด์ของผู้ใช้ได้ภายในเวลาเพียงห้าวินาที ช่วยให้ผู้ใช้เข้าใจว่าไลฟ์สไตล์และนิสัยการนอนมีผลต่อการมีสุขภาพดีเมื่ออายุมากขึ้นอย่างไร ให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมเพื่อสร้างกิจวัตรสุขภาพระยะยาว

เมื่อคุณเริ่มปรับเปลี่ยนนิสัยการนอน โปรแกรมโค้ชการนอนของ Galaxy จะติดตามความก้าวหน้าของคุณ วิเคราะห์ข้อมูลรูปแบบการนอนสะสม และให้คำแนะนำเหมือนเทรนเนอร์ส่วนตัว เช่น การทำสมาธิก่อนนอน เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

เพื่อเข้าใจวิธีทำให้นอนหลับได้สบายขึ้นและเก็บเกี่ยวประโยชน์ระยะยาวจากการนอน Galaxy Ring คืออุปกรณ์สวมใส่อัจฉริยะที่สวมบนปลายนิ้วได้อย่างสบาย พร้อมติดตามการนอนอย่างครบถ้วน รวมถึงช่วงการนอน รูปแบบการนอน การเคลื่อนไหวขณะนอน อุณหภูมิผิวหน้าในช่วงกลางคืน อัตราการเต้นของหัวใจ (HR) และความแปรปรวนของอัตราการเต้นหัวใจ (HRV) รวมทั้งมีโปรแกรมโค้ชการนอนช่วยปรับนิสัยการนอนของคุณเมื่อตื่นนอน^[9] โดยผู้ใช้จะได้ทดลองขนาดแหวนที่เหมาะสมด้วยชุดวัดขนาดแหวน Galaxy Ring ก่อนยืนยันการสั่งซื้อ^[10]

ไม่ว่าจะเป็นนักเรียน ผู้ปกครอง หรือคนวัยทำงาน การพักผ่อนฟื้นฟูร่างกายคือความต้องการที่เป็นสากลและเฉพาะตัว ลองทำตามสามขั้นตอนนี้วันนี้แล้วเปลี่ยนแปลงการนอนทุกวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ พลังงาน และสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น

เชิงอรรถ

^[1] การศึกษาสุขภาพระบบนิเวศ Samsung SEAO ดำเนินการในเดือนธันวาคม 2567 ผ่านแบบสำรวจออนไลน์ มีผู้ตอบแบบสอบถามทั้งหมด 18,168 คน (ในจำนวนนี้เป็นผู้ใช้สวมใส่ได้ 3,098 คน) อายุระหว่าง 18–59 ปี ในประเทศออสเตรเลีย อินโดนีเซีย มาเลเซีย นิวซีแลนด์ สิงคโปร์ ไทย ฟิลิปปินส์ และเวียดนาม

^[2] [National Sleep Foundation: คนต้องการการนอนหลับกี่ชั่วโมงต่อวัน?]

^[3] ฟีเจอร์รายงานสภาพแวดล้อมการนอนมีให้ใช้งานบนสมาร์ทโฟน Samsung Galaxy ที่ใช้ One UI 7.0 หรือใหม่กว่า และ Samsung Health เวอร์ชัน 6.29 หรือใหม่กว่า อาจมีการขยายการใช้งานในอนาคต สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอุปกรณ์ที่รองรับการวัดสภาพแวดล้อมการนอน โปรดดูที่รายงานสถานะการนอนในส่วน “วิธีใช้” ของแอป SmartThings

^[4] ใช้งานได้กับเครื่องปรับอากาศแบบติดตั้งในห้อง รุ่น AR**B******, AR**C******, AR**D******, AR**F****** ที่รองรับ Wi-Fi ต้องใช้สมาร์ทโฟนรุ่น Galaxy S22 ขึ้นไป และอุปกรณ์สวมใส่รุ่น Galaxy Watch4 ขึ้นไปหรือ Galaxy Ring ฟีเจอร์อาจแตกต่างกันในแต่ละภูมิภาค

ต้องดาวน์โหลดแอป SmartThings / Wearable / Samsung Health ที่รองรับทั้ง Android และ iOS ต้องเชื่อมต่อ Wi-Fi และมีบัญชี Samsung อุปกรณ์ต้องลงชื่อเข้าใช้ด้วยบัญชี Samsung เดียวกัน ใช้งานได้กับรุ่น Galaxy Watch4 ขึ้นไปและ Galaxy Ring ฟีเจอร์อาจแตกต่างกันในแต่ละภูมิภาค

^[5] การตั้งโปรแกรมตามสภาพการนอนอาจไม่ได้รับการรองรับในบางประเทศ ฟีเจอร์นี้ใช้งานได้บนสมาร์ทโฟน Samsung Galaxy ที่ใช้ One UI 7.0 หรือ Samsung Health เวอร์ชัน 6.29 ขึ้นไป และวางแผนขยายในอนาคต ต้องเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ที่สามารถตรวจจับการนอนและตื่นเช่น Galaxy Watch4/5/6/7, Galaxy Watch Ultra, Galaxy Fit3 และ Galaxy Ring สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูที่ส่วน “อุปกรณ์เสริม” ในแท็บการนอนในแอป Samsung Health

^[6] อ้างอิงจากการวิเคราะห์การนอน 3 วันที่ผ่านมาของจังหวะวงจรชีวิตและความดันการนอนของผู้ใช้

^[7] Energy Score ใช้งานได้บนสมาร์ทโฟน Android (Android 11 ขึ้นไป) และต้องมีแอป Samsung Health (เวอร์ชัน 6.27 ขึ้นไป) ต้องเข้าสู่ระบบด้วยบัญชี Samsung การให้บริการอาจแตกต่างกันในแต่ละประเทศหรือภูมิภาค เพื่อดูคะแนนพลังงาน ข้อมูลสุขภาพที่ติดตามจาก Samsung Galaxy Watch หรือ Galaxy Ring ต้องซิงค์กับแอป Samsung Health ต้องมีข้อมูลกิจกรรม อย่างน้อยของวันก่อนหน้า รวมถึงข้อมูลการนอนและอัตราการเต้นหัวใจขณะนอน คะแนนนี้ไม่ใช่เพื่อการตรวจวินิจฉัยหรือรักษาโรคใด ๆ ผลลัพธ์เพื่อใช้อ้างอิงส่วนบุคคลเท่านั้น โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หากต้องการคำแนะนำ

^[8] ในการวัด ให้ผู้ใช้วางนิ้วตรงกลางบนเซ็นเซอร์ด้านหลังนาฬิกาและถือไว้ 5 วินาที แนะนำให้ใช้หัวแม่มือเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำที่สุด การวัดซ้ำเนื่องจากพื้นผิวผิวที่ไม่สม่ำเสมออาจทำให้ผลลัพธ์แตกต่างกัน

^[9] ฟีเจอร์ติดตามการนอนออกแบบมาเพื่อวัตถุประสงค์ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายทั่วไปเท่านั้น ไม่ได้มีไว้สำหรับการตรวจวินิจฉัยหรือรักษาโรคหรือปัญหาการนอน ผลการวัดเป็นเพียงข้อมูลอ้างอิงส่วนบุคคล โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สำหรับคำแนะนำ โปรแกรมโค้ชการนอนต้องใช้ข้อมูลการนอนอย่างน้อย 7 วัน รวมวันหยุด 2 วัน

^[10] ขนาดและสีของ Galaxy Ring อาจแตกต่างกันในแต่ละประเทศ/ภูมิภาค ขนาดของ Galaxy Ring อิงตามขนาดมาตรฐานของสหรัฐ (US 5 – US 15) ชุดวัดขนาดแหวนจะมีให้ฟรีเมื่อซื้อ Galaxy Ring จำกัด 1 ชุดต่อหมายเลขคำสั่งซื้อ แหวนตัวอย่างในชุดวัดขนาด Galaxy Ring ไม่สามารถใช้งานได้จริง มีไว้สำหรับวัดขนาดแหวนเท่านั้น แนะนำให้สวมแหวนตัวอย่างอย่างน้อย 24 ชั่วโมงเพื่อให้เวลานิ้วมือปรับตัวเข้ากับขนาดแหวนได้