[투모로우 클리닉] 당신을 위한 깨알 처방전_⑰미세먼지를 피하는 방법

1. 될 수 있으면 창문을 열지 않는다

창문을 닫아 미세먼지가 실내로 들어오지 않게 해주세요.

2. 외출할 때에는 모자, 안경, 미세먼지 차단 효과가 있는 마스크를 착용한다

미세먼지는 두피의 모공을 막아 피지 분지와 혈액순환 등 신진대사 기능을 방해하므로 모자를 착용해 두피를 보호하고, 외출 후에는 반드시 머리를 감아야 합니다. 눈으로 들어오는 먼지로부터 눈을 보호하기 위해 렌즈보다는 안경 착용을 권장합니다. 일반 마스크가 아닌 미세먼지 차단 효과가 있는 분진용 특수 마스크를 착용하시면 후두염, 기관지염 등 질환을 막는데 도움을 줍니다.

3. 물을 수시로 마신다

호흡기로 들어간 미세먼지는 목을 잠기게 하고 따갑게 만들며, 심하면 염증을 유발할 수 있으므로 하루 8잔 이상 수시로 물을 마셔야 합니다. 호흡기를 촉촉하게 유지하고 나쁜 미세먼지를 걸러 주는 효과가 있으니 물을 되도록 많이 마셔주세요.

4. 손 씻기, 세안, 양치를 꼼꼼히 한다

피부가 예민하고 약한 분이라면 외출 후 곧바로 씻어주세요. 미세먼지는 입자가 작아 옷으로는 완전히 차단하기가 어렵습니다.

5. 미역, 과일, 채소 등을 섭취한다

미역, 과일, 채소는 미세먼지의 중금속이 체내에 축적되는 것을 막아주는 효과 있습니다. 녹차를 자주 마셔주는 것도 좋은데, 녹차가 혈액의 수분 함량을 높여 소변을 통해 중금속을 빠르게 배출시키기 때문입니다.

삼겹살을 먹으면 황사, 미세먼지에 도움이 된다고 하던데 진짜인가요?

예전부터 황사, 미세먼지가 심한 날엔 삼겹살을 먹어서 기관지의 먼지를 씻어내려야 한다는 속설이 있었습니다. 하지만 이 말은 과학적 근거가 없는 소문입니다. 돼지고기의 살코기 부위가 적절한 단백질 섭취로 면역력 향상에 도움을 주기 때문에 좋은 식품일 수는 있지만 황사에 의한 건강 문제를 직접 예방하고 치료하는 음식이라고는 보기 어렵습니다.

미세먼지가 심한 날, 청소할 때 환기는 어떻게 해야 하나요?

가급적 창문을 열지 않는 것이 좋습니다. 어쩔 수 없이 창문을 열어야 할 경우에는 환기 후 먼지가 쌓이기 쉬운 곳에 물걸레질을 깨끗이 해주세요. 다만 천식, 만성호흡기질환 환자가 집안에 있다면 미세먼지가 잠잠해질 때까지 창문을 열지 말아 주세요.

미세먼지가 심한 것을 모르고 베란다에 과일을 내놓았어요. 먹어도 될까요?

미세먼지 심한 날에는 과일, 채소류, 수산물 등은 랩이나 위생 용기에 보관하여 미세먼지를 차단하도록 합니다. 그리고 먹기 전에는 세척제를 이용하여 꼼꼼하게 세척한 후 섭취해야 합니다.