[테크파탈 다이어리] 박초롱 트레이너와 함께하는 ‘날씬 요가 교실’

영하 10도를 넘나드는 한파에 몸이 절로 움츠러드는 겨울입니다. 기온이 떨어지면 우리 몸에도 여러 가지 변화가 나타나는데요. 혈관이 수축되고 근육이 경직돼 유연성이 떨어지며, 이로 인해 뼈와 관절에 통증이 생기기 쉽습니다.

필라테스 강사인 박초롱씨는 쉐어하우스에서 동거 생활을 시작한 후 테크파탈들의 건강을 책임지고 있는데요. 오늘은 삼성투모로우 독자분들을 위해 집에서도 쉽게 할 수 있는 ‘효과 만점 요가 동작’을 알려드린다고 합니다. 초롱씨와 함께 운동할 준비, 되셨나요?

함께해서 더 행복한 ‘커플 스트레칭’

초롱씨는 가장 먼저 몸의 긴장을 풀 수 있는 스트레칭 동작을 설명했습니다. 운동은 혼자 할 때보다 함께할 때 덜 지루하기 마련인데요. 연인·친구·가족 등 그 누구와 함께하더라도 쉽게 따라 할 수 있기 때문에 유연성이 낮다 해도 걱정할 필요가 없습니다.

이 스트레칭은 옆구리를 유연하게 해주고 어깨와 등에 쌓였던 피로를 풀어준다고 알려져 있는데요. 꾸준히 하다 보면 자신도 모르는 사이 생긴 아름다운 허리 라인에 놀라게 될지도 모릅니다.

다음은 뭉친 어깨는 물론, 온몸의 긴장을 풀어주는 동작입니다. 이 동작을 할 땐 손이 상대의 어깨보다 안쪽으로 들어가는 게 좋습니다.

매끈한 팔뚝 만드는 지름길 ‘전신 근력 강화 운동’

아무리 운동을 열심히 해도 좀처럼 살이 빠지지 않는 부위가 바로 팔뚝입니다. 초롱씨는 “여름철 민소매도 매끈하게 소화하는 팔뚝을 만들어주는 동작”이라며 다음 동작을 소개했습니다. 이 동작은 ‘전신 근력 강화’에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

한쪽 팔로 몸의 무게를 지탱해야 하기 때문에 다소 어렵다고 느껴질 수 있는데요. 그래도 포기하시면 안돼요! 이 동작이 여러분의 예쁜 팔 라인을 만들어줄 테니까요.

이 동작의 포인트는 옆으로 누운 상태에서 팔로 지탱해 상체를 드는 겁니다. 몸의 균형을 잡기 위해 주로 팔 근육을 사용하게 되는데요. 이때 ‘팔로 바닥을 충분히 밀어낸다’는 느낌으로 어깨를 펴고 엉덩이는 뒤로 빠지지 않도록 하는 게 중요합니다. 엉덩이와 허벅지 안쪽이 조여지는 느낌이 들면 정확한 동작을 하고 있는 겁니다.

엉덩이 라인과 뱃살 한 번에 잡는 ‘T 자세’

초롱씨는 몸에 착 달라붙는 운동복을 입어도 어디 한 곳 군살을 찾아보기 힘듭니다. 날씬한 몸매는 물론 뒷모습까지 아름다운 일명 ‘뒤태 미인’이기도 하죠. 초롱씨는 “아름다운 뒤태는 매끈한 엉덩이 라인에서 나온다”며 그만의 아름다운 뒤태 만드는 요가 동작을 소개했습니다.

이 동작은 알파벳 T 모양과 비슷하다고 해서 일명 ‘T 자세’로 불리는데요. 한 쪽 다리만 이용해 신체 균형을 잡아야 해 균형 감각을 기를 수 있는 건 물론, 허벅지와 엉덩이 근력 강화 효과도 탁월합니다.

처음엔 익숙지 않아 한 쪽 다리론 균형을 잡기 힘들 수도 있는데요. 이 동작을 하다보면 ‘예쁜 뒤태를 만드는 것은 물론, 집중력까지 키울 수 있다고 합니다. 역시 꾸준한 노력만이 아름다운 몸매를 갖는 비결인 것 같죠?

 
아름다운 몸매를 위해 초롱씨가 제안한 요가 동작, 어떠셨나요? 어떤 동작을 하든 호흡은 깊게 하는 게 좋은데요. 생각처럼 몸이 따라주지 않을 땐 무리하지 말고 따라 할 수 있는 만큼만 꾸준히 해야 요가 효과를 볼 수 있습니다. 평소 바른 자세를 유지하기만 해도 건강에 큰 도움이 되는데요. 올겨울, 내년 여름 옷맵시를 떠올리며 요가로 몸매 관리를 시작해보는 건 어떨까요?