여름철 효과적인 다이어트, 박초롱 트레이너와 함께해요!

드디어 기다리던 ‘트레이너 박초롱의 리얼 체험기’ 3편이 공개됐습니다. 매일 만나는 나만의 트레이너 편과 실내용 전신 유산소 운동 편에 이어, 박초롱 트레이너가 어떤 건강 정보를 전해줄지 많은 기대를 모았었는데요.

이번 주제는 ‘여름철 효과적인 다이어트 운동법’이었습니다. 그럼, 기어 핏과 함께 심박수를 확인하면서 운동 시작해 볼까요?

 
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효과적인 다이어트 운동법으로 박초롱 트레이너는 3가지 동작을 소개했는데요. 한동작 한동작 함께 짚어보겠습니다.

첫 번째 동작은 유산소성 근력 운동 ‘스피드 스쿼트(Speed Squat)’입니다. 먼저 양다리를 11자로 골반보다 약간 넓게 벌려 서시고요. 그대로 허리를 세운 채 천천히 앉아주세요.

이때 가장 중요한 것은 무릎이 발끝보다 나가지 않도록 하는 것인데요. 최대한 엉덩이를 뒤로 빼 상체가 앞으로 기울지 않게 한 다음, 내쉬는 호흡에 뒤꿈치를 눌러서 일어서야 합니다.

두 번째 동작은 '런지 투 니업(Lunge to Knee-up)'이라는 하체 운동입니다. 한쪽 다리를 뒤로 보내고 앞쪽에 있는 무릎이 발끝을 넘어가지 않도록 주의합니다. 앞쪽 다리 90도, 뒤쪽 다리 90도를 유지하고 뒤에 있는 무릎으로 바닥을 눌러 일어난다는 느낌으로 일어나 그대로 무릎을 끌어올립니다.

마지막 동작은 많은 분들이 익히 알고 있는 '버피 테스트(Burpee Test)'입니다. 양손으로 다리 앞을 짚고 푸시업 자세를 만듭니다. 엉덩이가 올라가거나 내려가지 않도록 몸과 허벅지를 일직선으로 유지한 다음, 제자리에서 점프해서 바로 서는 것이 한 동작입니다.

박초롱 트레이너를 따라 열심히 운동을 하니 금세 숨이 턱 끝까지 차오르네요.

박초롱 트레이너는 나홀로 운동족을 위해서 효과적인 운동 팁도 소개해주었습니다. 아무래도 혼자 운동을 하면, 운동을 잘하고 있는지 의심이 드는데요. 이럴 땐, 기어 핏을 통해 운동 시 심박수를 알아보면 도움이 됩니다.

카르보넨 공식에 따라 목표 심박수((최대 심박수-안정 시 심박수) X 운동강도 + 안정 시 심박수 = 목표 심박수)를 구하고, 기어 핏을 통해 심박수를 측정하면서 운동하면 더욱 효과적인 운동을 할 수 있답니다.

지금까지 삼성투모로우의 건강 지킴이 박초롱 트레이너와 함께했는데요. 어떠셨나요? 오늘 배운 3가지 동작으로 올여름 다이어트에 꼭 성공하시기 바랍니다.