¿Hemos estado durmiendo bien? Samsung responde a la clásica pregunta con el Estudio Global sobre la Calidad del Sueño

Hoy en día, cada vez son más las personas que le dan prioridad al sueño, debido a su relación con la salud. El crecimiento en interés por el sueño queda de manifiesto en las recientes tendencias halladas a través de la aplicación Samsung Health. En los últimos dos años, se ha producido un aumento del 182% en el número de usuarios que realizaron un seguimiento activo del sueño al menos una vez a la semana durante un año. Pero a pesar de esto, la pregunta sigue siendo: ¿hemos estado durmiendo bien?

Samsung se propuso responder a esta pregunta llevando a cabo uno de los mayores estudios sobre la calidad del sueño jamás realizados – analizando 716 millones de noches de sueño de usuarios de Samsung Health de todo el mundo. Aunque el interés por este tema se ha disparado, la desafortunada realidad es que la calidad del sueño nocturno está disminuyendo. El mundo se enfrenta a un dilema en relación con el sueño.

La gente duerme menos y de forma menos eficiente

En todo el mundo, la duración promedio del sueño ha disminuido de 7 horas y 3 minutos a 6 horas y 59 minutos, por debajo del umbral esencial de 7 horas recomendado por la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos. (Gráfico 1)

Otro aspecto preocupante es el mayor tiempo que se pasa despierto durante el sueño, lo que provoca una disminución de la eficiencia del sueño, un factor clave de la calidad del sueño que se controla calculando la diferencia entre el tiempo real dormido y el tiempo total que se pasa en la cama cada noche.

Este patrón no diferencia a ningún grupo demográfico o región específicos. La duración y la eficiencia del sueño disminuyeron en todos los sexos, grupos de edad y regiones estudiadas: 

• Aunque la eficiencia del sueño sigue tendiendo a la baja en el caso de los hombres, las mujeres experimentaron las disminuciones más notables durante el pasado año. (Gráfico 2)
• Los grupos demográficos de mayor edad mostraron una mayor disminución de la eficiencia del sueño. En particular, los mayores de 70 años experimentaron una reducción casi dos veces mayor a la observada en los veinteañeros. (Gráfico 3)
• América del Norte registró la mayor disminución de la eficiencia del sueño, mientras que Asia mantuvo la más baja. (Gráfico 4)
• Fuera de Europa y América del Norte, en todas las demás regiones la duración del sueño era inferior a siete horas. (Gráfico 4) 

La deuda de sueño afecta mucho a los jóvenes

Los patrones de sueño incoherentes también afectan a la calidad del sueño. La deuda de sueño –una medida de la inconsistencia del sueño que mide la diferencia entre la cantidad de sueño durante la semana y los fines de semana– también contribuye negativamente a los problemas globales relacionados con el sueño.

La deuda de sueño es mayor entre los jóvenes: los veinteañeros tienen casi el doble de deuda de sueño que los septuagenarios: 49 minutos frente a 29 minutos, respectivamente. (Gráfico 5) Por regiones, Asia tiene la menor deuda de sueño, con 41 minutos, mientras que América Latina tiene la mayor, con 47 minutos. A nivel mundial, la gente duerme un promedio de 44 minutos más los fines de semana. (Gráfico 6)

Contar pingüinos, no ovejas

En un esfuerzo por obtener una visión más profunda de los patrones de sueño predominantes en todo el mundo, Samsung se propuso analizar y clasificar varios tipos de patrones de sueño con animales. Cada uno de los ocho Animales del Sueño representa un patrón de sueño distinto con características únicas, relacionadas con la duración del sueño, la consistencia y el tiempo que pasan despiertos, todo lo que influye colectivamente en la calidad del sueño. (Gráfico 7)

Curiosamente, la mayoría de los individuos de todo el mundo se identificaron más estrechamente con el patrón de sueño de los “Pingüinos Nerviosos”, que comprenden un tercio de los participantes. Estos mantienen ritmos circadianos saludables, pero sufren interrupciones frecuentes durante el sueño, lo que contribuye a una menor eficiencia del sueño. Este patrón coincide con la tendencia a la baja observada durante el último año. (Gráfico 8)

• Los usuarios de más edad registraron porcentajes más elevados del patrón del “Ciervo cauteloso”, es decir, una persona con una duración del sueño más corta y tiempos de despertar más elevados. Casi el 40% de las personas de más de 70 años lo tenían asignado como su animal del sueño, lo que supone casi 10 veces más que las personas de más de 20 años. La proporción de este animal mostró un aumento constante a medida que el grupo de edad envejecía. (Gráfico 9)
• Las personas de 20 años, además de tener una mayor representación de “Puercoespines sensibles”, también fueron identificadas como “Topos temerosos al sol” en comparación con los grupos de mayor edad. Estas categorías, que tienen problemas con la consistencia del sueño, se hicieron cada vez más prevalentes a medida que el grupo demográfico de edad disminuía. (Gráfico 9)

Cómo los pequeños hábitos pueden mejorar la calidad del sueño

Además de Animales del Sueño, existe un conjunto de programas de Entrenamiento del Sueño cuyo objetivo es mejorar la calidad del mismo. Éstos se basan en la firme creencia de que los pequeños cambios en los hábitos cotidianos pueden mejorar la calidad del sueño. La aplicación ofrece un mes de entrenamiento motivacional del sueño personalizado según el tipo de animal del sueño de cada usuario gracias a Galaxy Watch6. Esto incluye, entre otras cosas, rutinas para levantarse rápido de la cama por la mañana, tener una hora regular para despertarse, estar activo durante el día y desarrollar otros hábitos positivos.

Para examinar la eficacia del Entrenamiento del Sueño, Samsung analizó cuántos usuarios pasaron a un nivel superior de Animal del Sueño con el entrenamiento (Gráfico 10). Por ejemplo, si eras “Caimán Cazador” en el nivel 3, se cuenta como efectivo cuando pasas a un nivel superior de Animal del Sueño en los niveles 1 o 2. Cuando vimos los resultados, realmente funcionó.  Un ejemplo de la eficacia del Entrenamiento del Sueño resultó del hecho de que los Animales del Sueño pueden evolucionar positivamente a través de mejores hábitos de sueño. 

• Algunos usuarios experimentaron una mejor calidad del sueño a medida que participaban más en el Entrenamiento del Sueño. Todos los Animales experimentaron una mejoría mayor tras 2 meses de entrenamiento, en comparación a los que hicieron sólo 1 mes.
• El 94% de los “Tiburones Exhaustos” – la designación de Animal del Sueño más deficiente definida por aquellos que están visiblemente privados de sueño y aún así no pueden lograr un sueño de calidad – vieron mejoras después de sólo dos meses del Entrenamiento del Sueño.

Mejorar la calidad del sueño es posible con pequeños hábitos. Con la serie Galaxy Watch6 y Samsung Health, los usuarios pueden lograr un sueño más saludable a través de la comprensión de sus propios patrones de sueño, y con la ayuda de motivaciones y entrenamientos personalizados.

Para obtener más información sobre la serie Galaxy Watch6, visitá www.samsung.com/ar/watches