[투모로우 클리닉] 당신을 위한 깨알 처방전_⑲이런 운동 안 하는 게 낫다

최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 다양한 운동을 꾸준히 하시는 분들이 늘어나고 있습니다. 운동은 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이고 심폐기능 향상과 체지방 감소, 혈당·혈압·혈중 지질 수치 등이 낮아지는 장점이 있어 바쁜 현대인들의 건강 유지를 위해 필수적으로 추천되고 있습니다. 하지만 운동을 할 때 우리도 모르게 운동효과를 저해시키는 습관이 있다는 사실을 아시나요? 오늘은 운동할 때 무심코 지나치기 쉬운 습관을 바로잡고 운동효과를 최대로 끌어올릴 수 있는 방법을 알아보겠습니다.

주말 골프, 잘못된 동작은 오히려 독

최근 주 1,2회 정도 규칙적으로 골프를 하시는 분들이 늘어나고 있는데요. 골프는 보통 4시간 기준으로 라운딩을 할 경우 1000칼로리 이상 소모되는 고강도 운동입니다. 강하고 약한 힘을 번갈아 사용하기 때문에 유연성과 상체 근육 발달 등 체력적인 요소가 같이 향상될 수 있지만, 잘못된 동작으로 인해 신체 일부에 무리가 갈 수도 있습니다. 적절한 운동 자세를 숙지하고 지키는 게 좋습니다. 또한 10km 가량을 이동하기 때문에 심폐기능 향상에도 도움이 될 수 있는 유산소 운동의 요소가 있지만, 카트를 타고 이동하거나 중간에 쉬는 시간이 많으면 운동효과가 떨어집니다. 라운딩을 할 때 카트를 타지 않고 걸어서 다니는 게 좋겠죠?

한 시간 걷고 에너지 보충은 금물?

걷기는 시간과 장소의 구애가 적어 가볍게 할 수 있는 좋은 운동입니다. 칼로리 소모를 높이기 위해 가능한 빠른 걸음으로 걷는다면 1시간에 200칼로리 이상 소모될 수 있습니다. 또한 심폐기능 향상은 물론 하지 근력 강화와  골밀도 증가 같은 장점이 있는데요. 한 번에 많은 시간을 내기 어렵다면 20분씩 나누어 하루에 여러 번 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만 한 시간 정도 걷는다면 많은 에너지 보충은 필요 없다는 걸 꼭 기억하세요. 운동을 했다고 해서 안심하고 평소보다 더 많은 음식을 섭취한다면 운동 효과가 줄어든다는 사실! 특히 음료수나 간식 섭취에 유의하시기 바랍니다.

운동만큼 중요한 식이조절

꾸준히 운동을 하면 분명히 이점이 있습니다. 하지만 운동을 했다는 사실에 안심하고 평소보다 더 많은 음식을 먹는다면 운동으로 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 섭취하게 돼 오히려 체중이 증가할 수도 있습니다. 어려운 시간을 내서 운동을 하는 것이니만큼 식사나 간식을 먹을 때 열량, 당분, 지방 섭취가 과하지 않게 주의가 필요합니다.

건강보다 값진 자산은 없다고 합니다. 긴 겨울이 끝나고 따스한 봄이 시작된 지금 우리의 건강을 위해 나에게 맞는 운동을 선택하고 습관화 함으로써 소중한 건강을 지키시기 바랍니다.