[Entretien] Sommeil et technologie : échange avec le PDG de la National Sleep Foundation

Face au rythme effréné du monde actuel, il est facile de se perdre dans l’agitation du quotidien. Nous savons que nous ne devons pas négliger notre sommeil, mais la liste des tâches à effectuer n’en finit pas – ce qui peut se traduire par une augmentation de notre niveau de stress.

C’est ce que révèle une récente étude de l’une des plus importantes organisations mondiales spécialistes du sommeil, la National Sleep Foundation (NSF). Selon la NSF, la nécessité de continuer à privilégier notre sommeil pour notre santé et notre bien-être est l’un des plus grands défis auxquels nous sommes confrontés. Dans cette optique, les technologies peuvent être d’une aide précieuse – comme en témoignent les solutions technologiques dédiées au sommeil, toujours plus nombreuses sur le marché.

Afin de cerner l’impact que les technologies dédiées peuvent avoir sur l’amélioration du sommeil, nous avons étudié de plus près le lien entre sommeil et technologie dans le cadre d’un échange avec John Lopos, PDG de la NSF.

Gérer les routines et suivre les progrès

Selon le sondage de la NSF 2022 Sleep in America®, il existe de nombreuses façons d’améliorer les activités quotidiennes ayant des effets positifs sur le sommeil et la santé : manger à des heures fixes, pratiquer une activité physique régulière, maîtriser l’exposition à la lumière pendant la journée et au moment du coucher, etc.

La NSF a établi des lignes directrices et des recommandations spécifiques pour un sommeil réparateur, et c’est là, selon M. Lopos, que « la technologie peut s’imposer comme le fil conducteur de notre expérience de sommeil, en nous servant d’outil de rappel, de facilitation, de communication et de suivi. En ce sens, elle peut contribuer à satisfaire les recommandations de la NSF pour un meilleur sommeil, aussi bien lorsque nous dormons que lorsque nous sommes éveillés. »

Pour une bonne nuit de sommeil, suivez votre routine d’exercice quotidienne avec les Galaxy Watch4 Series

Contrôler l’environnement du sommeil

L’exposition à la lumière, de jour comme de nuit, peut faire la différence entre une bonne nuit de sommeil et une nuit agitée. La lumière des écrans de smartphone, d’ordinateur portable et de télévision peut ainsi avoir un impact significatif sur la qualité du sommeil.

Et si la technologie peut être en cause lorsqu’elle est utilisée de manière inappropriée (comme lorsque nous regardons des écrans juste avant d’aller nous coucher), elle peut également faire partie de la solution. « Dans le cadre de la préparation au sommeil, la technologie peut aider à établir un environnement propice au sommeil et à ralentir le rythme pour être plus calme et plus détendu, avant de prendre sa place en arrière-plan – c’est là le point important – sans perturber le sommeil », note M. Lopos. La fonctionnalité SmartThings[1] en est un très bon exemple. Elle permet de programmer une heure prédéfinie pour éteindre le téléviseur de la chambre et baisser les lumières dans le cadre d’une routine de coucher ; ce qui contribue à se préparer  à dormir et favorise un sommeil de qualité tout au long de la nuit.

Contrôlez facilement l’éclairage de votre chambre avec SmartThings pour créer un environnement propice au sommeil

Adapter les habitudes de sommeil

Si les technologies du sommeil peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé à long terme, elles peuvent également aider à adapter nos habitudes de sommeil à court terme. La NSF recommande d’utiliser quotidiennement des techniques de relaxation pour favoriser la qualité du sommeil – et cela vaut d’autant plus pour les perturbations, comme celles liées au changement d’heure. La Galaxy Watch4 et l’application Samsung Health proposent des exercices de respiration et de méditation et permettent de mesurer le niveau de stress de l’utilisateur[2].

Avec la Galaxy Watch4, surveillez votre niveau de stress et faites des exercices de respiration pour préparer votre corps à un sommeil de meilleure qualité

Améliorer durablement la qualité du sommeil grâce à Samsung

Samsung a introduit des fonctionnalités sur les Galaxy Watch4 Series pour permettre aux utilisateurs de suivre et d’atteindre leurs objectifs de bien-être tout en améliorant la qualité de leur sommeil.

Par exemple, le nouveau programme de suivi du sommeil des Galaxy Watch4 Series aide l’utilisateur à adopter de meilleures habitudes et à atteindre ses objectifs de sommeil2. Le programme attribue un des 8 animaux totems en fonction du profil de dormeur de l’utilisateur, après avoir étudié ses habitudes sur sept jours, ainsi que ses réponses à deux questionnaires. L’utilisateur est ensuite guidé tout au long d’un programme de coaching sur quatre à cinq semaines avec des missions, des conseils et des comptes-rendus.

Les objets connectés faisant partie intégrante du mode de vie de nombreuses personnes, il est aujourd’hui monnaie courante de suivre et de cerner tout ce qui a trait au sommeil. Dans ce contexte, la NSF souhaite démocratiser les technologies du sommeil, en misant sur la collaboration et le partage des connaissances. « Les intégrations entre les objets connectés, les plateformes dédiées au mode de vie et au bien-être ainsi que les équipements électroménagers vont se multiplier », affirme M. Lopos. « Les choix et les retours des consommateurs démontreront qu’il y a un véritable intérêt pour les produits et services mettant la technologie au service du sommeil. »

National Sleep Foundation : www.thensf.org

[1] La disponibilité de cette fonctionnalité peut varier selon l’appareil.

[2] Ces fonctionnalités sont uniquement conçues à des fins de forme physique et de bien-être. Elles ne sont pas destinées à être utilisées pour détecter, diagnostiquer ou traiter une éventuelle affection ou maladie. Les mesures sont données à titre de référence personnelle uniquement. Veuillez consulter un médecin si besoin.