[투모로우 클리닉] 당신을 위한 깨알 처방전_㊴우리가 유산소 운동을 해야 하는 이유

평소 여유 시간이 많지 않은 직장인들은 유산소 운동보다 무산소 운동(근력운동)에 집중하는 경향이 있습니다. ‘무산소 운동은 조금만 시간을 투자해도 운동 효과가 빨리 나타난다’는 생각 때문인데요. 실제로 유산소 운동을 하는 사람은 지난 2008년에 비해 10% 이상 감소한 반면, 주 2회 이상 무산소 운동을 하는 사람은 매년 꾸준히 증가하고 있습니다. 물론 근력운동도 중요하지만 유산소 운동을 병행하지 않을 경우, 심폐 기능이 정체돼 운동 효과를 제대로 볼 수 없는데요. 더 큰 효과를 얻으려면 유산소 운동을 병행할 필요가 있습니다.

암·당뇨 등 성인병 예방에 제격

미국 버몬트대학에서 중년 남성 1만4000명을 대상으로 연구한 결과에 따르면 유산소 운동 능력이 탁월한 집단은 그렇지 않은 집단보다 폐암에 걸릴 확률은 55%, 대장암에 걸릴 확률은 44% 각각 낮았습니다. 유산소 운동의 효과가 증명된 결과인데요. 유산소 운동을 꾸준히 하면 △고혈압·협심증·심근경색 등 심혈관 질환 위험 감소 △당뇨·비만 등 성인병 예방 △심폐 기능 강화 △심장 혈액순환 촉진에 따른 심장기능 향상 △암 발생 위험 감소 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

유산소 운동, 어떤 게 좋을까?

대표적 유산소 운동으론 걷기·달리기·등산·수영 등이 있습니다. 심폐기능 수준을 높이고 각종 성인병 발병률과 사망률을 낮추려면 최소 주 3회 이상 규칙적으로 운동하는 게 좋습니다. 다양한 운동 중 자신에게 가장 적합한 걸 찾는 일도 상당히 중요한데요. 오늘은 대표적 유산소 운동인 걷기와 달리기의 장단점을 알아보겠습니다.

연령별 유산소 운동, 이렇게 시작하세요

그렇다면 본인에게 맞는 유산소 운동은 무엇일까요? 유산소 운동 시간이나 종류는 연령에 따라 적절히 조절하는 게 좋은데요. 대표 연령별 유산소 운동 방법을 알아보겠습니다.