瞭解睡眠:疫情如何改變我們的睡眠習慣

18.10.2022
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自COVID-19盛行以來,人們愈發注重自身的健康與福祉,其中很大一部份為深刻瞭解睡眠對於健康的益處。

 

睡眠為修復心靈與身體的重要方式。良好的睡眠可強化身體與認知健康,幫助人們以最佳狀態完成需長時間集中精神的工作。例如:充分休息可幫助人們更有效率地工作、更安全地駕駛與獲得更清晰的思考能力。

 

鑒於疫情對我們日常習慣造成的影響,探討睡眠變化亦相當值得。

 

以下讓我們透過全球Samsung Health用戶的睡眠模式,進一步探索自疫情開始以來人們的睡眠時間與效率如何產生變化。

 

 

睡眠時間與效率:為什麼重要

談到睡眠,時間長並非等同品質好。在分析中,睡眠時間指的是在床上嘗試入睡的時間長度,而睡眠效率則為實際進入睡眠狀態的時間比例。

 

儘管疫情期間,生活習慣的改變使全球個人的睡眠時間更長,但睡眠時間與睡眠效率間似乎沒有關聯。

 

事實上,各個地區的人較疫情前平均擁有更長的睡眠時間,但睡眠效率卻整體呈現下降趨勢。

 

 

更重要的是,其結果因性別而異。雖然男性和女性的休息時間皆較疫情前要長,但相較於女性,男性在睡眠時間有延長現象,睡眠效率卻大幅下降。

 

年齡是另一個提供有趣觀點的因素,儘管所有年齡層的人睡眠時間皆增加,然而,睡眠效率隨著年齡增長而下降。其中的例外是20至39歲區間的人,他們實際上經歷了睡眠效率的轉變,也是唯一於睡眠時間與效率方面皆明顯提升的年齡組。

 

 

 

疫情如何改變區域性的睡眠習慣

我們同時深入研究了個人使用Samsung Health最多的16個地區,以瞭解其睡眠習慣趨勢。雖然16個地區中皆出現睡眠時間增加的情形,人們平均較以往更晚起床,但對睡眠效率的影響卻不盡相同。

 

全球睡眠習慣的區域性變化如下:

 

  • 無論於疫情發生前後,法國的睡眠時間皆為最長,但睡眠效率下降。
  • 韓國於疫情期間,用戶睡眠時間與效率呈現最大增幅,但仍低於全球平均標準。
  • 於所有測量地區中,美國的睡眠效率下降幅度最大。
  • 德國於疫情前的睡眠效率是全球最高,卻也是疫情後睡眠效率出現顯著下降的區域。
  • 阿根廷在疫情開始後其睡眠效率最高。
  • 雖然印尼在疫情前是睡眠效率最低的地區,疫情後則高於越南。此外,於所有研究的16個地區中,印尼在疫情前後的睡眠效率成長幅度最高。
  • 於疫情開始後,印尼的平均起床時間延後了11分鐘,但皆為疫情前後最早起床的地區。
  • 墨西哥為起床與睡眠時間變化最大的地區。平均就寢時間改變了11分鐘,起床時間則延後了17分鐘。

 

 

 

 

如何提高睡眠品質

人們常說,成年人的健康睡眠時間為每晚8小時(註一),然而如數據顯示,睡眠品質亦為需考慮的重要因素之一。睡眠追蹤使我們更加瞭解自己的睡眠模式,以確保擁有絕佳的睡眠品質。

 

許多Galaxy用戶善用此優勢,50%的Galaxy Watch用戶每週至少追蹤一次睡眠;其中,40%的人每週追蹤三次以上(註二)。為使用戶更完善地管理睡眠,以下為Galaxy Watch系列(註三)的使用技巧,透過其中一些方法,可確保每晚安穩入睡。

 

  • 追蹤您的睡眠模式:睡眠評分提供詳細數據,紀錄當您進入深度睡眠、快速眼動期,以及睡眠與醒來時間的變化。
  • 更詳細瞭解您的睡眠品質:透過血氧監測與打呼偵測,可以更瞭解自己的睡眠模式及整體健康。
  • 嘗試睡眠訓練計畫:透過睡眠訓練,依照用戶的實際習慣,量身制定睡眠指導方案。由八種睡眠專屬動物作為代表,協助瞭解與改善睡眠。
  • 打造理想的睡眠環境:睡眠環境與睡眠方式一樣重要,可考慮於家中增添控制溫度與光線的自動裝置,確保有個理想的休息環境。

 

 

註一:美國國家睡眠基金會建議一般成年人每晚睡眠時間為7-9小時。

註二:依照每週使用Galaxy Watch4與Galaxy Watch5 的Samsung Health活躍用戶。

註三:可用性可能因市場、型號與所配對的智慧型手機而不同。

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